Faktorer for utvikling av fysiske, psykiske og koordinative egenskaper Flashcards
Faktorer for utholdenhet
11 stk
- Lunger med god kapasitet for utveksling av oksygen og karbondioksid (kretsløpene).
- Hjerte med god evne til å pumpeblod ut i kroppen.
- Blod og blodårer med god evne til å transportere blod og næringstoffer til musklene.
- Muskler med stor evne til aerob eller anaerob energifrigjøring.
- Stor andel type I-muskelfibre.
- Høyt maksimalt oksygenopptak.
- God utnyttingsgrad.
- God arbeidsøkonomi.
- Høy terskelfart/aerob terskel
- God væskebalanse og glykogenlagre
- Motivasjon til å trene og evne til å presse seg.
Faktorer for muskelstyrke
7 stk
- Muskler med stort tverrsnitt
- Muskler med stor andel type IIA og IIX fibrer
- God aktivering av musklene
- God teknikk
- God konsentrasjonsevne
- Sterk vilje til å trene
- God motivasjon
Faktorer for god bevegelighet
9 stk
- Formen på leddflaten, leddbrusken og lengden på leddbåndene
- Lengden på bindevevet i musklene
- God avspenning
- God oppvarming
- Om store muskler eller fettvev hemmer bevegelighet
- Sykelige tilstander i leddet
- Lav muskelspenning
- Stor muskulatur og mye fettvev
- Ytre årsaker (vær, utsyr, tidspunkt, klær)
Faktorer som er viktige for spenst
7 stk
- Muskler med stor andel raske muskelfibre (type IIA og IIX).
- Muskler med god evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter
- Stor maksimal styrke
- God aktivering av musklene
- God teknikk
- God konsentrasjonsevne
- God motivasjon
Faktorer som er viktige for hurtighet
8 stk
- Muskler med stor andel raske muskelfibre (type IIA og IIX).
- Muskler med god evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter
- Stor maksimal styrke
- God aktivering av musklene
- God reaksjonsevne (evne til å oppfatte en situasjon og bevege seg riktig og hurtig)
- God teknikk
- God konsentrasjonsevne
- God motivasjon
Faktorer for psykisk (motivasjon)
- Indre faktorer (glad i idretten, intressert i idretten, konkurranseinnstilit)
Ytre faktorer (penger, ros, kritikk, publisitet, straff, belønning)
Faktorer for koordinasjon
6 stk
- Synssansen
- Trykk og berøringssansene
- Leddsansene
- Muskelsansene
- Muskel og senespoler
- Likevektsansen
Gjør rede for typene energifrigjøring
Aerob energifrigjøring: skjer i mitokondriene med oksygen. Her forbrennes glykogen til ATP. Forbrenning av fett skjer med oksygen i cytoplasmaet.
Anaerob energifrigjøring: skjer i cytoplasmaet uten oksygen. Her spaltes det fra glykogenlagrene.
Spalting av kreatinfosfat skjer helt i starten av fysisk aktivitet uten oksygen.
Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 0-5 sekunder
Bruker ATP og CP (kreatinfosfat) lagrene som allerede er i kroppen
Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 10-30 sekunder
Anaerob energifrigjøring utgjør ca. 80 prosent av energifrigjøringen.
Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 30-60 sekunder
Her begynner aerob energifrigjøring å ta over mer. Og utgjør ca 25-35% av energifrigjøringen.
Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 1-3 minutter
Litt uenighet, mellom 40-60% for aerob og anaerob energifrigjøring.
Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 3 min - 1 time
Aerob dominerer
Energifrigjøring i maksimal aktivitet over en time
Glykogenlagrene begynner å gå tomt, forbrenning av fettlagrene tar over.
Energifrigjøring i ballspill
For det meste både anaerobt og aerobt. Aerobt på grunn av at kamper ofte er langvarige og man holder på over lang tid. Anaerobt på grunn av mye intervallaktige løp med høy intensitet over korte perioder.
Langtidssplan
Fase 1: Kjenn idretten, kjenn utøveren, lag din egen idrettslige målsetting og kjenn de grunnleggende treningsprinsippene (spesifisitet osv)
Fase 2: Lag planer, langsiktig, årsplan, periodeplan, ukeplan, øktplan.
Fase 3: Gjennomføring av planer, gi deg selv feedback
Fase 4: Oppsummer trening, konkluder og juster planer. Lag nye planer igjen.
Arbeidskravsanalyse
6 stk krav
Inneholder 5 temaer
Fysiske, psykiske, koordinative, tekniske, taktiske og sosiale krav innenfor idretten.
Inneholder:
- Delkrav
- Livsstil
- Treningsmuligheter og treningsmiljø
- Lagferdigheter
- Arbeidskravprofil
Krav til livsstil
8 stk
- Når og hvordan vi trener
- Hvor selvstendige og kreative vi er
- Hvordan vi prioriterer ting
- Hvordan vi disponerer tid
- Om vi trives eller ikke
- Forhold til familie eller venner
- Hva vi spiser
- Forhold til tobakk og alkohol og annet
Kapasitetsanalyse
4 stk målsettinger
- Lage kapasitetsprofil av seg selv
- Målsettinger
Ferdighetsmål
Resultatmål
Kunnskapsmål
Mål for innsatsvilje og samarbeidsevne
Grunnleggende treningsprinsipper
7 stk
- Individuell og helhetlig stimulering
- Solid treningsgrunnlag
For å tåle mye trening, oppnå god prestasjonsevne og det kan være skadeforebyggende. - Belastning og tilpasning
For å forbedre treningstilstanden må du belaste kroppen hardere enn den påkjenningen den har vært utsatt for tidligere.
Kroppen din tilpasser seg belastningen du blir utsatt for.
Restutisjon bygger opp kroppen igjen - Variasjon
Stimulererende både fysisk og psykisk
Kan være skadeforebyggende
Kan være ulik intensitet, ulike øvelser, lette og harde økter og treningsuker osv - Progresjon
- Spesifisitet
- Kontroll
Langtidsplan
- Utviklingstrappa
Treningsstart
Allsidighet
Utvikling
Spesialisering
Profilering
Elite - Rammeplan
Gode treningsmuligheter i gunstig miljø
Hjelp av dyktig støtteapparat og ekspertise
Individuelt tilpasset opplæring og trening
Sosial støtte og forståelse
Aksept for å gjøre det godt - Årsplan
Forberedelsesperiode, konkurranseperiode og aktiv avkoplingsperiode
Ta hensyn til konkurranse, terminliste, planlegge når prestasjonsevnen skal være høyest.
Bestem tid for tester, ferier, eksamensperioder osv
Planlegg treningsinnhold grovt, intensitet, varighet - Periodeplan
Målet med treningen i perioden
Hvilke egenskaper og ferdigheter skal trenes på
Hvor mye trening generelt og på spesielle egenskaper
Hvordan fordeles treningen
Restutisjon
Tester
Konkurranser osv - Treningsdagbok
- Justeringer
- Oppsummere
Mental trening
6 stk
- Visualisering
- Regulere aktiveringsnivået
- Evnen til å konsentrere seg
- Bred og smal oppmerksomhet, indre og ytre oppmerksomhet
- Distraksjoner
Indre og ytre stimuli - Avslapningsteknikker, rytmisk pusting, progressiv avslapning
Muskelarbeid
4 stk
- Dynamisk Trekker seg sammen eller blir strukket - Statisk Uten forandring i lengde - Eksentrisk Fra sentrum - Konsentrisk Mot sentrum
Bevegelsesprinsipper
8 stk
- Motbevegelse og svikt
- Bevegelsesmønsteret
- Sentralbevegelse
Arbeidsveien - Stem
- Rytmisk og dynamisk muskelarbeid
- Muskelkraft og forkortningshastighet
- Stabilitet og balanse
- Sammensatte bevegelser
