Final Flashcards
Quels sont les 3 types de contraction musculaire? Définissez les
Dynamique concentrique
En mouvement, le muscle agoniste se racourcit (exemple, la portion d’un bicep curl ou l’avant bras se rapporche du bras)
Dynamique eccentrique
En mouvement, le muscle agoniste s’allonge (ex, partie du bicep curl ou l’on déplit le bras)
Statique isométrique
Les fibres du muscle agnosite exerce une tension sans qu’il y ait de changement de longueur. (exemple, en position bicepcurl, sans bouger)
Qu’est-ce que le RM?
charge maximale qui ne peut être levée qu’une seule fois
Faites les bonnes associations:
Force/puissance
Hypertrophie
Endurance
musculair
Charges et
répétitions
moyennes
Diminue le poids des Charges
Augmente le nombre de répétitions
Endurance aérobie
Augmente le poids des Charge
Diminue le nombre de Répétitions
Entraînement forcevitesse
Endurance anaérobie
Force/puissance \+Charge ¯ Répétitions Entraînement forcevitesse Endurance anaérobie
Hypertrophie Charges et
répétitions
moyennes
Endurance musculaire ¯ Charges \+répétitions Endurance aérobie
Soit les activités suivantes,
Repos Marche Jogging Course Sprint Saut
Nommez les bons systemes energetiques par activité
Aérobie
Repos Marche
Glycolyse Aérobie
Jogging (marche un peu)
Glycolyse
+ PCr
Course, sprint
PCr
Saut
Comment évolue le pourcentage de l’énergie fournit en aérobie ou anaéorobie en fonction du temps d’Exercice maximal?
Ce sont 2 courbes asymptotiques. L’énergie fournit anaérobiquement est la seule lors d’un effort maximal d’une fraction de secondes, elle diminue tres rapidement et tend vers 0.
La contribution aérobique est deja a 10% a partir d’un effort de 10 secondes, elle augmente ensuitre tres rapidement et tend vers le 100% de la contribution énergétique.
Le points ou la contribution des 2 systemes est égal est autour de 2 minutes.
Classement des activités selon la durée de
performance et les voies énergétiques
Pour les catégories d’efforts suivants, dites le durée typique, la voie energeituqe, si c’est anaérobie ou aérobie et le un exemple de discipline
FOrce-puissance
Puissance soutenue
Puissance anaérobie
Endurance aérobie
voir page 9 du cours 1.
https://udemontreal-my.sharepoint.com/:i:/g/personal/patrick_gagnon_3_umontreal_ca/EYqQ4Dv3QEFHo_QZl6h4h_gBXHC1-CTuQJ3k4krW38eyEA?e=ilBwmN
Qu’est-ce que le VO2 max?
COmment est-il mesuré? (unités)
Consommation d’oxygene maximale possible pour un athlete
ml/min/kg
Qu’est- ce que le quotien respiratorie?
QUe permet-il de mesurer?
Que veut dire un Qr=1?
Volume de CO2 expiré sur volume de O2
Permet de déterminer l’usage des substrats énergétiques
l’énergie vient des glucides a 100%
Soit les graphique des effets de l’entrainement. EN absice le nombre de mois d’entrainement, en ordonné le ratio amelioration sur controle.
Décrivez l’évolution des marqueurs suivants pour un entrainement de 24 mois a partir d’un état non entrainé, puis apres 6 mois sans aucun entrainemen.t
Vo2max Surface de coupe des fibres ST Enzymes du cycle de krebs potentiel oxydatif des fibres FT capillaires
Tous les paramètres sont améliorés rapidement jusqua 2 mois.
ensuite, la surface de coupe des fibres ST atteint un plateau. puis diminue rapidement pour retourner au point initial apres environ 3 mois.
Le vo2 et les capillaires continuent de s”ameliorer, mais moins rapidement que les 2 autres marqueurs restants. et plus linérairemnet. Apres 1 an, les capillaires continuent de s’ameliorer legerement mais le vo2 est presque stable. Puis apres 6 mois sans entrainement tout est perdu.
Le potentiel oxydatif des fibres FT continue d’augmenter rapidement, jusqua 8 mois, puis l’amelioration diminue et atteint un palteau autour de 1 an. ça redescend aussi rapidement et les benefices sont tout perdu a 6 mois.
Les enzymes du cycle de krebs augmente tres rapidement jusqua 8 mois aussi, continue d’augemnter un peu moins rapidement jusuqa 1 an, puis s’ameliore quand meme jusqua 24 mois (pas de plateau). Mais ça diminue tres rapidement puis atteint le 0 aussi autour de 6 mois.
Soit le graphique du % d’amelioration des parametres de santé en fonction du volume d’activité physique en kcal par semaine.
Soit les parametres suivants étudiés: TG sanguin Pression arterielle Muscle squelettique IMC HDL sanguin VO2max
Quels parametre s’ameliorent le plus rapidement?
Le quel s’ameiliore le moins rapidmenet?
AU niveau des TG, serait il nécéssaire de faire plus que 3000 kcal par semaine pour les ameliorer?
Quels parametres dependent aussi de l’intensité , pas seulement de la durée et la fréquence?
Les TG sanguins
Le Vo2max
probablement pas, ça devient tres stable a partir d’environ 1500 kcal par semaine.
Vo2 max et muscle squelletique
Que sont les URTI?
DÉcrivez les Risques de URTI en fonction des états suivants:
Sedentaire
exercice modéré
Exercice intense
Quelle aurait la forme de la courbe si vous aviez a la tracer (risque de URTI en fonction du exercise workload
Upper respiratort track infection
Mormal, réduit, puis augmenté (de beaucoup)
Un “U”
Effet d’un entrainement en resistance ou endurance sur les adaptations.
Que faut-il retenir?
Les entrainements dendurance vs resistance vont mener a des adaptations différentes et il faut donc chosiir le bon type d’entrainement en fonction de l’athlete.
Réponse hormonal a l’exercice, nommez les 5 hormones impactées, comment elles le sont et pourquoi.
Insuline (diminue a l’effort car hypoglycemiant
GLucagon
Augmente a l’effort car la glycemie diminue car les glucides sont utilisées
Hormone de croissance
Secretion augmente avec l’intensité, pour le gain de masse musculaire.
Catécholamines: sécrétion augmente avec l’intensité
Cortisol: aumgnete avec l’intensité
Reponse hormonale a l’exercice, comment l’ingestion de glucide a l’exercice a un effet immunoprotecteur?
ajouter des glucides pendant l’Exercice permet de reduire le cortisol durant l’Exercice. pas parce que le cortisol augmente quon a des problemes de santé, mais en mangeant glucide cest benefique pour le diminuer un peu.
donc aurait un effet positif sur l’immunosupression suite a l’Exercice de manger des glucides durant l’Exercice.
Exercice physique crée des radicaux libre, mais on en a besoin pour le mecanisme d’adaptation.
Pour la meme raison les grosses doses d’antioxydants vont inhiber les adaptations.
Décrivez brievement le cycle glucose alanine
Le muscle fournit des acides aminés et du pyruvate pour former l’alanine. Celle ci va au foie et alimente divisée puis alimente la néoglucogenese via le pyruvate. l’amine de l’alanine est métabolisée en urée
Décrivez brievement le cycle de cori
La glycolyse fait du lactate, qui sort de la cellule musculaire, va au foie et est reconverti en glucose, qui va dans le sang et peut etre réutilisé par le muscle.
Nommez les différentes sources d’acide gras disponible pour faire de l’énergie durant l’Exercice.
Les TG du tissus adipeux, (deviennent des FFA)
Les FFA du sang ou lie a l’albumine puis apporté au muscle.
Les TG intramusculaire.
Quelle voie hepatique alimente le plus la glycemie lors de l’Exercice?
Glycogenolyse hepatique
Neoglucogenese possible mais pas principale.
Contribution des substrats énergétiques selon l’intensité de l’effort
Il faut faire de l’Exercice de faible intensité pour perdre plus de poids? Ou faire de l’exercice plus intense?
a comprendre, si j’utilise le gras, je perd pas plus de gras.
perte de poids tres complexe,
perte de poids, doit manger moins et depenser plus.
Aussi, exercice tres intense
pas de lien avec la perte de poids le substrat que j’utilise.
Plus cest intense, plus la depense energetique est élevée.
dans le contexte ou on a moins de temps pour sentrainer, toujorus choisir l’intensité vs la perte de poids.
Contribution des substrats énergétiques selon l’intensité de l’effort
Décrivez la répartition des substrats utilisés en % selon un effort a 65% du vo2 max ou a 25% du vo2max
65%:
ENviron 45% muscle glycogen au debut de l’effort, 30% plamsma FFA, 20% muscle TG et 5 % plasma glucose.
A la fin de l’effort:
Environ 20% muscle TG (mais ça a augmenté puis rediminué), 40% plasma FFA, 25% muscle glycogen, 10% plasma glucose.
25% vo2 max
Presque exclusivement le plasma FFA tout au long de l’exercice. la contribution du plasma glucose est stalbe. les muscle TG sont nul au debut, augmente puis retourne a zéro.
Contribution relative du glycogène et des AG
selon l’intensité de l’effort
Soit le graphique de la contribution des AG, glucides et du pourcentge de la puissance maximale aérobie. Décrivez les courbes d’Utilisation des AG et des glucides.
Vrai ou faux:
Il faut donc manger des glucides pour opérer de facon maximale?
Au rpose, cest 60% ag, 40% glucides
les courbes évoleuent un peu selon une forme quadratique.
Les AG diminuent jusqua atteindre 0% lors d’un effort a 100% de la puissance aerobie maximale. Alors que les glucides sont rendu a 100% de contribution.
Le point ou les 2 sont egales est environ a 40% du vo2max
Vrai
Captation des substrats selon le niveau d’entrainement.
DÉcrivez les différences entre un sujet entrainé et non entrainé au niveau de la capation de l,Oxygene, et des lipides, et des glucides, et l’impact que cela aura sur les recommandations nutritionnelles.
Le sujet entrainé est capable d’utiliser plus de O2.
Il sera aussi capable d’utiliser plus les lipides pour ce niveau d’effort (et donc sauver des glucides).
Cela fait que pour le meme niveau d’effort le sujet non entrainé devra manger plus.
Captation des substrats selon le niveau d’entrainement. QUels sont les 2 principaux facteurs qui vont faire que l’on sera dans le “rouge” au niveau des réserves en glycogene durant un exercice?
Notre niveau de réserve initiale.
L,intensité et la durée de l’exercice.
Soit un exercice de 160 minutes a 75% du VO2max
Comment la perception de l’effort varie en fonction du niveau des réserves de glycogene?
Reste stable jusqua 60 minutes, puis commence a augmentée lorsque l’on atteint la moitie des reserves de glycogene initiale. Rendu a 25% des reserves initiales la perceptio nde l’effort a doublé