FMS / Bilan Flashcards
Combien d’essais par test ?
3 essais par test ou par côté (G et D)
Les tests doivent être réaliser avec ou sans souliers ?
Sans les souliers sauf si la personne porte toujours des souliers, même dans sa maison
Quel résultat retenir ?
Le meilleur résultat du côté le plus faible
Quels sont les 7 tests FMS ?
1) squat profond
2) enjambée de la haie
3) fente alignée
4) mobilité de l’épaule
5) élévation de la jambe active
6) push-up
7) stabilité en rotation
Quelles sont les cotations générales des tests ?
3 : exécute le mvt tel que demandé
2 : complète le mvt avec des compensations et limitations.
1 : n’arrive pas à compléter le mvt
0 : présente une dlr, indépendamment de la qualité du mvt.
Quelles sont les directives à donner pour le test du squat profond ?
- Il est important de m’aviser si vous ressentez une douleur en faisant ce mouvement.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pointés vers l’avant.
- Prenez le bâton avec les deux mains et placez-le horizontalement sur votre tête afin que vos épaules et vos coudes soient à 90°.
- Poussez le bâton vers le haut directement au-dessus de la tête en gardant les coudes en extension.
- Descendez lentement en position de squat, le plus bas possible tout en maintenant un tronc droit. Gardez vos talons et le bâton dans la même position.
- Maintenez la position en bas pendant une seconde et revenez en position initiale.
- Est-ce que vous avez bien compris les instructions ?
Quels sont les critères spécifiques au test du squat profond ? (3,2,1,0)
Voir cartable
Quelles sont les directives à donner pour le test d’enjambée de la haie ?
- Il est important de m’aviser si vous ressentez une douleur en faisant ce mouvement.
- Tenez-vous debout, les pieds l’un contre l’autre et les orteils qui touchent la planche.
- Prenez le bâton avec les deux mains et placez-le derrière votre nuque sur vos épaules.
- Avec le tronc droit, levez la jambe droite et faites un pas par-dessus la haie en vous assurant de lever le pied vers le tibia. Maintenez l’alignement du pied avec la cheville, le genou et la hanche.
- Touchez le sol avec le talon et retournez à la position de départ tout en maintenant l’alignement du pied avec la hanche, le genou et la cheville.
- Avez-vous compris les instructions ?
Quels sont les critères spécifiques au test d’enjambée de la haie ? (3,2,1,0)
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Quelles sont les directives à donner pour le test de fente alignée ?
- Il est important de m’aviser si vous ressentez une douleur en faisant ce mouvement.
- Montez sur la planche avec le pied droit à plat et les orteils au niveau de la marque du zéro.
- Le talon gauche doit être placé sur la marque qui correspond à la longueur de votre tibia.
- Les orteils des deux pieds doivent pointer vers l’avant avec les pieds à plat.
- Placez le bâton le long de la colonne pour qu’il touche votre tête, haut du dos et milieu des fesses : la main droite est en contact avec la nuque et la main gauche est en contact avec les lombaires.
- Gardez une posture droite avec le bâton en contact avec la tête, le haut du dos et le haut des fesses, et descendez le genou arrière pour qu’il touche la planche derrière le talon de la jambe avant.
- Retournez en position de départ.
- Avez-vous compris les instructions ?
Quels sont les critères spécifiques au test de fente alignée ? (3,2,1,0)
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Quelles sont les directives à donner pour le test de mobilité de l’épaule ?
- Il est important de m’aviser si vous ressentez une douleur en faisant ce mouvement.
- Tenez-vous debout, bien droit avec les pieds joints et les bras le long du corps de manière confortable.
- Faites un poing pour que les doigts entourent vos pouces.
- En un mouvement, placez le poing droit par-dessus la tête aussi bas que possible dans le dos tout en amenant le poing gauche derrière le bas du dos aussi haut que possible.
- Ne forcer pas à « rapprocher » vos mains après le placement initial.
- Avez-vous compris les instructions ?
Quelles sont les directives à donner pour le protocole secondaire au test de mobilité de l’épaule ?
- Tenez-vous debout et bien droit avec les pieds joints et les bras le long du corps de manière confortable.
- Placez la paume de main droite sur l’avant de l’épaule gauche.
- En maintenant le placement de la paume de la main, élevez l’épaule droite aussi haut que possible.
- Ressentez-vous une douleur ?
Quels sont les critères spécifiques au test de mobilité de l’épaule ? (3,2,1,0)
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Quelles sont les directives à donner pour le test d’élévation de la jambe active ?
- Il est important de m’aviser si vous ressentez une douleur en faisant ce mouvement.
- Couchez-vous au sol sur le dos avec l’arrière de vos genoux contre la planche et vos orteils qui pointent vers le haut.
- Placez vos deux bras le long du corps avec les paumes de mains vers le haut.
- Joignez les pieds ensemble dans une position neutre.
- Levez la jambe aussi haut que possible tout en maintenant celle-ci tendue et l’arrière de l’autre jambe en contact avec la planche.
- Avez-vous compris les directives ?
