Examen 1 Flashcards
Décrire l’utilisation, l’avantage et l’inconvénient du prêt étudiant.
Utilisation : Remboursement à la fin des études à temps pleins et remboursable sur 10-15 ans
Avantage : Pas d’intérêts qui s’accumule tant qu’étudie à temps plein
Inconvénient : Intérêt plus élevé (3 à 5%)
Décrire l’utilisation, l’avantage et l’inconvénient de la marge de crédit.
Utilisation : Paiement/mois = intérêt sur l’emprunt
Avantage : Intérêt moins élevé que carte de crédit à payer (5,2 à 6,4%)
Inconvénient : Accumule des intérêts à mesure que tu utilises l’emprunt
Décrire l’utilisation, l’avantage et l’inconvénient de la carde de crédit.
Utilisation : Pour dépenses que tu es capable de payer à la fin du mois
Inconvénient : Intérêt élevé (19-25%)
Quel est le salaire moyen d’un étudiant, externe, résident, médecin de famille, médecin spécialiste.
Étudiant : 0
Externe : 0
Résident : 49-74 000
Médecin de famille : +/- 370 000 (brut)
Médecin spécialiste : +/- 465 000 (brut)
Quelles sont les dépenses qu’un médecin doit soustraire de son salaire brut pour connaitre son salaire net?
Dépenses personnelles (cotisation CMQ, associations professionnelles), frais de bureau (loyer, électricité, …), dépenses personnelles (impôts, fond de pension, assurance vie, …)
Quels sont l’avantage principal et l’inconvénient principal d’obtenir une assurance invalidité durant les études?
Avantage : Protection de l’assurabilité
Inconvénient : Dépense durant une période de faible risque
Nommer des moyens de bien planifier ses dépenses.
- Faire un budget hebdomadaire, mensuel ou annuel.
- Respecter son budget le + possible.
Quels sont quelques moyens de diminuer ses dépenses?
- Lire de priorités
- Envisager colocation
- Faire ses menus d’avances, faire son épicerie selon les spéciaux
- Limiter les loisirs ou se donner un budget fixe pour ses activités de loisir
- Transport en communs vs voiture
Nommer des exemples de distorsions cognitives reliées au stress.
- Généralisation (un échec = je vais couler tous mes examens)
- Raisonnement émotionnel (c’est vrai parce que je le sens)
- Inférence arbitraire/explications biaisées (conclusions basées sur rien)
-Maximisation/minimisation - Personnalisation (s’accorder la faute)
- Abstraction sélective/vision en tunnel (focuser sur le négatif)
- Pensée polarisée (tout est noir ou blanc)
Comment se démontre le stress en aigu?
Adrénaline + vigilance + mémoire + réflexion + vision + productivité
Comment le stress chronique se démontre?
Réaction d’alarme -> Stade de résistance -> Stade d’épuisement (risques pour la santé car cortisol trop longtemps est néfaste et diminution taille hippocampe)
Quels sont les signaux d’alarme du stress chronique?
Psychologique : Irritable, trouble de concentration/mémoire
Somatique : Céphalée, fatigue, troubles du sommeil
Comportements inhabituels, abus de substances
Qu’est-ce qu’implique une bonne gestion du stress?
Changements internes : Émotions, pensées (TCC, outils de restructuration cognitive)
Changements externes : habitudes de vie (sommeil, alimentation, sport), respiration
Pourquoi on observe une augmentation du stress?
Individualisme, culte de l’urgence et de la performance, plusieurs sphères à conjuguer
Quels sont des changements physiques observés dans une situation de stress chronique?
Cholestérol augmente (précurseur du cortisol)
Diabète type 2 (cortisol diminue la sécrétion d’insuline)
Obésité (cortisol entrepose énergie pour accès facile)
Quels sont les signes d’épuisement?
Fatigue physique/mentale/émotionnelle
Irritabilité
Colère
Sentiment d’être à bout
Recommandation pour le sommeil
7-8h/nuit
Pas d’écran 1h avant le coucher
Pas d’exercices stimulants avant le coucher
Recommandation pour alimentation
Éviter excitants (alcools, café, boisson énergisante)
Équilibrée
Pas émotionnelle
Décrire l’outil de restructuration cognitive
- Identification des pensées anxiogènes automatiques
- Émotions associées et intensité /10
- Pourquoi j’aurais raison de me sentir comme ça
- Pourquoi j’aurais tort de me sentir comme ça
- Reformule : le plus probable c’est que…
- Réévaluation des émotions /10
Qu’est-ce que le CINE?
Ce qui fait qu’une situation est stressante
C : contrôle faible
I : imprévisible
N : nouveauté
É : égo menacé
Prendre le temps de le décortiquer peut nous aider à mieux comprendre ce qui nous stress et donc nous aider à mieux le gérer
Nommer des exemples de méthodes de plein conscience.
- Yoga
- Méditation
- Marche méditative
- Respiration abdominale
- Jacobson (contraction musculaire puis relâche)
Nommer les contre-indications de la méditation pleine conscience
Psychoses, dépression, dissociation, attaque de panique
Qu’est-ce que la méditation plein conscience?
Porter intentionnellement son attention vers l’instant présent, dans une attitude de non-jugement
Qu’est-ce que la respiration abdominale?
Main sur le ventre, inspiration par le nez, retenir respiration, expirer (expulser les tensions et pensées négatives), retenir la respiration
Qu’est-ce que le STOP?
Les étapes de la pleine conscience
S : stop, arrêter , ralentir
T : trouver sa respiration
O : s’ouvrir, observer
P : procéder, prendre action
Qu’est-ce que l’approche cognitive?
Les évènements sont neutres et ont une influence sur mes pensées (mon discours intérieur). Mes pensées sont donc la zone d’influence (influencées par valeur, expérience, génétique) qui provoquera l’expression de mes émotions.
Évènements -> Pensée -> Émotions
Qu’est-ce qu’un objectif SMART?
Spécifique
Mesurable
Acceptable
Réaliste
Temporel
Quels sont les 4 cadrans de la matrice de Covey?
- Éteindre des feux (temps +++, signal d’alarme, pour réduire le temps passé on agit sur les autres quadrants et on se planifie des buts)
- Planification et préparation (gérer son temps : tâches, moments de pauses, agenda, apprendre à dire non, environnement productif)
- Distractions (clarifier périodes dispo + blocs de travail sans interruption, enlever notifications, s’isoler pour se concentrer)
- Grignoteurs de temps (procrastination à éviter)
Décrire quelques techniques de gestion du temps.
- Agenda (prioriser les tâches, planifier longtemps à l’avance)
- Apprendre à dire non (pour prévenir l’épuisement, on ne peut pas répondre à toutes les attentes professionnelles/personnelles/autres donc identifier les priorités)
- Éviter procrastination (procrastination active = utiliser le stress comme motivation (repousser de manière volontaire), procrastination passive = stress est une détresse (repousser de manière involontaire)
- TIC (technologies de l’information et de comunication)
- Saines habitudes de vie
Comment éviter les procrastination?
- Petites tâches
- Début tôt
- Plan d’action
Quelles sont les techniques optimales pour la gestion des courriels?
- ne pas lire les courriels le matin
- planifier une période efficace où lire les courriels
- utiliser différentes adresses courriels pour perso vs professionnel
- traiter le courriel directement après l’avoir lu (répondre, supprimer, classer)
- message bref et précis
- message automatique quand indisponible
Quelles sont les indications de la méditation pleine conscience?
Anxiété
Dépression
Trouble de personnalité
Quels sont les objectifs/bénéfices de la méditation plein conscience?
Améliorer le bien-être et la qualité de vie
Gestion du stress
Diminuer la douleur chronique
Que se produit-il au niveau biologique lors de la plein conscience?
Augmentation du parasympathique et diminution du sympathique
Qu’est-ce que la résilience?
La capacité à s’adapter à une situation, réagir au stress d’une façon adaptative et saine
Comment développer de la résilience?
- Prendre du recul
- Accepter le changement comme faisant parti de la vie
- Fixer des objectifs réalistes
Quelles sont les barrières de la résilience?
Choses qu’on s’impose, tabous, stigmates (pas le droit à l’erreur, pas le droit d’être malade)
Quelles sont les stratégies afin de faire preuve de résilience?
- Prendre soin de soi
- Structurer son étude et ses travaux
- Loisirs
- Se donner le droit de faire une pause
- Obtenir de l’aide, consulter
Quelles sont les sources de stress chez le MD?
- Intrinsèque au travail (erreurs, échecs, décès)
- Physique (longues heures de travail, gardes)
- Pression systémique (charge de travail)
