Examen 1 Flashcards
Théorie de l’élargissement et de la construction de FREDRICKSON
Les émotions négatives font
- se focaliser sur les éléments particuliers
- l’imiter les comportements à ceux utiles à la survie
- la peur fait se préparer à fuir
Les émotions positives
- élargir Notre façon de penser
- élargir notre répertoire de comportements
- la joie nous rend plus ouvert
Effets sur la santé
Renforce le système immunitaire
Meilleure santé globale
Vie plus longue
Effets sur les cognitions
Selon ISEN
- nouvelle connexion entre les idées
- intégration et organisation des informations
- mise en place de solutions créatrices
- flexible, inventif, ingénieux, productif
- meilleurs leaders
Effets sur les comportements
- augmentation engagement dans les différentes activités
- facile à initier la conversation
- augment le comportement d’aide et de coopération
- augmente la résilience
Effets sur les relations sociales
- sociable, apprécié d’autrui, + de chance de se marier et de le rester
- 0 à 5 amis : 26% heureux
- 6 amis : 40% heureux
- réussir professionnelle
Étude de FOWLER et CHRISTAKIS
Impact du bonheur sur les amis
- 2km : 25% plus heureux
- Amis des amis : 10%
- Amis des amis des amis : 5.6%
Les deux bonheurs différents selon WATERMAN
Hédoniste :
- plaisir
- émotion positive
- chercher plaisir plus que le bonheur
Eudemoniste :
- réalisation de soi
- sens de la vie
- Forces personnelles
- poursuite des buts perso
- engagement social
Le BE subjectif (2)
Subjectif = affectif + cognitif
- échelle des affects +/-
- satisfaction With Life Scale
BE psychologique (6)
1 : acceptation de soi 2 : croissance personnelle 3 : relation positive avec les autres 4 : autonomie 5 : sens à la vie 6 : maitrise de l’environnement
BE social (5)
1 : acceptation sociale 2 : réalisation 3 : contribution 4 : cohérence 5 : intégration
Donner les 3 théories du bonheur
Théorie du désir
Théorie des listes objectives
Théorie du bonheur authentique de Seligman
Théorie du désir
- bonheur = satisfaction désirs
- Bon = ce que la personne pense qui est bon
Pb : désir en contradiction avec les intérêts, désirs fonction des informations disponibles
Théorie des listes objectives
- bonheur = possession de listes de choses
Pb : listes différentes pour tous
Théorie bonheur authentique de Seligman
- B : vie plaisante (émotions) Vie bonne (forces) Vie sensée (quelque chose de + grand que soi) - B : processus, n’est pas un état fixe - certains profils favorables au bonheur
Vrai ou faux
Le bonheur est mesurable
Faux bonheur = concepts hypothétiques
Bien être subjectif est plus mesurable
Théorie de la capacité individuelle de contrôle et d’action sur notre satisfaction
De WARNER et VROMAN
3 facteurs essentiels qui ont une influence
- circonstances de vie (mariage heureux)
- prédispositions génétiques
- implication dans les activités
Définition optimisme
Confiance dans l’issue positive d’un événement
Définition pessimisme
D’attendre au pire
Deux voies par lesquelles les individus considèrent leur avenir a plus ou moins long terme et influencent leurs attente sur le bien être , la santé et les performances
Optimisme
Pessimisme
Le biais d’optimisme
Tendance à s’attendre plus à des événements positifs que négatifs
Croyance que risque d’être confronté à un problème est inférieur aux autres
Les deux conceptions de l’optimisme
Direct et dispositionnel
CARVER et SCHEIER
indirecte et explicatif
Ou attribution de traits
Qu’est ce que la conception directe/ dispositionnelle
- Stable : perception individu basée sur les liens entre comportements et résultats
- Proche du locus of contrôle
- Optimisme - pessimisme fondés sur les attentes et non la réalité
- directe : d’attendre à vivre des événements positifs
Conséquences sur la santé selon l’optimisme dispositionnel
- O : stratégies vigilantes (attitude non défensive / copine actif / implication)
- P : stratégies évitantes, déni, fatalisme, résignation
Vrai ou faux
L’optimisme est un prédicateur de bien être
Vrai
Lien causal
Quels sont, selon l’approche directe, les 3 antécédents principaux de l’optimisme ?
1 : génétique (25%)
2 : éducation des parents (—> contexte —> contexte éducatif —> haut niveau d’optimisme)
3 : histoire perso, démo de ses capacités
Quelles sont les 3 explications données par les optimistes
Croyance en ses capacités
Foi religieuse
Croyance en un monde juste
Conception indirecte de l’optimisme
Mesure par l’intermédiaire d’actes indicateurs
- volonté à se mobiliser pour atteindre un but
- confiance en les moyens qu’il a de les atteindre
- théorie de l’attribution
Expliquer théorie des styles attributionnels ou explicatifs
Tendance d’une personne à donner le même type d’explication aux différents événements = manière stable d’expliquer en termes d’internalité / de globalité / de stabilité des événements
(Voir tableau)
Comment mesurer l’optimisme indirecte
- ASQ attributional style questionnary (Peterson et Seligman) = on dit imaginer des événements et dire selon nous qu’elle en est la cause
- analyse de contenu des explications textuelles
- analyse de contenu des explications spontanées
Expérience de KRUMM
Participants soumis à l’échec
- pessimistes : diminution des attentes de réussite et augmentation de lànxiete
- optimistes : moindre augmentation de la fréquence cardiaque et des augmentations sensible des performances au 2nd essai
Quels sont les antécédents selon la conception indirecte
- génétique indirecte
- expériences singulières
- facteurs sociaux : les autres autour contribuent à forger un style explicatif
Est il possible de changer son style ?
Penn Résilience Programm : augmentation résilience, optimisme, coping et résolution de problèmes
Programme SPARKS : éducation positive et préventive
Vrai ou faux
On peut être à la fois optimiste et pessimiste
Vrai
2 variables distinctes
Elles peuvent coexister
DEMBER et le pessimisme adaptatif
Définition gratitude selon SHANKLAND
Émotion agréable que l’on éprouve quand on reçoit une autre ou un don
Geste intentionnel
+
Désintéressé
La gratitude selon SHANKLAND intègre 3 composantes
Perception du don
Considération de la valeur du don
Prise de conscience des intentions de donateur
Selon EMMONS
La gratitude est :
Une attitude, une émotion, une verrue, une habitude …
pour vraiment exprimer sa gratitude dire merci en toute conscience
- Savoir pourquoi
- savoir comment
- Savoir que extérieur à soi
Vrai ou faux
La gratitude émotions > gratitude trait
Faux c’est l’inverse
Gratitude trait > gratitude émotion
Car il s’agit d’un comportement pro social
Définition gratitude émotion
Morale : confiance en autrui + rétribution
Sociale : plus que de la politesse
Motivation de comportements pro sociaux
Intégration sociale
2 liens physiologiques de la gratitude sur le cerveau
- cortex cingulaire ant + prefrontal median + hypothalamus
- attitude positive bénéfique envers les aires favorise sentiment de soulagement et facteur de stress
Définition gratitude trait
Orientation reconnaissante
Gratitude état
Trait de perso : tendance générale à reconnaître + souvent les réponses positives
4 facettes : intensité / fréquence / envergure / densité
Les 5 conditions pour une vraie gratitude
- empathie
- prendre garde au biais de négativité
- humilité
- participation
- ouverture attentionnelle
Comment développer sa gratitude ?
Changer ses comportements en premier
Pratiques selon BOUFFARD
Journal / lettre/ visite / contrat …
La gratitude en TCC, 4 étapes
1 : identification des pensées ingrates
2 : formulation de pensées reconnaissantes
3 : substitution de ces pensées
4 : transposition du sentiment en acte
Définition d’un but
Image mentale, un idéal
Comparaison état actuel / futur = influence présent
Implique un désir
Source de motivation
Vrai ou faux Quand pas de buts - dépression - désespoir - résignation - solitude
Vrai
Aha.
4 lois d’organisation des buts
- hiérarchie
- non conflit
- cohérents entre eux
- cohérents avec les valeurs
Exemple de buts extrinsèques
Pouvoir
Succès
Plaisir immédiat
4 caractéristiques des buts
- non imposé
- important
- crée compétence
- crée motivation
Décrire les 5 étapes du processus de construction d’un but
Engagement face aux buts
Sentiment d’efficacité perso
Structure et donne un sens à sa vie
Affronter les difficultés quotidiennes
Maintien le bien être psychologique
Crise de vie et buts
Ne pas être en crise
Mais en transition
Rupture d’équilibre et / ou possibilité de croissance
Crise developpementale
Pistes d’explication des buts
- crise personnelle 10-12%
- investissement dans une zone, changement de rôles
- stratégies d’adaptation moins efficaces
- attitude face à la perte
En cas de crise, que faire ?
1 - se questionner
2 - constater
3 - accepter
4 - réagir
Buts du programme sur les buts personnels (3)
Exprimer
Planifier
Poursuivre
Caractéristiques du programme (6)
- TCC
- positive
- groupe
- promotion de la santé mentale
- pas une thérapie
- soutien social
Élaboration des buts
Étapes 3 - 4 - 5
Inventaire des désirs, ambitions et croyances négatives
Étapes de planification du but
Étape 6
Déterminer : moyens, étapes, obstacles, stratégies
Étapes de poursuite du but
Étapes 7-8-9
Persévérance, affrontement, ajustement
Étape 3
Comment déloger des idées irrationnelles
Découvrir par auto-observation Langage intérieur Autoconfrontation Meilleur ami 33% d’idées négatives
Étape 4
L’attitude face aux buts
Si les buts conflictuels 1- réviser ses buts 2- établir des priorités 3- réfléchir aux champs d’intérêts généraux 4- alterner les priorités
Le tour conduit à une diminution du stress
Étape 6
Que provoque l’engagement envers un but
Espoir Efficacité personnelle Structure de vie Affronter les difficultés Maintien du bien être
Étape 6
Que provoque l’anticipation d’un but
Affecté positif
Encourage à poursuivre
Vrai ou faux
Il n’y a pas de vraie conséquences si la personne avance sans intention ferme
Faux
- désir ne se réalise pas
- regrets
- pensées obsédantes
- affects négatifs
Quelles sont les composantes de l’étape planification
Moyens - étapes - circonstances - habiletés - obstacles - aide potentielle
Prendre garde à la résignation / manque de compétences / pessimisme défensif
Que faire pour éviter l’abandon d’un but ?
Identifier les situations à haut risque
- émotions négatives
- situation sociale tentante
- tentation extrême
Comment faire pour éviter de céder à la tentation ?
S’avertir soi meme
Se rappeler les avantages de changer
Simulation mentale du comportement à adopter en cas de crise
Comment faire pour éviter les rechutes dans le programme des buts
Plan en cas de chute Éviter la culpabilité Carte de rappel -Faute peut arriver à tous - qu’Est ce qui a poussé à l’erreur - quelle réaction appropriée auriez vous du
