examen 2 Flashcards
1
Q
définition de la musculation
A
elle consiste à réaliser de façon organisée des mouvements contre résistance afin d’engager une transformation du système neuro-musculaire :
-transformation au niveau de la structure du muscle
-transformation des mécanismes nerveux de commande et de contrôle du mouvement
2
Q
afin d’améliorer la force chez un individu, nous pouvons créer des adaptations au niveau de quoi?
A
- la commande nerveuse: augmentation de la coordination motrice, nombre d’unités motrice recrutées, fréquence de décharge des u.m, synchronisation des u.m et diminution des signaux inhibiteurs
- la structure du muscle: augmentation de la masse musculaire (hypertrophie) et de la transmission de la force (architecture musculaire angle de pennation et diminution de la complainte donc augmentation de la raideur du muscle)
3
Q
qu’est ce que la coordination motrice
A
le niveau de contrainte est tel que les muscles antagonistes vont jouer un rôle dans le contrôle du mouvement ainsi que dans la stabilisation de l’articulation: contrôle du mouvement afin de freiner le geste de stabilisation de l’articulation pour répondre aux tensions qu’elles subit
4
Q
qu’est ce qui entraine chez l’enfant et les personnes âgées des problèmes de précisions et de production de force?
A
très grande co-activation
5
Q
quel est l’ordre de recrutement des unités motrices
A
lente puis rapides
6
Q
quels mécanismes permettent d’augmenter progressivement la force developpée?
A
- augmenter le nombre de um recrutées = recrutement spatial
- augmenter la fréquence de pulsation des u.m= recrutement temporel
7
Q
avant de recruter une autre um pour augmenter la force appliquée qu’est ce que le snc va d’abord faire?
A
augmenter la fréquence de pulsation qui lui permettra de produire jusqu’à 10 fois plus de force
8
Q
on active toutes les um d’un muscle avec quelles charge?
A
+ que 80% du max
fatigue marquée (50% à 60%)
vitesse maximale (30 à 40%)
9
Q
dans quel cas les fibres rapides sont activées à des niveaux de forces plus faible?
A
au cours d’un mouvement rapide
10
Q
expliquez le concept de diminution des signaux inhibiteurs
A
il y a des mécanismes nerveux qui limitent la force développée lors des contractions musculaire. par contre, l’entrainement vient inhiber ces mécanismes.
11
Q
expliquez l’augmentation des synchronisations des um
A
les um sont normalement recrutées de manières asynchrone, mais l’entraînement augmente la synchronisation qui augmente le niveau de force développé
12
Q
en hypertrophie on augmente quoi?
A
le nombre de protéines contractiles d’actinies et myosine
13
Q
qu’est ce que l’angle de pennation
A
l’angle que forme les fibres musculaires p/r à l’axe selon lequel le muscle exerce une force
14
Q
qu’est ce qu’induit une diminution de l’angle de pennation
A
une diminution de la force que le muscle peut délivrer (trigonométrie)
15
Q
plus le tendon est difficile à étirer plus…
A
la transmission de la force sur le système squelettique sera meilleure
16
Q
à quoi fait référence la raideur ( compilante musculaire)
A
à la capacité du muscle à se laisser distendre
17
Q
quels sont les types de contractions musculaires?
A
-concentrique : se raccourcie
-excentrique: s’allonge
-isométrique: sans changement apparent de longueur
18
Q
quels sont les modes de travail musculaires?
A
isocinétique
isotonique
pliométrique
dynamique
éléctrostimulation
19
Q
isocinétique
A
la tension musculaire est variable mais la vitesse de mouvement constante
20
Q
isotonique
A
la tension musculaire est constante mais la vitesse de mouvement est variable
21
Q
pliométrique
A
une contraction concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci
22
Q
dynamique
A
la tension musculaire et la vitesse de mouvement sont variables
23
Q
éléctrostimulation
A
le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changement dans sa longueur
24
Q
quelle est l’étape 1 d’une élaboration de séance
A
remplir le qaap
25
en quoi consiste le qaap
questionnaire sur l'état de santé des sujets et permet de prendre connaissance des précautions à prendre selon leurs réponses au questions
26
pourquoi doit-on connaitre le nombre de fois par semaine que le client va venir s'entrainer
permet de déterminer la composition de la séance en optant pour une des options suivantes:
-séance dirigée uniquement sur la sollicitation des membres inférieurs ou membres supérieurs
-séance mixte sollicitant à la fois les muscle supérieurs ET inférieurs
27
pourquoi le fait de donner à un sujet qui s'entraine deux fois par semaine une journée seulement le haut et une journée seulement le bas n'est pas idéal?
car ce n'est pas idéal pour avoir des gains physique car longue durée avant de rescolliciter les muscles supérieurs. idéalement, on devrait opter pour des séances mixtes
28
déterminer le temps alloué pour l'entraînement nous permettra quoi?
de définir le nombre d'exercice qui composeront la séance et le # de séries et exercices
29
quels types de muscles doit-on entrainer en premier?
il est avantageux de sélectionner des exercices qui sollicitent des grosses masses musculaires (exercices segmentaires) par rapport à des exercices plus localisés. sauf en réadaptation
30
quelles sont les trois catégories d'exercices
globaux ou généralisée
segmentaires
articulation ou localisés ou d'isolation
31
quelle est le plus avantageux? machine ou poids libre?
poids libres: demandent de contrôler une charge donc exige la sollicitation des muscles synergistes pour assurer la stabilisation du mouvement alors que les machines guident le mouvement. Variété plus grande d'exercices avec les poids libres, mais l'isolation est exécutée via les machines
32
pourquoi le coefficient de prédiction de la force maximale à partir d'un nombre maximal de répétition est déconseillé?
1. trouver la charge max est dangereux
2. on pr.tend que vous êtes capable de faire un certain nombre de répétitions
33
comment déterminer-t-on la charge et le nombre de répétitions
l'utilisation de répétitions maximales (une charge déterminée qui permet un nombre spécifique de répétitions)
34
quel est l'avantage d'utiliser des rm dans la prescription
l'intensité des charges est ajustée en fonction des capacités du sujet
35
en performance sportive, on change de programme à quelle fréquence?
3 à 4 semaine
36
en réadaptation on change le programme à quelle fréquence et pourquoi?
5 à 6 semaine car le sujet doit s'habituer à bien exécuter les exercices
37
comment peut-on amener de la variété aux exercices prescris
le choix d'exercices
l'agencement des exercices
les groupes musculaires sollicités
la qualité musculaire entrainée
la méthode d'entrainement sélectionnée
le nb de répétitions et de séries
l'intensité des charges
mais le client demeure maitre de sa séance
38
qu'est ce que le tempo
rythme auquel l'exercice est effectué. pas obligé d'être inscrit, mais ont doit préciser que les exercices doivent être fait à une vitesse modérée
39
quelle est la règle générale des repos
plus c'est lourd ou dynamique, plus les repos doivent être longs
40
qu'est ce qui suggéré au niveau de la respiration du sujet?
ne doit pas retenir sa respiration
41
entrainement combiné
on enchaîne sans repos un circuit de 9-12 stations composés d'exercices musculaires, de pliométries et cardio-vasculaire
2 à 4 circuits ou séances
3 mins de repos entre les circuits
42
force intermittente
on exécute sans arrêt, pendant 3 à 4 enchainements, un circuits composé d'un exercice musculaire sur appareil, d'un exercice musculaire spécifique et d'un exercice cardio-vasculaire de récupération
43
super série agoniste-antagoniste
suite de deux exercices consécutifs sans pause. le premier pour le groupe musculaire agoniste et ;e second pour le groupe musculaire antagoniste.
3-4 séances
repos apres set 1 min 30
3 à 5 séries
repos entre set 5 mins
44
super série agoniste-agoniste
suite de deux exercices différents exécutés sans pause pour le même groupe musculaire
nb de set/séance: 3-4
repos après set 1 min 30 secs
nb de séries/set: 3 à 5 mins
repos entre set: 5 mins
45
pyramide descendante
après l'exécution du nombre de répétitions prescrites, exécuter avec ou sans repos 1 à5 séries rm additionnelles en diminuant la charge à chaque série
46
tri-séries
enchainement sans repos de 3 exercices pour le même groupe musculaire. ne pas prescrire trop de répétitions
47
contraste
dans cette méthode, l'exécution d'un geste explosif est précédé d'un exercice localisés qui sollicite les même masses musculaire afin de profiter de la potentialisation post activation
nb de séance: 3 mins
nb de séries: 3 à 5
repos apres série: 2 à 3 mins
repos entre série: 5 mins
48
stato-dynamique
méthode marquée pas un temps d'arrêt en milieu d'exercice
pour 1 exercice dans la séance
temps d'arrêt isométrique: 2-3 secs
charge 60-70%
la fin du mouvement est toujours explosif
49
à quelle période les hommes deviennent plus forts que les filles et quelle partie du corps devient plus forte
après la puberté
membres supérieurs
50
à quel âge l'homme a quasiment atteint son niveau de force maximale
18-20
51
chez l'homme la taille des fibres er du muscle est plus .. que chez la femme
grande
52
pourquoi l'homme devient plus fort que la femme au niveau hormonale
l'homme a de la testostérone qui accentue la synthèse de protéines
chez la femme, c'est l'hormone de croissance qui augmente la masse musculaire
L'hormone de croissance a un effet d'anabolisme moindre.
53
rapport de taille des fibres type 1 et 2 homme vs femme
la taille des fibres de type 1 et 2 sont plus petite chez la femme.
hypertrophie plus grande chez l'homme au niveau des fibres de type 2 explicable par les préférences au niveau des formes d'entrainement
54
pourquoi la femme est apte à produire moins de force?
nombre de fibres musculaires plus bas
55
pourquoi le niveau de stockage et de restitution de l'énergie de la femme lors d'une contraction pliométrique est moindre que celle de l'homme
ses structures sont plus compliantes
56
pourquoi la pliométrie augmente les performances en force explosive
grâce a une meilleure commande nerveuse et à des adaptation des structures musculo-tendineuse
57
y-t-il des différences entre l'homme et la femme au niveau du %de distribution des fibres
non
58
est ce que la croissance est affectée par l'entrainement en musculation chez les jeunes
non il n'y pas de ralentissement de la croissance chez les jeunes pratiquant la musculation
59
quels sont les facteurs agissants sur la formation de l'os
tension
hormones
nutrition
60
quelles sont les forces qui appliquée sur l'os le rendent plus plus fragile
force longitudinal et torsion donc il faut adapter les caractéristiques du jeu en fonction des capacité physiques du jeune
61
est ce qu'il est possible pour un jeune d'augmenter la force musculaire de façon significative anat la puberté
on a en effet observé des augmentations de la force sans que la section transversale du muscle change si la charge est suffisante
62
qu'est ce que la co-activation
chez l'enfant il y a une grande co-activation donc problème de précision et production de la force
63
qu'est ce qui induit l'amélioration de la force chez l'enfant
amélioration de la commande nerveuse.
64
qu'est ce qu'on peut faire avant la puberté pour améliorer la force chez l'enfant
adaptation nerveuse
couplage excitation-contraction
composante élastique
65
qu'est ce qu'on peut faire après la puberté pour améliorer la force chez l'enfant
hypertrophie
66
mécanismes limitants la force chez la femme
masse musculaire
nombre de fibres
hypertrophie limitée des fibres de types 2 et 1
transmission moins efficace de la force (important pour la force explosive)
67
risque de la musculation chez les jeunes
très faible risque comparé à d'autres sports
68
quelques arguments de l'importance de l'entrainement musculaire chez les jeunes
amélioration de la condition physique
permet d'acquérir de bonnes habitudes
amélioration de la force maximale et force endurance
développement musculaire général et harmonieux
aide à la réhabilitation et a la prévention des blessures
améliore potentiellement la capacité de performance
permet de faire face plus facilement aux exigences du sport
69
recommandation pour l'entrainement de la force chez les jeunes
fréquence: 2 à3 séances/semaine
durée: environ 30 mins/séance
répétition: 6à15 répétitions
résistance: progressive tout en maintenant une gestuelle parfaite
70
quelle charge utiliser avec les jeunes
musculation naturelle avec le poids du corps
ou jeux pour optimiser le développement moteur
71
quelle déterminant est ciblé chez les jeunes
la condition motrice donc
agilité
équillibre
coordination
temps de réaction
orientation temporelle et spatiale
le rythme
la vitesse
72
rôle du kinésiologue dans la musculation des jeunes
assurer une supervision des exercices
identifier les compétences de chacun p/r à l'exercice sélectionné
effectuer les correctifs au niveau de la posture et des alignements
encouragement
séances variées et attrayantes
adapter le niveau de difficulté des exercices en fonction de la capacité physique des jeunes
73
quelles sortes d'exercices doivent-t-on utiliser lors de l'initiation à la musculation chez les jeunes
pluri-articulaires
74
est-ce-qu'on peut prescrire des exercices d'adultes pour les jeunes?
oui, mais doit adapter l'exercice et surtout supervision constante. porter une attention particulière à l'augmentation progressive du volume et de l'intensité et la sécurité du jeune
75
quelle nombre de répétition d'exercices doit-t-on prescrire lors d'exercices plus complexe chez les jeunes
répétition plus faible
76
comment la femme peut obtenir des gains en force?
par l'adaptation de la commande nerveuse
77
y-a-t-il des différences entre l'homme et la femme sur l'amélioration de la commande nerveuse
non
78
bénéfices de l'entrainement chez la femme
amélioration de la densité osseuse
risque réduit de souffrir d'ostéoporose
réduction des blessures
changement de la composition corporelle = augmentation de la masse marge
esthétismes = estime de soi
améliorer la condition physique
79
pourquoi les hommes sont plus forts que les femmes
muscles plus gros= plus de force
80
expliquez la raideur/compliance chez la femme
raideur plus faible chez la femme donc compliance plus élevé
81
est-ce-que la musculation rend moins flexible?
non on peut travailler flexibilité et musculation
82
quelle qualité musculaire sollicite le circuit training
toutes
83
quels autres milieux instables sont possibles à part le ballon suisse
Step-up de côté sur banc
Military press yeux fermés
sur pointe des pieds (changer les paramètres de l'exercice)
84
quels sont les trois sous-groupes de stabilisateurs
LES STABILISATEURS
PASSIFS
LES STABILISATEURS
actifs
LES SYSTÈME DE CONTRÔLE
NEUROMUSCULAIRE
85
LES STABILISATEURS
PASSIFS
Le système passif
articulaire et
ligamentaire, à lui seul,
permet au rachis de
supporter des forces
compressives maximales
de 90N
86
LES STABILISATEURS
ACTIFS
Le rôle des muscles dans la
stabilisation du rachis lombaire
est majeur. En effet, lors des
activités de la vie quotidienne,
le rachis peut subir des charges
axiales pouvant atteindre
6000N, la quasi-totalité étant
neutralisée par la musculature
du tronc.
Sans le système actif, le rachis
est donc naturellement instable.
87
quels sont les deux systèmes de stabilisations
locale et globale
88
système de stabilisation locale
se contracte avant l'exécution du mouvement pour assurer la stabilisation du mouvement humain
89
système de stabilisation globale
implique de gros muscles qui auront comme actions de générer plus de force avec un déplacement segmentaire plus grand car ils ont un plus grand bras de levier
90
quelles sont les variations possibles lors d'exercices avec les ballons suisses
Utiliser un ballon plus ou moins dur
* Utiliser une surface de travail molle ou dure
* Utiliser un ballon plus petit ou grand
* augmenter ou diminuer la base d’appui au sol… ou sur le ballon
* augmenter ou diminuer l’amplitude de déplacement du ballon
* Ajouter des résistances externes
91
pourquoi dit-on que l'entrainement en milieux instables permet de solliciter et à tonifier les muscles stabilisateurs, à développer
sa souplesse et ainsi à améliorer sa posture.
En effet, garder l’équilibre en étant sur la surface instable du ballon exige que
vous renforciez les muscles les plus faibles, à savoir les muscles que vous ne
sollicitez que très rarement au quotidien.
En conclusion, travailler avec un swiss ball est plus efficace et rompt la monotonie
des exercices les plus classique
92
quelles sont les vertus de l'entraînement en millieu instable
93
Lors de l’entrainement en musculation,
est-ce qu’il y a une activation plus forte lorsqu'il y a instabilité
les bénéfices sont très variables d'une situation à l'autre et d'une personne à l'autre et dans s certain cas, à vouloir
créer trop d’instabilité pour
un exercice, on en perd ses
bénéfices.
94
qu'est ce qu'un emg
L’électromyographie de surface (EMG de surface) est l’une des méthodes non invasives qui permettent d’analyser le système
neuromusculaire. Il est dit de surface car les électrodes qui recueillent le signal sont placées directement sur la peau au regard du muscle à
étudier.
Cet examen consiste à enregistrer l'activité électrique des muscles et des nerfs. Les nerfs sont stimulés par des impulsions électriques, à
différentes intensités. Ces stimulations font apparaitre des réactions musculaires.
Les réponses enregistrées par les électrodes sont ensuite visualisées sur un écran vidéo.
95
pour un exercice à poids de corps est-il vrai que l’entrainement instable augmente
l’activation musculaire p
oui. mais il faut que la source de stabilité soit positionnée par rapport au muscle sollicité
96
dans une contraction isométrique est-ce qu'il y a plus de d'activité enregistré par emg pour les muscles sollicités?
non
97
qu'est-il-préférable de faire pour une grande sollicitation musculaire en milieu instable?
diminuer la charge car car l'athlète devra à la fois lutter contre la
résistance mais également stabiliser sa trajectoire.
98
L’entraînement avec ballon suisse provoque-t-il une plus grande activité neuromusculaire des stabilisateurs du tronc ?
emg n'augmente pas au fur et à mesure que l'instabilité augmente
99
les exercices de haut du corps en milieux instables sont-ils interessants?
non
100
les exercices du bas du corps en milieu instables sont-ils interessants?
oui car on y trouve une sollicitation des muscles du haut du corps
101
les muscles responsables du gainage au niveau du tronc sont-il optimisé si fait en millieu instables?
oui
102
l'instabilité générée par certains exercices est supposé permettre une plus grande sollicitation musculaire puisqu'un contrôle du corps plus important est requis, mais que ce passe-t-il réellement?
Cependant, tous les muscles ne sont pas logés
à la même enseigne et …
… chacun répondra différemment à un
stimulus musculaire donné
103
LES SYNONYMES DE PLIOMÉTRIE
CER
FORCE
ÉLASTIQUE
FORCE
RÉACTIVE
104
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE CONTRACTION MUSCULAIRE
OU
TRAVAIL MUSCULAIRE
La pliométrie est un type de travail musculaire et
non un type de contraction musculaire (mais cela
dépend de la terminologie de chacun).
105
définition de pliométrie
Les exercices considérés pliométriques incluent des
mouvements où une contraction excentrique rapide est
immédiatement suivie d’une rapide contraction
concentrique
106
raison d'emploi de la pliométrie
Au cours de la phase excentrique, lorsque l’on étire les composantes
musculaires contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner
une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase
concentrique subséquente.
augmentation du travail et de la puissance produite.
augmentation de l ’efficacité du mouvement (économie énergétique).
107
facteurs qui influencent le rendement de la puissance
vitesse de contraction excentrique
durée du délai
vitesse de la contraction concentrique
la charge externe
108
qu'est ce qui distingue un novice d'un athlète dans l'exécution des exercices de pliométrie
la coordination des facteurs musculaires, morphologique et adaptation de la commande nerveuse
109
sur quelle qualité musculaire impact l'exercice de pliométrie
l'explosivité
110
dans quel endroit se trouve l'explosivité dans la courbe force-vitesse
se trouve dans le coté vitesse car implique l'utilisation de faibles charge qui se mobilise à vitesse élevée
111
quels genre d'exercices implique une force musculaire plus élevée que les exercices traditionels
les exercices anti-gratvitationnel ou saut avec élastique
112
ADAPTATIONS CONSÉCUTIVES À L’ENTRAINEMENT EN PLIOMÉTRIE
Augmente la
raideur musculaire
113
pour quelle discipline est-il intéressant d'effectuer des exercices de pliométrie
Activités impliquant un déplacement
de la masse corporelle
Activités impliquant
le déplacement d ’un objet
Il faut aussi considérer les adaptations musculaires induites par l’entrainement en pliométrie qui peuvent impacter
favorablement sur d’autres déterminants de la performance
114
est-il possible avec des changements dans l'exercice de pliométrie d'impacter sur d'autres qualités physiques que l'explosivité
oui
115
sur quelles éléments de la presciption d'exercices de pliométrie peut-on jouer pour modifier le niveau de difficulté
1.Augmenter la hauteur des steps
2. Augmenter la durée d’effort
3. Augmenter le nombre d’exercices / série
4. Augmenter le nombre de séries / séance
116
choix d'exercices de pliométries
Bonds verticaux
* Bonds horizontaux
* Bonds latéraux
* Bonds diagonaux
* Bonds à contre-bas
117
quelles variations sont possibles des répertoires d'exercices
intensité
segment
plan
résistance
118
quels sont les 3 exercices qu'on doit faire pendant l'échauffement
étirement/mobilisation
échauffement aller-retour
3/4 exercices de stabilisation de cheville
119
quelle maladie est prévenu par le karaté kid
perisotites
120
que permet les exercices de steps-barre
renforcement de la ceinture scapulaire
121
quel est le pré requis pour bénéficier des avantages de la pliométrie
l'athlète doit posséder les bases nécessaires de force maximal
122
quels sont les principaux tests de détente
squat jump
cmj sans les bras
cmj avec les bras
123
quels équipements sont utilisés pour l'évaluation de la détente
plateforme de force
tapis de bocco
motets
abalakov
Sargent
vertec
124
squat jump
Il consiste à sauter le plus haut possible, les mains sur les
hanches, en partant genoux fléchis à 90°.
Ce saut mesure la qualité de démarrage en partant arrêté.
Les meilleurs à ce test sont ceux qui partent le plus vite.
Ce test mesure la qualité de détente « non-pliométrique »
et l’aptitude à développer beaucoup de force en un temps
très court (explosivité).
125
countermovement jump sans les bras
out en conservant les mains sur les hanches, on laisse le joueur
libre de plier ses jambes et de réagir en poussant.
Un joueur qui à de bonnes qualités musculaires devrait presenter
un résultat d’au moins 10% supérieur par rapport celui obtenu
au test de Squat Jump.
Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur avec des
bondissements avec flexion du genou à 90°
126
countermovement jump avec les bras
Il consiste à sauter le plus haut possible en utilisant une action des
bras .
C’est le test de référence pour mesurer la qualité de détente de
l’athlète.
Un joueur qui à une bonne coordination (synchronisation) des bras
dans l’exécution du saut doit gagner 10% par rapport au test de
CMJ sans bras.
Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur à bien
synchroniser l’action de ses bras lors d’un saut.
127
expliquez le volume d'entrainement et le cer
Déterminer l’importance (volume) et
le type d’entraînement du CER
qu ’il faudra ajouter aux différentes
phases de l’entraînement afin
d’éviter les effets de
surentraînement
128
est ce qu'il est conseillé avant une compétition de faire des exercices de pliométrie
pas si il engendrent une fatigue musculaire élevée
129
est ce qu'on peut prescrire des exercices de pliométries pour les jeunes
il faut savoir si l’athlète a la
stabilité fonctionnelle
nécessaire à l’exécution du
mouvement.
130
citez les caractéristiques qui nous guide dans la prescription d'exercices de pliométrie chez les jeunes
Type de fibres
* Poids de l’athlète
* Coordination
* Niveau de force
* Blessures récentes
* Blessures chroniques
* etc
131
de quels éléments doit tenir compte le kinésiologue afin de mieux adapter la charge d'entrainement
* G.B.S.
* Méthodes en chevilles
* Préserver l’aspect technique du geste
* Durée de contact avec le sol
* Comptabiliser le # de contacts au sol
* Ses observations
* Rétroactions de l’athlète
132
afin d'entreprendre le saut en profondeur l'athlète doit avoir de l'expertise dans quoi
1 à 3 ans d’entraînement en force.
Demi squat = 1,5 à 2,5 fois le poids corporel
