Idrott Flashcards
Uppvärmning – beskriv utförligt varför är det viktigt att vi värmer upp innan en aktivitet? Beskriv skillnader mellan allmän och specifik uppvärmning.
Det är viktigt att värma upp eftersom det förbereder kroppen inför aktiviteten som man ska utföra. Det förbereder kroppen för kommande belastning av musklerna, och är både prestationshöjande och skadeförebyggande. Skillnaden mellan allmän och specifik uppvärmning är att specifik uppvärmning tränar specifika kroppsdelar/muskler, medan allmän uppvärmning är enkel uppvärmning som tränar hela kroppen.
Förklara hur en fotstukning kan uppstå?
När vävnaderna runt fotleden skadas. Stukning kan uppstå genom att till exempel har trampar snett, faller eller har höga skor som klackar.
Vilka symptom får man när man stukar foten?
Det gör ont att stödja på foten och blir en blödning i ett närliggande muskelfäste.
Förklara utförligt hur du ska linda foten?
Först lägger man början av lindan uppe på foten, sedan lindar ner ända fram till tårna och sedan linda utifrån foten till upp, man ska binda hälen, viktigt extra mer lindning runt fotknölen. Sist sätter man klämma/haka som finns med den elastiska bindan för att hålla den. Det är bra att linda hårt för att minska svullnaden. Lossa på bindan när det har gått fem minuter.
Sedan så fort så möjligt börja träna för att bygga upp musklerna runt leden. Ibland kan man behöva hjälp av fysioterapeut.
Förklara hur en korsbandsskada kan uppstå?
Vridit knät kraftigt, oftast när du vrider hastigt eller byter riktning. Fotboll, faller från skidor.
Vilken är korsbandets främsta uppgift?
Stabilisera knät och att hålla samman lårbenet med skenbenet och vadbenet.
Vilka symptom får man när man skadar korsbandet?
Det gör ganska ont som att något har gått sönder i knän och det viker sig när du anstränger det.
Hur går behandlingen till?
Har det endast töjt sig lite så räcker det några övningar för att träna upp styrkan i musklerna runt knäna. Är skadan åt det grövre hållet så behövs det kanske operation och då fäster man musklerna istället. Gå inte att sätta nya korsband, innan och efter går man till rehabilitering.
Hur kan korsbandsskador förebyggas?
Värma upp, öva balans, träna ben och knän samt ha rätt skor.
Förklara hur en meniskskada kan uppstå?
Knäet vrids kraftigt, eller vid medelåldern där menisken blivit skör.
Vilken är meniskernas främsta uppgift?
Fungerar som en stötdämpare i knäleden och gör knät stabil när du går, hoppar och springer.
Vilka symptom får man när man skadar menisken?
Knät svullnar och låser sig och gör ont när du sitter och vrider knät.
Hur går behandlingen till?
Artos och fysioterapi, sällan operation men alltid fysioterapi för att återhämta dig och stärka musklerna runt knäna.
