Gestion du stress

Question 1

Quels sont les types de stress et les éléments qu’ils comportent?

Answer 1

2 types de stress :
- Stress moteur
		1- Réaction d’alarme
			Adrénaline
			Vigilance
			Mémoire, réflexion, vision
			Productivité
- Stress handicap
		1- Réaction d’alarme (stress moteur)
		2- Phase de résistance (équilibre)
                3- Phase d’épuisement

Question 2

Quels sont les risques pour la santé d’un stress handicapant prolongé?

Answer 2

Phase d’épuisement (stress prolongé = neurotoxique = risques pour la santé a/n psychologique, cognitif, cardiovasculaire, immunitaire, digestif, cutané)

Question 3

Quand est-ce que le niveau optimal de productivité est atteint selon le niveau de stress?

Answer 3

Lorsque le niveau de stress est assez haut pour augmenter l’état d’alerte, mais assez bas pour éviter l’anxiété.

Question 4

Nommer des stratégies de gestion de la fatique (3).

Answer 4

réduire la dette de sommeil, gérer les horaires et les quarts de travail, faire des siestes

Question 5

Comment contrôles les émotions qui génèrent du stress?

Answer 5

Pour contrôler nos émotions, il faut identifier et comprendre (travail d’enquête) :

• les pensées automatiques
• les erreurs et distorsions cognitives
• les schémas de pensées

Question 6

Nommer des schémas de pensées qui peuvent contribuer à des pensées anxiogènes.

Answer 6

Un schéma de pensée, c’est une chose exagérée, comme : voir tout noir ou tout blanc, avoir un jugement défavorable mais sans base, étiquetage négatif, explications biaisées, penser être une cible personnelle de tout, fortes émotions = prouve ce que je sens, surestimation des risques ou obsession p/r aux risques, lecture de pensée, etc.

Question 7

Nommer les étapes de la restructuration cognitive.

Answer 7

On peut restructurer notre pensée de la manière suivante :

1. identifier la pensée anxiogène ;
2. identifier les émotions ressenties et leur intensité /10 ;
3. évaluer les pour et les contre de cette intensité (pourquoi j’aurais raison, pourquoi j’aurais tort) ;
4. Reformuler la pensée: « le plus probable, c’est que …» ;
5. Réévaluer les émotions /10.

Question 8

Nommer des techniques de gestion du stress.

Answer 8

• Bien manger + bien dormir = gratuit et efficace
• Exercice physique (rendement exceptionnel à court et long terme)
• Respirations profondes (5 min par jour), respiration abdominale, détente guidée
• Relaxation (ex. : relaxation de Jacobson)
• Méditation
• Gestion du temps