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conditionnement > examen théorique > Flashcards

examen théorique Flashcards

1
Q

Qu’est ce que la force musculaire?

A

la plus forte tension pouvant être développée lors d’une seule contraction

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Q

exemple de force musculaire?

A

test de préhension

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3
Q

Qu’est ce que la puissance musculaire?

A

la force musculaire exécutée à une vitesse rapide pouvant être développée lors d’une contradiction unique

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4
Q

exemple de puissance musculaire?

A

saut en longueur

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Q

Qu’est ce que l’endurance musculaire?

A

la capacité d’un muscle de maintenir dans le temps, une contraction dynamique ou isométrique à un certain niveau d’intensité

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6
Q

exemple d’endurance musculaire?

A

test de pompes

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7
Q

Qu’est ce que la vitesse?

A

capacité d’exécuter des mouvements dans la plus courte durée

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8
Q

exemple de test de vitesse?

A

sprint sur 20 m

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9
Q

c’est quoi la notion d’objectif?

A

but à atteindre en ciblant les aspects physiques à améliorer

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10
Q

les 6 éléments de la méthode smart?

A

spécifique, mesurable, accessible, réaliste, temporel

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11
Q

donnez la définition des 6 éléments?

A

spécifique: choix d’un test
mesurable: la mesure visée
accessible: possible?
réaliste: possible dans le délai donné
temporel: échéance

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12
Q

Qu’est- ce que l’entrainement musculaire?

A

pour améliorer des qualités et des aspects musculaires en utilisant des charges

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13
Q

Qu’est- ce que l’entrainement en aérobie?

A

améliorer la capacité ou l’endurance en sollicitant de grandes masses musculaires et le coeur

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14
Q

exemple d’exercices en aérobie?

A

course, vélo

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15
Q

Qu’est- ce que l’entrainement mixte?

A

mélanger des exercices musculaires et cardiovasculaires

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16
Q

exemple d’exercice mixte?

A

1 min de développé militaire et 1 min de vélo

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17
Q

combien de fois par semaine devrait on s’entrainer si on est débutant, intermédiaire et avancé

A

débutant: 2-3 fois/ sem
intermédiaire: 3-4 fois/sem
avancé: 4-7 fois/sem

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18
Q

quels sont les 7 paramètres d’entrainement?

A

répétition, concentrique, excentrique, répétition maximale, série, tempo, temps de repos

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19
Q

c’est quoi la répétition?

A

enchainement des 2 phases d’un mouvement soit la contraction concentrique puis excentrique

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20
Q

c’est quoi le concentrique?

A

portion du geste ou les fibres musculaires sollicitées par l’exercice se rapprochent les unes des autres

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21
Q

c’est quoi le excentrique?

A

portion du geste ou les fibres musculaires sollicitées par l’exercice s’éloignent les unes des autres

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22
Q

c’est quoi la répétition maximale?

A

sélection d’une charge qui permet d’effectuer des répétitions jusqu’à épuisement

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23
Q

c’est quoi une série?

A

comprend un certain nombre de répétitions

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24
Q

c’est quoi le tempo?

A

vitesse de contraction (1-2-3-0)
1: phase concentrique
2: phase isométrique
3: phase excentrique
4: phase isométrique

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25
Q

c’est quoi le temps de repos?

A

entre 30 secondes et 5 minutes

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26
Q

définition de l’hypertrophie?

A

augmentation de la masse musculaire

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27
Q

principe de l’hypertrophie?

A

il faut induire une fatigue extrême aux muscles (microdéchirures)

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28
Q

durée de mise sous tension en hypertrophie?

A

30 à 45 secondes

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29
Q

charge sous l’hypertrophie?

A
30
Q

définition muscles?

A

fibres contractiles qui peuvent se raccourcir ou s’allonger pour produire un mouvement

31
Q

définition de ligaments/tendon?

A

tendon : extrémité du muscle qui s’attachera à l’os
ligament: structure qui relie 2 os pour stabiliser une articulation

32
Q

les 4 types de mouvements?

A

adduction, abduction, flexion, extension

33
Q

définition de adduction?

A

rapproche un segment vers le plan médiane du corps

34
Q

définition de abduction?

A

s’éloigne un segment du plan médian du corps

35
Q

définition de flexion?

A

une diminution de l’angle entre 2 os

36
Q

définition d’enxtension?

A

augmentation de l’angle entre 2 os

37
Q

l’exercice relié au grand pectoral?

A

flexion horizontale de l’épaule

38
Q

exercice relié au biceps?

A

flexion du coude

39
Q

exercice relié aux obliques?

A

rotation et flexion latérale du tronc

40
Q

exercice relié au grand droit de l’abdomen?

A

flexi9on du tronc

41
Q

exercice relié aux deltoïdes?

A

abduction et flexion de l’épaule

42
Q

exercice relié aux abducteurs?

A

abduction de la hanche

43
Q

exercice relié aux quadriceps?

A

extension du genou

44
Q

exercice relié au tibial antérieur?

A

extension de la cheville

45
Q

exercice relié au grand dorsal?

A

extension et adduction de l’épaule

46
Q

exercice relié aux triceps?

A

extension du coude

47
Q

exercice relié aux trapèzes?

A

élévation de l’omoplate

48
Q

exercice relié aux lombaires?

A

extension du tronc

49
Q

exercice relié au grand fessier?

A

extension de la hanche

50
Q

exercice relié aux adducteurs?

A

adduction de la hanche

51
Q

exercice relié aux ischio-jambiers?

A

flexion du genou

52
Q

exercice relié aux jumeaux?

A

flexion de la cheville

53
Q

expliquer les notions d’antagonistes et agonistes?

A

le muscle sollicité par la contraction alors que l’antagoniste est le muscle du coté opposé à l’articulation

54
Q

c’est quoi un super-set?

A

succession de 2 exercices qu’on exécute sans prendre de pause

55
Q

c’est quoi un super-set agoniste/ antagoniste

A

les mouvements en directi9on opposée sollicitent nécessairement des muscles différents et que la fatigue ne se transfère pas d’un muscle à l’autre

56
Q

c’est quoi un super set haut et bas du corps?

A

effectuer un exercice haut du corps puis bas du corps sans prendre de pause

57
Q

c’est quoi une super série complexe isolé?

A

deux exercices qui sollicitent le même groupe musculaire de suite

58
Q

définition des exercices isolés?

A

une seule articulation impliquée

59
Q

définition d’exercices complexes?

A

mobilise plus d’une articulation

60
Q

quel est le meilleur ordre des exercices?

A
  • grosse masse avant les petites
    -jambes, pecs, grand dorsaux ensuite biceps et triceps
    -complexes et isolés
61
Q

ou sont situés les proprioceptions

A

dans les muscles, les tendons et les articulations

62
Q

définition étirement statique?

A

méthode qui consiste à maintenir une position pour
ressentir un léger inconfort, sans mouvement.

63
Q

définition étirement dynamique?

A

, il faut effectuer des mouvements
amples afin de bien lubrifier l’articulation.

64
Q

définition étirement balistique?

A

consiste à faire des gestes avec une
prise d’élan afin d’atteindre la pleine amplitude de l’articulation.

65
Q

définition étirement FNP?

A

Méthode qui
consiste à contracter fortement le muscle pendant environ 5 secondes avant de
relâcher la tension et de l’étirer ensuite pendant une vingtaine de secondes.

66
Q

antagoniste de quads

A

ischio jambiers

67
Q

antagoniste du fessier

A

psoas illiaque

68
Q

antagoniste du grand dorsal

A

pectoraux

69
Q

antagoniste des abdominaux

A

lombaires

70
Q

antagoniste des biceps

A

triceps

71
Q

antagoniste jumeaux

A

tibial antérieur

conditionnement (1 decks)

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