Final Flashcards
5 Principes d’entrainements
Spécifique Individualité Maitien Progression Surcharge
Les 2 types de charge de travail (et leurs spécificités)
Volume- Fréquence et durée
Intensité- Intensité et densité
Les variables de l’entrainement
Nature
Intensité
Volume
Structure
Les qualités physiques (2groupe)
souplesse-Équilibre-Adresse
Vitesse- Force- endurance
Méthodes d’entrainement cardiovasculaire
Intervalles
Continu
Méthodes d’évaluation de l’effort
VO2Max Zone (1 à 5) FCME% Échelle de borg Perception personnelle
Les formules pédagogiques physiquement actives
Jeu sportif réduit modifié Jeu ludique modifié Entrainement guidé entrainement autonome Laboratoire Circuit cardiovasculaire station défi
Structure progressive d’une séance
Échauffementt
Intensité +
Intensité -
Retour au calme
3 phases de l’échauffement
Mise en action
Étirement actif
Exercice spécifique
Facteurs influençant la flexibilité
Age et sexe
Temp. du muscle
Types d’étirement (6)
Étirement balistique Étirement statique-dynamique Étirement FNP - Étirement statique - Contraction - Relachement
Les 4 types de réflexes
Myotatique
Myotatique inverse
inhibition réciproque
Inhibition post-isométrique
Les avantages généraux de l’étirement
- Baisse les raideurs et les douleurs
- Plus grande liberté de mouvement
- Réduction probable du risque de blessures
- Plus grande mobilité de la colonne vertébrale et donc meilleures posture
- Meilleure lubrification des articulations
- Favorise une meilleure circulation de l’influx nerveux
- Reprise plus aisée de l’activité physique après une blessure
