Examen 2 Flashcards
L’équilibre dépend de:
- L’oreille interne (position de la tête dans l’espace)
- La vision (ligne d’horizon)
- Les récepteurs tendineux, articulaires et musculaires (position des membres et mouvement)
- Récepteurs cutanés (répartition de la pression)
Les muscles, les tendons et les articulations possèdent des récepteurs à… (3)
- L’étirement
- La tension
- La pression
Les fuseaux neuro-musculaires sont présent a/n…
Des muscles et des tendons
Les fuseaux neuro-musculaires sont _____ (parallèles ou en série) aux fibres musculaires et sont sensibles à l’______
Parallèles
L’étirement
La stimulation des fuseaux neuro-musculaires active…
La contraction du muscle étiré
Un étirement soudain ou au-delà de l’amplitude normale envoie un message à la ME qui réagit de façon à provoquer quoi?
Une contraction musculaire
Les OTG sont présents a/n…(3)
Des muscles, tendons et ligaments
Les OTG sont ____ (parallèles ou en série) aux fibres musculaires et détecte la _____
En série
Tension
Quelle est la fonction première du mécanisme de l’OTG?
Protéger le muscle des blessures dues à une trop grande surchage
Lorsque le muscle se contracte ou est étiré passivement, quel message réflexe est envoyé à la ME?
Un réflexe inhibiteur
Les corpuscules sont a/n… (4)
Capsules articulaires
Tendons
Ligaments
Tissus sous-cutanés
Quel type de récepteur sont les corpuscules et que détectent-ils?
Mécanorécepteurs
Détectent les variations de pression intense et d’étirement, les vibrations
Les récepteurs cutanés véhiculent de l’information sur la…(4)
Localisation, pression, température, douleur
Pourquoi est-il essentiel de rééduquer tous les propriocepteurs (FNM, OTG, corpuscules) suite à une blessure ou une immobilisation prolongée?
Afin d’éviter une récidive
Les techniques de chaleur et de glace vont moduler l’activité des FNM et des OTG afin de…
Diminuer la tension musculaire et réduire les spasmes
La voie pyramidale est responsable de la production du …
Mouvement précis et volontaire
Étapes du ROT (5)
- Coup de marteau
- Étirement rapide du tendon, puis du muscle
- Stimule les FNM
- Contraction réflexe du muscle
- La jambe lève
La voie extra-pyramidale et cérébelleuse sert à…
Extra-pyramidale: contrôle de la posture, les mouvements grossiers et le tonus musculaire
Cérébelleuse: intervient au niveau de l’équilibre et de la coordination
Quelles sont les 3 qualités musculaires?
Qualités contractiles
Qualités élastiques
Qualités neuro-musculaires
Quelles sont les 4 qualités contractiles?
Force
Puissance
Résistance lactique
Endurance
Qu’est-ce que la force musculaire?
La quantité de tension produite lors d’une contraction maximale volontaire
La force musculaire dépend de… (3)
- Du volume musculaire
- De la quantité (ou %) de fibre IIB
- De la capacité à synchroniser toutes les unités motrices
La force maximale correspond à un effort qui ne pourra être répété….
Qu’une seule fois (1 RM)
À combien de % du 1 RM un effort est considéré comme de la force musculaire?
Plus de 80% du 1 RM
La force musculaire utilise principalement quelle source d’énergie?
ATP, CP
Combien de reps pour force musculaire?
1 à 10 reps
Qu’est-ce que la puissance musculaire?
Capacité du muscle à produire un travail en vitesse et en force
La puissance dépend de… (4)
- Du nombre d’unités motrices de fibre IIB dites rapides
- La force
- La capacité à synchroniser la contraction des fibres musculaires
- La vitesse de conduction de l’influx nerveux
La puissance utilise quelle source d’énergie?
ATP, CP
Qu’est-ce que la résistance lactique?
Capacité à réaliser un effort d’intensité élevée le plus longtemps possible en phase anaérobie lactique
La résistance lactique utilise quelle source d’énergie?
ATP, CP, glycogène
L’effort de la résistance lactique correspond à ___% du 1 RM
40-75% 1 RM
La résistance lactique dépend de…. (3)
- La capacité psychologique et physiologique à tolérer l’accumulation d’acide lactique
- La capacité à activer les unités motrices de type rapide
- Des stocks de glycogène et d’enzymes glycolytiques
Qu’est-ce que l’endurance musculaire?
Capacité à réaliser un effort d’intensité faible à modérée le plus longtemps possible
L’endurance musculaire dépend de… (3)
- Du nombre de mitochondries et de myoglobine au niveau des fibres musculaires
- Du nombre d’unités motrices de fibres lentes (type 1 > type IIa)
- De l’intégrité du système cardio-vasculaire
L’endurance utilise quelles sources d’énergie?
ATP, CP, glycolytique, aérobie
L’effort de l’endurance musculaire correspond à ___% du 1RM. Combien de reps?
30% 1 RM
>30 reps
Qu’est-ce que le contrôle musculaire?
La capacité à exécuter un mouvement précis dans un temps donné (coordination)
Les personnes atteintes de Parkinson ou d’ataxie cérébelleuse ont souvent une atteinte de quoi?
Du contrôle neuro-musculaire
Le contrôle du mouvement dépend de quels facteurs? (4)
- vitesse de réaction
- vitesse du mouvement
- précision du mouvement
- orientation spatio-temporelle
Qu’est-ce que la vitesse de réaction?
La vitesse de transmission nerveuse déclenchée par le SNC en réaction à un signal donné
La vitesse de réaction dépend de…(2)
- l’intégrité neurologique perceptuelle et motrice
- la familiarité du stimulus et de la réponse motrice
Constatations concernant la vitesse de réaction (4)
- influencée par la tension initiale du muscle
- le temps de réaction ⬆️ avec la charge de travail
- le temps de réaction ⬇️ avec ⬆️ de l’endurance pour une même charge
- Le temps de réaction ⬇️ avec ⬆️ de la force
La vitesse du mouvement dépend de… (3)
- la vitesse de la contraction musculaire
- la familiarité du geste = automatisme
- la puissance musculaire
La précision dépend de…(4)
- la qualité du système neuro-musculaire
- la capacité à corriger la sommation temporelle et spatiale
- la capacité de concentration
- la fatigue musculaire et psychologique
L’OTS dépend de… (2)
- la précision des informations sensorielles (FNM, OTG, corpuscules, récepteurs cutanés, vision, oreille interne)
- l’analyse des informations
Quels sont les critères d’un bon programme d’entraînement? (4)
- Évaluation adéquate de la qualité musculaire à développer.
- Augmentation progressive de la charge de travail (surcharge)
- La progression doit respecter la pathologie, douleur, capacité physiologiques et psychologiques
- La surcharge est réalisée en variant la fréquence, l’intensité et la durée des séances
Si on augmente la charge, est-ce qu’on diminue ou augmente le nombre de répétitions?
Diminue
Quels sont les avantages d’une contraction isométrique? (4)
- Exécution simple, pas besoin d’appareil
- Isole le travail à un angle donné
- Respecte le principe de spécificité angulaire
- Nombre d’unités motrices peut être maximal
Quels sont les désavantages d’une contraction isométrique? (5)
- Correspond peut aux activités quotidiennes
- Monotone
- Plus difficile à évaluer
- Augmentation de la pression artérielle
- Influence négative sur les qualités élastiques
Quels sont les avantages d’une contraction isotonique? (5)
- Évaluation de la progression, motivation
- Augmente moins la pression artérielle
- Mouvements similaires aux AVQ
- Augmentation de la force et de la coordination neuro-musculaire des synergistes
- Possibilité de travail concentrique et excentrique
Quels sont les désavantages d’une contraction isotonique? (3)
- Ne respecte pas la spécificité angulaire
- Pas de contrôle sur la vitesse
- Charge identique lors des mouvements concentriques et excentriques
Quels sont les avantages d’une contraction isocinétique? (5)
- Résistance adaptée et respecte la spécificité angulaire
- Permet le travail de la puissance et du synchronisme
- Permet le travail successif de 2 groupes musculaires en concentrique
- Évaluation immédiate
- Moins de risques reliés à la pression articulaire et à une sur-utilisation du tendon
Quels sont les désavantages d’une contraction isocinétique? (4)
- Coût
- Personnel qualifié
- Peu similaire aux AVQ
- Dépense énergétique élevée
Quelle est l’explication physiologique de la technique de pliométrie?
Les éléments élastiques emmagasine l’énergie qui sera réinvestie. Les FNM feront contracter le muscle et augmenter la force
Quels sont les paramètres d’un entraînement en force?
(Type de contraction, intensité, répétitions, nombre de série, repos entre les séries)
- Contraction isométrique ou isotonique ou isocinétiques
- Intensité: 80-100% 1 RM
- Répétitions:
• Isotonique: 1 à 5-10 reps, selon le % 1 RM
• Isocinétique: à vitesse lente 1 à 5-6 répétitions
• Isométrique: 5 à 10 reps de 6 sec - Nombre de série: 1 à 3 série
- Repos entre les séries: 2 min et moins
Quels sont les paramètres pour l’entraînement en puissance? (Type de contraction, intensité, durée selon la vitesse, nombre de séries, repos)
- Contraction isocinétique et isotonique
- Intensité: vitesse inversement proportionnelle % 1RM
• vitesse lente = charge élevée
• vitesse rapide = charge basse - Durée, selon la vitesse: (6 à 12reps)
• vitesse lente = peu de reps
• vitesse rapide = beaucoup de reps - Nombre de séries: 3 à 5 séries
- 5 à 8 minutes
Quels sont les paramètres pour l’entraînement de la résistance lactique? (Type de contraction, intensité, durée, nombre de série, repos)
- contraction isotoniques ou isocinetiques
- intensité: 60% 1RM
- durée: 15 à 25 reps (dépend de l’accumulation d’acide lactique)
- nombre de séries: 1 à 3 séries
- repos: environ 5 minutes
Quels sont les paramètres pour un entraînement en endurance? (Type de contraction, intensité, durée, nombre de série, repos)
- Isotonique ou isocinétiques
- intensité: 30% 1RM
- durée: le plus longtemps possible (au dessus de 30reps)
- nombre de série: 1 à 3 séries
- repos: environ 5 minutes
De quoi dépend la souplesse musculaire? (3)
- de la plasticité
- de l’élasticité
- du contrôle neuro-musculaire
Quelles sont les 4 catégories de techniques d’étirement?
1- Méthode statique
2- Méthode de facilitation neuromusculaire
3- Méthode balistique
4- AIS
Qu’est-ce que la méthode statique?
(Définition, technique, bases neurologiques)
- Utilise un étirement lent et maximal
- Technique:
• prendre la position limite d’allongement musculaire et augmenter progressivement
• Durée: peut varier de 5sec à 5min, souvent 30sec
• Reps: 1 à 4x - Bases neuro:
• Étirement du muscle
• Stimule OTG
• Relâchement du muscle
• Augmente l’étirement
Qu’est-ce que la méthode de facilitation neuromusculaire - contraction du muscle étiré?
Technique:
• positionner en fin d’amplitude : étirage maximal
• contraction sous-maximale du muscle étiré de façon isométrique contre la résistance (5-10sec)
• relâchement de la contraction (5-10sec)
• ré-étirer le muscle (15-30sec) et reprendre le cycle 3 à 5x
Bases neurologiques:
• Étirement du muscle + contraction du muscle étiré
• Stimule OTG
• relâchement du muscle
• augmente l’étirement
Qu’est-ce que la méthode de facilitation neuromusculaire - contraction du muscle opposé à celui qu’on veut étiré?
Technique:
• positionner en fin d’amplitude: étirage maximal
• contraction isométrique en fin d’amplitude du muscle opposé à l’étirement : tenir 5-10sec en isométrique
Bases neurophysiologiques:
• Étirement du muscle + contraction du muscle opposé à l’étirement
• stimule OTG et inhibition réciproque
• relâchement du muscle étiré
• augmente l’étirement
Quelle est la technique de méthode balistique?
- prendre la position limite d’allongement musculaire
- balancements lents et de faible amplitude
- durée: entre 15sec à quelques minutes (30sec)
- nb de reps: 1 à 4x
Quel est le nom de la combinaison des 2 techniques de facilitation?
Stabilisation rythmique
Quelle est la technique AIS?
- A -actif: contraction musculaire de l’agoniste
- I - isolé: isoler les muscles à étirer en utilisant des mouvements précis et en prenant soin d’aligner les fibres musculaires
- S - stretching: nous exerçons lentement une légère pression jusqu’au maximum d’étirement (2sec)
- À chaque reps, important de revenir à la position de départ en inspirant pour relâcher complètement la pression
- 5 à 8 reps, 1 à 2 séries
Avantages et désavantages de la méthode statique?
Avantages: exécution simple, peu risquée, se fait seul
Désavantage: ennuyant
Avantages et désavantages de la méthode balistique
Avantages: reproduit les mouvements associés à certains sports
Désavantages: risque élevé de blessure car vélocité demande un bon contrôle musculaire pour éviter d’aller trop loin, faire en fin de réadap et seulement si pertinent
Avantages et désavantages de la méthode de facilitation?
Avantages: cible le muscle, les tensions et spasmes musculaires
Désavantages: serait moins efficace si raideur ou fibrose du tissus conjonctif, méthode plus complexe, plus difficile à réaliser seul, peu efficace si faiblesse musculaire importante, nécessite une innervation normale
Avantages et désavantages de la méthode AIS?
Avantages: favorise reprogrammation neuro-musculaire, permet de travailler différents angles et différentes sections du muscle pour les muscles bi-articulaires, favorise une bonne circulation sanguine lors des exercices, se fait seul
Désavantages: méthode plus complexe, s’adresse moins au raideurs ou fibroses du tissu conjonctif
Donnez des exemples d’exercices pour l’entraînement neuromusculaire
- manipuler des petits objets
- répéter un geste
- changer la vitesse
- grosseur de la cible
- changer la surface de travail
Est-ce que la fibre musculaire peut être modifier?
Oui, elle pourrait s’adapter au type d’entraînement s’il est prolongé
Au début de l’entraînement, on note une augmentation de la force sans observer une augmentation du volume musculaire. Par quoi c’est causé?
Une augmentation de la vitesse de conduction et une amélioration du synchronisme
Qu’est-ce que l’hypertrophie?
Une augmentation du volume cellulaire
Expliquez brièvement le principe de surchage et l’augmentation du volume musculaire
En réponse aux lésions : cellule surcompense au augmentant la synthèse des protéines contractiles et la synthèse de phosphate.
Production protéines = augmentation nombre de sarcomères = fibre rapide augmente son volume
Augmente le contenu du tissu conjonctif pour renforcer les membranes et pouvoir résister à la surcharge
Quelles sont les transformations de la fibre musculaire lors d’entraînements en endurance?
- ⬆️ myoglobine : meilleure absorption de l’O2
- ⬆️ grosseur et nb de mitochondries = meilleure capacité de production d’ATP
- ⬆️ capillarisation
- transformation du métabolisme fibres rapides à lentes
Par quoi est causé la douleur durant l’exercice?
Ischémie musculaire
Par quoi est causé la douleur post exercice
Micro-déchirures, oedème, spasmes, sur-étirement
Quels sont les changements observés lors de l’exercice en réponse aux besoins accrus en O2? (3)
- ⬆️ du volume courant ➡️diminution réserves inspiratoire et expiratoire
- ⬆️ débit respiratoire jusqu’à la valeur du VO2max
-⬆️ FC
Quels sont les changements post-entraînement sur l’adaptation respiratoire? (5)
- ⬆️ amplitude des mouvements thoraciques augmente la capacité vitale
- ⬇️ FR au repos et aux efforts sous maximaux
- ⬆️ surface d’O2 accessible aux échanges
- ⬇️ accumulation acide lactique
- ⬆️VO2max
Quelles sont les adaptations du système cardio-vasculaire durant l’exercice? (5)
- redistribution du débit sanguin selon les besoins pendant l’exercice
- ⬆️ débit cardiaque : ⬆️ volume d’éjection
- ⬆️ FC
- ⬆️ PA
- Valsalva (blocage respiration en inspiration)
Effets de l’entraînement sur le système cardio-vasculaire à long terme (6)
- hypertrophie cardiaque
- ⬇️ FC au repos
- ⬆️ Débit cardiaque
- ⬇️ pression sanguine
- ⬆️ capillaires musculaires et cardiaques
- ⬆️VO2max
Quelles sont les hormones et les substances endocrines associées à l’exercice?
- hormone de croissance
- endorphine
- augmentation de l’efficacité de l’insuline
- cytokine (effet anti-inflammatoire)
- amélioration système immunitaire
Effets de l’entraînement sur les os + surentraînement
Accumulation calcium = augmentation volume osseux
Fractures de stress
Effets de l’entraînement sur le cartilage + surentraînement
Augmentation de l’épaisseur des cartilages et une meilleure lubrification
Érosion du tissu cartilagineux
Effets de l’entraînement sur les capsules et ligaments
Favorise un meilleur alignement des fibres et améliorent leur résistance aux stress
Quels sont les bienfaits psychologiques et cognitifs de l’exercice?
- diminution anxiété et stress
- amélioration de l’humeur
- meilleur sommeil
- effet sur l’estime de soi
- effet positif sur les capacités cognitives
Quels sont les paramètres pour la diminution de force et après combien de temps d’arrêt les conditions physiques sont de retour à leur niveau initial?
5%/jour ou 30%/semaine
12 semaines
Quelle est la séquence d’un programme d’exercice?
- Échauffement général (réchauffer le corps)
- Échauffement spécifique (gestes sportifs)
- Travail des qualités neuromusculaires
- Renforcement et/ou entraînement cardio-respiratoire
- Souplesse (muscle réchauffé et la chaleur diminue la viscosité)
- Retour au calme
