Initiation à l'intervention : examen final Flashcards
Si l’objectif est la force, quels sont les améliorations visées ?
INTENSITÉ
1. Maximiser la fatigue du SN
2. Amélioration du recrutement des fibres musculaires
3. Amélioration de la coordination intra/intermusculaire
Si l’objectif est la puissance, quels sont les améliorations visées ?
INTENSITÉ
1. Développer l’efficacité du SN
2. Amélioration de la coordination intra/intermusculaire (cycle étirement-contraction)
3. Amélioration de l’efficacité du réflexe myotatique
Si l’objectif est l’endurance, quels sont les améliorations visées ?
VOLUME
1. Amélioration de l’utilisation des substrats énergétiques
2. Amélioration l’efficacité musculaire (résistance à la fatigue)
3. Améliore le système aérobie
Si l’objectif est l’hypertrophie, quels sont les améliorations visées ?
VOLUME, INTENSITÉ
1. Maximiser la fatigue musculaire
2. Augmentation du volume des fibres musculaires
Si l’objectif est la mise en forme, quels sont les améliorations visées ?
VOLUME (++), INTENSITÉ
1. Maximiser la dépense énergétique
2. Développer une légère hypertrophie
3. Amélioration de l’endurance
Décrivez un entraînement en force.
- Charges très lourdes, peu de réps
- Temps de repos très long afin de favoriser une récupération presque complète entre les séries
Décrivez un entraînement en puissance.
- Temps de repos long afin de favoriser une récupération presque complète entre les séries
- Développement de la vitesse
Décrivez un entraînement en endurance.
- Temps de repos court afin de stimuler la capacité à travailler malgré la fatigue et à récupérer rapidement
- Charges légères, beaucoup de répétitions
Décrivez un entraînement en hypertrophie.
- Charges relativement élevée
- Temps de repos moyen qui vise une récupération partielle (incomplète)
- Travail jusqu’à l’épuisement
Décrivez un entraînement de mise en forme.
- Se rapproche à la fois de l’entraînement en endurance et en hypertrophie
- Amélioration de la force et son endurance
Quels sont les paramètres recommandés pour un objectif de force ?
3-5 séries
1-5 RM
2-5 min de repos
Tempo lent (ex : 3-1-3)
Intention de vitesse rapide
85-100% du 1RM
Quels sont les paramètres recommandés pour un objectif de puissance ?
1-3 séries
Max 7-8 réps
2-5 min de repos
Tempo explosif
Intention de vitesse explosif
Quels sont les paramètres recommandés pour un objectif de endurance ?
1-3 séries
15-100 réps
0 à 1 min de repos
Tempo modéré
Intention de modéré
65% et - du 1RM
Quels sont les paramètres recommandés pour un objectif de hypertrophie ?
3-5 séries
8-12 réps
30s à 1min30 de repos
Tempo modéré
Intention de vitesse modéré
70-80% du 1RM
Quels sont les paramètres recommandés pour un objectif de mise en forme ?
1-3 séries
10-15 réps
0 à 1 min de repos
Tempo modéré
Intention de vitesse modéré
60-70% du 1RM
Décrivez le continuum entre les différents objectifs d’entraînement et le nombre de répétitions.
Force : 1 réps.
Puissance : 5-7 réps.
Hypertrophie : 10 réps.
Mise en forme : 15 réps.
Endurance : 25 réps. et +
Quel est l’ordre idéal des exercices, du premier au dernier ?
- Puissance
- Niveau de difficulté technique élevé
- Exercice de base
- Exercice d’isolation
a) grandes masses muscu
b) petites masses muscu - Muscles du tronc
Quel est le nombre d’entraînement idéal par semaine ?
Le nb dépend de l’objectif. Pour du maintien, 1x/semaine. Pour de l’amélioration, 2-3x/semaine. 2 entraînements en musculation pour un même muscle devraient être espacés d’un minimum de 48h et d’un maximum de 7 jours
Quand doit-on changer de programme ?
- Athlètes : 4-8 sem
- Débutants : 12 semaines ou selon la motivation
- Plafonnement des améliorations
Comment peut-on assurer la sécurité dans un cours de groupe ?
- Mentionner les points clés et faire une démonstration
- Ajouter des variantes de mouvement
- Avoir du matériel de qualité
- Interventions selon la gravité du risque
- Rester à proximité des stations difficiles
- Formulaire rapide
Comment favoriser la participation pendant le cours et favoriser l’adhésion ?
- Interaction 1x1
- Dynamisme
- Inclure les gens en travail d’équipe
- Miser sur l’interaction
- Communiquer avec les clients pour créer des relations
Qu’est-ce que l’entraînement en continu ?
Maintien d’une intensité constante pendant un certain temps ou sur une certaine distance, ex : marathon
Qu’est-ce qu’un entraînement fartlek ?
Entraînement plus ou moins structuré qui vise une amélioration globale des différents déterminants de la condition physique cardiovasculaire
Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ?
Alternance de périodes d’efforts plus intenses et de périodes de récupération (active ou passive), c’est la méthode la plus efficace pour améliorer la condition physique cardiovasculaire, surtout le VO2max. Ne convient pas à certaines populations symptomatiques (ex : MCV)
Décrivez la conception d’une séance d’entraînement par intervalles.
- Déterminer le % de
- Déterminer la durée des fractions d’effort
- Trouver le nombre de répétition (intersection %-durée)
- Trouver nombre de séries (tableau)
- Regarder le temps de repos entre les répétitions et entre les séries
- Créer un programme (2 séries, 4 réps. 3 min à 90%, 3 min de repos)
- Calculer le temps ([4x6min]2 + 10 = 58 min)
Vrai ou faux ? L’entraînement par intervalles peut être baser sur la FC lorsque le VO2max est inconnu.
Faux
QUESTION D’EXAMEN : Une femme de 51 ans, avec un IMC 27 (surpoids), un poids de 65kg et une circonférence de taille de 90 cm (> norme santé) vous consulte pour une mise en forme sur vélo. Elle a réservé son forfait vacances pour faire le tour du Lac St-Jean (256km en 5 jours) dans 4 mois. Elle n’a aucune condition associée. Elle a un VO2max de 32 mLO2/kg/min. Elle pratique la course à pied 1-2x/sem pendant environ 20-25 min en continu à intensité modérée sur tapis roulant depuis l’automne dernier. Mme est habituellement plus active
QUESTION D’EXAMEN : Une femme de 51 ans, avec un IMC 27 (surpoids), un poids de 65kg et une circonférence de taille de 90 cm (> norme santé) vous consulte pour une mise en forme sur vélo. Elle a réservé son forfait vacances pour faire le tour du Lac St-Jean (256km en 5 jours) dans 4 mois. Elle n’a aucune condition associée. Elle a un VO2max de 32 mLO2/kg/min. Elle pratique la course à pied 1-2x/sem pendant environ 20-25 min en continu à intensité modérée sur tapis roulant depuis l’automne dernier. Mme est habituellement plus active
QUESTION D’EXAMEN : Une femme de 51 ans, avec un IMC 27 (surpoids), un poids de 65kg et une circonférence de taille de 90 cm (> norme santé) vous consulte pour une mise en forme sur vélo. Elle a réservé son forfait vacances pour faire le tour du Lac St-Jean (256km en 5 jours) dans 4 mois. Elle n’a aucune condition associée. Elle a un VO2max de 32 mLO2/kg/min. Elle pratique la course à pied 1-2x/sem pendant environ 20-25 min en continu à intensité modérée sur tapis roulant depuis l’automne dernier. Mme est habituellement plus active
QUESTION D’EXAMEN : Une femme de 51 ans, avec un IMC 27 (surpoids), un poids de 65kg et une circonférence de taille de 90 cm (> norme santé) vous consulte pour une mise en forme sur vélo. Elle a réservé son forfait vacances pour faire le tour du Lac St-Jean (256km en 5 jours) dans 4 mois. Elle n’a aucune condition associée. Elle a un VO2max de 32 mLO2/kg/min. Elle pratique la course à pied 1-2x/sem pendant environ 20-25 min en continu à intensité modérée sur tapis roulant depuis l’automne dernier. Mme est habituellement plus active l’été, car elle marche beaucoup et fait régulièrement des courtes randonnées à vélo.
a) fixer un objectif SMART
b) détailler le F.I.T.T global et spécifique
c) déterminer la ou les modalités d’entraînement à utiliser
QUESTION D’EXAMEN :
