Examen final Flashcards
Nommez les cinq principaux principes d’entraînement et donnez un exemple pour chacun
1) Individualité: On doit prendre en compte les capacités et les besoins de chaque individu.
2) Spécificité: le corps va s’adapter en fonction d’une activité en particulier.
3) Surcharge: On doit sortir de sa zone de confort. Mais pas trop
4) Progression: Augmentation progressive de la charge de travail.
5) Maintien: Conserver des acquis de la condition physique
Que signifie l’acronyme FIT ?
F: Fréquence
I: Intensité
T: Temps
Quelles sont les qualités physiques?
A)Endurance : Test léger Boucher
B)Équilibre : Marcher sur une poutre
C)Vitesse : Jeux collectifs (police-voleur)
D)Adresse Éducatif au basketball
E)Force Circuit d’entraînement en tabata
F)Souplesse : retour au calme avec des exercices de souplesse
Nommer les 5 grands repères d’intensité cardiovasculaire :
- Vo2MAX
- Zones d’intensité
- Pourcentage de la FC MAX
- Échelle de Borg
- Perceptions subjectives
Nommez les 4 grande variables de l’entraînement :
- Nature
- Intensité
- Volume
- Structure
Nommez les deux grandes méthodes d’entraînement cardiovasculaire et donnez un exemple concret en ÉPS pour chacune d’elles :
1)Continue
Exemple: Courir autour du terrain de soccer pour s’échauffer
2)Intervalles
Exemple: Partie de soccer avec beaucoup de changements
Nommez trois stratégies-formules pédagogiques différentes d’entraînement musculaire.
Jeux sportifs Entrainements dirigés Circuits musculaires jeux ludiques Laboratoires Stations défis)
Vrai ou faux : S’étirer à froid est une bonne façon d’aller chercher des gains en souplesse.
Faux
Vrai ou faux : Les étirements statiques sont un excellent échauffement
Faux
Vrai ou faux : Les étirements balistiques pré-entraînement préviennent les blessures.
Vrai
Vrai ou faux : Les étirements préviennent les courbatures.
Faux
Vrai ou faux : Une bonne souplesse musculaire augmente la performance et diminue le risque de
blessures.
Vrai??
Vrai ou faux : Une gymnaste a une meilleure condition physique qu’une joueuse de rugby ?
Faux
Vrai ou faux : Il n’y a pas de différence majeure entre 2 jeunes de 14 ans. Leur programme peut se ressembler.
Faux
Vrai ou faux : Les jeunes devraient passer maximum 30min (2 à 3 X/ sem.) en entraînement en salle de musculation.
Faux
