Guia Completo para Cuidados Flashcards
Coenzima Q10 (CoQ10)**:
desempenha um papel essencial na produção de energia nas células, incluindo as células do músculo cardíaco.
- Mecanismo de Ajuda à Pressão Arterial: A CoQ10 pode ajudar na dilatação dos vasos sanguíneos (vasodilatação), o que pode resultar em uma redução da pressão arterial.
Também é um antioxidante, o que significa que ajuda a proteger as células do estresse oxidativo, que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos
Ácidos Graxos Ômega-3**:
Mecanismo de Ajuda à Pressão Arterial**: Os ômega-3 podem ajudar a reduzir a pressão arterial de várias maneiras,
- Redução da Inflamação: Os ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação nas paredes dos vasos sanguíneos, facilitando o fluxo sanguíneo.
- Dilatação dos Vasos Sanguíneos: Os ômega-3 podem ajudar a melhorar a função endotelial, que é a capacidade das células que revestem os vasos sanguíneos de relaxar e se expandir, permitindo um melhor fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial.
- Redução da Coagulação Sanguínea: Os ômega-3 também podem tornar o sangue menos propenso a coagular, reduzindo o risco de formação de coágulos que podem levar a hipertensão.
5. Suplementos de Potássio: O potássio pode ajudar a equilibrar a pressão arterial. Você pode oferecer suplementos de potássio.
O ômega-3
Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e Ácido Docosahexaenoico (DHA)**: EPA e DHA são os dois principais tipos de ômega-3 encontrados em peixes e óleo de peixe.
- Para adultos saudáveis, a American Heart Association (AHA) recomenda consumir pelo menos duas porções de peixe oleoso por semana, o que equivale a cerca de 500 mg a 1000 mg de EPA e DHA por dia.
- Ácido Alfa-Linolênico (ALA): O ALA é um tipo de ômega-3 encontrado em fontes vegetais, como sementes de linhaça, chia e nozes.
- Suporte ao Sistema Cardiovascular:- O ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Ele tem a capacidade de reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuir a pressão arterial e melhorar a função endotelial, que é a capacidade das células que revestem os vasos sanguíneos de relaxar e se expandir, melhorando o fluxo sanguíneo.
- Saúde do Cérebro e Função Cognitiva:- O ômega-3 é um componente importante das membranas celulares do cérebro e está associado ao desenvolvimento cerebral e à saúde cognitiva. Pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a função mental.
- . Redução da Inflamação:- Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo. Isso é importante para a saúde geral, pois a inflamação crônica está ligada a várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, artrite e doenças autoimunes.
- Suporte à Saúde Ocular: O ômega-3, especificamente o ácido docosahexaenoico (DHA), é um componente importante da retina ocular. A suplementação com ômega-3 pode ajudar a manter a saúde ocular e reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.
- . Redução do Risco de Depressão e Ansiedade:Alguns estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Ele desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores cerebrais que afetam o humor.
- Desenvolvimento e Saúde Infantil**:O ômega-3, em particular o DHA, é crucial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos em bebês e crianças. As mães grávidas e lactantes são frequentemente aconselhadas a consumir ômega-3 para apoiar o desenvolvimento saudável de seus filhos.
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Redução do Risco de Doença de Alzheimer e Demência:
- Algumas pesquisas sugerem que o ômega-3 pode estar associado a um menor risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
- Saúde da Pele: - O ômega-3 pode contribuir para uma pele saudável, pois ajuda a manter a barreira cutânea e reduz a inflamação relacionada à pele, como a psoríase.
Vitamina A (Retinol)**:
Vitamina A (Retinol)**:
- Funções Principais: Essencial para a saúde da visão, crescimento, função imunológica e saúde da pele.
- Indicações: Pode ser usada para tratar deficiências de vitamina A, problemas de visão noturna e para manter a saúde da pele.
2. Vitamina B1 (Tiamina):
- Vitamina B1 (Tiamina):
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Funções Principais: Ajuda na conversão de alimentos em energia, função do sistema nervoso e manutenção da saúde cardiovascular.
- Indicações: Pode ser usada para tratar deficiências de tiamina, neuropatia periférica e prevenir o beribéri
- Vitamina B2 (Riboflavina):
Funções Principais: Importante para o metabolismo energético, saúde da pele, olhos e sistema nervoso.
- Indicações: Usada para tratar deficiências de riboflavina e prevenir problemas oculares, como catarata.
Vitamina B3 (Niacina)**:
Funções Principais**: Ajuda na produção de energia, função cardiovascular e saúde da pele.
- Indicações: Usada para tratar deficiências de niacina e para melhorar os níveis de colesterol.
- **Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) **:
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Funções Principais: Desempenha um papel importante no metabolismo energético e na saúde da pele.
- Indicações: Usada em produtos de cuidados com a pele e cabelo, mas raramente é prescrita como suplemento isolado.
- Vitamina B6 (Piridoxina):
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Funções Principais: Ajuda no metabolismo de proteínas, formação de células vermelhas do sangue e saúde do sistema nervoso.
- Indicações: Pode ser usada para tratar deficiências de vitamina B6, síndrome do túnel do carpo e náuseas matinais na gravidez.
- Vitamina B7 (Biotina):
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Funções Principais: Importante para o metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, e saúde da pele, unhas e cabelo.
- Indicações: Usada em produtos de cuidados com o cabelo e unhas, mas raramente é prescrita como suplemento isolado.
- **Vitamina B9 (Ácido Fólico) **:
Funções Principais: Importante para a formação de DNA, divisão celular e saúde do sistema nervoso.
- Indicações: Usada na prevenção de defeitos do tubo neural durante a gravidez e no tratamento de deficiências de ácido fólico.
- Vitamina B12 (Cobalamina):
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Funções Principais: Essencial para a formação de glóbulos vermelhos, função nervosa e metabolismo energético.
- Indicações: Usada para tratar deficiências de vitamina B12, anemia perniciosa e neuropatia.
- **Vitamina C (Ácido Ascórbico) **:
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Funções Principais: Antioxidante, essencial para a síntese de colágeno, absorção de ferro e função imunológica.
- Indicações: Usada para prevenir e tratar deficiências de vitamina C, resfriados, suporte imunológico e saúde da pele
- Vitamina D (Calciferol):
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Funções Principais: Importante para a absorção de cálcio, saúde óssea e função imunológica.
- Indicações: Usada para tratar deficiências de vitamina D, osteoporose, raquitismo e suporte imunológico.
- Vitamina E (Tocoferol):
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Funções Principais: Antioxidante, ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
- Indicações: Usada para prevenir deficiências de vitamina E e suporte antioxidante.
- Vitamina K (Filoquinona e Menoquinona):
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Funções Principais: Importante para a coagulação sanguínea e saúde dos ossos.
- Indicações: Usada para prevenir deficiências de vitamina K e em tratamentos de coagulação.
- Vitamina K1 (Filoquinona):
Função Principal: Sua principal função está relacionada à coagulação sanguínea.
A vitamina K1 é necessária para a produção de protrombina e outros fatores de coagulação no fígado, o que é essencial para a formação de coágulos sanguíneos normais.
- Vitamina K2 (Menoquinona
Função Principal: A vitamina K2 desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo do cálcio.
Ela ajuda a direcionar o cálcio para os locais apropriados no corpo, como os ossos e os dentes, e evita o acúmulo inadequado de cálcio nos vasos sanguíneos e nas artérias, o que pode ser prejudicial
- Cálcio (Ca):
- Função: Principal constituinte dos ossos e dentes, importante para a coagulação do sangue, contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e função cardíaca..
- Ferro (Fe):
Função: Essencial para a formação de hemoglobina, que transporta oxigênio pelo sangue.
Também está envolvido na produção de energia celular.
- Magnésio (Mg):
- Função: Atua como cofator em muitas reações enzimáticas, importante para a função muscular, saúde óssea, metabolismo energético e função cardíaca.
O magnésio de malato
É uma forma de suplemento de magnésio em que o íon de magnésio está ligado ao ácido málico.
O ácido málico é um composto encontrado em várias frutas e vegetais, incluindo maçãs, e está envolvido no ciclo de Krebs, que é uma parte fundamental do processo de produção de energia no corpo.:
Funções do Magnésio de Malato**:
- Produção de Energia: O magnésio de malato desempenha um papel na produção de energia celular, ajudando a otimizar o ciclo de Krebs. Isso pode ajudar a melhorar a disponibilidade de energia no corpo.
- Alívio da Fadiga e Cansaço: Devido ao seu papel na produção de energia, o magnésio de malato é frequentemente utilizado como um suplemento para ajudar a combater a fadiga e o cansaço, especialmente em casos de deficiência de magnésio.
- Apoio à Função Muscular e Nervosa: O magnésio é essencial para a função muscular adequada e a transmissão de sinais nervosos. O ácido málico também pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
- Saúde das Articulações: Algumas pessoas usam o magnésio de malato para apoiar a saúde das articulações, especialmente em casos de desconforto articular. O ácido málico pode ter propriedades benéficas nesse contexto.
- Melhoria da Digestão: O ácido málico encontrado no magnésio de malato pode ajudar na digestão, promovendo a produção de ácido estomacal e auxiliando na quebra de alimentos.
- Apoio à Saúde Cardiovascular: O magnésio é importante para a saúde cardiovascular, e o ácido málico pode contribuir para esse benefício, ajudando a manter o equilíbrio de eletrólitos e a pressão arterial saudável.
- Desintoxicação: Algumas pessoas usam o magnésio de malato como parte de protocolos de desintoxicação, pois pode ajudar o corpo a eliminar toxinas.
- Treonato de Magnésio:
- Função: O treonato de magnésio é uma forma que tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica. Isso o torna promissor para o suporte à função cerebral e potencialmente benéfico em condições neurodegenerativas, como Alzheimer.
