examen théorique Flashcards
Qu’est ce que la force musculaire?
la plus forte tension pouvant être développée lors d’une seule contraction
exemple de force musculaire?
test de préhension
Qu’est ce que la puissance musculaire?
la force musculaire exécutée à une vitesse rapide pouvant être développée lors d’une contradiction unique
exemple de puissance musculaire?
saut en longueur
Qu’est ce que l’endurance musculaire?
la capacité d’un muscle de maintenir dans le temps, une contraction dynamique ou isométrique à un certain niveau d’intensité
exemple d’endurance musculaire?
test de pompes
Qu’est ce que la vitesse?
capacité d’exécuter des mouvements dans la plus courte durée
exemple de test de vitesse?
sprint sur 20 m
c’est quoi la notion d’objectif?
but à atteindre en ciblant les aspects physiques à améliorer
les 6 éléments de la méthode smart?
spécifique, mesurable, accessible, réaliste, temporel
donnez la définition des 6 éléments?
spécifique: choix d’un test
mesurable: la mesure visée
accessible: possible?
réaliste: possible dans le délai donné
temporel: échéance
Qu’est- ce que l’entrainement musculaire?
pour améliorer des qualités et des aspects musculaires en utilisant des charges
Qu’est- ce que l’entrainement en aérobie?
améliorer la capacité ou l’endurance en sollicitant de grandes masses musculaires et le coeur
exemple d’exercices en aérobie?
course, vélo
Qu’est- ce que l’entrainement mixte?
mélanger des exercices musculaires et cardiovasculaires
exemple d’exercice mixte?
1 min de développé militaire et 1 min de vélo
combien de fois par semaine devrait on s’entrainer si on est débutant, intermédiaire et avancé
débutant: 2-3 fois/ sem
intermédiaire: 3-4 fois/sem
avancé: 4-7 fois/sem
quels sont les 7 paramètres d’entrainement?
répétition, concentrique, excentrique, répétition maximale, série, tempo, temps de repos
c’est quoi la répétition?
enchainement des 2 phases d’un mouvement soit la contraction concentrique puis excentrique
c’est quoi le concentrique?
portion du geste ou les fibres musculaires sollicitées par l’exercice se rapprochent les unes des autres
c’est quoi le excentrique?
portion du geste ou les fibres musculaires sollicitées par l’exercice s’éloignent les unes des autres
c’est quoi la répétition maximale?
sélection d’une charge qui permet d’effectuer des répétitions jusqu’à épuisement
c’est quoi une série?
comprend un certain nombre de répétitions
c’est quoi le tempo?
vitesse de contraction (1-2-3-0)
1: phase concentrique
2: phase isométrique
3: phase excentrique
4: phase isométrique
c’est quoi le temps de repos?
entre 30 secondes et 5 minutes
définition de l’hypertrophie?
augmentation de la masse musculaire
principe de l’hypertrophie?
il faut induire une fatigue extrême aux muscles (microdéchirures)
durée de mise sous tension en hypertrophie?
30 à 45 secondes
charge sous l’hypertrophie?
définition muscles?
fibres contractiles qui peuvent se raccourcir ou s’allonger pour produire un mouvement
définition de ligaments/tendon?
tendon : extrémité du muscle qui s’attachera à l’os
ligament: structure qui relie 2 os pour stabiliser une articulation
les 4 types de mouvements?
adduction, abduction, flexion, extension
définition de adduction?
rapproche un segment vers le plan médiane du corps
définition de abduction?
s’éloigne un segment du plan médian du corps
définition de flexion?
une diminution de l’angle entre 2 os
définition d’enxtension?
augmentation de l’angle entre 2 os
l’exercice relié au grand pectoral?
flexion horizontale de l’épaule
exercice relié au biceps?
flexion du coude
exercice relié aux obliques?
rotation et flexion latérale du tronc
exercice relié au grand droit de l’abdomen?
flexi9on du tronc
exercice relié aux deltoïdes?
abduction et flexion de l’épaule
exercice relié aux abducteurs?
abduction de la hanche
exercice relié aux quadriceps?
extension du genou
exercice relié au tibial antérieur?
extension de la cheville
exercice relié au grand dorsal?
extension et adduction de l’épaule
exercice relié aux triceps?
extension du coude
exercice relié aux trapèzes?
élévation de l’omoplate
exercice relié aux lombaires?
extension du tronc
exercice relié au grand fessier?
extension de la hanche
exercice relié aux adducteurs?
adduction de la hanche
exercice relié aux ischio-jambiers?
flexion du genou
exercice relié aux jumeaux?
flexion de la cheville
expliquer les notions d’antagonistes et agonistes?
le muscle sollicité par la contraction alors que l’antagoniste est le muscle du coté opposé à l’articulation
c’est quoi un super-set?
succession de 2 exercices qu’on exécute sans prendre de pause
c’est quoi un super-set agoniste/ antagoniste
les mouvements en directi9on opposée sollicitent nécessairement des muscles différents et que la fatigue ne se transfère pas d’un muscle à l’autre
c’est quoi un super set haut et bas du corps?
effectuer un exercice haut du corps puis bas du corps sans prendre de pause
c’est quoi une super série complexe isolé?
deux exercices qui sollicitent le même groupe musculaire de suite
définition des exercices isolés?
une seule articulation impliquée
définition d’exercices complexes?
mobilise plus d’une articulation
quel est le meilleur ordre des exercices?
- grosse masse avant les petites
-jambes, pecs, grand dorsaux ensuite biceps et triceps
-complexes et isolés
ou sont situés les proprioceptions
dans les muscles, les tendons et les articulations
définition étirement statique?
méthode qui consiste à maintenir une position pour
ressentir un léger inconfort, sans mouvement.
définition étirement dynamique?
, il faut effectuer des mouvements
amples afin de bien lubrifier l’articulation.
définition étirement balistique?
consiste à faire des gestes avec une
prise d’élan afin d’atteindre la pleine amplitude de l’articulation.
définition étirement FNP?
Méthode qui
consiste à contracter fortement le muscle pendant environ 5 secondes avant de
relâcher la tension et de l’étirer ensuite pendant une vingtaine de secondes.
antagoniste de quads
ischio jambiers
antagoniste du fessier
psoas illiaque
antagoniste du grand dorsal
pectoraux
antagoniste des abdominaux
lombaires
antagoniste des biceps
triceps
antagoniste jumeaux
tibial antérieur
