Formules Liees a La structure de la sceance Flashcards
PRI
prise en main
Durée 5’
Intensité nulle
Matériel plan de séance, schéma, tableau
ECH
Échauffement
Durée 10 à 30’
Intensité faible à moyenne
Matériel en fonction des objectifs et de la suite de la sceance
RAC
Retour au calme
Durée 10 à 30’
Intensité dégressive
Matériel ambiance calme et silencieuse
BIL
Bilan de sceance
Volume 2 à 5’
Intensité nulle
Matériel endroit tranquille
ADI
Assaut dirigé
Volume Variable ou durée de la compétition préparée
Intensité Élevée à Submaximale
Matériel Tenuedecompétition
ATH
Assaut à thème
Séquence de 30” à 3’
Intensité de modérée à très élevée
Matériel tenue de compétition
APT
Frappe aux appareils technique
Volume 20’ à. 3”
Intensité élevée à max
Matériel Gants de10 à 12 onces ou gants de sac
LCO
Leçon collective
Volume 30” à 3’
Intensité Modérée à très élevée
Matériel Tenue de compétition
LIN
Leçon individuelle
Volume en fonction de la période et des objectifs
Intensité en fonction des objectifs
Matériel Gantsde10 à 12 ou tenue de compétition
POI
Frappe à la poire lestée
Volume 1à 6 ‘
Intensité Modérée à élevée
Matériel Gant de 10 à 12 onces ou gants de sac
TMA
Test match
Volume reprises de 20” à 3’
Intensité Élevée à max
Matériel tenue de compétition
TTP
Travail technique personnalisé
Volume 15’ Max
Intensité modérée à élevée
Matériel En fonction des exercices proposés
APP
Frappe aux appareils physique
Volume Séquence de 20” à plusieurs minutes
Intensité Sous maximale ou maximale
Gants. D’assaut10 ou 12 onces ou gants de sac
COR
Saut à la corde
Volume 1 à plusieurs minutes
Intensité élevée à max
Matériel corde à sauter chaussures et sol adapté
COP
Course sur piste
Volume séquence de quelques secondes à plusieurs minutes
Intensité Élevée à Max
Matériel Chaussures adaptées à la course sur piste
Man
Frappe au mannequin mural
Volume séquence de20” à plusieurs minutes
Intensité Élevée à maximale
Matériel Gants de 10 ou 12 onces ou gants de sac
MUF
Musculation force
Volume 2 à 4 séries de 1 à 4 répétitions
Intensité 90 à 100%
Matériel Gant de 10 ou 12 onces ou gants de musculation
MUG
Musculation généralisée
Volume 5 à 10 répétitions par exercices
Intensité Modérée
Matériel en fonction des exercices
MUR
Musculation résistance
Volume reprise de 20” à 3’
Intensitéelevéeàsubmaximale
Matériel gants de 10 à 12 onces ou gants de musculation
TPP
Travail physique personnalisé
Volume 15 à 30’
Intensité Modérée
Matériel en fonction des exercices proposés
FOO
Footing
Volume 30 à 60 minutes
Intensité 50 à 70% des possibilités maximales
Matériel chaussuresadaptéesvètements chaud si nécessaire
STR
Stretching
Volume 30’
Intensité Faible
Matériel en fonction des exercices
Autres formes
Autres formes
Volume séquence de 30 à 60”
Intensité Faible à moyenne
Matériel en fonction des exercices