EXERCÍCIOS AERÓBICOS Flashcards
São atividades que 1 o consumo de oxigênio e a 3.
1 - aumentam
3 - frequência cardíaca
EXEMPLOS DE EXERCICIOS AERÓBICOS
caminhar correr nadar pedalar patinar dançar
o treinamento de ** é a capacidade do corpo em suportar um exercício prolongado.
resistência cardiorrespiratória
CONDICIONAMENTO AERÓBICO: são *1 de grandes grupos musculares sustentados por resposta favoráveis dos 2
1 - movimentos repetitivos
2 - sistemas circulatório e respiratório
O condicionamento aeróbico inclui qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de 1, por 2, que 3 aumentada.
1 - intensidade
2 - períodos estendidos de tempo
3 - mantêm a frequência cardíaca
resposta cardiovascular ao exercício aeróbico
sobe FC;
sobe débito cardíaco;
sobe PA.
resposta respiratória ao exercício aeróbico
sobe FR;
sobe volume e capacidade respiratória.
resposta musculoesquelética ao exercício aeróbico
sobe resistência;
sobe força;
sobe contratilidade muscular;
ganha massa óssea.
resposta nervosa ao exercício aeróbico
sobe velocidade de condução impulsos;
sobe sensibilidade dos receptores nervosos.
resposta metabólica ao exercício aeróbico
melhora sistema oxidativo (aeróbico);
sobe produção de energia;
sobe produção hormonal e enzimática.
resposta psicológica ao exercício aeróbico
sobe atenção;
melhora controle mental.
PRINCIPAIS BENEFICIOS GERAIS DO exercício aeróbico
perda de peso;
melhora sistema imunológico;
sobe expectativa de vida;
sobe disposição.
o que se leva em conta na prescrição do exercício
intensidade duração frequência modalidade reversibilidade
a frequência de treinamento leva em consideração
FC DE REPOUSO E FC MÁXIMA
a intensidade pode ser aumentada de quais formas
subindo resistência;
subindo velocidade;
subindo inclinação do terreno / esteira.
como é prescrito exercícios para idosos
por meio do desempenho no teste de sobrecarga.
se aconselha que o exercício dure …
em média 30 minutos com atividades de resistência e força
se aconselha que o exercício tenha uma frequência …
recomendação mínima de 5 vezes por semana.
o que é reversibilidade
são perdas que o pcnt sofre com a interrupção do treinamento e imobilismo.
Exercícios para idosos devem ser atividades que ** articulações.
minimizam impactos sobre
para idosos: iniciar de forma 1 aumentando 2 e 3da FCmáx a cada 4 semanas.
1 - progressiva
2 - 5 min
3 - 5%
4 - 2
Período de aquecimento
de 5 a 10 min
exemplos de Período de aquecimento
- exercícios de movimentação corporal;
- alongamento dinâmico / estático;
- caminhada;
- corrida lenta
exemplos de programas aeróbicos
treinamentos:
contínuos, com intervalos, em circuito, circuito-intervalo.
exemplos de Período de resfriamento
exercicios globais;
alongamentos;
caminhada;
corrida mais lenta.
precauções nos programas de exercicios
relação entre modalidade e patologias, parâmetros de treino e patologias, orientações médicas.
CONTRA INDICAÇÕES
coronariopatia grave arritmias descontroladas hipertensão descontrolada miocardite aguda trombose venosa profunda diabetes descontrolada
quando fazer teste ergometrico
- mais q 35 anos
- sobrepeso
- histórico familiar pra doença cardíaca
- sedentário
