Examen mi-session

Question 1

Chap1.
Recommendations des experts sur le sommeil :

Answer 1

De 7 à 9h de sommeil de bonne qualité.
Heures de coucher et de réveille régulières.

Question 2

chap.1.
Recommendations des experts sur l’activité physique:

Answer 2

150 minutes ou plus d’activité cardiorespiratoire on aérobies d’intensité modérée à élevée réparties sur au moins 3 jours dans la emaine.
Plusieurs miniscéances d’au moins 10 minutes.
Ajouter plrs d’activités physiques légères debout.

Question 3

Chap.1.
Recommendations des experts sur le comportement sédentaire:

Answer 3

Max 8h de sédentarisation par jour.
Max 3h d’ écran de loisir.
Interrompre le plus que possible les longues périodes assises.

Question 4

chap.1.
Mes obstacles et explications:

Answer 4

Manque de temps :
impression de ne pas avoir de temps alors que c’est seulement un problème d’organisation.
Manque d’énergie et la fatigue:

Question 5

Effets à court terme de l’activité physique?

Answer 5

Des idées plus claires:
Les exercices rythmiques modérés (marche, jogging, etc ) augmente. l’activité des ondes alpha dans le cerveau. Ces ondes sont associées à l’état de calm.

Les soucis en mode pause:
Pendant la pratique d’une activité physique, on oublie on pense moins au soucis dans nos vie. Procure un effet de «distraction». Favorise une détente mentale en libérant les tensions musculaires.

Meilleur concentration:
Pendant l’exercice physique, le cerveau reçoit plus de ang riche en oxygène et en nutriment ce qui stimule le cerveau.

Question 6

Effets à long terme de l’activité physique:

Answer 6

?

Question 7

Quel sont les 5 principes d’entrainement?

Answer 7

1) individualité
2) Surcharge
3) Spécificité
4) Progression
5) Maintien

Question 8

Qu’est-ce que le principe de surcharge?

Answer 8

Faire plus d’effort physique que d’habitude.
Le principe repose sur 3 variable: FIT.
On augmente 1 variable à la fois.

Question 9

Quel est le principe d’invidualité?

Answer 9

L’amélioration des conditions physique varie d’une personne à une autre.
Ce qui peut faire varier: héréditer, alimentation, motivation, condition physique initiale, mode de vie, influence de l’environnement.

Question 10

Quel est le principe de la spécificité?

Answer 10

faire des exercices spécifique à ce que tu souhaites améliorer (ex: faire de la course pour améliorer le cardio).
OU, faire des exercices qui miment la gestuel du sport dans lequel vous désirez vous améliorer.

Question 11

Quel est le principe de la progression?

Answer 11

Augmenter progressivement la surcharge afin de s’adapter progressivement.

Question 12

Quel est le principe du maintien?

Answer 12

Permet de concerver ses acquis tout en faisant le moins d’effort.
Diminution de la fréquence et de la durée, mais pas de l’intensité!

Question 13

FIT de ‘entrainement aérobique :

Answer 13

f: 3à5x semaine
I: zone 1 a 4
T: Min 20 minutes, Max cela minutes (pour nous)

Question 14

Pourquoi améliorer son endurance aérobie?

Answer 14

Cours terme:
-meilleur concentration
- meilleur contrôle de son stresse
Long terme:
- Plus longue longévité en bonne santé
- Plus d’endurance et d’énergie.

Question 15

Pourquoi améliorer sa vigueur musculaire?

Answer 15

1) diminution des risques de blessures musculosquelettiques.
muscle et tendon plus forts.
2) Meilleur estime de oi
se sent mieux dans un corps vigoureux.
3) Meilleur équilibre et meilleur posture
Répartition plus juste des tensions entre les muscles situés de part et d’autre du tronc.

Question 16

FIT musculaire:

Answer 16

F: 3 à 5x semaine
I: -Force: 1 à 6 RM
- Hypertrophie : 7à12 RM
- Endurance: 13 à 20 RM
T: En nombre de série

Question 17

Pourquoi améliorer sa flexibilité?

Answer 17

Long terme:
-Diminution probable des crampes nocturnes et des risques de blessures ( un muscle souple s’allonge d’avantage sans qu’il y ait de dommage aux fibres musculaires.)
- Gestes plus précis, coordonnés et puissants ( un muscle flexible obéissent mieux et favorisent une meilleure circulation de l’influx nerveux)

Cours terme:
- Baisse immédiate de la raideur ou douleur.

Question 18

FIT de la flexibilité ?

Answer 18

F: de 3 à7x par semaine
I. sous le seuil de la douleur
T: 2x entre 20 a 60 secondes dépendant de la grosseur du muscle.

Question 19

Pourquoi travailler sa posture?

Answer 19

• Respire plus aissément, car la cage thoracique est dégagée.
• Risque moins de souffrir de trouble anatomique comme hernie discal ou déviation vertébrale marquée.
• Risque de blessure sont moindre, car les muscles et ligaments n’ont pas de tension indue .

Question 20

Déviations vertébrales les plus courantes ?

Answer 20

1) Position normale ( entre 3 et5cm pour courbure lombaire et cervicale)
2) Hyperlordose (entre 3 à 5 cm pour courbure cervical mais plus que 5 cm pour courbure Lombaire)
3) Hypercyphose (entre 3à5 pour courbure lombaire, mais plus de 5 cm pour courbure cervicale)
4) scoliose

Question 21

Hyperlordose, quoi faire?

Answer 21

Renforce les abdos, étire les lombaires

Question 22

Hypercyphose, quoi faire ?

Answer 22

Renforce les Trapèzes et grand dorsal, Étire les pectoraux.

Question 23

Scoliose, quoi faire?

Answer 23

Rien!! Prend une intervention médicale.

Question 24

Risque d’une insufissance de sommeil ?

Answer 24

• Baisse de la [ ]
• Baisse de la motivation et de la libido.
• Sautes d’Humeurs
• Prise de poids favorisé. ( moins de leptine produit.)

Question 25

Bienfaits d’une bonne nuit de sommeil?

Answer 25

• Concentration et vigilence à la hausse.
• Repos des disques intervertébraux
• Autoréparation de l’organisme et mise a niveau.

Question 26

Solutions pour bien dormir ?

Answer 26

• coucher et réveil à des heures fixes et régulières.
• Baisser T° et Luminosité.
• Pas d’électronique avant d’aller se coucher (lumière bleue)
• se lever et bouger en bout de 15 à 20 minutes sans sommeil.