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Santé, mieux-être > Examen 1 > Flashcards

Examen 1 Flashcards

1
Q

Donne la définition de l’activité physique

A

Tous les mouvements qui entraînent une dépense d’énergie supérieur à celle du repos

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Q

C’est quoi la définition du MET et à quoi ca sert?

A

Metabolic Equivalent of task
La dépense d’énergie au repos

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Q

C’est quoi la définition de l’exercice?

A

C’est des mouvements structurer et planifiés en vue d’améliorer, de façon générale sa condition physique

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4
Q

C’est quoi la définition du sport?

A

Activités pratiquées sous forme de jeux encadrés par des règles et évoluant en mode compétitif ou récréatif

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5
Q

Nomme des effets à court terme de l’activité physique

A
  • Détente instantanée
  • Idées plus claires
  • meilleure humeur
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6
Q

Nomme des effets à moyen terme de l’activité physique

A
  • Abaisse de façon durable le niveau d’anxiété et la sévérité des crises de panique
  • Améliore l’estime de soi
  • Diminue la dépression
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7
Q

Nomme des effets à long terme de l’activité physique

A
  • Régularise la PA
  • Diminuer la fréquence et la gravité des crises d’asthme
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8
Q

C’est quoi un comportement sédentaire?

A

C’est un état d’éveil qui se caractérise par une dépense énergétique proche de celle du métabolisme de repos

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9
Q

Commet couper les périodes sédentaires?

A

Entrecouper vos périodes sédentaires par des pauses de 30-60 sec tous les 30 min

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10
Q

Nomme des obstacles à la pratique d’activité physique

A
  • La crainte des blessures
  • Le manque de motivation
  • Le manque d’énergie et la fatigue
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11
Q

Quelles sont les 2 hormones du stress?

A
  • L’adrénaline
  • Le cortisol
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12
Q

C’est quoi le stress chronique?

A

Lié aux émotions

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13
Q

Quelles sont les 3 phases du stress?

A
  • La phase d’alarme
  • La phase de résistances
  • La phase d’épuisement
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14
Q

Nomme des facteurs de stress

A
  • La pression de la réussite scolaire
  • Conflits familiaux
  • Difficulté financières
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15
Q

Nomme des chasse stress

A
  • yoga
  • respiration abdominale
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16
Q

Nomme des facteurs qui nuisent au sommeil

A
  • Perturbation du rythme circadien
  • La consommation de substances stimulant le système nerveux central
  • La navigation dans internet le soir
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17
Q

Nomme des solutions pour bien dormir

A
  • Se couché et se lever à des heures régulières
  • Si le sommeil ne vient pas au bout de 15-20, levez-vous
  • 30 minutes d’exercice par jour
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18
Q

Quels sont les deux nutriments?

A
  • Macronutriments
  • Micronutriments
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19
Q

C’est quoi bien manger?

A
  • Prendre régulièrement des repas/collations qu’on apprécie et qui combinent une variété d’aliment frais ou peu transformer
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20
Q

Nomme des biens-fait d’une alimentation saine

A
  • Concentration pour étudier
  • Énergie pour vaquer à ses occupations et faire de l’activité physique
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21
Q

Quels sont les macronutriments qui donnent de l’énergie?

A
  • Glucides
  • Lipides
  • Protéine
22
Q

Quels sont les micronutriments?

A
  • Vitamines
  • Minéraux
  • Eau
23
Q

Quels sont les 5 guides alimentaires

A
  • Guide alimentaire canadien
  • L’assiette santé de Harvard
  • Modèle Brésilien
  • Modèle méditerranéen
  • Végétarisme/Végétalisme
24
Q

C’est quoi un grain entier?

A
  • Son (riche en vitamine B
  • Amidon, glucides et protéine
25
Nomme des solutions pour mieux manger
- Viser l'équilibre énergétique - Coupez dans le mauvais gras - Coupez dans le sucre et le sel - Déjeuner
26
Est-ce qu'il faut augmenter le sa consommation de bon gras pour diminuer celle de mauvais gras?
Oui
27
Que font les bon gras?
Protègent les artères (oméga-3 et 6)
28
Nomme des aliments riche en bon gras
- Noix - Graines - Avocats - Poissons
29
Que font les mauvais gras?
Cela obstrue les artères
30
Nomme des exemples de mauvais gras
- Gras saturés - Gras trans
31
Nomme des exemples de gras saturé
- Lait - Beurre - Fromage
32
Nomme des exemples de gras trans
- huile partiellement hyfrogénée - Shortening végétal
33
Nomme des exemples de produits transformés
- Jus de fruits - Charcuteries - Aliments en conserve - Barres tendres
34
Nomme des exemples de produits ultratransformés
- Jus d'orange en poudre - Céréales ultrasucrées
35
Nomme des risques associées à la surconsommation de sucre
- Surpoids - Hypertension - Diabète de type 2
36
Un maximum de combien de % des calories journalières devrait provenir des sucres ajoutés?
10%
37
Manger trop de sucre peu causer quoi?
- hypertension - Artériosclérose
38
Combien de gramme de fibre un homme et une femme doivent manger dans une journée?
Homme : 38g Femme : 25g
39
Nomme des bienfaits de la consommation d'aliments riche en fibres
- Combattre la constipation - Diminution du taux de mauvais cholestérol - Réduit le risque de cancer du côlon
40
C'est quoi la définition de la santé
un état de complet bien-être physique, mental et social, qui consiste pas slm en une absence de maladie ou dinformité
41
Quelles sont les 6 dimensions de la santé?
- santé physique - Santé mentale - Santé émotive - Santé spirituelle - Santé sociale - Santé environnementale
42
Quelle est l'espérance de vie au québec?
83 ans
43
Nomme les maladies qui réduisent le plus l'espérance de vie
- maladie du coeur - Cancer - AVC
44
C'est quoi la définition d'une habitude de vie?
Une routine bien ancrée dans notre cerveau qui se répète au quotidien ou à une autre fréquence
45
Nomme des avantages de prendre en main ses habitudes de vie
- Réduit le risque de développer des maladies graves non-transmissibles - Améliorer la qualité de vie
46
Nomme des habitudes de vie/comportements nuisibles à la santé
- L'inactivité physique - La mal bouffe - L'excès de stress - Le manque de sommeil
47
Quelles sont les 3 étapes pour modifier un comportement
- Réflexion - Action - Résultat
48
Que veut dire SMART
Spécifique Mesurable Atteignable Réalisable Temporel
49
C’est quoi la définition du stress
Une réaction d’adaptation de l’organisme à un stresseur qui peut être physique ou psychologique
50
Nomme des conséquences d'un manque de sommeil
- Manque de concentration - Sauts d'humeur - Baisse de la motivation
51
Quels sont les 5 stades du sommeil?
- Endormissement - Sommeil léger - Sommeil lent profond - Sommeil paradoxal - Éveil ou nouveau cycle
52
C'est quoi un nutriment?
Les éléments nutritifs contenu dans les aliments

Santé, mieux-être (1 decks)

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