Examen synthèse

Question 1

Quel est l’écart de l’espérance de vie moyenne et celle en bonne santé? Quels sont les causes?

Answer 1

Il y a un écart de 10 ans. À cause des conséquences des maladies chroniques associées aux habitudes de vie.

Question 2

C’est quoi une habitude de vie ?

Answer 2

Un comportement répété à une fréquence quotidienne ou régulière, qui a un impact sur les dimensions de la santé, comme physique ou mentale.

Question 3

Qu’est-ce qui impact nos habitudes de vie ?

Answer 3

Facteurs socioculturels et personnels.

Question 4

Quels sont les conséquences positives d’une personne qui est active?

Answer 4

Lorsqu’on est actif, on s’éloigne dans maladies chroniques, comme le diabète de type 2, qui est une augmentation du sucre dans le sang. Pour s’en protéger, il suffit d’avoir une pratique régulière d’activité physique et une saine alimentation.

Question 5

Quels sont des bonnes habitudes de vie ? Quels sont les liens entre eux?

Answer 5

Pratiquer régulièrement des activités physiques (minimum 150 min par semaine),Bien s’alimenter,Gérer son stress, Bien dormir, Éviter les dépendances (tabac, drogues, cyberdépendances. etc.) Plus dormir= Meilleure gestion du stress= Évite les dépendances à la caféine par exemple.

Question 6

Quelle est la quantité d’activité physique par semaine recommandé?

Answer 6

150 minutes par semaine. Le choix des activités physiques à pratique doit prendre en compte trois critères : Besoins, goûts et capacités.

Question 7

Qu’est-ce que la dépense énergétique totale?

Answer 7

Énergie dépensée par le métabolisme de base + Énergie dépensée lors des activités de la vie quotidienne + Énergie dépensée lors des activités physiques.

Question 8

Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière et suffisante de l’activité physique à court terme?

Answer 8

Niveau plus élevé d’attention et de concentration (évacue les tensions et le trop-plein d’énergie) et une bonne santé sexuelle

Question 9

Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière et suffisante de l’activité physique à moyen terme?

Answer 9

Des muscles vigoureux pour des os en meilleure santé
et un cœur plus fort (C’est un muscle, on doit le faire travailler)

Question 10

Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière et suffisante de l’activité physique à long terme?

Answer 10

La conservation de la masse musculaire, une meilleure qualité de vie et une autonomie durable et un rempart contre les maladies

Question 11

Quel est le rôle de l’eau?

Answer 11

Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle assure le transport des éléments nutritifs et l’élimination des déchets.

Question 12

Quels sont les macronutriments? Quels sont leur rôle?

Answer 12

Lipides, glucides et protéines : Elles apportent de l’énergie au corps. Le total des calories apportés par ces nutriments qui constitue l’apport énergétique.

Question 13

Qu’est-ce que des lipides?

Answer 13

Ce sont les matières grasses, sont essentielles parce qu’elles servent à la synthèse de différentes hormones

Question 14

Qu’est-ce que des glucides?

Answer 14

Ce sont les sucres, elles aident le bon fonctionnement du cerveau et est le principal carburant des muscles lors d’une activité physique

Question 15

Qu’est-ce que des protéines?

Answer 15

Essentiels pour le développement et l’entretien des muscles, des os, des ongles, etc.

Question 16

Quels sont les micronutriments? Quels sont leurs rôle?

Answer 16

Minéraux et vitamines : Elles assurent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Question 17

Quels sont les conseils du Guide alimentaire?

Answer 17

On recommande une moitié des légumes et de fruits, quart d’aliments à grains entiers et un autre quart d’aliments protéinés. On conseille également une limitation de la consommation d’aliments hautement transformés On conseille de seulement boire de l’eau, d’écouter notre faim, ainsi que de manger lentement

Question 18

Comment doit-on s’alimenter et et s’hydrater avant l’effort?

Answer 18

Manger un aliment riche en glucide, comme un fruit, afin de maximiser ses réserves d’énergie. On peut également prendre de petites réserves en protéines. Il est également important de boire environ 500 ml d’eau deux ou trois heures avant une activité physique.

Question 19

Comment doit-on s’alimenter et et s’hydrater pendant l’effort?

Answer 19

En petite quantité, prendre des aliments riches en glucide comme un fruit, si elle dure plus d’une heure. On doit boire de 150 à 350 ml d’eau tous les 15-20 minutes, pour la première heure.

Question 20

Comment doit-on s’alimenter et et s’hydrater après l’effort?

Answer 20

Prendre une collation riche en protéines (10g) et glucides (30g), comme un sandwich au beurre d’arachide et à la confiture ou une pomme et fromage.

Question 21

Quels sont les phases du stress?

Answer 21

La phase d’alarme -Moment où on prend conscience de l’agent stressant. Elle peut durer de quelques secondes à une heure. Si on peut éliminer la source de stress, il est possible de revenir à un état normal. Sinon, on passe à la phase de résistance.
La phase de résistance -Si la source de stress est toujours présente. Des hormones dans le corps seront sécrétés. C’est à ce moment où le stress devient positif ou négatif. Il peut aider à fournir l’effort physique ou mental nécessaire, ou mené à un état de non-action.
La phase d’épuisement-Lorsque le corps subi quotidiennement du stress et ne parvient pas à revenir à un niveau normal. Cela provoque une baisse de l’efficacité du système immunitaire, il s’agit d’un moment propice au développement de l’anxiété et de la dépression.

Question 22

Quels sont les trucs pour contrôler le stress?

Answer 22

Agissez sur vos attitudes (bien s’entourer, dialogue intérieur positif)
Agissez sur la source (éviter les sources de stress et la procrastination)
Agissez sur vos symptômes (Le yoga ou l’activité physique)

Question 23

Quels sont les impacts négatifs d’un manque de sommeil?

Answer 23

Lutter pour demeurer éveillé pendant le jour et de l’insomnie.

Question 24

Comment avoir un sommeil réparateur?

Answer 24

Faire de l’activité physique, ne pas manger trop tard, éviter les sources de lumière bleue en soirée.

Question 25

Quels sont les conséquences d’une dépendance?

Answer 25

Développer un cancer à cause du tabagisme- penser que la journée ira mal sans le café matinal- prendre de mauvaises décisions sous l’effet de l’alcool

Question 26

Comment se libérer d’une dépendance?

Answer 26

Faire plus d’activité physique, écouter de la musique et manger sainement (Effet antidépresseur, puisqu’elle augmente la sécrétion de dopamine)

Question 26

Quels sont les déterminants variables de la condition physique?

Answer 26

-La capacité aérobie (cardio)
- La force musculaire
-La flexibilité musculaire
-La composition corporelle

Question 27

Quels sont les différents principes d’entrainement?

Answer 27

Selon la spécificité, la progression et la surcharge (fréquence: 3 à 4 fois par semaine, intensité: par intervalle (85 et 110%, 50%), ainsi que temps: minimum 15 min.)

Question 28

Qu’est-ce que la spécificité?

Answer 28

Choisir son entrainement selon ses besoins, ses goûts et ses capacités.

Question 29

Quels sont les 3 méthodes pour indiquer l’intensité des efforts?

Answer 29

La perception de l’effort - Méthode des fréquences cardiaques - VAM

Question 30

Qu’est-ce que la méthode de la VAM?

Answer 30

Se base sur la vitesse aérobie maximale

VAM en km à l’heure : distance parcourue en 5 min X 12

Avantages et désavantages : Précise, idéale pour l’entrainement par intervalles, nécessite du matériel spécialisé qui donne la vitesse en temps réel.

Question 31

Qu’est-ce que la méthode des fréquences cardiaques?

Answer 31

Elle se base sur la fréquence cardiaque maximale, avec un cardiofréquencemètre. De façon théorique, FCmax= 220-17= 203 ppm

Avantages et désavantages : Méthode simple et accessible, pas pratique pour les entrainements en intervalles, car celle-ci présente des intensités variées.

Question 32

Qu’est-ce que la méthode de la perception de l’effort?

Answer 32

Observer l’intensité des efforts, par les sensations physiques (degré d’essoufflement, sudation, etc), pour ensuite les associer aux différentes plages d’intensité. (1 à 10)

Avantages et désavantages : Accessible à tous, pour tous types d’entrainement, est par contre subjectif

Question 33

Quels sont les deux types d’entrainement? Quels sont leurs principes?

Answer 33

Par intervalle: Faire des périodes d’effort différentes, à des intensités ciblées. Elle permet de cumuler beaucoup plus de temps à intensité élevé à très élevée pour une même durée d’entrainement qu’un entrainement en continu.
En continu: Intensité constante, durant l’entrainement.

Question 34

Qu’est-ce que l’IMC? Pourquoi n’est-il pas optimal?

Answer 34

C’est la relation entre le poid et la grandeur. Un athlète peu avoir un IMC plus élevé que la normale car sa masse musculaire est très importante. On put utiliser d’autres méthodes comme le pourcentage de graisse afin d’avoir une bonne interprétation

Question 35

Comment réduire son apport énergétique?

Answer 35

Changer ses habitudes alimentaires vers des repas diversifiés qui s’approchent de l’assiette équilibrée

Question 36

Qu’est-ce que le phénomène du yoyo?

Answer 36

Le corps s’habitue au faible apport énergétique, lorsque le régime sera terminé, celui-ci aurait tendance à encaisser les calories en trop sous forme de graisse.

Question 37

Quelles sont les manières saines de perdre du poid?

Answer 37

Saine alimentation et activité physique