intra Flashcards
• Quels sont les 4 qualités athletiques ?
o physiques
o Motrice
o Tactique
o Mentale
• Nommez et décrire les 3 qualités motrices
o Agilité
Aptitude à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position du corps
o Coordination
Aptitude à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment
o Équilibre
Aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité
• Nommez et décrivez les 7 qualités physiques
o Flexibilité(souplesse, mobilité)
Aptitude à effectuer des mouvements au niveau de l’Aticulation, et ce, sans blessure
o Force maximale
LE niveau de tension le plus élevé produit par un muscle ou un groupe musculaire lors de la contraction maximale, et ce, peu importe la durée de la contraction
o Vitesse
Aptitude à bouger rapidement le corps ou une partie du corps ou à exécuter une serie de mouvements lors d’un effort maximal de très courte durée (8sec ou moins)
o Force vitesse (puissance musculaire)
Aptitude à effectuer une contraction musculaire ou à vaincre une résistance le plus rapidement possible
o Endurance vitesse
Aptitude à maintenir un effort à vitesse presque maximale le plus longtemps possible (8 à 60 secondes)Qualité aérobies
o Qualité aérobies
Aptitude à maintenir un effort dynamique pendant une longue période de temps (plusieurs min ou heures)
o Force endurance
Aptitude à effectuer des contraction musculaire d’intensités sous-maximale de façon répétée (15 à 30 reps, même plus)
• Pour chaque filiere energétique il y a une puissance et une capacité, quelle est la différence entre les 2
o Puissance : qtté maximale d’énergie utilisable par unité de temps (debit max du robinet)
o Capacité : Qtté totale d’energie pour le type d’effort en question (contenance max du reservoir
• Combien de temps suffirait à vider le reservoir d’ATP lors de la PAA ?
o 2-3 secondes
• Combien de temps prendrait-il pour vider le reservoir de créatine phosphate lors de la CAA
o 12-14 secondes
• Quest ce que l’endurance vitesse maximale
o Capacité de résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesse de contractions maximales dans l’Execution de mouvement cyclique
o Maintenir un travail de forte intensité le plus longtemps possible à dominante anaérobie
o Réaliser un effort d’intensité élevée à très élevée et de durée relativement longue (10s à 2min)
o Qualitatif et quantitatif : organique et neuro-musculaire
• Quest ce que la puissance lactique
o Travail à haut intensité d’une durée de 10 à 45 secondes
50m natation
100 à 400 metre athlétisme
200m kayak
• Expliquer la capacité lactique
o Travail à haute intensité d’une durée de 45-120 secondes
• Comment se décrirait l’endurance
o Qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie
o Aptitude à réaliser un effort d’intensité faible à moyenne et de durée longue à très longue
o Quantitatif à dominante aérobie
• Quest ce que l’endurance aérobie ?
o Degré de résistance à la fatigue selon le temps
Si on a une bonne résistance, la vitesse fluctu très peu dans le temps, si on en a une mauvaise, la vitesse réduit dans le temps se calcule en % de baisse de vitesse
• Quelles sont les durées d’effort de la puissance aérobie ?
o 2 à 10 min
o Une personne douée et entrainée pourrait maintenir sa PAM pour environ 5-7 min
• Quels sont les durée d’effort de la capacité aérobie (endurance) ?
o 10 minutes et plus, indépendamment de la puissance, elle s’améliore avec l’âge
• Quest ce que le VO2max
o Débit maximal d’o2 qu’un sujet peut consommer au cours d’un effort
o L/min ou ml/min/kg
o On pourrait tenir son 100% Vo2max au mieux 7-8 minutes
• PAM : Quest ce que la puissance maximal aérobie
o Puissance correspondant à un effort à 100% du Vo2max
o Watts
o 4 à 7 minutes
• Quest ce que la VAM, Vitesse maximale aérobie
o Vitesse de déplpacement du sujet correspondant à 100% du Vo2max
o Km/h
o 4 à 7 minutes
• Quelles sont les 7 mesures d’intensité vues en classe ?
o Vmax = m/sec o VO2max = L/min ou ml/min/kg o PAM = Watts o VAM = km/h o Échelle de perception o FCMR o Zone d’effort
• À quoi correspond 1 litre d’O2 consommé, 1 METS et 1km/h
o 1L O2 consommé = 5,0 kcal
o 1 METS = 3,5 ml O2/kg/min
o 1 Km/h = 1 METS
• Lorsqu’on entraine une qualité (filliere) de façon prioritaire, quels sont les effets d’entrainement secondaire possible sur les autres filières ?
o On améliore les filliere en haut et en bas tout dépendant de l’entrainement
• Quels sont les qualité physique pouvant être travaillées dans l’endurance aérobie
o Endurance aérobie de moyenne durée : 10-30 min
o EALD : 30-90 min
o EATLD : 90 min et plus
• Quelles sont les caractéristiques générales d’une épreuve en endurance aérobie ?
o Qualité fonctionnelle o Effort de longue durée (2min et plus) o Intensité sous-maximale o Sans fatigue excessive o Grande masse musculaire
• Vrai ou faux, l’endurance s’améliore avec l’âge
o Vrai, on devient de plus en plus fort mentalement et avec l’expérience, ca ne nous dérenge plus de faire des longues durées
• Vrai ou faux, l’endurance est dépendante de la VAM
o Faux
• Quels sont les paramètres expliquant ce qu’est l’endurance
o L’endurance aérobie
o L’endurance de base : ce qu’on fait dans la vie de tous les jours qui fait qu’on est plus résistant autant sur le plan physique que mental ; résilience, résistance à la fatigue et à la douleur, l’expérience de vie
• Donnez la définition de l’endurance
o Classique : aptitude à maintenir le plus huat % du VO2max, PAM ou VAM pendant un laps de temps donné
o Thibault : taux de diminution de l’intensité relative de l’exercice au fur et a la mesure qu’augmente la durée de l’épreuve
• Quand devrait être prescrit les entrainements du système aérobie dans l’année ?
o Au début de la saison, lors de la mise en condition ou pendant la préparation générale
o Plus l’athlete est de haut niveau, moins on devrait avoir à s’attarder sur le SA
• Est-il pertinent de travailler le SA avec des athletes de sports de vitesse ?
o Oui, c’est un bon moyen de préparer l’athlete à réaiser des efforts plus intense et de favoriser la récupération
• Nommez 7 bénéfices possible d’un haut niveau de conditionnelement physique aérobie : entrainement longue durée en endurance aérobie
o Élimination plus rapide du lactate sanguin :
Meilleure capacité de réutiliser et transformer le lactate sanguin
o Récupéré d’exercices à prédominance anaérobie : récupere plus vite de plus sprints
o Répéter un ou plusieurs autre effort sans baisse marquée de puissance (endurance de sprint)
o Tolérer des charges d’entrainement très intense au fil des semaines
o Amélioration de la prise de décision : plus alerte, moins fatigué
Vitesse constante d’Action et de réaction
Réduction des défaillances techniques
Elimination des erreurs tactiques pour cause de fatigue
o Stabilisation de la santé
o Réduction des risque de blessure : moins de situation de fatigue ou on fait pas attention
• Quelles conséquences peut entrainer un entrainement excessif à l’endurance ?
o L’Athlete doit développer suffisamment son endurance pour répondre aux exigences de sa discipline
o Néglige les autres facteurs déterminants de la performance
o Influence les capacité de force-vitesse et de force explosive
La perte de vitesse est due à une transformation biochimique du muscle
Est aussi due aux transformation de commande du SNC
o Endurance vitesse
Baisse de l’endurance de base, donc détérioration de la capacité de récupération
• Vrai ou faux, L’importance d’un facteur de performance (filiere energétique) doit toujours être envisagé en fonction d’un tout ?
o Vrai, il faut prendre en compte l’âge, le sport, la position, la densité du sport, l’intensité, ce que je dois travailler ; vitesse, endurance, force max
• Nommer ces différentes notione avancées sur la PAM
o LA PAM constitu la limite à utiliser l’oxygene pour satisfaire la demande en ATP requise pour la contraction musculaire
o Détermine la faculté des poumons, du cœur, des vaisseaux sanguins, du contrôle circulatoire et des fibres musculaire à produire de l’energie en condition aérobie
o C’est un effort de 5 à 8 minutes, determiné en mesurant le VO2max
o Due à des facteurs génétique
o Elle devrait être utilisé avec l’indice d’endurance pour avoir un meilleur portrait des forces et faiblesse d’un athlete
• Vrai ou faux, la PAM prédit bien les performance sportives des athletes d’endurance
o Faux, utilisé seul, ce nest qu’une mesure de perfo sportive parmi tant d’autre, n’Est pas un bon indicateur de la perfo en endurance
• Vrai ou faux, il est difficile d’améliorer la PAM de plus de 25%
o Vrai
• À quel âge devrions nous atteindre les valeurs maximale de PAM
o 18-20 ans
• Pour les même standare et les même conditions, une femme possède une PAM (L/min) variant entre ___ et ___ % de celle des hommes
o 70 et 75%
• Pourquoi les filles de 9 à 16 ans subisse une diminution importante de leur PAM
o À cause de l’augmentation de leur masse grasse
• Comment devrait chutter la FC à l’arret de l’exercice chez des sujets entrainés
o 15sec = 3% ; 30sec = 7%, 45 sec = 12%, 1min = 18%
• Comment devrions nous estimer la FC max des athletes ?
o De façon individuelle avec un test à l’effort, idéalement vmax ou vam
• +la masse musculaire sollicité est importante, plus la FC sera ____ ?
o Elevée
• À la natation, les bpm seront plus bas qu’à la course à pied d’environ ____ battements ?
o 10-13, on est couché, meilleure retour veineux
• À vélo, la FC à tendance à être ___ qu’à la course d’environ ____ battement
o Inférieur, 5-10 bpm
• Quest ce que l’acide lactique ?
o Produit fabriqué par l’organisme suite à une mauvaise oxygénation des tissus. Un lactate est un sel de cet acide
o Thibault : substance produite dans la cell. Musculaire au cours de l’exercice et qui serait le sous-produit du processus anaérobie de la prod d’energie ( ou glycolyse anaérobie)
• Un état d’acidose (acidité sanguine excessive peut être le résultat de quoi?
o Une accumulation plus ou moins importante d’acide lactique dans l’organisme o Effort musculaire soutenu et prolongés o Infections sévere o Chute de tension artérielle colapsus o Insuffisance respiratoire o Insuffisance reinale o Taux excessif de sucre dans le sang o Abus de certain med o Leucémie o Alcool
• Quest ce que le seuil anaérobie et à quoi correspond-t-il ?
o C’est lorsque L’augmentation en intensité fait que le métabolisme aérobie ne suffit plus à couvrir les besoins en ATP, il correspond généralement à 4 mml de lactate/ litre
o C’est l’intensité critique : la prod d’acide lactique excede son élimination, de plus haute intensités d’exercice s’accompagne d’une concentration de lactate sanguin constante dans le temps
• À quel % de la VAM retrouve-t-on le seuil ANAÉROBIE normalement ?
o 70-75% de la VAM
85-90 pour des athletes
55-65 pour personnes en santé non-entrainées
• Est-il juste d’affirmer que le seuil lactique existe et est précis ?
o Il semblerait plus être une zone de transition conduisant d’une lactémie limité à une importante accumulation de lactate
o Donc plus une zone de % de la VAM
• Quest ce que le seuil aérobie ?
o C’Est du moment qu’il commence à avoir une accumulation de lactate sanguin, il serait environ à 2 mmol/L
• Si on veut travailler le seuil lactique, quelles methode serait appropriées ?
o Méthode mixte d’aérobie et d’intervalle, on veut jouer sur l’intensité et la répétition de hautes intensité avec des temps de repos de 1 :6 à 1 :9 avec un repos actif à 50-75% de la VAM pour une FC utile qui permet une circulation et une meilleur élimination du lactate sanguin
• Nommez des facteurs influancant l’évolution de l’acide lactique
o Le régime d’entrainement
o Le taux de glycogène musculaire
Un meté glycolytique plus actif produit plus d’acide lactique = bonne source d’energie
o Régime alimentaire
Nourriture pauvre en glyco. = baisse perfo, moins de lactacide, + acide gras libre
o Modalité d’execution
Type de charge appliqué
• Pourquoi est-il faut que les crampes musculaires résultent de la présence d’acide lactique dans le muscle ?
o Elles ne sont pas directement reliées à la presence d’acide lactique, les deux phenomene peuvent s’observer simultanément, peut avoir un lactate sanguin élevé et pas de crampe et aussi des crampes au sommeil
• Pourquoi est-il faut que les courbatures résultent de la présence d’acide lactique dans le muscle ?
o Résulte en bris musculaire provoquées par des contractions excentriques
• Pourquoi est-il faut qu’on produit plus d’Acide lactique, moins on est en forme
o C’Est le contraire, si un athlete veut maintenir un niveau très intense au cours d’un effort prolongé il devra en produire plus afin de maintenir son intensité
• Pourquoi est-il faux de dire que la fatigue musculaire est due à la présence d’acide lactique dans le muscle ?
o Les types de fatigue musculaire sont multiple et l’acide lactique n’est pas un determinant important
• Pourquoi est-il faux de dire que l’acide lactique est un déchet metabolique ?
o Il s’agit d’une source d’energie chimique. Le cœur en fait son substrat favori. Des que l’intensité diminue, l’acide lactique peut se reconvertir en acide pyruvique et le cycle de kreb recommence. Peut aussi être reconverti en glucose par le foie.
• Quelles sont les 8 composantes d’un plan d’entrainement ?
o Méthode d’entrainement o Durée des séance o Fréquence hebdomadaire des séances o Nature des activité physique o Plan d’entrainement o Assiduité o Intensité des fractions d’effort des séance par intervalle o Intensité du corps des séance de type continu
• Vrai ou faux, il est important de puiser très tot dans ses reserves pendant une séance pour ne pas limiter le volume total
o Faux, ca limite le volume total
• Les formules d’entrainement plus susceptible d’améliorrer les qualités physique sont celles qui maximisent le temps de travail à des intensité sup à ___ % de la VAM
o 75%
• Quelle est la clé de la performance ?
o L’intensité du corps des séances d’entrainement de type continu et l’intensité des fractions d’effort des séance de type intermittent
o Intensité trop faibel = peu amélioration, trop élevé = blessure
• Lorsqu’on parle de l’amélioration de la VAM, quels sont les mesures d’intensité pouvant être utilisés ?
o Échelle de perception de l’effort o %FC o Zones o VAM o VO2max o Taux de lactate sanguin
• Quels sont les 5 roles de l’intervenant
o Déterminer le besoin du client ou athlete
Athlete vs non-athlete
Type d’Activité sportive, 800m vs marathon
o Déterminant à développer
o Choix de la meilleure methode pour développer l’endurance aérobie ou la VAM
o Déterminer FC Max, PAM, VAM
o Prescrire les zones de travail
• Vrai ou faux, la FC augmente de façon quasi linéaire avec la charge d’entrainement et la consommation d’oxygene ?
o Vrai
• Comment se calcule la formule de karvonen et que donne-t-elle ?
o FC cible = FC repos + ([%VO2max/100] x FC max – FC repos))
o Elle permet de déterminer les zones d’effort
• Avec l’âge, la FC max diminue d’environ cb de bpm par decennie ?
o 6
• Quelle est la différence entre FC max et FC à ne pas dépasser ?
o Fc max réelle est impossible à dépasser pour des raisons physiologique
o La fc à ne pas dépasser vient d’une prescription de medecin à cause d’un trouble ou d’une maladie
• En générale, lorsqu’on entraine notre aptitude aérobie, la fc max devrait-elle augmenter ou diminuer ?
o Diminuer, augmentation du sang oxygéné que le cœur est capable de faire circuler
o Le cœur pompe plus de sang à chaque battement
• Quelles sont les limites de la méthode des FC cibles
o Pas un bon indice (perfo. Vs mise en forme) pcq pas le temps d’atteindre un état stable
o Atteint rarement la FC max à cause du temps d’effort
o Peut varier selon de nombreux facteurs
Déshydratation
Présence ou non de stimulant
Temperature
Impondérants
• Quels sont les avantage et inconvénient de l’entrainement par la VAM
o Avantages :
Peu importe les facteurs, elle reste toujours pareille
Donne une très bonne idée de performance
Beaucoup plus intéressant pour les entraineurs et athlete afin de voir le rendement et prévenir le surentrainement
o Désavantage
Peut varier souvent, donc réévaluation
Dois être testé
Demande du matériel : chronomètre, mesure de distance sur une piste
• Nommer les 15 principes d’entrainement
o Individualisation (optimisation o Motivation o Charge determiné par le facteur de performance o Spécificité o Surcharge o Récupération o Progression o Adaptation o Non-uniformité des gains : pas linéaire o Variété : variation des principes pour éviter de stagner o Succession judicieuse des charges o Équilibre o Maintiens des acquis o Charge periodisée (macrocycle) o Interférence
• Expliquez le phenomene de surcompensation
o Lorsqu’il y a une sollicitation du corps, il y a une phase de fatigue qui la suit, pendant cette phase, les réserves sont plus basse. Le temps de cette phase est liée à l’intensité et le volume de la solicitation. Lorsqu’on a récupéré, il y a une phase de surcompensation ou les reserves sont plus haute. Si pas dautre sollicitation, on revient au point de départ.
• Quelques faits sur la surcompensation
o Doit sollicité les reserves energetique et entrainer une fatigue aigue initiale pour permettre une amélioration
o La surcompensation est valable pour une session, mais se cumule lors de succession de session
o Les stimulations ne doivent pas être identique :chgmt composante de la charge
o Identifier et quantifier les charges
o Fenetre d’oportunité
o Important pour éviter le surentrainement
• Quels sont les 2 grands groupes de méthode de développement et les techniques qui s’y sont attaché ?
o Méthode continues EC-R EC-M EC-L EC-TL Continu avec changement de rythme Récupération o Méthodes par intervalle EI-L EI-M EI-C EI-TC (nano) Vaincre inertie Fractionné Compétition
• Quels sont les % de la VAM pour
o Un entrainement général de l’endurance aérobie et le conditionnement – EC
o Entrainement de qualité de l’endurance aérobie – EC
o Un entrainement de qualité de l’endurance aérobie – EI
o Entrainement efficace de la VAM – EI
60-70% Un entrainement général de l’endurance aérobie et le conditionnement – EC
75-85% Entrainement de qualité de l’endurance aérobie – EC
80-90% Un entrainement de qualité de l’endurance aérobie – EI
95-105% Entrainement efficace de la VAM – EI
• EC : À intensité faible ou modérée, quel est le sous ensemble de qualité le plus susceptible d’être amélioré ou maintenu ?
o Endurance aérobie, peut avoir une incidence sur la VAM si niveau de conditionnement aérobie faible
• À partir de quel % de la VAM l’EC peut produire une amélioration de la VAM, et surtout pour quelle population ?
o À des intensités supérieures à 80-85% de la VAM, surtout pour des sports n’Exigeant pas une demande aérobie très élevée, sport collectif intermittents
• À quel % de la VAM les effets d’entrainement en EC sont les plus avantageux ?
o % suppérieur à 70-75%
o La pratique de l’EC à de faibiles intensité (60-65%) ne donne pas bcp d’Amélioration pour les athletes, peut être un peu pour M-Mme tout le monde
• Vrai ou faux, chez un athlete dont l’endurance est bien developpée, les reserves de glycogène musculaire diminu de manière marquée pendant l’EC de faible intensité ?
o Faux, ces athletes on une meilleure capacité à oxygener les gras
• À des intensité d’environ ____% et plus de la VAM, le glycogène est la principale source d’Energie des muscles sollicités. Le taux augmente avec l’intensité
o 75%
Quels sont les facteurs ayant une incidence sur l’endurance aérobie (5)?
Alimentation – Niveau d’hydratation – Capacité à dissiper la chaleur – Économie de mouvement – La motivation et les facteurs psychologiques.
Pourquoi l’entrainement en intervalle peut être bien à choisir pour developper des qualités aérobie?
– Possible d’effectuer un volume de travail à haute intensité plus
important que l’EC
– Peu être considéré comme plus spécifique que l’EC dans de
nombreux sports (collectif, raquettes, de combats)
– Peut-être avantageux pour les athlètes prédisposés aux blessures
(pour volume plus élevé d’EC)
Quels sont les interets, avantages et default des methodes de travail continu?
Prépare physiquement et mentalement aux séances intensives.
■ Améliore les aptitudes à réaliser les séances de longue durée.
■ Risque élevé de blessure, surentraînement et de maladie infectieuse.
■ Requiers beaucoup de temps.**
■ Effet faible sur le développement de l’aptitude aérobie.
■ Réduis la capacité anaérobie et la puissance musculaire.
Très grande dépense d’énergie.
nommez des epreuves associées avec les methode de travail continu
Étape tranquille du tour de france
traversé lac natation
maratho de course à pied
Nommez des epreuves associé avec la methode de travail en continu en récupération
Pas depreuve associé ,
footing
marche
Quels sont les interets, avantage et defaults de la methode de travail continu recupération
Échauffement et retour au calme. Travail entre 50-60 % FCmax. Terrain facile. Accélère la récupération. Élimine les métabolites.
Peu d’effet sur le système cardio-vasculaire, chez les athlètes.
Chez un non-athlète, stimule le système aérobie
Nommez des exemples d’épreuve associées au travail en continu avec changement de rythme
Criterium en cyclisme
Cross country tactique sur 12 km en parcours accidenté
course en fauteuil roulant 1500m +
Quels sont les interets, avantages et defaults de la methode de travail en continu avec changement de rythme?
–Agréable, sans structure, au « feeling ».
■ Ne requiers aucun équipement (chrono., piste, rétroaction de la
puissance).
■ Volume et intensité, certains développements de l’aptitude aérobie et
de la capacité anaérobie et de la vitesse.
■ Mauvaise gestion de l’intensité (mélange volume et intensité).
Fatigue
■ Intensité mal contrôlée (dépends du terrain)
Quest ce que la methode Fartleck?
Une séance sans pause ou seul le rythme varie, Gros changements d’intensité avec récupération active
–Principalement pour des athletes
Quest ce que le cross-promenade?
- -preparation physique generale
- -En nature, vitesse, force, endurance
Quelles sont les methode d’entrainement par intervalle?
EI-Long, – EI-Moyen, – EI-Court, – EI-Très Court (nano-entrainement), – VI (vaincre l’inertie [loi du coeur]) – Fractionné – Compétition
nommez des epreuves associés au methode d’entrainement par intervalle
Échange dans sport de duel
Les sports collectif avec peu de substitutions
sports de combat
nommez des exemples d’épreuves associés
Sauts en athlétisme
Concours de sauts en gymnastique
Séquence de jeu au football quand il y a un arrêt de jeu
Pourquoi la qualité de vaincre l’inertie du systeme aérobie est excellente pour les sports collectifs intermittents.
si un athlète peut utiliser une plus
grande proportion du système aérobie plus
rapidement pour créer l’ATP, il économisera du
glycogène, ce qui lui permettra de pouvoir
garder une bonne intensité de jeu plus
longtemps!!!
recupération rapide pour aller chercher de l’ATP
