Examen intra Flashcards
Qu’elle est la différence entre la consommation d’oxygène avant et après l’entrainement?
Avant: Vo2max moins élevé et consomme plus d’oxygène au même niveau
Après: VO2max + élevé et consomme - pour la même vitesse
Pourquoi la FC au repos diminue avec l’entrainement?
Augmentation : SNP et VES
Diminution: Rythme intrinsèque du noeud SA
Est-ce vrai: + un muscle est gros, pas nécessairement fort
plus il est fort, nécessairement fort?
+ un muscle est gros, + il est fort
+ un muscle est fort, pas nécessairement fort
Est ce que FC peut diminuer avec l’entraînement ou l’âge?
Oui, La FC diminue avec l’âge et peut diminuer à l’exercice
puisque le coeur devient plus force et n’a pas besoin de
pomper autant le sang puisqu’il est plus fort
Qu’est qui fait en sorte que FC diminue lors de l’entrainement ?
Les muscles se sont habitué au changement physiologique et ils ont moins besoin d’oxygène, donc FC est plus basse et DC est plus bas
Est ce que la diminution du rythme cardiaque rapidement après un entrainement est un bon signe de récupération rapide et une meilleure condition physique?
Oui
Est ce que + la FC est haute, plus la personne est en forme?
Non, il faut calculer différentes variables pour mieux comprendre.
Une personne à 161bpm à 16km/h peut être moins en forme qu’une personne à 173 à 16km/h puisqu’il faut prendre en considération la FCmax de chaque personne.
Pour un même effort, une personne avec une plus fort volume d’éjection systolique est plus ou moins en forme?
+ en forme
DC augmente donc le volume de sang éjecté augmente aussi
De quelle manière l’entraînement aide à augmenter le VES lors de l’exercice et par le fait même diminuer FC?
Le coeur éjecte + de sang chaque minute donc peut battre moins souvent
Qu’est qui améliore le volume d’éjection systolique au niveau anatomique?
Augmentation de l’étirement et du renvoi (Frank-Starling)
- résistance dans les artères
Augmentation de l’épaisseur du myocarde
Qu’elle est le paramètre principale à une amélioration du VO2max?
Volume d’éjection systolique (mL/bt)
Que se passe-t-il avec le sang d’une personne entrainé?
Il augmente, + de globule rouge et + de plasma
Peut atteindre jusqu’à 7-9L pour un élite.
Améliore le transport d’oxygène
Améliore DC et capacité thermorégulatrice
Qu’elles sont les dimensions cardiaques pour un coeur en santé (athlète) et une coeur avec une pathologie?
Santé: Gain en longueur des cardiomyocytes, + de sang dans le coeur et aide au principe de Frank-Starling, ajout des sarcomères en série
Pathologie: Épaisseur des cardiomyocytes
Causée par hypertension artérielle, ajout des sarcomères en parallèle
Pourquoi un coeur en santé va avoir plus d’artère dans le corps qu’un coeur ayant une pathologie?
Santé: + artères coronaire et augmentation de la taille pour répondre au demande exigeante en oxygène par le coeur
Pathologie: Pas de nouveau vaisseaux, donc peut causer un manque d’apport en oxygène et de substrats au cardiomyocytes
Qu’elle est la différence pour la taille d’un coeur d’une personne s’entrainant en endurance, en force ou ou une personne sédentaire?
Endurance: Très grande capacité à accueillir le sang (Sarco en parallèle)
Sédentaire: Plus petit coeur
Force: Le coeur est très fort et épais pour expulser le plus de sang en un battement (sarco en série)
Que se passe-t-il avec le débit cardiaque au repos ou maximal?
Repos: inchangé, peut diminuer, (-FC, +VES, -VO2)
Max: Augmente avec l’entrainement (plus haut Vo2max donc + besoin de DC dans le coeur)
Le débit cardiaque est fortement lié à quel paramètre du coeur?
Consommation d’oxygène
Qu’elle est la seule façon dont le coeur peut consommer plus d’oxygène?
Le débit sanguin coronaire
Qu’est que l’angiogénèse?
Augmentation du nombre de capillaire par fibre musculaire
+ apport en oxygène et substrat
Facteur important pour VO2max
Type de fibre I et II
Qu’est que la myoglobin?
Protéine de transport de l’oxygène entre la membrane cellulaire et les mitochondries
Quelle type de fibre est rouge et riche en myoglobin?
Type 1: rouge et riche en myoglobine
Type II: Pauvre en myoglobine (couleur blanche
L’entrainement peut améliorer le contenu de 75 à 80% en myoglobine
Qu’elle adaptation peuvent avoir les mitochondries à l’entraînement?
+ de nombre de mitochondries
+ grande taille des mitochondires
+ grande efficacité des mitochondries
Qu’elle amélioration peut amener une activité enzymatique plus élevé?
Capacité à utiliser les lipides pour épargner les glucides
+ grande vitesse + longtemps
Pas amélioration du VO2max
Qu’est que les fibres hybrides?
Les fibres qui ne sont pas considéré comme I, IIa ou IIx.
Que se passe-t-il au niveau du débit sanguin musculaire si on compare une personne entrainé et une personne pas entrainer?
Entrainer: - de sang rendu au tissu sanguin et le sang continue quand même d’aller au tissu inactif
- lactate ou CO2 ou H+ dans les muscles
Moins besoin de catécholamines
Est-ce qu’un muscle entrainer est capable de collecter plus de O2 dans le sang?
Oui, donc moins de débit sanguin nécessaire ou encore plus d’O2 pour le muscle
Qu’est que l’équation de Fick?
VO2max= FCmax x VESmax x (CaO2-CvO2)max
Différence artériographie-veineuse en O2
Pourquoi des intervalles à haute intensité au sprint vont travailler plus le périphérique que de longue intervalles à 95% du VO2max?
Longue intervalle, le coeur va avoir le temps de s’adapter au changement tandis qu’au sprint, l’intervalle est trop court pour que la fréquence cardiaque aille le temps de changer donc le périphérique demandera plus d’oxygène
Qu’elle est la principale différence entre de courts ou de longs intervalles au niveau d’un entrainement pour améliorer son VO2max?
Courts: Faible volume et courte durée sont pratique et efficace pour améliorer VO2max dans population général
Longs: Volume élevé de longue durée (4 semaine ou +) pour maximiser l’amélioration du VO2max ou surpasser les effets d’entrainement continu
Qu’elles sont les principales caractéristiques qui peuvent aider ou nuire à un amélioration du VO2max?
Hérédité(25 à 50%) Niveau initial de condition physique Niveau initiale d'AP Bons répondeurs ou faible répondeurs Sexe Âge
Qu’elle est la relation entre les jumeaux mono et dizygotic et les frères au niveau du VO2max?
Frères sont plus éloignés du même VO2 max tandis que les jumeaux monozygotes sont assez près
Qu’elle est le lien entre le niveau de lactate dans le sang et l’entrainement?
+ tu t’entraînes, - tu as de lactate dans le sang
Va retarder le 1er seuil lactate
Pourquoi une personne entrainer va moins ressentir les effets de l’acide lactique qu’une personne pas entrainer?
Puisque la personne entrainer consomme moins d’oxygène pour un même effort
Pourquoi est-ce qu’atteindre son seuil lactique plus tard est un bon indicateur de performance?
Puisque plus il est atteint tard, plus on est capable de consommer des lipides.
Qu’est qui s’améliore au niveau des poumons à l’exercice?
Flux sanguin augmenter
+ d’alvéoles pulmonaires impliqués
Poumons et voies respiratoires ne modifient pas à l’exercice
Muscles respiratoires deviennent plus oxydatif
Que se passe-t-il lors d’entraînement aérobie au niveau des jonctions neuro musculaire?
+ de récepteurs de l’Ach
+ de synthèse et de relâchement de Ach
Favorise la transmission de l’influx nerveux aux muscles
Que se passe-t-il lors d’entraînement aérobie au niveau des motoneurones?
Diminution du seuil du potentiel d’action
Augmentation de la vitesse du potentiel d’action
Que se passe-t-il lors d’entraînement aérobie au niveau du système nerveux central?
Patron locomoteur + efficace
Diminution de la perception de la fatigue
Pourquoi y a-t-il une meilleur utilisation du glycogène lors d’entrainement aéro bique?
+ de glycogène musculaire
Même effort, plus petite utilisation du glycogène musculaire, hépatique et plasmatique parce qu’on utilise plus de lipide pour l’énergie et meilleure utilisation du glucose exogène
Que se passe-t-il avec les effets de la catécholamines lors d’entraînement en aérobie?
En étant entrainé, nous avons besoin de moins de catécholamines mais il est possible d’en produire plus lors d’un effort maximum
Que se passe-t-il avec l’insuline lorsque l’ont commence l’exercice?
Le corps sécrète + d’insuline pour stocker les glucides dans le sang
Que se passe-t-il avec le glucagon lorsque l’ont commence l’exercice?
En pratiquant l’exercice quotidiennement, le glucagon diminue dans le sang puisque nous voulons garder nos glucides et le glucagon à pour but de dégrader les glucides
Quel type d’entrainement parle-t-on lorsque l’ont parle de 1 à 5 RM ou 85 à 100% du RM?
Gain en force relative et maximale
Peu d’hypertrophie
Quel type d’entrainement parle-t-on lorsque l’ont parle de 6-8 RM ou 78 à 85 du RM?
Gain en force absolue
Compromis entre force et hypertrophie
Quel type d’entrainement parle-t-on lorsque l’ont parle de 9 à 12 RM ou 70-78% du RM?
Meilleur gain en hypertrophie amenant gain en force maximale
Quel type d’entrainement parle-t-on lorsque l’ont parle de 13 et + RM ou 70% et - du RM?
Gain en force d’endurance
Peu d’hypertrophie
Qu’elle est la différence entre 1-5RM, 6-12RM et 13-20RM?
1-5RM: Force relative(5 à 20s sous tension)
6-12RM: Force absolue (20 à 70s sous tension)
13-20RM: Force endurance (40 à 80s sous tension)
Qu’elles sont les adaptations nerveuses lors d’entraînement en force?
+ recrutement d’unités motrice
Meilleure synchronisation des unités motrice
+ influx nerveux des unités motrices
+ recrutement des unités motrices à seuil élevé
Meilleur coordination inter-musculaire
Qu’elles sont les adaptations musculaires lors d’entraînement en force?
\+ de myofibrilles \+ de filament d'active et myosine \+ de récepteurs à la testostérone \+ de phosphate et glycogène musculaire \+ hypertrophie des fibres musculaire I et II
Quelle adaptation entre musculaire et nerveuse va se produire en premier?
Adaptation nerveuse joue un rôle prédominant donc viennent en premier et ensuite adaptations musculaires
Qu’elle est le meilleur moyen de gagner de la force pour un muscle ?
L’entrainer en excentrique puisqu’il peut soutenir 120 à 150% du RM
Avec de + hauts stimulus, il deviendra + fort
Qu’elles sont les points positifs de l’entrainement en excentrique?
Gain de force
Muscle peut gagner en flexibilité et il deviendra plus fort de cette manière
Quel type de contraction va avoir un effet le plus positif sur l’hypertrophie?
Excentrique
Augmente la force au niveau des tendons
Est-ce vrai que l’hypertrophie en concentrique va être principalement situé sur le ventre du muscle?
Oui
Vrai ou faux?
Le gain en force est plus grand si l’amplitude de mouvement dans les exercices est plus grande.
Vrai
Qu’elle est le rôle de l’hormone de croissance sur l’hypertrophie musculaire?
Rôle mineur
Qu’elle est le rôle de l’insuline lors de l’hypertrophie musculaire?
Stimule la synthèse des protéines et l’entrée des AA dans les muscles squelettiques
Qu’elle est le rôle de l’hormone IGF-1 lors de l’hypertrophie musculaire?
Facilite la prolifération des cellules satellites vers les fibres musculaire
Se retrouvent dans la fibre musculaire
Ne stimule pas les adaptations musculaires
Qu’elle est le rôle de la testostérone lors de l’hypertrophie musculaire?
Amplifie les effets de l’hypertrophie musculaire
Exercice augmente le nombre de récepteurs androgènes
Augmente la quantité de IGF-1 dans les muscles
Stimule la synthèse des protéines
Comment fonctionne les cellules satellites dans la fibre musculaire?
Elle va proliférer en myoblastes qui va s’introduire dans le muscles et créer des noyaux qui feront grossir le muscle (les fibres musculaire)
Qu’elle est le % de dépense énergétique pour ls thermorégulation de l’alimentation, de l’activité physique et pour le métabolisme au repos?
Alimentation: 10%
AP: 15-30%
Repos: 60-75%
Valeur de kcal/jour en moyenne: 1800 à 3000
Qu’est que le métabolisme de base dans le corps?
Quantité d’énergie pour soutenir les fonctions vitales en état d’éveil
2e métabolisme qui consomme le + d’énergie
Qu’est que le métabolisme de repos?
Semblable au MB mais peut augmenter avec les aliments ingérés et la durée des effets d’AP
Seulement mesurer 3-4h après repas ou AP
Environ 1200 à 2400kcal/jour
5-20% du MB
Qu’est que le métabolisme de sommeil?
Similaire au MB mais moins de dépense énergitique durant le sommeil
5-10% de - que MB
Qu’elle est la formule pour connaitre la dépense énergétique d’une personne?
Dépense énergétique au repos= Poids + % de gras x masse maigre
Qu’elle est le problème avec la formule de Harris-Benedict?
Tient compte du poids taille et âge de la personne
Elle agit de façon à ce que + tu prends gros, plus tu dois travailler fort pour garder ta chaleur
Comment estime-t-on la dépense énergitique du métabolisme de base?
Va prendre en compte l’âge, la taille en cm et le poids en kg et va compter la différence entre les femmes et les hommes
Les femmes vont utiliser moins de calorie puisqu’elles sont moins de masse maigre
Qu’elle est le facteur le plus important pour la dépense énergétique quotidienne?
L’activité physique peut varier entre 15-30% de la dépense énergétique totale
Athlète peuvent doubler DÉT avec des entrainement de longue durée
Comment calcule-t-on la dépense énergétique en calorimétrie direct?
Dans une chambre fermée, la personne va faire de l’exercice et la température va augmenter dans la pièce et faire changer la température de l’eau dans les tuyaux
+ de dépense énergétique= + de chaleur
Qu’elles sont les désavantages de la calorimétrie direct ?
Chaleur dégagée par le vélo
Très dispensieux
Chaleur dans le corps n’est pas toute évacué par le corps
Ne détecte pas les intervalles
Comment fonctionne la calorimétrie indirect?
Détermine la DÉ par un échange respiratoire soit l’air inspiré et l’air expiré
Qu’est ce que le RER?
La différence entre l’O2 inspiré et CO2 expiré
RER= VCO2/VO2
Qu’elle est la différence à un RER de 0,71 ou de 1,0?
0,71: consommation de lipides seulement
1,0: consommation de glucides seulement
Qu’elles sont les désavantages de la calorimétrie indirecte?
ignore l’appart des protéines
Ne sait pas si le CO2 provient des muscles, des tissus adipeux ou du foie
RER près de 1,0 imprécis quand l’acide lactique s’accumule
D’où peut provenir le CO2?
Peut provenir de l’acide lactique ou encore des H+ seul produit par le corps
Sur quoi dépend la consommation maximal d’oxygène?
Dépend de l'alimentation en oxygène, du transport de la livraison et de l'utilisation donc: Fonction pulmonaire Hémoglobines, Fonction cardiaque Volume sanguin Débit sanguin Métabolisme aérobie
Qu’elle est le meilleur prédicateur de l’aptitude aérobie chez la population et les athlètes ?
VO2max
Consommation maximal d’oxygène
Qu’elle est la différence entre Vo2max et VO2pic?
Consommation maximale d’oxygène atteint par l’organisme avec un plateau
Pic: Inférieur au max et n’a pas atteint le plateau
Qu’elle est la différence entre VO2max relatif et absolu?
Relatif prend en compte le poids de la personne
Absolu est pour comparer 2 personnes
Qu’est qui influence le VO2max?
Sur vélo 10-15% inférieur au tapis roulant Hérédité Statut d'entrainement Sexe Dimension corporelle Age
Pourquoi il a une différence entre le VO2 max d’un homme et d’une femme?
Masse musculaire inférieur Masse adipeuse supérieur - de sang DC + faible Volume sanguin total inférieur
Qu’elle sont les autres méthodes pour estimer la dépense énergiitque?
MET mlO2
MET kcal
Relation FC-VO2
1 Watt = 0,014kcal/min
Combien de MET vaut une activité qui demande 5x plus d’énergie que le repos?
5 MET
Manger ou parler =1,5MET
À partir de quand une activité est considéré intensité élevée en MET?
Supérieur à 6MET
Moyenne = 3 à 5,9MET
Qu’elles sont les limites entre la relation FC et VO2?
Température corporelle et environnement Émotions Alimentation Posture Groupe musculaire sollicités Exercice continu/discontinu Exercice intense
Qu’elle est le nom de la formule qui calcule la dépense énergétique avec masse externe?
Pandolf
Souvent les poids est mal réparti donc la formule ne calcule pas cela
Qu’est que l’efficacité mécanique?
Reflète le pourcentage de la dépense énergétique attribué à la charge de travail externe
Qu’elle est l’efficacité mécanique pour la marche, course vélo stationnaire ainsi que que pur le vélo de route, ski de fond, patin à glace?/
Marche et course: 20-25%
Patin, vélo de route: -20%
Reste est dans la production de chaleur
Comment une personne peut être plus efficace au niveau de la course à pied par exemple?
S’il à une meilleure technique de course, + de % d’efficacité à la course donc moins à la chaleur et les muscles vont consommer - d’oxygène
Qu’elle est l’influence de la masse corporelle pour la dépense énergétique?
+ de masse corporelle transporté, + de dépense énergétique
Vrai ou faux, + la vitesse de marche augmente, + le mouvement est efficace?
Faux, moins le mouvement est efficace
À partir de quel vitesse, il est mieux de courir que de marcher?
8km/h
Est-ce que la résistance de l’air peut affecter des spots de vitesse?
Oui avec la densité de l’air
Surface corporelle
Vitesse du vent
Pour le cyclisme, patin de vitesse, ski de fond à une haute vitesse
Qu’elle est la hauteur de la pente dans un tapis roulant pour égaler la résistance de l’air extérieur?
1%
Qu’elle est l’efficacité du mouvement à la natation? et pourquoi les femmes sont plus efficace?
5 à 10%
Elles ont plus de graisse répartie sur leur corps
(30% d’énergie dépensé pour les femmes)
Que veut dire EPOC et DMOA?
EPOC: excès de consommation d’oxygène post-exercice
DMOA: Déficit maximal d’oxygène accumulé
Qu’est qu’un défit en oxygène?
Différence entre le niveau d’oxygène requis et la quantité d’oxygène consommé
Qu’elle est la cause principale d’un déficit d’oxygène?
Système aérobie ne fournit pas immédiatement l’énergie nécessaire lorsqu’on démarre un exercice
Vrai ou faux?
Plus le déficit en oxygène est élevé, plus la sollicitation des filières énergétiques anaérobies est grande.
Vrai
Pourquoi va-t-il avoir un déficit lors d’effort intense?
Les 2 systèmes anaérobiques sont utilisés et vont créer un déficit
Qu’est que la dette en oxygène?
Consommation d’oxygène excédant la quantité nécessaire à l’état de repos
Augmentation du taux d’utilisation des lipides
Regénérer l’ATP
Regénérer glocgène avec le lactate
Éliminer le CO2
Qu’elle est la formule pour la ventilation pulmonaire?
Ve= Volume courant x Fréquence respiratoire
Intensité faible: + de volume courant
Intensité + élevée: + fréquence respiratoire
Quand est-ce que la ventilation pulmonaire est augmenté?
Pour réguler la concentration sanguine en CO2
Favoriser l’apport en O2
Qu’elle est la différence entre le seuil lactique 1 et 2?
1: Arrivé de lactate dans le sang excède sa sortie
2: Concentration de lactate dans le sang à une valeur de 4mMol/L
Que se passe-t-il au seuil ventilation 1 et 2?
1: + VE stimulé par + CO2 tamponnage des H+
2: Tamponnage insuffisant, trop de H+ dans le sang
Pourquoi la courbe n’augmente pas entre les 2 seuils ventilatoires?
Quantité de CO2 expiré et d’air inspiré augmente
À quel % du VO2max se retrouve le seuil ventilatoire 1 et 2 ?
1: 55% du Vo2max
2: 80% du VO2max
Pourquoi le pH sanguin diminue avec l’intensité de l’exercice?
Acidité augmente avec les H+
Pourquoi le fait d’avoir plus d’alvéoles pulmonaire qui fonctionne à l’exercice ne fait pas absolument en sorte qu’il aille plus d’oxygène dans le sang?
Puisque le sang arrive plus vite, il passe moins de temps dans les poumons et n’a donc pas autant de temps pour faire le plein d’oxygène
Qu’elle est le pourcentage de la consommation d’oxygène maximale que les muscles respiratoires utilisent?
8-11% et jusqu’à 15% pour les élites.
Ils sont une très grande capacité oxidative et sont très résistants à la fatigue
Quand est-ce que la ventilation pulmonaire peut devenir une limite?
Lors de l’épuisement, 40-50% des athlètes d’élites ont une chute d’oxygénation artérielle
Que se passe-t-il chez les athlètes de performance lors d’une saturation de l’hémoglobine?
Le sang passe trop vite dans les poumons donc pas le temps de reprendre l’oxygène, le sang dans le veines revient toujours plus désoxygéné et crée un cercle vicieux
Jusqu’à quelle pourcentage du VO2max un athlète peut utiliser ses lipides contrairement à un adulte?
85% pour un athlète
50-65% pour une personne normal
À quelle moment brulons nous le plus de lipides lors de l’exercice?
à 65% du VO2max
Qu’elle est la zone pour bruler le plus de lipide par rapport au % de VO2max?
55 à 70%
Zone lipomax
Quand en secondes, les systèmes énergétiques seront les bénéfiques?
0-15sec pour anaérobie alactique
15-60sec pour anaérobies lactique
1min à 10min système aérobie
Qu’elle est la différence entre le système anaérobie alactique, lactique et système aérobie?
SAA: Beaucoup de puissance très peu de temps
SAL: Un peu de puissance et un peu plus longtemps
SA: peut de puissance et très résistant
Comment fonctionne le recrutement des fibres musculaire?
Première fibre recrutée sont les unités motrices lentes suivi des rapides, il s’agit de la même procédure pour les unités motrices
À quel moment au niveau du VO2max ou de la force maximal, les grosses unités motrices sont elles activés ?
80% du VO2max environ 60% de la force max
Qu’elle est le temps que prend la FC pour retrouver une stabilité?
2-3 minutes
Qu’elle est la formule pour le fréquence de réserve ?
%FCR= (FCexercice-FCrepos)/(FCmax-FCrepos)
À quoi sert la fréquence cardiaque de réserve?
être en mesure de garder un même niveau d’enraiement à chaque présence au gym malgré la fatigue ou l’hydratation
Qu’elle est la formule pour le VO2 de réserve?
%VO2R= (Vo2exercice- Vo2 repos)/(Vo2 max- Vo2repos)
Qu’elles sont les 5 différentes zones pour la FC par rapport à la perception de l’effort?
1: 50-60% (allure détendu)
2: 60-70% (allure non fatiguant, parler va bien)
3: 70-80%(Allure modéré, difficile à parler)
4: 80-90% (Allure rapide, fatiguant)
5: 90-100%(allure max)
Qu’elle est la formule pour le Pouls d’oxygène?
Pouls d’oxygène= mlO2/ Battement cardiaque
