Exercício ativo Flashcards
Exercício ativo X Exercício Resistido
Exercício ativo: é aquele realizado voluntariamente pelo paciente , dentro da ADM livre do segmento,com a contração ativa dos grupos musculares
Exercício Resistido: é uma forma de exercício ativo, na qual uma contração msuuclar estática ou dinamica é resistida por uma força externa aplicada de modo manual ou mecânica
Resistencia Manual X Resistencia Mecanica
Resistencia manual
- mais simples e mais importante
- Intensidade da força não pode ser mensurada, mas pode ser dosada e progressiva
- Utilizada: nos primeiros estágios da reabilitação (sentir o paciente); musculatura fraca; quando a ADM deve ser controlada
Resistencia mecanica
- é dada por equipametos e aparelhos
- A intensidade da força pode ser medida
- a força aplicada pode ser progressiva
EX: exercício resistido progressivo (ERP) para ganho de força , exercício pliométrico para potencia muscular, regime isocinético que é para fadiga
Metas dos exercícios resistidos
Força: para aumentar a força utiliza-se um treinamento em que o músculo controla cargas pesadas (resistencia) em número relativamente baixo de repetições ou por um curto período de tempo. Isso gera um aumento do trofismo muscular/celular (principalmente FT2) e aumenta o recrutamento de unidades motoras;
Potencia: aumentando o trablaho de um músuclo durante um período específico de tempo ou reduzindo a quantidade de tmepo necessária para produzir uma força
Resistencia: contrações musuclares de baixa intensidade, um grande núemro de repetições e um período prolongado –>aumenta a capacidade metabolica e glicolitca do músculo
Fadiga (Local; Geral;Limiar; fatores que influenciam; exercício resistido)
Local: resposta diminuída do músculo a um estímulo repetido. É normal e reversível, caracteriza-se por um declínio gradual na capacidade do sistema neuromuscular de produzir força. Ocorre: por uma diminuição na reserva de energia; oxigênio insuficiente, aumento do ácido lático, inibição do SNC, diminuição da condução mioneural
Geral: diminuição da resposta de uma pessoa durante uma atividade física prolongada. Ocorre devido: diminuição nos níveis de glicose, das reservas de glicogenio no músculos e no fígado, depleção de potássio (especialmente em idosos)
Limiar: deve ser anotado com a extensão de tempo que uma contração é mantida ou quantas repetições de um exercício podem ser feitas inicialmente
Fatores que Influenciam: estado de saúde do paciente, sua dieta, seu estilo de vida (sedentário ou ativo). Em pacientes neuromusculares,cardiopulmnares, oncólogicos, inflamátorios ou psicologicos, o surgimento da fadiga é anormal. Por exemplo, pode ocorrer de modo abrupto ou em intervalos de tempo previsiveis, tal como na EM ( pacientes com esclerose no meio da tarde atingem um pico de fadiga e se tornam notalvemente fraco, então, no início da noite, a fadiga diminui e a força retorna); pacientes oncológicos por conta da quimioterapia/radioterapia tem deficits que compromotem o sistema de transporte de O2, portanto se fadigam mais prontamente e requerem um período mais logo para se recuperarem
Exercício resistido: aumenta a resistencia a fadiga por meio de treinamentos de cargas baixas, maior número de repetições ou período prolongado, assim auemnta a capacidade oxidativa e glicolítica do músculo, por conta do auemnta de fibras do tipo I e do tipo IIa
Potencia (fatores que influenciam; tipos; exercícios resistidos)
Fatores: velocidade e força
Aeróbia: trabalho produzido por eventos repetidos de atividade muscular menos intensa em um período longo de tempo. EX: subir lance de escada
Anaeróbia: Trabalho é produzido por um único evento abrupto de atividade de alta intensidade (curto período de tempo). EX: erguer uma mala pesada para por no bagageiro, salto em altura
Exercício resistido: A potencia é desenvolvida por duas maneiras: aumentando o trabalho que o músculo precisa realizar durante um período de tempo específico ou reduzindo a quantidade tempo necessária para produzir uma determianda força. Quanto mais velocidade e menor a carga, geramos mais potência –> trabalhamos em treinos pliométricos a potência
Fibras Tônicas X Fibras Fásicas (sinonimos, especificadades, músculos que apresentam predominantemente)
Fibras Tônicas/ fibras do tipo I/ fibras de contração lenta/ fibras vermelhas ou escuras : geram um baixo nível de tensão muscular, mas podem manter a contração por um longo tempo. Essas fibras tem o metabolismo oxidativo (aeróbio), possuem alta resistencia a fadiga, uma maior quantidade de mioglobina e densidade capilar. São encontradas predominantemente em músuclos posturais, o que permite que músuclos como o sóleo sustentem um baixo nível de tensão por períodos extensos, para amnter o corpo ereto contra a gravidade ou para estabiliza-los contra cargas repetitivas
Fibras Fásicas/ fibras do tipo II/ fibras de contração rápida/ fibras rosas/pálidas ou brancas: geram uma grande quantidade de tensão em um curto intervalo de tempo, se subdividem em IIa (metabolismo oxidativo e glicólitico, possuem moderada resistência a fadiga) e IIb (metabolismo glicolítico e baixa resistencia a fadiga). Encontradas em músculos que geram tensão de forma explosiva, como bíceps braquial e gastrocnêmio
Determinantes de um programa de exercícios resistidos
- Alinhamento dos segmentos do corpo durante o exercício
- estabilização das articulações proximais ou distais para prevenir susbstituições
-Intensidade: a acrga do exercício - Volume: número total de repetições e séries em uma sessão de exercícios
-Ordem dos exercícios: a sequencia na qual os grupos musculares são exercitados durante uma sessão de exercicios
-frequencia: número de sessões de exercícios por dia ou semana - intervalo de repouso: tempo destinado a recuperação entre séries e sessões
-Duração: tempo toral de um programa de treinamento - Modo de exercício: tipo de contração, posição do paciente, fonte de resistencia, arco de moviemnto
-Velocidade do exercício - Periodização: variação de intensidade e volume durante períodos específicos de treinamento
- Integração dos exercícios em atividades funcionais: uso de exercícios resistidos que simulam demandas funcionais ou se aproximam delas
Variáveis da resistência mecânica
- Intensidade: grau de carga, calculada por meio de contrações submáxima (trabalha resistência a fadiga)
- Turnos/séries n° de repetições agrupadas, após cada série, há um breve intervalo de repouso, varia entre 2-4 séries para adultos, mas nos primeiros estágios da reabilitação usa-se 1; frequência, n° de sessões por dia ou semana
3- Duração: para aumentar a força, recomenda-se mais que 6 semanas e para ganhar capacidade aeróbia mínimo de 8 semanas
4- Velocidade: afeta a geração de tensão
5- Cadeia cinemática aberta X fechada: considerar o movimento funcional a que se treina. Ex: cadeia fechada melhor para membros inferiores, pois gera mais força
Critérios para resistência manual
- Avaliar ADM, força e limitações funcionais
- Liberar as articulações que serão trabalhadas (retirar vestes)
- Demonstrar o movimento para o paciente
- Não permitir a Manobra de Valsalva
- Usar resistência na extremidade distal da articulação a ser trabalhada
- Comandos verbais simples
- Estabelecer o n° de repetições
Critérios para resistência manual
- Avaliar ADM, força e limitações funcionais
- Liberar as articulações que serão trabalhadas (retirar vestes)
- Demonstrar o movimento para o paciente
- Não permitir a Manobra de Valsalva
- Usar resistência na extremidade distal da articulação a ser trabalhada
- Comandos verbais simples
- Estabelecer o n° de repetições
Critérios para resistência manual
- Avaliar ADM, força e limitações funcionais
- Liberar as articulações que serão trabalhadas (retirar vestes)
- Demonstrar o movimento para o paciente
- Não permitir a Manobra de Valsalva
- Usar resistência na extremidade distal da articulação a ser trabalhada
- Comandos verbais simples
- Estabelecer o n° de repetições
Carga (como modifica-la em cada objetivo, RM)
-Para aumentar a resistencia a fadiga: mantém a carga e aumenta o número de repetições ou o tempo
-Para aumentar o trofismo: aumenta progressivamente a carga e n° de repetições
-Para aumentar a potencia: treinos com carga submáxima, com repetições entre 5 a 20 em um curto intervalo de tempo
RM- resistencia maxima: maior quantidade de peso que o indíviduo move por um n° específico de vezes –> DeLorme usava 10 RM; outros pesquisadores 6 a 15; 1RM usado para ganho de força/massa muscular; 10 RM usado quando o paciente quer trabalhar flexibilidade, resistencia a fadiga
Exercício em Cadeia Aberta X Exercícios em Cadeia Fechada
Aberta: envolvem movimentos nos quais o segmento distal (mão ou pé) está livre para mover-se no espaço, sem necessariamente causar movimentos simutaneos de articulações adjacentes. O movimento do membro ocorre somente de modo distal à articulação em movimento, e a ativação muscular ocorre nos músculos que cruzam a articulação em movimento. O ponto de aplicação de força se dá na inserção do segmento distal. Normalmente, utilizada em membro inferior. Um exemplo de exercício, é a flexão de joelho em apoio unipodal, nele a ação dos músculos isquitiobais independe do recrutamento de outra musculatura.
Fechada: envolve movimentos nos quais o corpo se move sobre um segmento distal que está fixado ou estabilizado sobre uma superfície de apoio. O movimento em uma articulação causa movimentos simultâneos nas articulações distais e proximais de um modo relativamente previsível. Geralmente, usada em membro inferior. Essa cadeia gera mais força, potência, resistência à fadiga, melhora a estabilidade, equilibrio, coordenação e agilidade. O ponto de aplicação da força se dá na inserção proximal, deve-se tomar cuidado pois gera sustentação de peso. Exemplo: agachamento
