Histoire Flashcards
Origine + date naissance Joseph pilates
Allemand
1882
6 principes selon Joseph pilates
+ nom de sa méthode d’exercice
Contrôle
Centrage
Précision
Fluidité
Respiration
Concentration
- la contrologie
Vrai ou faux ?
Le diaphragme se contracte et descend à l’inspiration
Se relâche et remonte à l’expiration
Vrai
3 couches des abdominaux
Transverse
Obliques
Grand droit
Qu’est ce que la contraction isométrique
Le muscle conserve la même longueur les os bougent pas
Contraction concentrique
Les muscles se raccourcissent
Contraction excentrique
Le muscle s’allongent
Il résiste à l’allongement avce une charge
6 mouvements de la colonne
Flexion
Extension
Rotation
Translation
Flexion latérale
Plans combinés
Par quel fascia les abdominaux offrent du soutien au bassin à la colonne lombaire et à la ceinture scapulaire
Le fascia thoraco lombaire
Les 6 mouvements scapulo thoracique
Elevation - décharge
Protraction- retraction
Sonnette interne - externe
Qu’est ce que la prolongement axial optimal de la colonne
C’est la longueur max que notre colonne peut assumer
Quels sont les 3 portions de la colonne
- portion cervicale
- portion thoracique
- portion lombaire
Comment décrire le Pilates
Gymnastique douce sans impact alliant respiration profonde et mouvements lents afin de renforcer la chaîne posturale
Cette méthode met l’emphase sur quoi ?
Posture et alignement
Mobilité de ma colonne
Stabilité du bassin
Stabilité de ceinture scapulaire
Quel système nerveux assure la respiration
Système nerveux autonome
Comment est diviser le système nerveux
Le système nerveux commande et contrôle l’ensemble du corps et est divisé en 2 parties
- système nerveux central : cerveau + moelle
- système nerveux périphérique : les nerfs
Qu’est ce que le système nerveux somatique
Système nerveux moteur, contrôle les mouvements de la motricité volontaires et quelques mouvements involontaires (réflexes)
Le système nerveux autonome est diviser en 2:
- sympathique : réponse au stress : combattre ou fuir
- parasympathique : réponse de relaxation
Pourquoi expirer par la bouche
Expiration active, plus profonde pour activer plancher pelvien et transverse
Expirer lors de l’effort pour maintenir l’engagement et la stabilité
Ou se rencontre les 3 couches des abdos
La Linea alba à lavant du tronc
Le rôle du transverse
-La compression des organes abdominaux
- protraction de la colonne en stabilisant = posture saine
- aider avec l’expiration forcée
Rôle des obliques ( obliques internes et externes)
Internes:
- permet la flexion latérale et la rotation de la colonne vers le même côté + abaissent les côtés
Externes :
- flexion latérale et rotation vers le côté opposé + expiration force, défécation + protège cavité abdominale
Rôle du grand droit
-flexion de la colonne
- incline le bassin vers l’arrière
Les 4 os qui composent le bassin
- les 2 os coxaux
- sacrum
- coccyx
De quoi est composé le diamant pelvien
- coccyx
- ischions
- pubis
De combien de muscles et de couches est composé le plancher pelvien
- 14 muscles
- 5 couches
De combien de muscles et de couches est composé le plancher pelvien
- 14 muscles
- 5 couches
Rôle du plancher pelvien
- soutenir les viscères abdominaux
- aller ou pas au toilette
- réguler la pression intra-abdominale ( lors de la toux, éternuement…)
Différence entre les muscles intercostaux internes et externes
- internes : expiration forcée en abaissant les cotes
- externes : inspiration en élevant les cotes
Quest ce que la proprioception
Ou est mon corps dans l’espace
C’est assurer par les récepteurs sensoriels : propriocepteurs
Quest ce que l’exteroception
La réaction aux stimuli externes
( ressentir la chaleur d’un feu …)
Les 3 plan du corps
- plan sagittal : plan verticale coupe en 2 pour séparer droite et gauche
- plan coronal : perpendiculaire au sagittal : coupe avant / arrière
- plan median : sépare le corps en 2 haut et bas
Les 5 sections de la colonne vertébrales
- Colonne cervicale
- thoracique
- lombaire
- sacrum
- coccyx
Groupe des muscles érecteurs du rachis
- épineux
- longissimus
- ilio-costal
Les 3 points de la technique d’enseignement
- ancrage
-respiration
-mouvement
4 types d’imagerie
- direct : explication simple d’une action ( parler d’anatomie etc)
- indirect : plus métaphorique ( ondulé la colonne comme une vague)
- espace / localisation : main vers le mur à lavant et pied vers l’arrière
- sensoriel : fait appel au 5 sens ( mains sur les os des hanches, scanner le corps, écouter la respiration)
Différence entre les images et les cues
Images : communiquent une expérience sensorielle
Cues : dirigent plus directement un exo, un mouvement
Quels sont les 2 types de cues
- généraux : utilisés pour guider lexo ( mains derrière la tête) ou pour donner plus de profondeur ( ancrer le pied dans le sol et soulevé l’autre genou)
- spécifiques : répond à un besoin individuel : observer si vous vous deporter les la droite en controlatéral
Qu’est ce que l’embodiement
Une forme tangible ou visible d’une idée, d’une qualité ou d’un sentiment.
Ou la representation ou expression de quelque chose sous une forme tangible ou visible.
= capacité de rester présent dans son corps pendant une pratique et de comprendre ce qui se passe dans son corps et d’appliquer ces connaissances à l’extérieur du cours
