Exercício fisico e gravidez Flashcards
Avaliação inicial
- Averiguar a condição física em que está
- Se possui antecedentes patológicos relevantes
- Risco de lesão músculo esquelética
- Qual a medicação atual
- Qual o tipo de exercício pretendido
Contraindicações absoluta no exercício na gravidez ?
- Pré - eclâmpia
- Rutura das membranas
- múltiplas gestações com risco de parto prematuro
- Anemia severa
- Hipertensão não controlada
Contraindicações relativas o exercício fisico na gravidez ?
- Anemia
- Bronquite crónica
- Historico de vida extremamente sedentária
- Obesidade
- Ser Fumadora
- Aborto espontâneo
Prescrição no exercício fisico:
- Aconselhamento
- tipo de exercício a incluir e a evitar
- qualidade e duração da mesma
- com que frequência
Prescrição de exercício fisico
- mulheres sedentárias
- 15 minutos continuo de baixa intensidade, 3x por semana, como por exemplo, uma caminhada
- Aumento gradual da intensidade, frequência e duração
- Ter noção que é para controlar o peso na gestação, reforço muscular e facilitar no parto e não para termos estáticas, logo é gerir as expectativas
Plano de exercicios
- Exercício aerobico
- Activar vários grupos de musculos de uma forma continua e ritmada
- Treino de força, core e flexibilidade
- Warm up entre 5 a 10 minutos
- 30 minutos por sessão ou 150 minutos por semana
- Alongamento de 5 a 10 minutos
Tipos de exercício na gravidez
- com os mesmo componentes mas com algumas modificações
- minimizar o trauma abdominal
- Atenção ao aumento da laxidez ligamento
- Atenção ao equilibrio
Recomendações no exercício
- Forte com evidência moderada
- 150 minutos por semana de intensidade moderada
- 3x por semana
Recomendações no exercício
- Forte com evidencia alta
- Varia o aerobico com treino de resistencia
- Adicionar alongamentos
Recomendações no exercício
- fraca com evidência baixa
- Treino de músculo do pavimento pélvico dever ser uma base diária
Exercícios seguros durante a gravidez
- Caminhadas
- Natação
- Bicicleta estática
- Pilates com adaptações
- Yoga
Precauções no exercício na gravidez pré - natal
- evitar exercício no calor, sobretudo em locais muito húmidos
- evitar em grandes altitudes
- Manter a hidratação
Razões para evitar o exercício na gravidez e procurar um médico
- Dor severa no peito
- Incontinência urinária
- Dor regular das contrações do útero
Riscos associados do exercício na gravidez ?
- Risco de trauma abdominal
- Risco de queda
- Mergulho
- Altitude
- Posição supina
Risco associado a Atletas em gravidez
- Dificuldade em manter o treino e o rendimento
- Risco de hipertermia
- Efeitos a nivel do crescimento fetal
Risco associado a exercício a diabeticas gravidas ?
- Pé- eclampsia
- Infeções
- Parto prematuro
- Hiperglecemia
- Problemas com insulina
Risco associado a grávidas obesas ?
- Complicações metabólicas e cardiovasculares
- Dificuldade no trabalho de parto
- Hemorragias pós- parto
pós parto
- Oportunidade de prevenção
- Averiguar o tipo de parto
- Treinar o pavimento pelvico
é seguro exercícios Durante a gravidez ?
Após uma avaliação inicial e estiver tudo em regularidade, sim, é seguro.
Beneficios por exercitar na gravidez ?
- Melhora aptidão cardiovascular
- Reforço muscular
- Reduz risco de complicações no parto
- Aliviio de dores lombares
- Alivio de retenção de líquidos
- Controlo do peso
