Examen final Flashcards
Trouble panique avec agoraphobie
Quelles sont les trois caractéristiques d’un individu qui peuvent le rendre plus susceptible de développer un TPA (facteurs prédisposants)?
- Vulnérabilité biologique (sursauter)
- Influence familiale (parents surprotecteurs, peureux, anxieux)
- Vulnérabilité psychologique (tempérament plus anxieux, peureux, inquiet)
Quels sont les trois types de facteurs précipitants/déclencheurs du TPA ?
- Stresseur physique ou physiologique (ex. hypoglycémie, rhume)
- Stresseur psychosical (séparation/décès/perte d’emploi)
- Stresseur chronique (dure depuis longtemps, p. ex., problèmes financiers ou conjugaux)
Qu’est-ce qui fait qu’on maintien un TPA?
Un cercle vicieux (craindre des attaques de panique, peur que ça revienne, attaque de panique –> peur, éviter la situation, soulagement, arrive plus souvent, plus d’anxiété, car peur d’arrêter trop de choses –>chronique ou les autres font les choses pour nous –>renforçateur secondaire)
Pourquoi es-ce essentielle de faire une consultation médicale avant de débuter la thérapie pour le TPA?
Car symptômes physiques ; on veut s’assurer que ce n’est pas un problème de santé physique
Quelle est la première étape de la thérapie avec quelqu’un TPA?
Psychoéducation
Qu’est-ce qu’on explique au patient lors de la psychoéducation du TPA?
- Pourquoi il a fait sa première attaque
- Pourquoi il continue d’en faire
Quelles sont les 5 techniques de traitement pouvant être utilisées dans le TPA?
- Respiration diaphragmatique
- Restructuration cognitive (remplacer les pensées irréalistes par des pensées réalistes)
- Courbes d’anxiété
- Exposition aux sensations (tableau)
- Exposition aux situations
Qu’est-ce qu’un attaque de panique, en réalité?
C’est une fausse alarme du SNS, il s’active pour rien
Pourquoi une personne TPA continue de faire des attaques de panique?
A fait une attaque de panique une fois, a eu peur, et a pensé que c’était pire en réalité ; le SNS s’est réactivé, et plus on l’active, plus on a de symptômes (cycle sans fin) ; jusqu’à ce que le corps s’épuise (exp. biologique)
Et facteurs de maintien : anticipation négative et évitement comportemental
Quelles sont les trois étapes de la restructuration cognitive dans le TPA?
- Prendre conscience des pensées automatiques
- Confronter les pensées à la réalité
- Remplacer les pensées irréalistes par des pensées réalistes
Quelles sont les trois courbes d’anxiété associées au TPA?
- Évitement de la situation (Pic et descend)
- Évitement cognitif (vagues d’anxiété : y pense, y pense pas)
- Exposition graduelle, prolongée, répétée
Vers quelle courbe d’anxiété mène l’exposition aux situations dans le TPA?
Exposition graduelle, prolongée, répétée
Quelles sont les six colonnes du tableau d’exposition aux sensations dans le TPA?
- Exercice (numéro)
- Sensations après l’exercice
- Intensité des sensations(/10)
- Peur/anxiété/inconfort (/10)
- Similitudes avec une vraie attaque (/10)
- Pensées associées
Quels exercices ont conserve à la suite de la séance d’exposition dans TPA?
ceux 3/10 à peur/anxiété/inconfort OU
3/10 à similitude
Quelles sont les quatre consignes lors de l’exposition aux situations dans le TPA?
- accepter les sensations
- cesser de craindre le pire
- attendre que la peur disparaisse
- rester sur place
Quelle technique thérapeutique on utilise dans TPA et dans TSPS?
Exposition aux situations
Quels sont les 13 exercices d’exposition aux sensations?
1- secouer la tête 30 secondes 2- redresser la tête 1 minute 3- courir sur place 1 minute 4- contracter tout le corps 1 minute 5- retenir sa respiration 30 secondes 6- tourner sur place 1 minute 7- hyperventiler 1 minute 8- respirer avec une paille 2 minutes 9- fixer un point au mur 2 minutes 10- avaler rapidement 4 fois 11- imaginer sa pire sensation 2 minutes 12- fixer sa main 2 minutes 13- pression sur le bras 1 minute
Pourquoi est-ce qu’on a des tensions musculaires pendant une attaque de panique?
Le sang se conduit aux muscles importants pour se combattre contre l’ennemi et quand la tension musculaire dur pendant longtemps, ça peut être suivi de tremblements ou de spasmes
Pourquoi est-ce qu’on a des palpitations pendant une attaque de panique?
le coeur va plus rapidement pour être capable de fuir
Pourquoi est-ce qu’on a une plus forte circulation sanguine pendant une attaque de panique?
le sang est envoyé dans les muscles qui permet de se préparer à se battre, donc on a moins de sang dans les extrémités et dans le cerveau c’est pourquoi on a des engourdissements
Pourquoi est-ce qu’on fait de l’yperventilation pendant une attaque de panique?
On beaucoup d’oxygène pour pouvoir fournir l’effort qu’on a besoin pour se mobiliser. Si on dépense de l’énergie, on a une équilibre, mais dans une attaque de panique il y a un déséquilibre parce qu’on a trop d’oxygène
Pourquoi est-ce qu’on transpire pendant une attaque de panique?
Le SNS ne veut pas que l’organisme surchauffe et c’est plus difficile de se faire agripper par un agresseur
Pourquoi est-ce qu’on a des pupilles dilatées pendant une attaque de panique?
Ça permet une vision plus périphérique, notre vision est flou, mais on n’a pas besoin de précision. On a besoin d’un champs visuel plus large
Pourquoi est-ce qu’on a des nausées pendant une attaque de panique?
Souvent, on est en train de digérer avant et la digestions est interrompu
Pourquoi est-ce qu’on a des vomissements pendant une attaque de panique?
On est plus légé donc on est plus rapide
À quoi sert le SNS?
Quand il y a une menace, il se met en branle. Il mobilise tout l’énergie du corps pour être prêt à se battre ou fuir (prend beaucoup d’énergie)
À quoi sert le SNP?
digestion, rythme cardiaque, régénération
À quoi sert l’anxiété?
Protéger l’organisme contre les dangers
Comment fait-on pour diminuer une attaque de panique?
Ne pas s’en faire, car si on s’en fait on dit à notre corps qu’il y a un danger, donc c’est pire
Est-ce qu’on peut avoir un arrêt cardiaque?
Non
Est-ce qu’on risque de s’étouffer?
Non
Est-ce qu’on peut s’évanouir?
C’est rare, mais le SNS peut s’arrêter d’un coups
Est-ce qu’on peut perdre l’équilibre?
Non, c’est seulement une impression
Est-ce qu’on devient les jambes molles?
Non, au contraire, elles sont raides, prêtes à fuir
Est-ce qu’on peut devenir fou?
Non
Quels sont les six éléments du cercle vicieux de l’insomnie?
- Facteurs déclencheurs/précipitants -Problèmes de sommeil -Inquiétudes concernant les prob. de sommeil
- Efforts pour contrôler le sommeil
- Aggravation des prob. de sommeil
- Détresse émotionnelle
Quelles sont les composantes d’une insomnie aiguë?
Vulnérabilité + facteurs déclencheur (situation particulière)
Quelles sont les composantes d’un début d’insomnie?
Vulnérabilité + facteurs déclencheur + facteurs de maintien
Quelles sont les composantes d’une insomnie chronique?
vulnérabilité + peu facteur déclencheur + beaucoup de facteurs maintien
Quelles sont les sept composantes d’une bonne nuit de sommeil?
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes de sommeil -Envisager l’insomnie autrement
- Composer avec le stress quotidien
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Briser l’habitude des médicaments pour dormir -Maintenir les acquis
Quels sont les étapes de commencer par le commencement?
- Autoévaluation
- Remplir un agenda du sommeil
- Établir des objectifs réalistes
Quellles sont les 3 fonctions de commencer par le commencement?
1) permet de préciser l’intensité et la présence de l’insomnie (on sait que les personnes qui sont victimes d’insomnie sous-estime le temps qu’ils dorment et sur-estime le temps que ça leur prend à dormir);
2) permet de trouver les facteurs associés à une bonne ou mauvaise nuit de sommeil;
3) évaluer les progrès ou l’absence de progrès pendant la thérapie
Quels sont les 10 colonnes de l’agenda du sommeil?
1- temps passé au lit avant d’éteindre la lumière
2- latence du sommeil (temps que ça prend pour s’endormir)
3- durée des éveils nocturnes
4- réveille matinal (temps passé au lit après que le cadran ait sonné)
5- temps total éveillé (TPL+LS+DEN+RM)
6- temps total passé au lit
7- temps total de sommeil (TTPL -TTE)
8- efficacité du sommeil (TTS/TTPL)
9- nombre de réveils
10- médication pour dormir
Quels sont les mauvaises habitudes de sommeil à changer?
Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier
- rituel avant d’aller au lit
- levé toujours à la même heure
- ne pas faire de siestes
Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
- se détendre avant d’aller dormir
- allez au lit lorsqu’il y a somnolence
- quitter la chambre sui on ne dort pas
- réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles
Réduire le temps passé au lit
Après la première semaine de restriction du sommeil, quelles sont les trois possibilités qui dictent la suite?
- ES > 85% : peut se coucher 15 min plus tôt
- ES entre 80-85% : continue comme ça
- ES < 80% : enlève 15 minutes de plus (jamais sous 5h de TPL)
Qu’est-ce qu’on ne fera jamais avec la fenêtre de sommeil?
La réduire en dessous de 5h parce que se serait dangereux pour la personne d’avoir des accidents
Pourquoi on n’utilise pas tellement la réduction du temps passé au lit?
C’est très difficile et beaucoup lâches parce qu’ils sont trop fatigués
Lorsqu’on utilise la stratégie de restriction du sommeil, on s’attend à ce qu’il y ait une augmentation significative après combien de temps?
4-5 semaines
Dans le cadre de quelle composante fait-on de la restructuration cognitive?
« Envisager l’insomnie autrement » (pour réviser les fausses croyances et attitudes concernant le sommeil)
Comment fait-on pour réviser les fausses croyances?
- Éviter de blâmer l’insomnie pour ses malheurs
- Ne pas essayer de dormir
- Ne pas dramatiser après une mauvaise nuit
- Ne pas trop mettre l’accent sur le sommeil
- Développer une tolérance aux effets de la privation de sommeil
Quels sont les deux éléments de la composante « composer avec le stress quotidien » ?
- Apprendre à relaxer son esprit et son corps
- Modifier les situations stressantes
Comment peut-on modifier les situations stressantes?
- Développer des stratégies de résolution de problème
- Établir des priorités et gérer son temps
- Déléguer
- S’affirmer
- Prendre le temps d’apprécier la vie
- Prendre soin de son corps
- Développer un réseau social pour être soutenu
Quelles sont les indications au niveau de la consommation pour avoir une bonne hygiène de sommeil?
- Alcool: éviter avant de se coucher même si donne l’impression de s’endormir
- Nicotine : éviter avant de se coucher ou si réveil la nuit pour pas association réveil = fumer)
- Caféine: éviter 4-6h avant de se coucher
Est-ce qu’on doit prendre une collation avant de dormir si on a un creux?
Oui, quelque chose qui contient des glucide, mais si on a faim pendant la nuit on ne mange pas car on va être conditionné à manger pendant la nuit et on va se réveiller pour manger
Quand est-ce qu’on doit faire de l’exercice?
Éviter les exercices au moins 2h avant de se coucher parce que c’est stimulant, mais pour favoriser le sommeil, le meilleur moment est de le faire à la fin de pm ou en début de soirée (16h-18h30)parce que pendant la journée notre température interne varie et elle descend un peut après le diner et vers 22-23h qui favorise l’endormissement et l’activité physique monte la température et diminue par la suite (aide le processus d’endormissement), donc besoin d’assez de temps pour que la température redescende.
Quelle composante peut aider l’insomnie mais ne peut pas renverser le problème?
Avoir une bonne hygiène du sommeil
Quels sont trois éléments à considérer dans la chambre à coucher pour sommeil optimal?
- Lumière : obscurité le plus possible (et simulateurs d’aube pour réveil)
- Bruit : le moins possible (car créent des micro-éveils) ; peut mettre un bruit constant (p. ex., ventilateur), ça cache les autres bruits
- Température : 2° de moins que le confort
Pourquoi baisser le t° de 2° par rapport à ce qui est confortable aide le sommeil?
Processus naturel de baisse de température corporelle aide à s’endormir (donc va en ce sens)
Faut-il voir le TAG comme une catégorie ou une dimension?
Une dimension ; sous un continuum
Quel est le seuil critique/clinique du TAG?
Il est variable ; fonction de l’intensité et de l’impact de l’anxiété et d’à quel point ça nuit au fonctionnement de la personne et lui cause une souffrance 3 éléments à considérer :
- Intensité des symptômes
- Fonctionnement altéré
- Souffrance occasionnée
___________ = ensemble de pensées, d’images ou de doutes qui s’enchainent, qui portent sur des événements négatifs futurs et qui sont accompagnés d’anxiété (cognitif)
Inquiétude
Quelle est la différence entre une inquiétude de type I et de type II?
Type I : porte sur un problème actuel Type 2 : porte sur un problème éventuel
Qu’est-ce qu’on peut faire avec quelqu’un qui a un TAG pour trouver les thèmes récurrent de ses inquiétudes?
un tableau d’auto-observation
Qu’est-ce que le modèle théorique de base?
- Situation
- Et si…?
- Inquiétude
- Anxiété
- Démoralisation / épuisement
Quelle est la différence entre une inquiétude de type I et une inquiétude de type II?
Inquiétude de type I: problème actuel
Inquiétude de type II: problème éventuel
Quels sont les 2 analogies dans le TAG? Expliquez-les.
Analogie des allergies: Il suffit d’une seule petite partie d’incertitude pour s’inquiéter (comme si les personne était allergique à l’incertitude: intolérance à l’incertitude)
Analogie des verres filtrants: c’est comme si la personne avec un TAG portait des lunettes qui font en sorte que l’incertitude ressorte
Quels sont les stratégies d’approche de la manifestation de l’intolérance à l’incertitude?
- Faire tout soi-même et ne pas déléguer
- Rechercher bcp d’informations avant de passer à l’action
- Questionner une décision déjà prise
- Chercher à être rassuré
- Vérifier et revérifier
- Surprotéger les autres
Quels sont les stratégies d’évitement de la manifestation de l’intolérance à l’incertitude?
- Éviter de s’engager
- Trouver des raisons imaginaires pour éviter certaines activités
- procrastiner
À quoi sert de s’inquiéter selon les personnes avec un TAG?
- Aide à solutionner des problèmes
- Les inquiétudes constituent une source de motivation qui assure que les choses soient faites
- S’inquiéter permet de se protéger contre certaines émotions négatives
- Les inquiétudes peuvent prévenir les événements négatifs
- Le fait de s’inquiéter constitue un trait positif de la personnalité
Comment peut-on aider une personne qui pense que le fait de s’inquiéter sert à solutionner des problèmes?
Par la restructuration cognitive
Comment peut-on améliorer sa façon de faire face aux problèmes?
- Identifier les problèmes avant qu’il ne soit trop tard
- Reconnaitre que les problèmes font parties de la vie (tout le monde en a)
- Voir les problèmes comme des opportunités ou des défis plutôt que comme des menaces
Lors de l’intolérance à l’incertitude, est-ce qu’on veut accroître son niveau de tolérance ou accroître son niveau de certitude?
Accroître son niveau d’intolérance
Qu’est-ce qu’on demande à une personne qui a un TAG?
- Noter la situation
- Être modeste et réaliste
- S’attendre à être anxieux ou inconfortable
- Se rappeler que la motivation ne précède pas l’action, mais qu’elle lui succède
Quelle est la seule technique pour faire face aux incertitudes de type I?
Technique de résolution de problème
Quelle est la technique pour faire face aux incertitudes de type II?
Courbe d’anxiété de l’évitement cognitif: essaye de penser à autre chose, de se convaincre que non chaque fois que ça arrive
Qu’est-ce que l’exercice de l’éléphant blanc nous fait comprendre?
Plus on essaye de ne pas penser à quelque chose, plus on y pense
Qu’est-ce que l’exposition cognitive et quels sont les étapes?
Contrer l’évitement cognitif (s’exposer à l’objet de notre peur)
- Identifier la thématique: finance, santé, relations…
- Préparer le scénario préliminaire: qu’est-ce qui arrive ensuite?
- Finaliser le scénario: l’écrire au je et au temps présent avec le plus de détails possible
- Enregistrer le scénario pour l’exposition répétée: on lui fait écouter de 30 à 60 minutes par jour. Le niveau d’inquiétude diminue jusqu’à disparaitre (type II)
Qu’est-ce qu’une inquiétude? **
Ensemble de pensés, d’images ou de doutes qui s’enchaînent qui porte sur des événements négatifs futur et qui sont accompagnés d’anxiété
Comment faisons-nous pour bien évaluer les symptômes et les facteurs associés au TSPT?
- Survol de l’événement traumatique
- Symptômes qui ont suivi
- Facteurs prédisposants
- Facteurs de maintien
- Comorbidité
- Attentes (par rapport à la thérapie)
Quelle est la différence entre le chêne et le roseau?
Le chêne est une personne forte qui préfère prendre soin des autres que les autres prennent soin de lui tandis que le roseau est plus fragile et à besoin des autres.
Quel est le problème à être un roseau?
Il a plus de chance de vivre un stress post-traumatique et ne sera pas capable de demander de l’aide quand il va être à terre, car il ne sait pas vers qui se tourner ni comment s’y prendre
Comment évalue-t-on un plan d’intervention?
Ça dépend vraiment du patient
Comment faisons-nous pour faire de la psychoéducation en TSPT?
- Expliquer que les symptômes sont des réactions normales à un événement anormal
- Il est facile après coup de juger la situation
- Les réactions dissociatives ne sont pas des signes de folie
- Il se peut que l’entourage ait des préjugés
- La démarche à entreprendre se fera en équipe
Que facilitera le processus de gestion des émotions?
- le ressenti des émotions
- l’identification et l’appropriation des émotions (je)
- l’acceptation des émotions
- l’expression des émotions
Comment peut-on travailler sur les pensées associées au TSPT?
- identification des pensées
- identification des distorsions cognitives (restructuration cognitive)
- questionnement socratique
- flèche descendants
- exercice de la tarte d’attribution (pas toute de sa faute)
Comment facilitons-nous la détente et l’apaisement?
Respiration diaphragmatique et relaxation musculaire
Comment on cible la diminution de l’évitement?
On va apporter la personne a lister tous les endroits qu’elle évite pour ensuite les hiérarchiser et décortiquer en 10 étapes chacun des endroits (accompagné vs non…). On va aussi chercher des objets qui sécurise la personne. Et finalement on va faire en sorte que le personnes essaye les endroits avec les étapes qu’elle a fait.
Qu’est-ce que l’exposition en imagination?
Comme la personne revit sans cesse des flash-back, on va lui faire revivre cet événement en l’écoutant, car plus on regarde les images, plus on s’habitue (comme un film d’horreur) à la longue ça nous ne fait plus rien
Quand est-ce qu’on conclue une thérapie à la fin d’un TSPT?
- Les symptômes on significativement diminué et le dx de TSPT ne peut plus être pausé
- La victime peut parler de l’événement traumatique sans se sentir submergée par la détresse
- Les comportements d’évitements n’interfèrent plus avec le fonctionnement quotidien de la victime
- Les distorsions cognitives les plus significatives ont été modifiées
Quelle est l’intervention pour diminuer la fréquence et l’intensité des cauchemars?
On va dire à la personne d’écrire sont cauchemars en changeant un élément négatif pour un événements positif qu’on va lui faire enregistrer et écouter 10 à 20 minutes par jour
Quelle est la théorie de Martin Seligman et qu’est-ce que c’est?
L’impuissance acquise: si on fait des actions et que pendant un certain temps ça ne conduit pas au résultat escompté, un moment donné, on va se sentir impuissant et on va dire que ça ne sert à rien de faire quoi que se soit parce que ça ne donne rien et c’est ce qui fait que la personne entre en dépression
Quelle est la théorie de Aaron Temkin Beck et qu’est-ce que c’est?
Triade cognitive: les personnes en dépression ont une vision négative de soi, des autres et du futur
Quelle est la théorie d’Albert Ellis et qu’est-ce que c’est?
Musterbation: je dois, il faut c’est ce qui rend une personne apathique et dépressive
Quelle est la théorie de Peter Lewinsohn et qu’est-ce que c’est?
Déséquilibre +/-: il n’y a pas assez de positif pour le négatif, donc il y a un déséquilibre ce qui nous rend dépressif
Quels sont les 3 éléments du cercle vicieux dans la dépression?
- Pensées négatives
- Humeurs négatives
- Activité réduite
- Réactions physiologiques
- Environnement
Quelles sont les pensées associés à l’inaction et expliquez-les.
Désespoir: idée que ça ne va pas mieux aller, on croit que ça va rester comme ça d’une manière ou d’une autre
Manque d’initiative: ils pensent qu’ils n’ont pas de contrôle sur rien, qu’ils ne peuvent rien y faire pour aller mieux
Accablement: quand on sent qu’on a trop de choses à faire, ça ne donne pas le goût de commencer
Faible tolérance à la frustration: on a des attentes quand on fait des efforts et on pense que nous sommes imbattables, mais si on n’atteint pas nos attentes, on sent de l’injustice et par la suite on arrête de faire des efforts parce que ça ne sert à rien
Auto condamnation: les efforts que je fais ne valent pas la peine, ce qu’on obtient c’est insignifiant contrairement aux efforts qu’on fait
Sous-estimation des récompenses: part d’un moment moins actif, car plus on est inactif, plus on se sent inférieur
Culpabilité: se sentir coupable de se qu’on a fait ou pas fait (j’aurais dû)
Perfectionnisme: ce qu’on fait doit être fait d’une manière impeccable et si on sent qu’on doit toujours être parfait on a bcp de pression et on n’a pas envi de faire ce qu’on a à faire, car on a peur de ne pas y arriver
Peur de l’échec: j’ai tellement peur d’échouer que je préfère ne pas essayer
Peur du succès: si je réussi, les autres vont avoir des attentes
Peur de la désapprobation ou de la critique: chaque fois qu’on fait quelque chose on s’expose à la critique des autres
Contrainte et ressentiment: quand on se dit ou que les autres nous disent qu’on doit faire quelque chose, ça ne nous donne pas envi de le faire
Conclusions hâtives: je le ferais, mais je ne peux pas le faire (sans l’avoir essayé)… parce que je ne serai pas capable
Quels sont les pièges lors de la dépression?
- Je pourrais faire ça mais…
- Je dois faire ça
- Je ne peux pas le faire
- Il faut que je fasse ça
Comment fait-on l’auto-observation des activités?
- Activités dans une journée (heure)
- Évaluation de l’activité avant (+, neutre, -)
- Évaluation de l’activité maintenant (+, neutre, -)
- Sentiment de maitrise (oui/non)
- Pensées reliées à l’activité (oui/non)
- Évaluation des pensées (+, neutre, -)
- Activité seul ou accompagné
- Évaluation de la relation (+, neutre, -)
Pour qui est-ce que c’est incontournable la planification d’activité?
- ceux qui n’ont rien à faire
- ceux qui évitent ce qu’elles avaient prévu faire
- ceux qui ont trop de chose à faire
Qu’est-ce que le programme d’activité quotidienne?
Au début de chaque journée on va demander à la personne de faire une liste des choses quelle va faire dans sa journée et à la fin de la journée elle va écrire ce qu’elle a réellement fait avec son niveau de satisfaction
Quels sont les 5 colonnes de la fiche antiprocrastination?
- Activité
- Difficulté prévu
- Satisfaction prévue
- Difficulté réelle
- Satisfaction réelle
Qu’est-ce que le rapport quotidien de pensées dysfonctionnelles?
- Noter les pensées qui passent à l’esprit quand on songe à une tâche particulière
- Noter les réactions rationnelles appropriés
Quelle est la grille des nouveaux comportements?
- Comportement habituel
- Humeur
- Nouveau comportement
- Humeur
Doit être fait quelques fois parce qu’au début c’est inconfortable
Qu’est-ce que l’autoapprobation?
On souhaite que la personne soit capable de se féliciter plusieurs fois pas jour pour les choses qu’elle fait et on souhaite qu’elle porte attention sur ce qu’elle fait plutôt que sur ce qu’elle n’a pas fait, donc chaque fois qu’elle va avoir fait quelque chose, on va lui demander de ce dire des encouragements et des félicitations. Et si elle a une pensée négative, on va lui faire remplir le tableau pour transformé sa pensée en quelque chose de positif
Qu’est-ce que la technique POPA?
Quand la personne a des obstacles dans ses actions on lui faire remplir la grille. Pensées obstacles (il faut que je fasse un excellent travail, mais je ne me sens pas d’attaque aujourd’hui) / pensées actions (je vais simplement commencer par faire un brouillon et je l’améliorerai plus tard
Qu’est-ce que la division des tâches?
- Décider du temps à consacrer à une tâche particulière
- Arrêter à la fin de cette période
- Faire une activité agréable
Qu’est-ce que la motivation sans coercition?
Qu’est-ce que je veux faire / quelle activité serait à mon avantage
Qu’est-ce que le désarmement?
Quand une personne nous met de la pression, on va se dire d’accord avec l’autre, mais de façon a lui rappeler que la décision est la nôtre et non la sienne
Comment est-ce qu’on fait le compte?
Certains patients sont très encouragé quand ils sortent du bureau du psy, mais cette enthousiasme ne dure pas très longtemps donc on va demander à la personne de se procurer un compteur et chaque fois qu’elle fait quelque chose d’elle même, on va lui demander de peser sur le bouton et la personne va être fière de voir le compteur monté et elle va avoir une sorte d’élan et va avoir envi de faire plein de choses
Comment met-on les je ne peux pas à l’épreuve?
On va tester les hypothèses de la restructuration cognitive
Comment collectionne-t-on les plaisirs?
- Noter les éléments + de la journée
- À défaut d’observer la survenue du + en fin d’après midi ou en début de soirée, la provoquer en faisant une des activités de la liste
Quelle est la première vague de l’approche cognitivo-comportementale?
Elle vise directement le changement des comportements problématiques. Elle repose en grande partie sur les principes du conditionnement classique et du conditionnement opérant.
Quel est l’objectif de la deuxième vague de l’approche cognitivo-comportementale?
Permettre au client de prendre conscience de ses pensées automatiques et de ses croyances irrationnelles afin de les modifier. Pour ce faire, la restructuration cognitive sera utilisée.
Que cherche la troisième vague de l’approche cognitivo-comportementale?
À agir sur la relation qu’un personne entretient avec ses symptômes.
Quel est le but de l’ACT?
Permettre à la personne d’accueillir ses ressentis et ses pensées inconfortables afin d’agir comme on veut dans différents contextes (flexibilité psychologique)
Quels sont les 4 éléments dans la matrice? Qu’est-ce que c’est?
- Action de lutte: ce que la personne fait pour fuir, diminuer, éviter la souffrance
- Actions engagées: c’est ce qu’on fait pour avancer vers nos valeurs
- Souffrance: ce qu’on ne veut pas penser ou ressentir
- Valeurs: c’est ce qui est très important pour nous
Est-ce qu’on veut s’éloigner de la souffrance ou s’approcher de ce qui est important pour nous?
S’approcher de ce qui est important pour nous
Qu’est-ce que la défusion cognitive?
Il s’agit du processus de distanciation qui consiste à concevoir les pensées pour ce qu’elles sont et non pour ce à quoi elles réfèrent ou pour ce qu’elles prétendent être
Qu’est-ce que l’acceptation?
Elle permet volontairement à tout ce que l’on pense et ressent, même ce qu’il y a de plus douloureux, d’être présent et ressenti, sans évitement ni fuite
Qu’est-ce que le moment présent?
Cette catégorie de stratégie permettra d’accroitre sa capacité à faire la distinction entre son expérience sensorielle et son expérience mentale. Elle a pour but de développer la conscience de son expérience du moment.
Qu’est-ce que le soi-observateur?
Il s’agit d’adopter un point de vue sécuritaire et cohérent à partir duquel observer et accepter toutes les expérience
Qu’est-ce que les valeurs?
Elles renvoient à ce qui est important, à ce qui donne un sens à sa vie. Les valeurs guident l’action.
Qu’est-ce que l’action engagée?
On parle ici d’actions en harmonie avec ses propres valeurs
Quels sont les obstacles que nous pouvons rencontrer lors d’une action engagée et quelle est la stratégie à utiliser pour la combattre?
- Cognitif: défusion cognitive
- Émotif: acceptation
- Une personne: résolution de problème
