examen final Flashcards
Quels sont les détermnants du cp C V F C C
Le cardio La vigueur musculaire La flexibilité La composition corporelle La capacité de se relâcher
Principe de non-violence ?
ahimsa
Quels sont les déterminants invariables de la condition physique ?
age
sex
heredité
quest ce que la force absolue
monsieur muscle
quest ce que la force relative
Elle correspond au rapport entre la force absolue et le poids corporel (important pour les sports classés par catégorie de poids). L’augmentation du poids corporel diminue la force relative.
c’est quo le F.I.T.T.
FREQUENCE ITENSITÉ TEMPS TYPE
Exemple (INTENSITÉ)
1- Charge de travail
(répétitions, séries, poids)
3- Le tempo (prendre plus de
temps pour exécuter l’exercice)
4 - Diminuer le temps de reposPlanification d’une séance d’entrainement physique
ECHAUFFEMENT
Travailler l’ensemble des groupes musculaires
travailler davantage les muscles sollicités et ceux susceptibles d’être blessés.
Travailler les muscles par paires (agonistes et antagonistes)
Planification d’une séance de yoga
Travaille ciblé sur nos besoins ou global
La Spécificité peut aussi
s’appliquer
Les postures (ASANAS) viennent souvent avec leur opposée.
Ordres logiques des exercices (musculaire)
Grands groupes musculaires en premier
Alterner les groupes musculaires
( débutant(e) )
Terminer avec les dorsaux-lombaires et les abdominaux
Ordres logiques dans l’enchaînement (yoga)
Période de relaxation, se déposer.
Échauffement – mobiliser les articulations
Salutations au soleil et variations
Diminuer l’intensité vers le…
Savasana
Pour vivre une amélioration, je dois respecter certains principes… quels-sont-ils ? LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT SONT : SU-PR-VA SP-IN MA-RÉ
SU rcharge
PR ogression
VA RIÉTÉ
SP ÉCIFICITÉ
IN dividualité
MA intien
RÉ versibilité
Individualité Spécificité Progression Surcharge Variété Maintient Réversibilité
Les déterminants de la flexibilité
1- La structure de l’articulation
2- La longueur et l’élasticité des muscles
Hyperlordose
….est une exagération de la courbure située au niveau des cinq vertèbres lombaires, au bas du dos.
Les effets de cette bascule sont aggravés par des muscles des cuisses trop raides, et une paroi abdominale trop faible.
Scoliose
La scoliose est principalement une courbe latérale combinée avec une rotation (effet de torsion) de la colonne vertébrale.
Hypercyphose
Accentuation de la courbure la colonne thoracique (région de la colonne vertébrale où les côtes sont attachées)
…due à des habitudes qui mènent à voûter le dos plutôt qu’à un problème structurel avec la vertèbre.
Prévention des maux de DOS
Adopter de bonnes postures dans la vie courante
Renforcer certaines régions musculaires spécifiques:
muscles abdominaux
muscles dorso-lombaires
Étirer certaines régions musculaires;
muscles pectoraux
musles dorsaux,
ischio-jambiers et quadriceps
Rôles des Salutations
Échauffer et étirer tous les muscles de manière optimale
Améliorer la circulation sanguine
Connecter avec sa respiration, défaire les tensions, réduire le stress, assouplir le corps
«Syndrome général d’adaptation»
3 PHASES
alarme
adaptation
epuisement
pourquoi faire de la méditation la méditation
Le rythme de vie effréné
Pilote automatique
Préoccupations mentales.
Physiquement nous sommes là, mais en réalité notre esprit est ailleurs.
Approfondir sa capacité de concentration
Société matérialiste = Reconquérir l’intériorité
BONHEUR VS PLAISIR
Connaissance de soi
Gestion des émotions
Sommeil
Qualité de vie
Sérénité
Augmentation du bonheur
3 systèmes d’énergie
ATP-CP 0 – 10 secondes (anaérobie = sans O2)
Effort maximal
Système à glycogène : 10 sec à 2 min (sans O2)
Effort intense soutenu
Production d’acide lactique
Système à oxygène : + de 2 min (aérobie = avec O2)
Énergie lente Durée illimitée !
Fabrication d’ATP (Apport de glucides, lipides & protides)
méthode continue
sans pause
de longue à très longue durée
65% à 85% du VO2 max.
methode par intervalle nomme moi 3 exemples
Pyramide Escalier montant Escalier descendant Vitesse endurance Fartlek Méthodes mixtes (cardio et muscu) Cross-promenade Cross Fit Spinning
quest ce que Le métabolisme de base !
Énergie nécessaire, au repos, pour faire fonctionner tes fonction vitales !
Que faire pour changer sa composition corporelle ?
Entraînement intensité élevée
Alimentation variée de qualité
quest ce que le Principe de surcharge en musculation
Ce principe veut que le système soit soumis à un stress de plus en plus important afin qu’il y ait une amélioration !
