Examen final Flashcards
À quoi le client doit faire attention avant de se présenter au tests de la condition physique sous-maximal?
Bien hydrater Pas de café Bon sommeil Pas malade puisque le test est basé sur la fréquence cardiaque
Qu’elles sont les critères à respecter pour le test sous-max?
FC stable à chaque palier donc moins de 5BPM de différence
Le test est terminé à +/- 10BPM de la FC cible
Lire EPE avant la 3e minutes
9 à 12 minutes pour le test
FC cible = 85% de FCmax
Échauffement 3 min
Quand la fréquence cardiaque est stable lors d’un sous-max?
Moins de 5BPM lors des 2 dernières minutes du palier
Qu’elle est le but, le type, l’intensité et la durée d’un test sous-max?
But:Estimer le VO2max d’un personne
Type: Progressif par intervalle
Durée: 9 à 12min
Intensité:Moyenne (5/10 EPE)
Qu’elle devrait être la fréquence cardiaque de la personne après l’échauffement?
+/- 100bpm
Comment calculer la fréquence cardiaque cible de la personne?
85% de 220-âge du client
Comment se passe la 3e minute du palier lors d’un sous-max?
Prendre PA au début rapidement, la noté
Ensuite prendre l’EPE puis finalement
FC en dernier
Quand la pression artérielle doit-elle être pris lors de la récupération?
À la fin de la récupération active et à la fin de la récupération passive
Dans les formule pour le calcul du VO2max, la pente doit-elle être en % ou en décimal?
Décimale
Comment fonctionne les RPM à l’ergocyle?
Doit être entre 60 et 100rpm au confort de la personne
Que faire si le patient à un inconfort lors du test?
S’il a douleur ou étourdissement, il doit nous aviser pour arrêter le test
Quelle augmentation de fréquence cardiaque est à prévoir pour le test sous-max à la course pour chaque palier?
15-20bpm
Combien de kp devrait-on augmenter par palier au vélo pour les hommes et les femmes?
Homme: 0,5kp
Femme: 0,25kp
Comment calculer le kp maximal lorsque nous faisons un test sous-max?
Faire une ligne avec les résultats des kp obtenu et se rendre à la fréquence max avec la ligne.
Que devons nous vérifier sur le vélo avant que le client commence le test?
Enlever la charges s’il a lieu 0kp
Qu’elles sont les étapes pour expliquer le test au client ?
Présentation personnelle But du test (capacité aérobie) Sous-max donc 85% de FCmax Test progressif par palier Continue donc sans pause Échauffement 3min + retour au calme Durée en moyenne de 9 à 12min Prise de FC, PA et EPE Arrêt du test si un malaise
Comment ajuster le vélo pour le client?
Doit être en légère flexion
Pédaler confortablement
Trouver le rythme avec les rpm
Vitesse constante durant le test
Comment doit-on expliquer l’échelle de perception de l’effort?
0= assis sans effort
5= difficile, augmentation FC, Essoufflement et température corporelle ++
10= Effort maximal(épuisement physiologique)
Demande une côte à chaque fin de palier
Réponse rapide sans hésitation
Qu’elle devrait être la charge pour le premier palier d’un homme et d’une femme?
H: 1 à 2kp
F: 0,75 à 1,5kp
À quoi doit-on faire attention lors de la pression artérielle du client qui fait le test?
Relâcher le bras pendant la prise de tension
Comment doit partir le client lors du départ du tapis roulant?
Les pieds de chaque côté
Quelle vitesse peut être considérée comme bonne pour un échauffement sur tapis roulant?
3,5 à 6km/h
Pente à 0 durant l’échauffement
La pente peut être augmenter de combien par palier?
3 ou 4 %
Quand faut-il arrêter un test sous-max?
Demande du client
Manifestation physique ou fatigue grave
Baisse pression systolique ou incapacité à pression systolique à monter
Augmentation excessive de la pression artérielle
Étourdissement, pâleur, confusion
FC n’augmente pas
Problème d’équipement
Pourquoi voulons nous connaitre la valeur du VO2mac d’une personne?
Meilleur prédicteur de l’aptitude aérobie
Mesure la plus valide du système cardio-respiratoire
Qu’elle est la différence entre un VO2max relatif et absolu ?
Relatif: En fonction du Kg
Qu’elle est la différence pour les maladies cardiovasculaire entre des personnes effectuant de l’activité physique et ceux qui ont une bonne condition physique ?
Les personnes en bonne condition physique contrairement à ceux qui font seulement de l’activité physique ont moins de change de mourir de MCV
Comment peut on mesurer un VO2max avec la méthode directe?
Analyseur métabolique, avec des tuyaux qui calcule l’entrée et la sortie des échanges gazeux
Comment peut-on mesure le VO2max avec une méthode indirect?
Tests soit sous-maximal ou maximal
Utilise les mesures de travail soit la puissance, vitesse,etc pour entrée dans un calcul afin d’obtenir le VO2max
Qu’est que la VAM?
Vitesse aérobie maximal donc la vitesse à laquelle un individu atteint son VO2max
Qu’est que la PAM?
Puissance aérobie maximale
soit la puissance à laquelle un individu atteint sont VO2max
Mesure en Watt
Qu’est qui peut augmenter ou diminuer votre PAM ou VAM si vous êtes expérimenter ou pas expérimenter ?
L’efficacité mécanique
Comment peut-on calculer les watt à l’aide de kp et rpm?
2kp x 70rpm= 140 watt
Pourquoi pouvons nous enlevé le 6m de révolution pour dans la formule avec un vélo comme le mornaque?
Puisqu’un watt est égale à 6,1kpm/min donc au lieu de le diviser ensemble, le 6m est enlevé
Comment feront nous la différence entre un test sous-maximal à notre client ou un test maximale?
Les raisons du test,
L’était de santé du client
Objectif du client et préférence
Motivation du client
Qu’elles sont les 3 étapes à suivre (indications) pour faire passer les tests?
Diagnostic: présence de cardiopathie ischémique
Pronostic: Risque indésirable ?
Évaluation
Quelles informations devant nous connaitre pour faire le tests au niveau physiologique ?
FC et PA
Estimation du VO2max ou PAM/VAM
FC max
Réaction à l’effort PA/EPE
Que devons-nous effectuer au niveau du matériel, et des consignes pour le client avant le début du test?
Équipement calibré et en bon état
Directive préliminaire respectées
Connaitre et expliquer critères d’arrêt
Montrer et expliquer EPE
Qu’elles sont les principes de bases du protocole pour le VO2max?
Vitesse vs pente
Durée des paliers( 2-3min)
Nombre de paliers
Durée du test ( 8 à 12min)
Qu’elle calcule devons-nous effectuer s’il nous dit qu’il fait 5km en 28minutes?
5km/28min= 0,1786km/min 0,1786km/min x 60= 10,71km/h 10,71km/h = 90% de la VAM 100% de VAM = 11,9km/h Dernier palier doit tourner autour de 11-12km/h
Comment se déroule la fin d’un test max?
Le client qui décide quand arrêter malgré les encouragements
Essayer le plus fortement de compléter les 2 minutes
Débarquer du tapis en tenant chaque côté et sortir les pieds de chaque côté
Réduire rapidement vitesse et pente
Quel arrêt du test max en clinique doit être expliquer au client avant le début?
Demander d’arrêter
Incapacité à suivre la cadence
Manifestation physique, verbales ou fatigue grave
Problème d’équipement
Comment fonctionne la récupération après le test max?
Récupération active de 3min à la marche (Fc et PA)
Récupération passive assis pendant 5min (FC et PA)
Qu’elles sont les valeurs normales après l’effort pour la FC et PA?
- que 100bpm
- que 140/90mmHg
Combien de palier visons-nous pour le test max?
5 paliers de 2 minutes environ 1 à 2 MET par palier de différence
Vrai ou faux? Le risque d’événement cardiaque pendant un exercice à intensité élevée est extrêmement élevé chez des individus asymptomatiques.
Faux, extrêmement faible
À partir de combien de METs, l’exercice à une intensité élevé?
+ de 6 MET
Comment expliques-tu la phrase à ton client en clinique?
Douleur à la poitrine, cou, mâchoire, bras (ischémie myocardique
Lors d’effort, ressentez vous sensation de lourdeur ou compression/ brulure au thorax ou sous les bras, épaules, cou ,joues, dents?
Si la personne manifeste une sensation de poignard aggravé par la respiration au niveau du thorax gauche, après l’exercice ou pendant un mouvement spécifique, que lui conseillez vous?
Il ne s’agit pas d’ischémie cardiaque, si le problème persiste aller consulter ou m’en parler si la douleur arrive durant l’effort
Comment expliques-tu la phrase à ton client en clinique?
Souffle court au repos ou à l’effort léger
Avez vous un essouflement anormale ou inconfortable des fois?
Suggère une disjonction ventriculaire gauche ou une maladie pulmonaire obstructive
Que peut être avoir ces symptômes ?
Étourdissements ou syncope (perte de conscience)
Syncope: Causée par perfusion cérébrale réduite
À l’effort, trouble cardiaque (limite l’augmentation du débit cardiaque)
Maladie coronarienne
Cardiomyopathie hypertrophique
Sténose aortique
Comment expliques-tu la phrase à ton client en clinique?
Orthopnée ou dyspnée paroxystique nocturne
Dyspnée est une sensation d’étouffer ou d’essoufflement qui peut arriver en positon couché qui est soulagé en position assise
De quoi s’agit-il si la personne accorde avoir des problèmes de dyspnée nocturne?
Dysfonction du ventricule gauche
Apnée du sommeil
Que se passe-t-il si ton client fait part d’avoir des oedème aux chevilles?
Insuffisance cardiaque ou insuffisance veineuse
ce produit souvent la nuit
Gonflement des chevilles
Comment expliques-tu la phrase à ton client en clinique?
Palpitations ou tachycardies?
Battements puissants et rapide du coeur qui peuvent être désagréable (tachycardie)
Qu’est que la claudication intermittente?
De forte douleur senti au niveau des jambes lors d’un effort physique et se résorbe rapidement après l’effort physique
Par quoi est causé la claudication intermittente?
Approvisionnement de sang insuffisant au membre inférieur qui augmente à l’effort et diminue rapidement après
Qu’est qu’un souffle cardiaque ?
Il est important que le souffle cardiaque soit connu et sans danger à l’effort, il s’agit d’un problème au niveau des valves du coeur
Que peut-il se passer lorsqu’un personne ressent une fatigue inhabituelle ou essoufflement dans les AVQ?
Peuvent signaler le début ou le changement de l’état d’une maladie cardiovasculaire ou métabolique
Comment classé une personne tabagisme ou non?
Ex fumeur doit avoir arrêter de fumer depuis les 6 derniers mois ou ne pas être exposé régulièrement à de la fumée secondaire
Comment classé une personne inactive physique ou active?
Ne participe pas à 30minutes d’AP au 3 jours à intensité moyenne depuis 3 mois
Une personne est considéré en obésité avec un IMC et un tour de taille de combien?
IMC supérieur à 30
H: tour de taille: 102cm
F: 88cm
Une personne est considéré en hypertension avec un PA de combien?
Supérieur 140/90
Hypertension et hypercholestérolémie est souvent lié à quelle maladie?
Diabète
À quoi sert un test de 1RM?
Mesure la force d’un muscle ou d’un groupe de muscle
Qu’elles sont les deux méthodes de RM et comment vont-ils me servir pour l’évaluation de mon client?
Maximale ou sous-maximale
Adapter un plan d’entrainement
Évaluer la progression
Qu’elle est le protocole pour un test de 1RM?
Échauffement général puis spécifique soit l'exercice à faire avec 50% du RM 10 fois, 5 reps de 75%RM Repos (3 à 5 minutes) Premier essai (1rep) Repos 2e essai, si réussi augmenter le poids
Qu’elle est le protocole du test 1Rm sous-maximale?
Échauffement générale puis spécifique 10x 50% RM, 5x 75% RM
Essayer une charge pour faire de 6 à 10rep, si capable d’en faire plus, augmenter la charge après le repos
Qu’elles sont les consignes importantes pour effectuer le test de 1RM?
Technique doit être maitriser Doit avoir un spotter Spotter doit être apte pour aider Aider à libérée la charge de la cage Utiliser cage avec protection Tester seulement les personnes avec expérience
Qu’elles sont les mouvements les plus commun pour tester la puissance?
Épaulé (clean) Arraché (snatch) Saut vertical Lancer du ballon lesté Sant en longueur
Quel test peut être bon pour tester la force et l’endurance?
Traction à la barre (pull-up)
Qu’elles sont les critères pour un test comme les tractions à la barre?
S'accroche à la barre avec main en pronation Coude étendus Menton doit atteindre la barre Éviter mouvement de balancement Nombre maximale
Qu’est que le test du squat?
Évaluer endurance des membres inférieurs
Faire le nombre de répétitions maximale
Qu’est que le test de squat au mur?
Évaluer l’endurance des muscles du quadriceps
Dos contre le mur et pied joint
Hanche et genoux à 90º
Soulever une jambe à 5cm du sol et garder l’équilibre le plus longtemps possible
Arrêter le temps lorsque le pied touche le sol
Qu’elle est le test d’endurance musculaire des muscles du tronc?
60sec de planches
au 15 secondes changer d’appui donc bras droit, suivi de bras gauche ensuite jambe droite et jambe gauche ensuite bras et jambe en alterner chaque bord pendant 15 sec
Calculer le temps et noter quand la personne arrête le test
Nomme 3 autres tests de force endurance qui n’ont pas été élaboré.
Traction à la poulie
Dips
Développé militaire
Qu’est que le test du RAST? et de quoi s’agit-il?
Puissance et capacité anaérobies
6 sprintes de 35m avec 10s de repos
Que calcule-t-on avec le RAST?
Puissance pic(premier sprint) Puissance minimal(dernier sprint) Moyenne de puissance des sprints Indice de fatigue( Ppic-Pmin)/Ppic
Qu’est que le wingate?
Sprint de 30sec sur ergocycle
La charge consiste à 0,075kg/kg de masse corporelle
La personne pédale dans au max sans résistance et la résistance est ajouté sur le vélo et c’est 30sec au max
Que calcule-t-on avec le wingate?
Puissance pic (5 premières secondes) Puissance minimum (5 dernières sec) Puissance moyenne (30sec) Indice de fatigue (Ppic-Pmin)/Ppic
Quelles filières énergétiques sont principales utilisé pour le wingate?
SAA au début
SAL pour la majorité et un peu de SA à la fin
À partir de quelle distance à la course la filière SAL est plus utilisé?
200m et 400m
Qu’elles sont les 2 tests pour l’accélération et vitesse maximale?
10 verges d’accélération et 30 verges Vitesse max
40 verges sprints
Quelles tests utilises la puissance et l’agilité?
5-10-5 test
Test Illionois (Grand M)
Test en T (10m avant, 5,côté/chaque, puis revient reculons)
Sur quoi devront-on se basé pour choisir les tests musculosquelettiques pour nos clients?
Objectifs
Condition
Besoin du client
On veut voir évolution et efficacité du programme
Qu’elle est la définition d’activité physique ?
Tout mouvement corporel produit par des muscles qui provoque une dépense énergitique
Qu’elles sont les 4 grands domaines de l’AP?
Activité domestiques
Activité liée au travail
Activité liées au loisir
Activités liées au déplacement
1 MET est égale à quelle quantité de mlO2/kgxmin?
3,5
Une intensité moyenne en MET est évalué à quelle quantité?
3,0 à 5,9MET
Qu’elle est la recommandation en AP par semaine?
150minutes par semaine
Qu’elles sont les effets bénéfiques individuels à faire de l’activité physique?
Espérance de vie
Condition physique
Prévention primaire (cancer, santé osseux, etc)
Saine habitude de vie
Il faut combien de minutes d’AP à intensité moyenne par jour pour annulé notre temps sédentaire ?
60 à 75min
Chaque séance d’entrainement améliore quels fonctionnement du corps humain?
Pression artérielle
Niveau de triglycérides sanguins
glycémie après l’effort
Comment fonctionne le senior fitness test sous-maximal?
Dans un gym ou piste de course, calculer la distance et la faire parcourir le plus possible au client en 6 minutes et en calculant FC et EPE
Objectif, parcourir la plus grande distance
Pour qui est principalement le test sous -max senior fitness?
Personne âgées Maladie pulmonaire Maladie cardiovasculaire Sclérose en plaques Personne qui ont de la difficulté à marcher sur un tapis roulant
Comment fonctionne les encouragement pour les tests sous-max des personnes âgées?
Encouragement à chaque minute disant le temps restant et à chaque 15 secondes dans la dernière minute
Comment fonctionne le test senior fitness de 2 minutes sur place?
Mettre un point au mur entre la patella et la crête iliaque puis demander à la personne de faire des genoux hauts pendant 2 minutes sur place, si le genou monte pas assez, lui dire de ralentir le rythme
Récupération active en marchant de une minute
Qu’est que le test de marche de 1,6km de Rockport?
Marcher sur une piste d’athlétisme pendant 1,6km et calculer le temps et la FC final.
À quel type de clientèle s’adresse le test de Rockport?
30 à 69 ans
Clientèle sédentaire ou plus âgées
Qu’est que le test sous-max physitest aérobie canadien modifié?
Le client doit suivre le rythme de la musique pour faire les steps sur les marches. H: stage 7 change pour la grosse marche et F: stage 8
Peu prendre de 3 à 15 minutes
Il faut atteindre 85% de la FCmax
Palier de 3 minutes
Pour le test sous-max physitest aérobie canadien modifié, le premier palier doit se trouver à quel pourcentage du VO2max de la personne?
65-70%
Qu’est que le test de Cooper et demi-Cooper?
Cooper: 12 minutes piste de 200 ou 400m et faire le plus de distance en 12 minutes, découpé la piste en 50 ou 100m pour la distance totale
Demi-Cooper: 6 min, même principe mais découpe la piste en 20 ou 50m
Qu’est que le test maximal sur 5 minutes?
Courir la plus grande distance pour 5 minutes
Estimer la VAM
Quel autre test avons nous dans le même style?
Course sur 1,5mile soit 2,4km
Course de 15minute
Qu’est que le test Léger-Boucher?
Course en continue sur une piste d’athlétisme, de 200 ou 400m
la piste doit être banalisé au 50m
Chaque palier sont 2 minutes et augmente de 1km/h par palier, commence à 8km/h
Determine la VAM
