Fisiología del ejercicio

Question 1

¿Qué es la fisiología del ejercicio?

Answer 1

Es la ciencia que estudia las respuestas de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo durante el ejercicio.
Los mecanismos de regulación, integración y adaptación.

Question 2

¿Cómo apareció la fisiología del ejercicio y en qué décadas?

Answer 2

Apareció debido a los avances técnicos, científicos y metodológicos de las grandes potencias que querían destacar en las competencias deportivas en las épocas de los 70´s y 80´s

Question 3

¿Qué son las dinámicas de esfuerzo?

Answer 3

Conjunto de consideraciones a tener en cuenta a la hora de programar los métodos, medios y sistemas del entrenamiento.

Question 4

¿Qué es el volumen de trabajo?

Answer 4

La cantidad total de trabajo realizado, es una sesión o una semana. Se percibe por repeticiones por numero de serie, ya sea por sesión, grupo muscular o ejercicio.

Question 5

¿Qué es la carga de entrenamiento?

Answer 5

Conjunto de ejercicios de entrenamiento que sirve de estímulo al organismo, produciendo que este tenga un proceso de adaptación, la conseguimos descansando y debe ir cambiando de modo que provoque nuevas reacciones.

Question 6

¿Qué es la frecuencia de entrenamiento?

Answer 6

Días por semana en que se entrena

Question 7

¿De qué depende la frecuencia óptima?

Answer 7

Del volumen, intensidad y selección de los ejercicios

Question 8

Definición de duración

Answer 8

Tiempo dedicado a cada sesión de ejercicio, depende del numero de repeticiones de la serie y de los periodos de reposo.
Longitud del tiempo en que una actividad o ejercicio se realiza, generalmente se expresa en minutos.

Question 9

¿Cómo definirías la duración de cargas?

Answer 9

Tiempo en el que se aplican las cargas.

Más Trabajo/ tiempo = mayor intensidad

Question 10

¿Cuál es el criterio que controla la potencia?

Answer 10

La intensidad de la carga de entrenamiento

Question 11

Definición de Actividad física

Answer 11

Cualquier actividad que represente un gasto de energía.

Question 12

¿Quién es el efector de las órdenes motoras generadas en el SNC?

Answer 12

El sistema muscular

Question 13

¿Qué son las respuestas fisiológicas inmediatas al ejercicio?

Answer 13

Son cambios súbitos y transitorios que se dan en función de determinado órgano o sistema

Question 14

¿Qué facilita las respuestas fisiológicas del ejercicio?

Answer 14

Que sea frecuente para que se produzcan adaptaciones

Question 15

Beneficios del ejercicio en el sistema musculo esquelético

Answer 15

1. Fortalecimiento de estructuras articulares
   Huesos, cartílagos, ligamentos, tendones
   2.Mejora la función del sistema muscular
   3.Contribuye a la cálidad de vida y grado de independencia.
   4.Aumenta la elasticidad muscular y articular
   5.Incrementa la fuerza y resistencia de músculos
   6.Previene deterioro muscular producido por los años
   7.Facilita los movimientos el desarrollo de actividades de la vida diaria.

Question 16

¿Qué es una unidad motora?

Answer 16

Una sola neurona y las fibras musculares que inerva.

Question 17

¿Qué determina que las fibras sean lentas o rápidas?

Answer 17

La neurona

Question 18

¿Cuántas fibras inerva una unidad motora lenta?

Answer 18

de 10 a 180 fibras musculares

Question 19

¿Cuántas fibras inerva una unidad motora rápida?

Answer 19

300 a 800 fibras.

Question 20

Características de las fibras rápidas

Answer 20

a) Alcanzan su punto máximo de tensión más de prisa y generan más fuerza que las lentas.
b) Son de gran diámetro
c) contienen miofibrillas densas
d) Grandes reservas de Glucógeno
e) Mitocondrias escasas.
f) No tienen tanta mioglobina
g) Se fatigan más rápido porque utilizan más ATP

Question 21

¿Qué determina la diferencia en el desarrollo de la fuerza entre una unidad motora rápida o lenta?

Answer 21

La cantidad de fibras musculares por unidad motora.

Question 22

¿Qué otro nombre se le da a las fibras rápidas y cuáles son sus características?

Answer 22

Fibras blancas, glucolítica y fibra tipo ll-B, son de gran diámetro, contienen miofibrillas densas, grandes reservas de glucógeno, mitocondrías escasas.

Question 23

¿A qué es directamente proporcional la tensión producida por una fibra muscular?

Answer 23

Al número de sarcómeros.

Question 24

¿Qué es lo que le da color al músculo?

Answer 24

Mioglobina

Question 25

Fibras lentas o tipo l, características

Answer 25

Diseñadas para trabajar por periodos prolongados
Tienen más mitocondrias
Contiene más capilares

Question 26

Fibras intermedias o tipo ll A

Answer 26

Es una combinación entre las fibras rápidas y lentas.
Tienen una apariencia como las fibras rápidas (gran diámetro) y tienen poca mioglobina
Tienen una red capilar más amplia
Son más resistentes a la fatiga
También conocidas como fibras de contracción rápida oxidación

Question 27

Ejercicio anaeróbico ¿qué sucede con los músculos?

Answer 27

Actividades de alta demanda durante poco tiempo.

Los músculos ofrecen mayor rendimiento al realizar ejercicios de poca duración

Question 28

¿Qué significa anaeróbico?

Answer 28

Sin oxígeno, refiriéndose al cambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar ejercicios anaeróbicos.

Question 29

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Answer 29

Desarrolla masa muscular y fortalece músculos.
Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y por lo tanto mejora el estado cardiorespiratorio.
Fortalece articulaciones y huesos
Mejora el sistema propioceptivo.

Question 30

¿Qué es la potencia muscular?

Answer 30

Es la capacidad para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible.
El desarrollo de potencia muscular es mayor en las fibras de acción rápida que son capaces de generar 4 veces más pico de potencia que las fibras lentas.

Question 31

Ejercicios de potencia muscular

Answer 31

Bala, disco y jabalina

Question 32

¿Qué sucede durante la acción concéntrica?

Answer 32

La máxima fuerza generada se obtiene a velocidades próximas a 0 (más puentes de actina-miosina)
y la mayor velocidad de la acción concéntrica se obtiene con la mínima fuerza (menos puentes de actina-miosina)
( la fuerza va contra la gravedad)

Question 33

¿Qué sucede en la acción excéntrica?

Answer 33

Es una situación creada cuando una carga externa sobrepasa la fuerza máxima isométrica para esa longitud muscular, se origina una elongación excéntrica..
(el musculo se mueve a favor de la gravedad)

Question 34

Factores morfológicos de los que depende la máxima potencia muscular

Answer 34

Arquitectura muscular
Tipo de fibra y proporción de las mismas en los músculos
Propiedades del tendón
Factores neurológicos como reclutamiento de unidades motoras
Frecuencia de acción
Sincronización de la activación

Question 35

Frecuencia respiratoria normal

Answer 35

FR en reposo: entre 14 y 16

FR: en actividad intensa : 40-60

Question 36

¿Qué es el volumen corriente?

Answer 36

La cantidad de aire que se inspira normalmente
los hombres: 0,5-0,6 L
Las mujeres de 0,4-0,5 L
en actividad intensa: 2L

Question 37

Frecuencia cardiaca normal

Answer 37

En reposo: 70 Lxm

Question 38

Gasto cardiaco

Answer 38

Volumen de sangre que bombea el corazon por unidad de tiempo.
5 Lxm

Question 39

Signos vitales en actividad intensa

Answer 39

FR: 40- 60
Tasa ventilatoria: 90 a 120
Consumo de oxígeno: 3 O 4 Lxm
Presión parcial de oxígeno: 115 mmhg
El corazón puede bombear hasta 20 L de sangre x minuto
FC: 190 lxm

Question 40

mayor volumen de sangre arterial ¿qué pasa?

Answer 40

mayor gasto cardiaco, mayor volumen sistólico

Question 41

¿Qué pasa cuando hay menor volumen de sangre arterial?

Answer 41

Significa que hay mas resistencia periferica, mayor viscocidad en la sangre y menor diametro en las arterías.

Question 42

¿Qué es la intensidad?

Answer 42

Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutada en un periodo de tiempo determinado.
Al elevar el trabajo por unidad de tiempo da mayor intensidad.