Examen Pratique Fin De Session Flashcards
Quels sont les critères de positionnement au niveau de la PRESSE ASSISE (5)?
Assis sur l’appareil
Dos et bassin bien appuyés au dossier
Pieds à largeur du bassin
Angle des genoux inférieurs à 90 degrés
Regard vers l’avant
Quel est le mouvement au niveau de la PRESSE ASSISE?
Effectuer une extension simultanée des genoux et des hanches pour se reculer. Fléchir les genoux et les hanches pour revenir à une position de flexion des genoux d’environ 90 degrés
Quels sont les consignes importantes lors de la PRESSE ASSISE (5)?
Ne jamais barrer les genoux en position complète d’extension
Ajuster l’appareil pour qu’il n’y aie pas de contact entre les poids lors du retour à 90 degrés de flexion des genoux
Garder le dos appuyé sur le banc en tout temps
Ne pas regarder les poids durant le mouvement car crée une mauvaise position de la tête par rapport au tronc
Garder les genoux alignés avec les pieds
Quels sont les muscles principaux sollicité durant l’exercice de PRESSE ASSISE?
Quadriceps
Grand-fessier
Ischio-jambiers
Quels sont les critères de positionnement pour l’EXTENSION DE GENOUX ASSIS (6)?
Assis sur l’appareil
Dos droit et en appui sur le banc
Genoux fléchis à un peu plus de 90 degrés
Genoux vis-à-vis le pivot de l’appareil
Mains sur les poignées
Chevilles sous le boudin
Quel est le mouvement lors de l’EXTENSION DES GENOUX ASSIS?
Effectuer l’extension complète (ou presque) des genoux. Contrôler la charge lors du retour vers une flexion des genoux d’environ 90 degrés.
Quels sont les consignes importantes lors de l’EXTENSION DES GENOUX ASSIS (3)?
Bien contrôler la charge dans les deux phases du mouvement
Éviter le contact entre les poids lors du retour en position initiale
Garder le bassin et le bas du dos appuyé sur le banc en tout temps
Quels sont les muscles principaux sollicité lors de l’EXTENSION DES GENOUX ASSIS?
Quadriceps
Quels sont les critères de positionnement pour la FLEXION DE GENOUX ASSIS (5)?
Assis sur l’appareil
Dos et bassin appuyés sur le banc
Les jambes sont tendues avec les genous vis-à-vis le pivot de l’appareil
Mains sur les poignées
Chevilles (tendons d’Achille) placées sur le boudin
Quel est le mouvement pour la FLEXION DE GENOUX ASSIS?
Effectuer une flexion des genoux de plus de 90 degrés. Contrôler l’extension des genoux pour le retour en position initiale
Quels sont les consignes importantes pour la FLEXION DE GENOUX ASSIS (4)?
Attention à la rétroversion du bassin en fin de la phase exentrique
S’assurer de bien contrôler le mouvement
Garder le bassin appuyé au banc en tout temps
S’assurer que les poids n’entrent jamais en contact
Quels sont les muscles sollicités pour la FLEXION DE GENOUX ASSIS?
Ischio-jambiers
Gastrocnémiens
Quels sont les critères de positionnement pour l’ABDUCTION DES ÉPAULES (5)?
Debout
Tronc droit
Gainage de la ceinture abdominale
Bras tendus et légèrement en abduction (30 degrés)
Avant-bras en position neutre
Quel est le mouvement pour l’ABDUCTION DES ÉPAULES?
En maintenant le gainage de la ceinture abdominale, faire une abduction des épaules jusqu’à ce que les bras soient à 90 degrés. Redescendre jusqu’à 30 degrés d’abduction
Quels sont les consignes importantes pour l’ABDUCTION DES ÉPAULES (3)?
Ne jamais redescendre les bras complètement sur les cuisses
Garder le tronc immobile pour isoler le travail des muscles ayant une action à l’épaule
S’assurer de bien contrôler le phase exentrique
Quels sont les principaux muscles sollicités pour l’ABDUCTION DES ÉPAULES?
Deltoïde moyen
Trapèze supérieur
Quels sont les critères de positionnement pour la FLEXION DES COUDES ASSIS AVEC POIDS LIBRES EN SUPINATION (5)?
Assis sur banc
Tronc droit
Les bras sont tendus avec les coudes de chaque côté du tronc
Les poids libres en prise de supination à la largeur des coudes
Gainage de la ceinture abdominale
Quel est le mouvement pour la FLEXION DES COUDES ASSIS AVEC POIDS LIBRES EN SUPINATION?
En maintenant un bon gainage de la ceinture abdominale, fléchir les coudes jusqu’à ce que la flexion soit presque maximale. Faire une extension des coudes pour revenir en positon initiale. Les coudes devraient demeurer immobile pendant tout le mouvement.
Quels sont les consignes importantes pour la FLEXION DES COUDES ASSIS AVEC POIDS LIBRES EN SUPINATION (3)?
S’assurer de bien contrôler la charge lors de la phase exentrique pour optimiser la travail musculaire.
Garder le tronc immobile en contractant la ceinture abdominale.
Éviter de sortir de la zone de tension musculaire optimale.
Quels sont les principaux muscles sollicités lors de la FLEXION DES COUDES ASSIS AVEC POIDS LIBRES EN SUPINATION?
Biceps-brachial
Brachial
Brachio radial
Quels sont les critères de positionnement pour l’EXTENSION DES COUDES À LA POULIE (prise pronation) (3)?
Les coudes à la largeur des épaules ou légèrement plus large et en position de flexion le long du corps
La barre prise en pronation à la largeur des épaules ou moins larges
Contraction de la ceinture abdominale
Quel est le mouvement pour l’EXTENSION DES COUDES À LA POULIE (prise pronation)?
En maintenant les coudes parfaitement immobiles pendant tout le mouvement, faire une extensions des coudes pour arriver en pleine (ou presque) extension. Revenir à la position initiale
Quels sont les consignes importantes pour l’EXTENSION DES COUDES À LA POULIE (prise pronation) (3)?
Ne pas barrer les coudes en fin d’extension pour ne pas désengager les triceps
Garder les coudes immobiles pendant tout le mouvement
Bien contrôler la vitesse de mouvement dans les 2 phases
Quels sont les principaux muscles sollicités pour l’EXTENSION DES COUDES À LA POULIE (prise pronation)?
Triceps brachial
Quels sont les critères de positionnement pour l’EXTENSION DE COUDES COUCHÉ AVEC BARRE (prise pronation) (5)?
Couché sur le banc
Les bras en flexion de 90 degrés (verticaux
Les coudes à la largeur des épaules ou légèrement plus large et en pleine extension
La barre prise en pronation à la largeur des épaules ou moins larges
Contraction de la ceinture abdominale
Quel est le mouvement pour l’EXTENSION DE COUDES COUCHÉ AVEC BARRE (prise pronation)?
En maintenant les coudes parfaitement immobiles pendant tout le mouvement, faire une flexion des coudes afin d’amener la barre vers le front. Arrêter juste avant de toucher le front et remonter jusqu’en position initiale.
Quels sont les consignes importantes pour l’EXTENSION DE COUDES COUCHÉ AVEC BARRE (prise pronation) (3)?
Ne pas barrer les coudes en fin d’extension pour ne pas désengager les triceps
Garder les coudes immobiles pendant tout le mouvement
Bien contrôler la vitesse de mouvement dans les 2 phases
Quels sont les principaux muscles sollicités pour l’EXTENSION DE COUDES COUCHÉ AVEC BARRE (prise pronation)?
Triceps brachial
Quels sont les critères de positionnement pour la FLEXION DES ÉPAULES AVEC POIDS LIBRES EN POSITION NEUTRE (6)?
Debout
Tronc droit
Gainage de la ceinture abdominale
Bras tendus et le long du tronc
Avant-bras en position neutre
Mains à la largeur des épaules
Quel est le mouvement pour la FLEXION DES ÉPAULES AVEC POIDS LIBRES EN POSITION NEUTRE?
En maintenant le gainage de la ceinture abdominale, faire une flexion des épaules jusqu’à ce que les bras soient à 90 degrés. Faire une extension des épaules afin de revenir en position initiale
Quels sont les consignes importantes pour la FLEXION DES ÉPAULES AVEC POIDS LIBRES EN POSITION NEUTRE (3)?
Ne jamais redescendre les bras complètement le long du corps
Garder le tronc immobile pour isoler le travail des muscles ayant une action à l’épaule
S’assurer de bien contrôler la phase exentrique
Quels sont les principaux muscles sollicités pour la FLEXION DES ÉPAULES AVEC POIDS LIBRES EN POSITION NEUTRE (3)?
Deltoïde antérieur
Quels sont les critères de positionnement pour la PLANCHE ABDOMINALE ISOMÉTRIQUE (8)?
Position horizontale
En appui sur les pieds (largeurs du bassin)
En appui sur les coudes (directement sous les épaules)
Le tronc devrait être parfaitement horizontal
La hanche est légèrement fléchie
Contracter les fesses pour positionnner le bassin en position neutre
Placer la ceinture scapulaire en position neutre
Ragarder vers le sol afin de garder la colonnne vertébrale en position neutre
Quel est le mouvement pour la PLANCHE ABDOMINALE ISOMÉTRIQUE?
Contracter les muscles de la ceinture abdominale et maintenir la position pour la durée demandée. Il ne devrait y avoir aucun mouvement lors d’une planche isométrique, même lorsqu’une variante implique le mouvement des membres distaux (bras ou jambe), le tronc devrait toujours rester droit et immobile.
Quels sont les consignes importantes pour la PLANCHE ABDOMINALE ISOMÉTRIQUE (3)?
Maintenir la colonne vertébrale en position neutre
Garder les fesses légèrement sorties (sans hyperlordose lombaire)
La ceinture scapulaire doit être en position neutre en tout temps
Quels sont les principaux muscles sollicités pour la PLANCHE ABDOMINALE ISOMÉTRIQUE?
Grand droit de l’abdomen
Obliques interne et externe
Quels sont les critères de positionnement pour la PLANCHE LATÉRALE SUR LES PIEDS (5)?
En appui sur le pied inférieur (pieds collés)
En appui sur le coude (directement sous l’épaule)
L’alignement tronc-cuisse devrait être parfait et légèrement incliné par rapport à l’horizontal
Placer la ceinture scapulaire en position neutre pour que les épaules soient au-dessus de l’autre
Regarder droit devant avec la tête positionnée dans l’axe de la colonne vertébrale
Quel est le mouvement pour la PLANCHE LATÉRALE SUR LES PIEDS?
Contracter les muscles de la ceinture abdominale et maintenir la position pour la durée demandée
Il ne devrait y avoir aucun mouvement lors d’une planche latérale isométrique, même lorsqu’une variante implique le mouvement des membres distaux (bras ou jambe), l’alignement tronc-cuisse devrait toujours rester parfaitement droit
Quels sont les consignes importantes pour la PLANCHE LATÉRALE SUR LES PIEDS (3)?
Maintenir la colonne vertébrale en position neutre
La ceinture scapulaire doit être en position neutre en tout temps
Serrer les fesses pour maintenir un alignement droit
Quels sont les principaux muscles sollicités pour la PLANCHE LATÉRALE SUR LES PIEDS?
Obliques interne et externe
Moyen fessier
À quoi doit ressembler la respiration lors d’un mouvement de planche abodominale isométrique de tout genre
Respiration normale et contrôlée pendant le maintien de la position
Quels sont les critères de positionnement pour le JACKNIFE (5)?
Se placer en position planche sur les mains
Gainer la ceinture abdominale pour la maintenir en position neutre
Mettre les tibias sur les ballon
La région lombaire devrait être en position neutre
Regarder vers le sol afin de garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale
Quel est le mouvement pour le JACKNIFE?
En gardant le bassin le plus stable possible et la région lombaire en position neutre, fléchir les genoux et les hanches afin d’amener les genoux vers l’avant. Arrêter juste avant de perdre la position neutre de la région lombaire et faire une extension des genoux et des hanches afin de revenir en position initiale
Quels sont les consignes importantes pour le JACKNIFE (3)?
Ne pas aller en hyperextension du dos lors du retour en position initiale
Porter une attention particulière au maintien de la position neutre de la colonne lombaire
Contrôler la vitesse de mouvement
Quels sont les principaux muscles sollicités pour le JACKNIFE?
Grand droit de l’abdomen
En réalité, qu’es-ce que le mouvement d’extension lombaire?
Un mouvement d’extension de la hanche
Quels sont les critères de positionnement pour l’EXTENSION LOMBAIRE (5)?
Sur un banc lombaire (banc romain)
Les cuisses en appui sur les coussin horizontaux du banc
Les chevilles positionnées sous les coussins du banc
Les bras croisés devant
Le regard est vers le sol afin de maintenir la tête dans l’axe de la colonne vertébrale
Quel est le mouvement pour l’EXTENSION LOMBAIRE?
Fléchir la hanche jusqu’à ce que le tronc soit à environ 45 degrés sous l’horizontal. Puis, effectuer une extension de la hanche jusqu’à ce que le tronc atteigne l’horizontal (sans plus). Maintenir la tête dans l’axe du corps pendant tout le mouvement.
Quels sont les consignes importantes pour l’EXTENSION LOMBAIRE (2)?
Rester dans l’amplitude de mouvement proposées pour conserver le travail musculaire… descendre trop bas rapproche le centre de masse de l’axe de rotation et désengage les muscles érecteur du rachis.
Attention à ne pas remonter trop haut pour ne pas faire de contacts entre les processus vertébraux de la colonne vertébrale
Quels sont les principaux muscles sollicités pour l’EXTENSION LOMBAIRE?
Ilio-costal
Longissimus
Quels sont les critères de positionnement pour la ROATION EXTERNE DE LA HANCHE EN POSITION PLANCHE LATÉRALE SUR LES GENOUX (5)?
En appui sur le coude (directement sous l’épaule)
Élastique placé entre les genoux
Regarder droit devant avec la tête positionnée dans l’axe de la colonne vertébrale
Gainage de la ceinture abdominale
Maintenir alignement bassin-tronc-tête
Gainage de la ceinture scapulaire pour mettre les 2 épaules une au-dessus de l’autre
Quel est le mouvement pour la ROATION EXTERNE DE LA HANCHE EN POSITION PLANCHE LATÉRALE SUR LES GENOUX?
En conservant le gainage de la ceinture abdominale, faire une rotation externe de la hanche. Pour ce faire, décoller les genoux en conservant les pieds collés. On cherche à avoir en 20cm entre les deux genoux à la fin du mouvement. On peut maintenir la tension quelques secondes avant de revenir lentement en position initiale.
Quels sont les consignes importantes pour la ROATION EXTERNE DE LA HANCHE EN POSITION PLANCHE LATÉRALE SUR LES GENOUX (3)?
Toujours effectuer le mouvement lentement (bien contrôler la phase exentrique)
Ne pas bouger la hanche durant le mouvement de la jambe
Ne pas laisser l’abdomen s’affaisser (relâcher le gainage de la ceinture abdominale
Quels sont les principaux muscles sollicités pour la ROATION EXTERNE DE LA HANCHE EN POSITION PLANCHE LATÉRALE SUR LES GENOUX?
Moyen fessier
Obliques interne et externe
Quels sont les critères de positionnement pour la ROTATION EXTERNE DE L’ÉPAULE DEBOUT AVEC ÉLASTIQUE (5)?
Debout avec le tronc en position droite
Prendre un élastique dans la main
Tronc droit et immobile
Gainage de la ceinture scapulaire
Le coude fléchit à 90 degrés et légèrement distant du tronc
Quel est le mouvement pour la ROTATION EXTERNE DE L’ÉPAULE DEBOUT AVEC ÉLASTIQUE?
En conservant le tronc droit et immobile, faire une rotation externe de l’épaule. Arrêter avant que la ceinture scapulaire ne soit plus en position neutre, puis revenir en position initiale
Quels sont les consignes importantes pour la ROTATION EXTERNE DE L’ÉPAULE DEBOUT AVEC ÉLASTIQUE (3)?
Toujours maintenir la ceinture scapulaire en position neutre
Toujours effectuer le mouvement lentement (bien contrôler la phase exentrique)
Ne pas éloigner le coude du tronc
Quels sont les principaux muscles sollicités pour la ROTATION EXTERNE DE L’ÉPAULE DEBOUT AVEC ÉLASTIQUE?
Infra-épineux
Petit rond
Deltoïde postérieur
Quels sont les critères de positionnement pour le SOULEVÉ DE TERRE AVEC BARRE (11)?
Debout, pieds à la largeur du bassin
Créer un moment de force en rotation externe en contractant les fesses (séquence de gainage)
Le poids est sur le tier arrière du pied
La barre est collé sur les tibias
Les genoux et les hanches sont fléchis
Position neutre de la colonne lombaire
Prendre la barre avec les mains en pronation
La prise de barre est légèrement plus large que les hanches
Les bras passent de chaque côté des genoux
Forcer en extension de l’épaule afin de garder la barre dans l’axe et activer le grand dorsal (action couplé du grand dorsal+grands fessier permet de stabiliser la région lombaire en mettant une tension optimale sur le fascia thoraco-lombaire)
Regard vers le sol devant afin de garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale
Quel est le mouvement pour le SOULEVÉ DE TERRE AVEC BARRE?
Soulever la barre en effectuant une extensions simultanée des genoux et des hanches (les genoux devraient atteindre leur extension maximale bien avant les hanches qui complètent le mouvement). La barre devrait glisser le long des tibias et cuisses pour profiter de l’extension hâtive des genoux pour maintenir une trajectoire verticale. Redescendre lentement la barre le long des cuisses en faisant une flexion des hanches puis des genoux.
Quels sont les consignes importantes pour le SOULEVÉ DE TERRE AVEC BARRE (4)?
Contrôler la charge lors de la phase exentrique
Contracter la ceinture abdominale en tout temps
Garder la colonne lombaire en position neutre pendant tout le mouvement
Forcer en rétraction de la ceinture scapulaire pour la maintenir en position neutre
Quels sont les principaux muscles sollicités pour le SOULEVÉ DE TERRE AVEC BARRE?
Ischio-jambiers
Grand fessier
Muscles lombaires et erecteurs du rachis
Quels sont les critères de positionnement pour l’ARABESQUE(4)?
Debout, en appui sur un pied
Contracter la fesse de la jambe en suspension pour maintenir l’alignement tronc-cuisse
Contracter la ceinture abdominale pour maintenir la région lombaire en position neutre
Placer la ceinture scapulaire en position neutre
Quel est le mouvement pour l’ARABESQUE?
En maintenant l’alignement jambe-tronc parfaitement droit, fléchir la hanche jusqu’à ce que la souplesse des ischio-jambiers limite le maintien de la posture. Les individus très flexibles devraient arrêter lorsque le tronc est environ à l’horizontale. Remonter vers la position initiale en faisant une extension de la hanche
Quels sont les consignes importantes pour l’ARABESQUE(4)?
Contrôler le mouvement autant dans la phase exentrique que concentrique
La jambe tendue et le tronc devraient former une ligne droite
Garder la colonne lombaire en position neutre pendant tout le mouvement
Maintenir la ceinture scapulaire en position neutre
Quels sont les principaux muscles sollicités pour l’ARABESQUE?
Ischio-jambiers
Grand fessiers
