Examen théorique final Flashcards
Sport collectif
Qu’est-ce qu’une habitude de vie?
Une routine bien ancrée dans notre cerveau qui se répète au quotidien ou à une autre fréquence.
Que veut dire l’acronyme S.M.A.R.T.?
Spécifique, Mesurable, orienté vers l’Action, Réaliste et Temporellement limité.
Donne un exemple d’objectif S.M.A.R.T.
Dès lundi prochain, marcher 5 fois semaine, durant 20 minutes, pour toute la session.
Quels sont les obstacles qui nous empêche d’être actif?
Le manque de temps, le manque de motivation, les influences sociales, l’accès aux installations, l’argent, la crainte de blessures et le manque d’énergie/fatigue.
Quels sont les avantages d’être actif?
Plus d’énergie, plus de détente, plus de plaisir et plus de vigilance sur le plan intellectuel.
Quels sont les trois types d’activités physiques?
Aérobie, musculaire et flexibilité.
Quel est la recommandation d’activité physique de type aérobie?
Au moins 150 minutes par semaine.
Quel est la recommandation d’activité physique de type musculaire et de flexibilité?
Au moins 2 fois par semaine.
Quelle est la différence entre l’activité physique et un comportement sédentaire?
L’activité physique comprend tous les mouvements qui entrainent une dépense d’énergie supérieur à celle du repos, tandis qu’un comportement sédentaire n’augmente pas le rythme respiratoire et cardiaque de repos.
Que mesure un test physique tel que la planche abdominale?
L’endurance musculaire.
Que mesure un test physique tel que la nage?
L’endurance aérobie.
Que mesure un test physique tel que soulever une charge?
La force musculaire.
Que mesure un test physique tel qu’un bloc au volleyball?
La puissance musculaire.
Que mesure un test physique tel que le yoga?
La flexibilité.
Pourquoi évaluer sa condition physique?
Mesurer nos progrès, connaitre ses points forts et faibles pour adapter son entrainement.
Quels sont les 5 principes d’entrainement?
L’individualité, la spécificité, la surcharge, la progression et le maintien.
Que veut dire l’individualité?
Le degré d’amélioration de la condition physique varie d’une personne à l’autre.
Que veut dire la spécificité?
Le corps s’adapte de façon spécifique à chaque types d’activités physiques.
Que veut dire la surcharge?
Pour améliorer sa capacité d’adaptation à l’effort, il faut faire plus d’efforts physiques qu’à l’habitude. (Sortir de sa zone de confort)
Que veut dire la progression?
Si la surcharge devient insuffisante pour poursuivre l’amélioration de la condition, il faut l’augmenter, mais progressivement.
Que veut dire le maintien?
Permet de conserver ses acquis tout en faisant moins d’effort.
Le principe de surcharge repose sur 3 variables, lesquelles?
FIT, Fréquence, Intensité, Temps.
Qu’est-ce que l’endurance aérobie?
C’est la capacité de soutenir des efforts aérobie.
Qu’elle sont les deux méthodes d’entrainement de l’endurance aérobie?
L’entrainement continu et L’entrainement à intervalles.
