Examen certificación

Question 1

¿Qué es la hipertrofia muscular?

Answer 1

Es el aumento de tamaño de las fibras de un músculo (sarcómero y sarcoplasma)

Question 2

¿Qué estímulos favorecen la hipertrofia muscular?

Answer 2

Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular

Question 3

¿Qué nos pueden indicar los somatotipos en el entrenamiento?

Answer 3

No indican ninguna predisposición a algún tipo de entrenamiento, pero nos pueden dar una idea del comportamiento de la persona.

Question 4

¿Cómo podemos medir la intensidad de una serie de entrenamiento?

Answer 4

Escala de esfuerzo percibido, porcentaje de la repetición máxima y repeticiones en reserva.

Question 5

Cuando el objetivo es hipertrofiar un grupo muscular ¿Qué orden de ejercicios es el más recomendado?

Answer 5

Comenzar con los ejercicios del grupo muscular que queremos priorizar

Question 6

¿Cúal es la mejor frecuencia semanal para entrenar un grupo muscular con el objetivo de ganar masa muscular?

Answer 6

1. Realizar mínimo una frec. 2 a la semana
2. Mientras se cumpla el volumen semanal (número de series efectivas) la frecuencia pasa a segundo plano.
3. La frecuencia que nos permita realizar cada serie de la mejor manera posible.

Question 7

¿Qué relación hay entre la cantidad de entrenamiento (series) y la fatiga generada?

Answer 7

Si la cantidad de series aumenta, la fatiga también

Question 8

¿Qué factores intervienen en las ganancias de fuerza y masa muscular?

Answer 8

1. Efectividad de entrenamiento y nutrición
2. Entrenamiento y descanso
3. Estado emocional y estrés fisiológico

Question 9

¿Cómo identifico el progreso en la fuerza muscular?

Answer 9

1. Cuando cada ves somos capaces de levantar más peso en un mismo ejercicio
2. Cuando somos capaces de realizar más repeticiones con el mismo peso antes de llegar al fallo muscular
3. Cuando la velocidad de movimiento en un ejercicio aumenta

Question 10

¿Cuál es la relación entre la velocidad de desplazamiento en un ejercicio y la fuerza máxima?

Answer 10

Cuando la velocidad es más alta, más cerca estamos de nuestra fuerza máxima

Question 11

¿El entrenamiento de fuerza tiene relación con el entrenamiento de hipertrofia muscular?

Answer 11

*Sí y la capacidad de progresar es dependiente entre sí a partir de cierto punto. *

Question 12

Además de la masa muscular ¿Qué estructuras se ven afectadas en entrenamiento de fuerza?

Answer 12

1. Los tendones al ser uniones articulares, pueden desgastarse por el movimiento y la carga
2. Los tendones al conectar el músculo con el hueso, también pueden sufrir daño y es el principal causante de dolor en el entrenamiento
3. Los huesos tambien reaccionan a la carga del entrenamiento, necesitando igualmente descanso y nutrición para recuperarse

Question 13

¿De qué depende nuestra capacidad de generar fuerza y su variación a lo largo de los días?

Answer 13

1. Tamaño muscular
2. Capacidad del SN
3. Capacidad de soportar el daño generado al músculo y SN
4. Motivación, ambiente, nivel de estrés, fatiga y lesiones previas

Question 14

Al conocer la biomecánica del entrenamiento ¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es correcta?

Answer 14

La biomecánica nos indica cual es la forma correcta y universal de realizar un ejercicio para no generar lesiones ni molestias.

Question 15

¿Cuál es la diferencia de activación entre los musculos abdominales/CORE central y el resto de músculos del cuerpo?

Answer 15

*Mientras que el resto de músculos, la mejor activación la obtenemos al generar movimiento, el abdomen recibe mayor estímulo al impedir el movimiento. *

Question 16

¿Qué signifca el calentamiento y enfriamiento dentro de un entrenamiento?

Answer 16

El calentamiento se basa en preparar a todo el organismo para la intensidad de entrenamiento y el enfriamiento se basa en disminuir poco a poco la activación del organismo para una mejor recuperación

Question 17

¿Cuáles son los métodos de calentamiento en el entrnamiento?

Answer 17

Calentamiento pasivo, calentamiento activo, series de aproximación y potenciación Post-activación

Question 18

¿Qué es la planificación del entrenamiento?

Answer 18

La selección de entrenamiento basado en las capacidades, objetivos y estructuras intermedias que me permitan generar progreso de manera individualizada

Question 19

¿Cúal es la mejor forma de estimular la pérdida de tejido graso por medio del entrenamiento?

Answer 19

El entrenamiento de pesas de alta intensidad combinado con el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

Question 20

¿Qué beneficios genera el ejercicio cardiovascular, cuando se combina con el entrenamiento de fuerza?

Answer 20

1. Estimula la oxidación de tejido graso
2. Mejora la capacidad de recuperación muscular en series intensas
3. Se mejora la capacidad de energía para realizar entrenamientos musculares más intensos

Question 21

¿Cúal es la base indispensable para generar ganancia o pérdida de peso/rendimiento?

Answer 21

Balance energético

Question 22

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¿Cuál es el método más exacto para calcular el balance energético?

Answer 22

Registrar los alimentos de la forma más exacta posible, pesando las porciones ingeridas y sumando su aporte nutricional

Question 23

¿Cuál es la dieta más efectiva para el desarrollo deportivo o estético?

Answer 23

1. La que incluya un consumo de proteínas adecuado y una cantidad de comidas suficiente para optimizar la síntesis proteica
2. La que incluya suplementación específica, que compense las deficiencias nutricionales o las necesidades de enternamiento
3. La que genere más adherencia y sostenibilidad en la persona
4. La que se adapte a las necesidades energéticas y nutricionales de la persona de acuerdo a sus objetivos

Question 24

¿De la siguiente selección de suplementos, cuales tienen mayor efecividad sin importar la persona?

Answer 24

Cafeina, creatina, melatonina y adaptógenos