examen final

Question 1

Quels sont les détermnants du  cp
C
V
F
C
C

Answer 1

Le cardio
La vigueur musculaire
La flexibilité
La composition corporelle
La capacité de se relâcher

Question 2

Principe de non-violence ?

Answer 2

ahimsa

Question 3

Quels sont les déterminants invariables de la condition physique ?

Answer 3

age
sex
heredité

Question 4

quest ce que la force absolue

Answer 4

monsieur muscle

Question 5

quest ce que la force relative

Answer 5

Elle correspond au rapport entre la force absolue et le poids corporel (important pour les sports classés par catégorie de poids). L’augmentation du poids corporel diminue la force relative.

Question 6

c’est quo le F.I.T.T.

Answer 6

FREQUENCE ITENSITÉ TEMPS TYPE

Question 7

Exemple (INTENSITÉ)

Answer 7

1- Charge de travail
(répétitions, séries, poids)
3- Le tempo (prendre plus de 
     temps pour exécuter l’exercice)
4 - Diminuer le temps de repos

Question 8

Planification d’une séance d’entrainement physique

Answer 8

ECHAUFFEMENT
Travailler l’ensemble des groupes musculaires

travailler davantage les muscles sollicités et ceux susceptibles d’être blessés.

Travailler les muscles par paires (agonistes et antagonistes)

Question 9

Planification d’une séance de yoga

Answer 9

Travaille ciblé sur nos besoins ou global

La Spécificité peut aussi
s’appliquer

Les postures (ASANAS) viennent souvent avec leur opposée.

Question 10

Ordres logiques des exercices (musculaire)

Answer 10

Grands groupes musculaires en premier

Alterner les groupes musculaires
( débutant(e) )

Terminer avec les dorsaux-lombaires et les abdominaux

Question 11

Ordres logiques dans l’enchaînement (yoga)

Answer 11

Période de relaxation, se déposer.

Échauffement – mobiliser les articulations

Salutations au soleil et variations

Diminuer l’intensité vers le…

Savasana

Question 12

Pour vivre une amélioration, je dois respecter certains principes… quels-sont-ils ?
LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT SONT :
SU-PR-VA
SP-IN
MA-RÉ

Answer 12

SU rcharge
PR ogression
VA RIÉTÉ

SP ÉCIFICITÉ
IN dividualité

MA intien
RÉ versibilité

Individualité
Spécificité
Progression
Surcharge
Variété
Maintient
Réversibilité

Question 13

Les déterminants de la flexibilité

Answer 13

1- La structure de l’articulation

2- La longueur et l’élasticité des muscles

Question 14

Hyperlordose

Answer 14

….est une exagération de la courbure située au niveau des cinq vertèbres lombaires, au bas du dos.

Les effets de cette bascule sont aggravés par des muscles des cuisses trop raides, et une paroi abdominale trop faible.

Question 15

Scoliose

Answer 15

La scoliose est principalement une courbe latérale combinée avec une rotation (effet de torsion) de la colonne vertébrale.

Question 16

Hypercyphose

Answer 16

Accentuation de la courbure la colonne thoracique (région de la colonne vertébrale où les côtes sont attachées)

…due à des habitudes qui mènent à voûter le dos plutôt qu’à un problème structurel avec la vertèbre.

Question 17

Prévention des maux de DOS

Answer 17

Adopter de bonnes postures dans la vie courante

Renforcer certaines régions musculaires spécifiques:
muscles abdominaux
muscles dorso-lombaires

Étirer certaines régions musculaires;
muscles pectoraux
musles dorsaux,
ischio-jambiers et quadriceps

Question 18

Rôles des Salutations

Answer 18

Échauffer et étirer tous les muscles de manière optimale

Améliorer la circulation sanguine
Connecter avec sa respiration, défaire les tensions, réduire le stress, assouplir le corps

Question 19

«Syndrome général d’adaptation»

3 PHASES

Answer 19

alarme
adaptation
epuisement

Question 20

pourquoi faire de la méditation la méditation

Answer 20

Le rythme de vie effréné

Pilote automatique

Préoccupations mentales.

Physiquement nous sommes là, mais en réalité notre esprit est ailleurs.

Approfondir sa capacité de concentration

Société matérialiste = Reconquérir l’intériorité
BONHEUR VS PLAISIR

Connaissance de soi

Gestion des émotions

Sommeil

Qualité de vie

Sérénité

Augmentation du bonheur

Question 21

3 systèmes d’énergie

Answer 21

ATP-CP 0 – 10 secondes (anaérobie = sans O2)
Effort maximal

Système à glycogène : 10 sec à 2 min (sans O2)
Effort intense soutenu
Production d’acide lactique

Système à oxygène : + de 2 min (aérobie = avec O2)
Énergie lente Durée illimitée !
Fabrication d’ATP (Apport de glucides, lipides & protides)

Question 22

méthode continue

Answer 22

sans pause
de longue à très longue durée
65% à 85% du VO2 max.

Question 23

methode par intervalle nomme moi 3 exemples

Answer 23

Pyramide
Escalier montant
Escalier descendant
Vitesse endurance
Fartlek
Méthodes mixtes (cardio et muscu)
Cross-promenade
Cross Fit 
Spinning

Question 24

quest ce que Le métabolisme de base !

Answer 24

Énergie nécessaire, au repos, pour faire fonctionner tes fonction vitales !

Question 25

Que faire pour changer sa composition corporelle ?

Answer 25

Entraînement intensité élevée

Alimentation variée de qualité

Question 26

quest ce que le Principe de surcharge en musculation

Answer 26

Ce principe veut que le système soit soumis à un stress de plus en plus important afin qu’il y ait une amélioration !