Faktorer for utvikling av fysiske, psykiske og koordinative egenskaper

Question 1

Faktorer for utholdenhet

11 stk

Answer 1

• Lunger med god kapasitet for utveksling av oksygen og karbondioksid (kretsløpene).
• Hjerte med god evne til å pumpeblod ut i kroppen.
• Blod og blodårer med god evne til å transportere blod og næringstoffer til musklene.
• Muskler med stor evne til aerob eller anaerob energifrigjøring.
• Stor andel type I-muskelfibre.
• Høyt maksimalt oksygenopptak.
• God utnyttingsgrad.
• God arbeidsøkonomi.
• Høy terskelfart/aerob terskel
• God væskebalanse og glykogenlagre
• Motivasjon til å trene og evne til å presse seg.

Question 2

Faktorer for muskelstyrke

7 stk

Answer 2

• Muskler med stort tverrsnitt
• Muskler med stor andel type IIA og IIX fibrer
• God aktivering av musklene
• God teknikk
• God konsentrasjonsevne
• Sterk vilje til å trene
• God motivasjon

Question 3

Faktorer for god bevegelighet

9 stk

Answer 3

• Formen på leddflaten, leddbrusken og lengden på leddbåndene
• Lengden på bindevevet i musklene
• God avspenning
• God oppvarming
• Om store muskler eller fettvev hemmer bevegelighet
• Sykelige tilstander i leddet
• Lav muskelspenning
• Stor muskulatur og mye fettvev
• Ytre årsaker (vær, utsyr, tidspunkt, klær)

Question 4

Faktorer som er viktige for spenst

7 stk

Answer 4

• Muskler med stor andel raske muskelfibre (type IIA og IIX).
• Muskler med god evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter
• Stor maksimal styrke
• God aktivering av musklene
• God teknikk
• God konsentrasjonsevne
• God motivasjon

Question 5

Faktorer som er viktige for hurtighet

8 stk

Answer 5

• Muskler med stor andel raske muskelfibre (type IIA og IIX).
• Muskler med god evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter
• Stor maksimal styrke
• God aktivering av musklene
• God reaksjonsevne (evne til å oppfatte en situasjon og bevege seg riktig og hurtig)
• God teknikk
• God konsentrasjonsevne
• God motivasjon

Question 6

Faktorer for psykisk (motivasjon)

Answer 6

• Indre faktorer (glad i idretten, intressert i idretten, konkurranseinnstilit)

Ytre faktorer (penger, ros, kritikk, publisitet, straff, belønning)

Question 7

Faktorer for koordinasjon

6 stk

Answer 7

• Synssansen
• Trykk og berøringssansene
• Leddsansene
• Muskelsansene
• Muskel og senespoler
• Likevektsansen

Question 8

Gjør rede for typene energifrigjøring

Answer 8

Aerob energifrigjøring: skjer i mitokondriene med oksygen. Her forbrennes glykogen til ATP. Forbrenning av fett skjer med oksygen i cytoplasmaet.

Anaerob energifrigjøring: skjer i cytoplasmaet uten oksygen. Her spaltes det fra glykogenlagrene.
Spalting av kreatinfosfat skjer helt i starten av fysisk aktivitet uten oksygen.

Question 9

Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 0-5 sekunder

Answer 9

Bruker ATP og CP (kreatinfosfat) lagrene som allerede er i kroppen

Question 10

Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 10-30 sekunder

Answer 10

Anaerob energifrigjøring utgjør ca. 80 prosent av energifrigjøringen.

Question 11

Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 30-60 sekunder

Answer 11

Her begynner aerob energifrigjøring å ta over mer. Og utgjør ca 25-35% av energifrigjøringen.

Question 12

Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 1-3 minutter

Answer 12

Litt uenighet, mellom 40-60% for aerob og anaerob energifrigjøring.

Question 13

Energifrigjøring i maksimal aktivitet fra 3 min - 1 time

Answer 13

Aerob dominerer

Question 14

Energifrigjøring i maksimal aktivitet over en time

Answer 14

Glykogenlagrene begynner å gå tomt, forbrenning av fettlagrene tar over.

Question 15

Energifrigjøring i ballspill

Answer 15

For det meste både anaerobt og aerobt. Aerobt på grunn av at kamper ofte er langvarige og man holder på over lang tid. Anaerobt på grunn av mye intervallaktige løp med høy intensitet over korte perioder.

Question 16

Langtidssplan

Answer 16

Fase 1: Kjenn idretten, kjenn utøveren, lag din egen idrettslige målsetting og kjenn de grunnleggende treningsprinsippene (spesifisitet osv)

Fase 2: Lag planer, langsiktig, årsplan, periodeplan, ukeplan, øktplan.

Fase 3: Gjennomføring av planer, gi deg selv feedback

Fase 4: Oppsummer trening, konkluder og juster planer. Lag nye planer igjen.

Question 17

Arbeidskravsanalyse

6 stk krav

Inneholder 5 temaer

Answer 17

Fysiske, psykiske, koordinative, tekniske, taktiske og sosiale krav innenfor idretten.

Inneholder:

• Delkrav
• Livsstil
• Treningsmuligheter og treningsmiljø
• Lagferdigheter
• Arbeidskravprofil

Question 18

Krav til livsstil

8 stk

Answer 18

• Når og hvordan vi trener
• Hvor selvstendige og kreative vi er
• Hvordan vi prioriterer ting
• Hvordan vi disponerer tid
• Om vi trives eller ikke
• Forhold til familie eller venner
• Hva vi spiser
• Forhold til tobakk og alkohol og annet

Question 19

Kapasitetsanalyse

4 stk målsettinger

Answer 19

• Lage kapasitetsprofil av seg selv
• Målsettinger
  Ferdighetsmål
  Resultatmål
  Kunnskapsmål
  Mål for innsatsvilje og samarbeidsevne

Question 20

Grunnleggende treningsprinsipper

7 stk

Answer 20

• Individuell og helhetlig stimulering
• Solid treningsgrunnlag
  For å tåle mye trening, oppnå god prestasjonsevne og det kan være skadeforebyggende.
• Belastning og tilpasning
  For å forbedre treningstilstanden må du belaste kroppen hardere enn den påkjenningen den har vært utsatt for tidligere.
  Kroppen din tilpasser seg belastningen du blir utsatt for.
  Restutisjon bygger opp kroppen igjen
• Variasjon
  Stimulererende både fysisk og psykisk
  Kan være skadeforebyggende
  Kan være ulik intensitet, ulike øvelser, lette og harde økter og treningsuker osv
• Progresjon
• Spesifisitet
• Kontroll

Question 21

Langtidsplan

Answer 21

• Utviklingstrappa
  Treningsstart
  Allsidighet
  Utvikling
  Spesialisering
  Profilering
  Elite
• Rammeplan
  Gode treningsmuligheter i gunstig miljø
  Hjelp av dyktig støtteapparat og ekspertise
  Individuelt tilpasset opplæring og trening
  Sosial støtte og forståelse
  Aksept for å gjøre det godt
• Årsplan
  Forberedelsesperiode, konkurranseperiode og aktiv avkoplingsperiode
  Ta hensyn til konkurranse, terminliste, planlegge når prestasjonsevnen skal være høyest.
  Bestem tid for tester, ferier, eksamensperioder osv
  Planlegg treningsinnhold grovt, intensitet, varighet
• Periodeplan
  Målet med treningen i perioden
  Hvilke egenskaper og ferdigheter skal trenes på
  Hvor mye trening generelt og på spesielle egenskaper
  Hvordan fordeles treningen
  Restutisjon
  Tester
  Konkurranser osv
• Treningsdagbok
• Justeringer
• Oppsummere

Question 22

Mental trening

6 stk

Answer 22

• Visualisering
• Regulere aktiveringsnivået
• Evnen til å konsentrere seg
• Bred og smal oppmerksomhet, indre og ytre oppmerksomhet
• Distraksjoner
  Indre og ytre stimuli
• Avslapningsteknikker, rytmisk pusting, progressiv avslapning

Question 23

Muskelarbeid

4 stk

Answer 23

- Dynamisk
Trekker seg sammen eller blir strukket
- Statisk
Uten forandring i lengde
- Eksentrisk
Fra sentrum
- Konsentrisk
Mot sentrum

Question 24

Bevegelsesprinsipper

8 stk

Answer 24

• Motbevegelse og svikt
• Bevegelsesmønsteret
• Sentralbevegelse
  Arbeidsveien
• Stem
• Rytmisk og dynamisk muskelarbeid
• Muskelkraft og forkortningshastighet
• Stabilitet og balanse
• Sammensatte bevegelser

Question 25

Mekaniske og organiske krefter

10 stk

Answer 25

- Indre og ytre krefter
Den kraften musklene produserer og som fører til trykket mot underlaget er indre kraft. Det svaret som underlaget gir på denne krefter er ytre krefter. Indre krefter resulterer i ytre krefter. Ytre krefter er de mekaniske indre krefter er de organiske. Tyngdekraften er en ytre kraft.
- Slag og spark
- Dreiemoment
- Friksjon
- Rotasjon
- Treghetsmoment
- Delspinn
Kroppsdel beveger seg i annen retning enn annen kroppsdel
- Landing, mottak og demping
- Sentripentalkraft
Kraften vi bruker for å holde oss løpende framover i svingen
- Bevegelse i luft og vann

Question 26

Mekanisk, organisk analyse

Answer 26

1. Beskrivelse av teknikken og hensikten med teknikken
2. Dele opp teknikken i faser, si hvilke muskler som er mest aktive, hvordan de jobber (ekstentrisk, konsentrisk og hvilke krefter som virker inn (tyngdekraft, friksjon, luftmotstand)

Question 27

Hvordan trening og helse kan virke helsefremmende

Answer 27

• Hjerte og hjertemuskelen øker i volum og kraft
  Det gir økt slagvolum, total blodmengde øker. Risiko for hjerte og kar sykdommer blir mindre
• Åndedrettssystemet blir bedre, pusten blir mer effektiv
• Kroppsvekt og mage- og tarmfunksjonen blir bedre
• Bevegelsesapparatet blir bedre, bein og knokler tåler mer
• Psykisk helse blir bedre, mindre angst og depresjon

Question 28

Livsstil

Answer 28

• Vaner som alkoholbruk, røyking, kosthold og fysisk aktivitet føres videre.

Question 29

Hvordan doping og stimulerende midler virker inn på helse og prestasjonsutvikling

Answer 29

• Medikamenter
  Kan gi vekst i muskulaturen, effektivisere restutisjonstiden (anabole steroider), virker oppkvikkende, trøtthetsutsettende (stimulerende midler eller narkotiske stoffer), eller gå inn på vekten din (vanndrivende midler).
• Dopingmetoder
  Bloddoping, skjer ved blodoverførsel. Stoff som gir økt røde blodceller i blodet eller tilførsel av kunstig hemoglobin.
  Kjemisk og fysisk manipulasjon, brukes for å kunne gjøre positive dopingprøver negative
• Midler som har visse restriksjoner
  Alkohol og cannabis, lokalbedøvende midler og betablokkere (brukes for behandling av høyt blodtrykk).

Bivirkning: Rastløshet, søvn og konsentrasjonsproblemer. Avhengighet. Angst, depresjoner og selvmordstanker. Tap av salter, rytmeforstyrrelse i hjertet. Forstyrret hormonproduksjon, nedsatt sædcelleproduksjon, impotens, nedsatt leverfunksjon, sukkersyke, åreforkalkning. Uren hud, uønsket hårvekst.