Jėgos treniruotės terminai, treniruoklių tipai, apšilimas

Question 1

kas yra jungitinės serijos?

Answer 1

Atliekant vieną po kito 3-4 pratimus tai pačiai raumenų grupei su minimalia poilsio pertrauka

Question 2

kas yra Mažėjančio svorio serijos?

Answer 2

tai intensyvi kultūristų technika sukurta treniruotės intensyvumui padidinti.
Pirma serija atliekama iki visiško išsekimo, tada be poilsio ir sumažinius svorį atliekama dar veina serija ir tada dar be poilsio su mažesniu svoriu atliekama serija iki išsekimo

Question 3

Kas yra forsuoti kartojimai?

Answer 3

tai su pagalba atliekami papildomi pratimo pakartojimai kai neuroraumeninė sistema dėl nuovargio nebegali atlikti judesio

Question 4

kas yra išsekimas?

Answer 4

Taškas treniruotėje kai esi toks pavargęs kad raumenys nebegali atlikti savo darbo taisyklinga technika

Question 5

kas yra hiperplazija?

Answer 5

tai vienos raumeninės skaidulos galimybė pasidalinti į dvi skaidulas

Question 6

kas yra Hipertrofija?

Answer 6

Raumenų masės ir raumenų jėgos padidėjimas

Question 7

Kas yra izometriniai pratimai?

Answer 7

Pratimai stumiant ar traukiant nejudamą abjektą, pvz sieną/skersinį. Taip raumuo išvysto daugiau jėgos negu susitraukdamas

Question 8

kas yra izotoniniai pratimai?

Answer 8

Izotoniniai pratimai atliekami keliant svorį. Keičiasi raumens ilgis, tačiau palaikoma ta pati jėga. Tai nėra efektyvu nes skirtinguose sąnario kampuose raumenys išvysto skirtingas jėgas. (dauguyma treniruoklių taip dirba)

Question 9

Kas yra izokinetiniai pratimai?

Answer 9

tai yra prisitaikomo pasipriešinimo. Atliekami apstoviu judesio greičiu. Tikslas išlaikyti pasipriešinimą per visą judesį ir verčiant raumenis stabilizuoti apkrovą

Question 10

Kas yra izoliuoti pratimai?

Answer 10

Šie pratimai apkrauna tik vieną raumenų grupę ar tam tikrą raumens dalį, izoliuojant jį nuo viso kūno. Šie pratimai yra tinkami formuojant ir išryškinant įvairias raumenų grupes, tačiau judesio funkcijos požiūriu yra nereikalingi

Question 11

kas yra superserija?

Answer 11

Tai du pratimai skirtingoms raumenų grupėms, atliekami viena spo kito be poilsio pertraukos. Superserijos taupo laiką, didina intensyvumą, suteikia aerobinio atspalvio treniruotėje su svoriais. Tinka tik pažengusiems klientams.

Question 12

Kas yar raumenų jėga?

Answer 12

tai raumenų gebėjimas susitraukimo dėka išvystyti jėgą

Question 13

į ką skirstoma hipertrofija?

Answer 13

• Trumpalaikė hipertrofija

- Ilgalaikė hipertrofija (pasireiškia po 6-8 sav jėgos treniruočių)

Question 14

kas yra raumenų ištvermė?

Answer 14

raumens ar raumenų grupės gebėjimas atlikti pakartojimus susitraukimus ilgesnio periodo metu

Question 15

Kas sudaro kūno branduolį?

Answer 15

pilvo sienos
apatinė dubens dalis
juosmeninė nugaros dalis
diafragmos raumenys

Question 16

Kokia yra kūno branduolio funkcija?

Answer 16

bendra integracija kūnui judant bei kūno stabilizavimas judesių metu, jegų ir galios persiskirstymas kūne

Question 17

Kaip apibūdinama kūno kompozicija?

Answer 17

tai procentiniu riebalų ir aktyvios kūno masės (raumenų ir kaulių) santykiu

Question 18

kaip apibūdinama laikysena?

Answer 18

Tai kūno lygiuotė kurioje kūnas priešinasi žemės traukos jėgai stovint, sėdint, klūpant ir gulint

Question 19

Kokie yra Linijiniai treniruokliai?

Answer 19

labiausiai apriboto judesio laisvė, didžiausia raumens izoliacija

• Smito mašina (fiksuota štanga skirta pritūpimams, įtūpstams)
• Stūmimas kojomis

Question 20

Kam naudojami trosiniai treniruokliai?

Answer 20

Jėgos bei funkcinėms treniruotėms

Question 21

Kokie yra kitamos apkrovos treniruokliai?

Answer 21

• Svertiniai

- Treniruokliai su elipsoidu

Question 22

Kokie yra izokinetiniai treniruokliai?

Answer 22

Kontroliuoja judesio greitį. Prikskiriamas prie prisitaikančių ir efektyviausių treniruoklių

Question 23

Netradiciniai treniruokliai kokie?

Answer 23

-> Vibracinis - naudoja pagreičio treniravimą skatinant natūralią organizmo reakciją į vibraciją.
Raumenų susitraukimas įvyksta 25-50 k per sekundę greičiau.
Gerina bendrąjį pajėgumą kuri trunka tik 15min/d ir 3 k/sav.
-> Pneumatiniai pasipriešinimo treniruokliai
-> Hidrauliniai

Question 24

Ka daro jėgos treniruokliai turintys išmaniųjų savybių?

Answer 24

Elektroniniai ar kompiuterizuoti treniruokliai

• suprogramuoti suteikti kitamą pasipriešinimą, atitinkantį jėgos kreivę
• seka tempą, poilsio trukmę skaiciuoja pakartojimus

Question 25

Kokia yra specifiško apšilimo nauda?

Answer 25

• būsimą veiklą imituojantys judesiai
• kūno temperatūros padidėjimas
• kraujotakos raumenyse padidėjimas
• raumenų sustingimo sumažinimas
• Nervinių receptorių jautrumo padidėjimas
• nervinių impulsų perdavimo greičio padidėjimas
• Sumažina kaulų - raumenų sistemų traumų dažnį ir tikimybę
• Pakankamo kraujo pritekėjimo į širdį užtikrinimas

Question 26

Kaip apšilti prieš treniruotę su pasipriešinimu?

Answer 26

• Atlikti 12-15 kartojimų prieš pirmą darbinę treniruotės seriją 50-60% pasipriešinimu

Question 27

Kada nereikia daryti apšilimo prieš treniruotę su pasipriešinimu?

Answer 27

Kai atliekama 12+kartojimų serijos ir daugiau