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TCC > Examen 2 - Fin de session > Flashcards

Examen 2 - Fin de session Flashcards

1
Q

Quels sont les critères de l’insomnie selon la médecine du sommeil?

A
  • plainte subjective d’insomnie
  • temps requis pour s’endormir ou temps passé éveillé après début du sommeil = + 30 minutes
  • efficacité sommeil = - 85%
  • durée totale sommeil = - 6h30
  • trois nuits ou + /semaine
    • 1 mois
      détresse psychologique et/ou difficultés fonctionnement
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2
Q

Quels sont les facteurs prédisposants d’un TPA?

A
  • vulnérabilité biologique : prédisposition à anxiété
  • influence familiale : parents anxieux, protecteurs
  • vulnérabilité psychologique : plus susceptibles anxieux ou déprimé
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3
Q

Quels sont les facteurs précipitants d’un TPA?

A
  • stresseur physique/physiologique : grippe
  • stresseur psychosociale : rupture
  • stresseur chronique : difficultés financières
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4
Q

Expliquer maintien TPA.

A

peurs irréalistes –> anxiété anticipation –>anxiété élevé avant situation –>évitement/échappement –>soulagement –> augmentation comportements évitement/soulagement –>renforçateurs secondaires ou gains psychologiques OU augmentation anxiété reliée aux stresseurs chroniques

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5
Q

Qu’est-ce que la fonction de l’anxiété ?

A

mobiliser l’énergie du corps pour protéger l’organisme contre un danger, c’est vital

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6
Q

Expliquer système sympathique et parasympathique.

A 
sympathique = quand on est menacé, mobiliser tout l'énergie pour contrer la menace
parasympathique = régulation, équilibre, digestion, régénération du corps
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7
Q

Quels sont les quatre techniques à aborder avec un TPA et les expliquer.

A
  1. respiration diaphragmatique
  2. restructuration cognitive
  3. courbes anxiété (tableau exercice, sensations ressenties, intensité, peur/anxiété/inconfort/similitude/pensées)
  4. exposition aux situations
    a. accepter les sensations
    b. cesser de craindre le pire
    c. attendre que la peur disparaisse
    d. rester sur place
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8
Q

Expliquer cercle vicieux de l’insomnie.

A

Facteurs précipitants/délencheurs -> problème sommeil -> inquiétude sur le peu de sommeil -> anxiété de performance -> aggravation des problèmes -> détresse émotionnelle

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9
Q

Expliquer histoire de l’insomnie.

A

Facteurs de maintien qui entretiennent ton insomnie, car normalement, facteurs prédisposants (situation difficile) s’atténue avec le temps

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10
Q

Quel est la composante 1 d’une bonne nuit de sommeil et expliquer la

A

Commencer par le commencement

  • autoévaluation
  • agenda du sommeil
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11
Q

Quels sont les trois fonctions de l’agenda du sommeil?

A
  1. préciser intensité et fréquence de l’insomnie
  2. voir facteurs associés à bonne/mauvaise nuit sommeil
  3. voir progrès ou absence progrès
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12
Q

Expliquer composante mauvaises habitudes de sommeil

A
  • maintenir rythme éveil et sommeil régulier
    a. rituel avant dodo
    b. lever toujours même heure
    c. pas siestes
  • éliminer activités incompatibles avec sommeil
  • réduire temps passé au lit : +++++
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13
Q

Expliquer envisager insomnie autrement

A
  • réviser fausses croyances et attitudes concernant le sommeil
  • attentes irréalistes, fausses attributions (éviter blâmer insomnie pour ses malheurs, pas essayer de dormir, pas dramatiser, pas trop mettre accent sur sommeil)
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14
Q

Expliquer composante composer avec le stress quotidien

A
  • apprendre à relaxer son esprit et corps
  • modifier situations stressantes (développer stratégies de résolution de problème, établir priorités et gérer son temps, déléguer, s’affirmer dire non, prendre le temps d’apprécier la vie -> éléments positifs)
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15
Q

Expliquer composante bonne hygiène de sommeil

A

hyigène, nicotine, alcool, alimentation, bruit, lumière

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16
Q

Expliquer composante médication

A

consommer à court terme, programme de sevrage graduel

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17
Q

Expliquer maintenir les acquis

A

ne pas retourner dans cercle vicieux, malgré une mauvaise nuit, enlever éventuelle facteurs de maintien

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18
Q

Qu’est-ce qui permet de catégoriser un TAG ?

A
  • souffrance, détresse ressentie
  • impact sur le fonctionnement
  • intensité de l’anxiété et inquiétudes
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19
Q

Quelle est la définition d’une inquiétudes ?

A

images, pensées et doutes qui s’enchainent sur des éléments négatifs futurs et accompagné d’anxiété

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20
Q

Qu’est-ce qui est au coeur du TAG ?

A

intolérance à l’incertitude

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21
Q

Qu’est-ce qu’une inquiétude de type I vs type II et quelles stratégies appliquer à chacune ?

A

TypeI : problème actuel -> résolution problèmes

Type 2 : problème éventuel -> courbes d’anxiété et exposition cognitive

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22
Q

Quelles sont les deux types de manifestations de l’intolérance à l’incertitude?

A
  1. stratégies d’approche
    - tout faire soi-même
    - rechercher beaucoup d’info avant passer à l’action
    - questionner décision déjà prise
    - chercher à être rassuré
    - vérifier et revérifier
    - surprotéger les autres
  2. stratégies d’évitement
    - éviter de s’engager
    - procrastiner
    - trouver des raisons imaginaires pour éviter certaines activités
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23
Q

Quels sont les utilités à s’inquiéter ?

A
  1. aide à solutionner les problèmes
  2. source de motivation
  3. protéger contre émotions négatives
  4. prévenir les évènements négatifs
  5. trait positif de la personnalité
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24
Q

Quelles sont les trois types de conséquences à une orientation négative du problème ?

A
  1. conséquence émotionnelle : anxieux, démotivé
  2. conséquence cognitive : difficultés de concentration, mentalement plus difficile
  3. conséquence comportementale : évitement
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25
Q

Qu’est-ce qu’on peut faire pour améliorer sa façon de faire face aux problèmes ?

A
  1. identifier les problèmes avant qu’il ne soit trop tard
  2. reconnaitre que les problèmes font partie de la vie
  3. voir les problèmes comme des opportunités/défis
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26
Q

Que faire pour augmenter sa tolérance à l’incertitude ?

A
  1. noter la situation : volontairement se mettre dans une situation d’incertitude, difficulté doit être base
  2. être modeste et réaliste : noter lorsqu’elle réussit un défi
  3. s’attendre à être anxieux ou inconfortable
  4. se rappeler que motivation ne précède pas action
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27
Q

Quelles sont les étapes pour un TSPT pour bien évaluer les symptômes et les facteurs associés?

A
  1. survol de l’évènement, questions fermées
  2. symptômes qui ont suivis l’évènement
  3. facteurs prédisposants
  4. facteurs de maintien
  5. comorbidité
  6. attentes envers la thérapie
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28
Q

Quelle stratégie utiliser si on cible de diminuer la honte et favoriser une meilleure compréhension ?

A

psychoéducation

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29
Q

Quelle stratégie utiliser si on cible l’émoussement, en TSPT ?

A

travail sur les affects et restructuration cognitive

30
Q

Quelle stratégie utiliser si on cible l’hyperactivation, en TSPT ?

A

gestion du stress

31
Q

Quelle stratégie utiliser si on cible l’évitement, en TSPT?

A

exposition in vivo

32
Q

Quelle stratégie utiliser si on cible les réviviscences, en TSPT?

A

exposition en imagination

33
Q

Quelle stratégie utiliser si on cible le maintien des acquis et la prévention des rechutes?

A

conclusion de la démarche

34
Q

Quelles sont les cinq point à faire de la psychoéducation sur le TSPT?

A
  1. les symptômes sont des réactions normales à un évènement, qui lui ne l’est pas
  2. il est facile, a posteriori, de juger ses réactions
  3. les réactions dissociatives ne sont pas des signes de folie
  4. il se peut que l’entourage de la victime ait des préjugés
  5. la démarche se fera en équipe
35
Q

Qu’est-ce que le processus de gestion émotionnelle facilitera?

A
  • le ressenti des émotions
  • l’identification et l’approbation des émotions
  • l’acceptation des émotions
  • l’expression des émotions
36
Q

Comment travailler sur les pensées associées au TSPT?

A
  • identification des pensées
  • identification des distorsions cognitives
  • questionnement socratique
  • flèche descendante
  • exercice de la tarte d’attribution
37
Q

Comment peut-on envisager la fin du traitement, en TSPT?

A
  • les symptômes ont significativement diminué & diagnostic TSPT ne peut plus être posé
  • la victime peut parler de l’évènement traumatique sans se sentir submergé par sa détresse
  • les comportements d’évitement n’interfèrent plus avec le fonctionnement quotidien de la victime
  • les distorsions cognitives les plus significatives ont été modifiées
38
Q

Quelles sont les quatre théories de la dépression?

A
  1. Seligman : impuissance acquise
  2. Beck : triade cognitive
  3. Ellis : musterbation
  4. Lwinsohn : déséquilibre +/-
39
Q

Expliquer le cercle vicieux de la dépression.

A

pensées négatives -> humeur négative -> activité réduite

40
Q

Pourquoi se comporter de manière contraire à notre intérêt (dépression) ?

A
  • paresseux? : non, pas un trait de personnalité
  • instinct de mort? : non, les gens veulent vraiment mettre fin à leur souffrance
  • frustrer notre entourage? -> non, les gens se sentent coupables, mal
  • attirer l’attention? -> non, sentiment de culpabilité
41
Q

Expliquer « passer à l’action ».

A

on fait une première action, même si on n’est pas motivé ->suit une grande motivation ->engendre une nouvelle action

42
Q

À quoi sert le tableau d’auto-observation des activités ?

A
  • sert à éviter d’avoir un sentiment d’échec

- détermine les éléments sur lesquels on devrait plus travailler en thérapie

43
Q

Avec le tableau d’auto-observation, on se rend compte de quoi ?

A
  • les activités qu’il aimait avant ont disparu de son quotidien
  • la personne pense souvent à autre chose, choses négatives
  • en présence de relations négatives pour lui
44
Q

La planification d’activités est un incontournable pour quel type de personnes ?

A
  • qui n’ont rien à faire
  • qui évitent de ce qu’elles avaient prévu faire
  • qui ont trop de choses à faire
45
Q

Qu’est-ce que le programme d’activités quotidiennes ?

A

planifier ses activités sur une base horaire, choses de base pour que la personne réussie à voir toutes les activités qu’elle a faites

46
Q

Qu’est-ce que la fiche antiprocrastination ?

A

diviser l’activité en plusieurs parties de maximum 15 minutes

47
Q

Qu’est-ce que le rapport de pensées dysfonctionnelles ?

A

noter les pensées qui passent à l’esprit quand on songe à une tâche particulière ET noter les réactions rationnelles appropriées

48
Q

Qu’est-ce que la stratégie de nouveaux comportements ?

A

trouver un nouveau comportement pour remplacer le comportement habituel. comportement habituel/humeur/nouveau comportement/humeur
- essayer au moins trois fois avant de décider si tu gardes ce dit comportement

49
Q

Qu’est-ce que la stratégie de l’autoapprobation et que vise-t’elle ?

A

on souhaite que la personne réussisse à se féliciter plusieurs fois par jour pour les choses qu’elle fait.
- transformer un énoncé négatif en positif

50
Q

Qu’est-ce que la stratégie POPA ?

A

amener la personne à trouver des pensées action pour ses pensées actions

51
Q

Qu’est-ce que la stratégie de division des tâches ?

A

décider du temps consacré à une tâche particulière, puis à la fin de cette période de temps -> faire activité agréable

52
Q

Qu’est-ce que la stratégie de motivation sans coercition ?

A

parler au je, donc J’ai décidé de faire cette action (sans pression, sans obligation) et dresser liste des avantages

53
Q

Qu’est-ce que la stratégie du désarmement ?

A

s’approprier l’idée en question, être d’accord avec une autre personne, mais se rappeler que la décision est la nôtre et non la sienne

54
Q

Qu’est-ce que la stratégie de faire le compte ?

A

faire le compte de ce que la personne a fait dans une journée de sa propre initiative, porter une attention spéciale à ces activités (comme un compte personne)

55
Q

Qu’est-ce que la stratégie collecter les plaisirs ?

A

noter les éléments positifs de la journée ET SI en fin pm on n’a pas observé de positif, on doit la provoquer ->permet à la personne de mettre son focus sur des choses différentes

56
Q

Qu’est-ce que la première vague de l’approche TCC?

A

changement des comportements problématiques, basé sur conditionnement classique et opérant

57
Q

Qu’est-ce que la deuxième vague de l’approche TCC?

A

pensées automatiques et croyances irrationnelles, modifiés par la restructuration cognitive

58
Q

Qu’est-ce que la troisième vague de l’approche TCC?

A

agir sur la relation que la personne entretient avec ses symptômes

59
Q

Nomme trois exemples de la TCC de troisième vague.

A
  1. thérapie d’activation comportementale pour la dépression
  2. thérapie basé sur la pleine conscience
  3. thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
60
Q

Quel est le but de l’ACT?

A

permettre à la personne d’accueillir ses ressenties et ses pensées inconfortables afin d’agir comme on veut dans différents contextes –> avoir une bonne flexibilité psychologique

61
Q

Qu’est-ce qu’une action de lutte ?

A

action pour éviter la souffrance

62
Q

Qu’est-ce qu’une action engagée ?

A

action pour avancer vers nos valeurs, comportement qu’on fait avec notre corps

63
Q

Qu’est-ce que la stratégie défusion cognitive?

A

distanciation, concevoir les pensées pour ce qu’elles sont, prendre conscience, mais ne leur accorder aucune importance

64
Q

Qu’est-ce la stratégie l’acceptation ?

A

ressentir et accepter tout ce que l’on pense et ressent, , ce n’est pas de résigner ni de tolérer, c’est d’accueillir à bras ouvert son expérience souffrante

65
Q

Quelle est la stratégie du moment présent ?

A

permettre d’accroitre sa capacité à faire la distinction entre son expérience sensorielle et son expérience mentale, développer la conscience de son expérience du moment à l’aide de ses 5 sens

66
Q

Qu’est-ce la stratégie du soi observateur ?

A

adopter un point de vue sécuritaire et cohérent à partir duquel observer et accepter toutes les expériences. On peut rester nous-même ET se comporter de manière autre.

67
Q

Qu’est-ce qu’une valeur ?

A

ce qui est important, ce qui donne un sens à sa vie

  • on peut toujours avancer vers nos valeurs, pas vers un but
  • souffrance = on se rapproche beaucoup de nos valeurs
68
Q

Si on a un obstacle mental/cognitif, que faire ?

A

défusion cognitive

69
Q

Si on a un obstacle émotif, que faire ?

A

acceptation

70
Q

Si on a un obstacle personne, situation, que faire ?

A

résolution de problèmes

TCC (1 decks)

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