Examen 1 Flashcards
Décrire l’utilisation, l’avantage et l’inconvénient du prêt étudiant.
Utilisation : Remboursement à la fin des études à temps pleins et remboursable sur 10-15 ans
Avantage : Pas d’intérêts qui s’accumule tant qu’étudie à temps plein
Inconvénient : Intérêt plus élevé (3 à 5%)
Décrire l’utilisation, l’avantage et l’inconvénient de la marge de crédit.
Utilisation : Paiement/mois = intérêt sur l’emprunt
Avantage : Intérêt moins élevé que carte de crédit à payer (5,2 à 6,4%)
Inconvénient : Accumule des intérêts à mesure que tu utilises l’emprunt
Décrire l’utilisation, l’avantage et l’inconvénient de la carde de crédit.
Utilisation : Pour dépenses que tu es capable de payer à la fin du mois
Inconvénient : Intérêt élevé (19-25%)
Quel est le salaire moyen d’un étudiant, externe, résident, médecin de famille, médecin spécialiste.
Étudiant : 0
Externe : 0
Résident : 49-74 000
Médecin de famille : +/- 370 000 (brut)
Médecin spécialiste : +/- 465 000 (brut)
Quelles sont les dépenses qu’un médecin doit soustraire de son salaire brut pour connaitre son salaire net?
Dépenses personnelles (cotisation CMQ, associations professionnelles), frais de bureau (loyer, électricité, …), dépenses personnelles (impôts, fond de pension, assurance vie, …)
Quels sont l’avantage principal et l’inconvénient principal d’obtenir une assurance invalidité durant les études?
Avantage : Protection de l’assurabilité
Inconvénient : Dépense durant une période de faible risque
Nommer des moyens de bien planifier ses dépenses.
- Faire un budget hebdomadaire, mensuel ou annuel.
- Respecter son budget le + possible.
Quels sont quelques moyens de diminuer ses dépenses?
- Lire de priorités
- Envisager colocation
- Faire ses menus d’avances, faire son épicerie selon les spéciaux
- Limiter les loisirs ou se donner un budget fixe pour ses activités de loisir
- Transport en communs vs voiture
Nommer des exemples de distorsions cognitives reliées au stress.
- Généralisation (un échec = je vais couler tous mes examens)
- Raisonnement émotionnel (c’est vrai parce que je le sens)
- Inférence arbitraire/explications biaisées (conclusions basées sur rien)
-Maximisation/minimisation - Personnalisation (s’accorder la faute)
- Abstraction sélective/vision en tunnel (focuser sur le négatif)
- Pensée polarisée (tout est noir ou blanc)
Comment se démontre le stress en aigu?
Adrénaline + vigilance + mémoire + réflexion + vision + productivité
Comment le stress chronique se démontre?
Réaction d’alarme -> Stade de résistance -> Stade d’épuisement (risques pour la santé car cortisol trop longtemps est néfaste et diminution taille hippocampe)
Quels sont les signaux d’alarme du stress chronique?
Psychologique : Irritable, trouble de concentration/mémoire
Somatique : Céphalée, fatigue, troubles du sommeil
Comportements inhabituels, abus de substances
Qu’est-ce qu’implique une bonne gestion du stress?
Changements internes : Émotions, pensées (TCC, outils de restructuration cognitive)
Changements externes : habitudes de vie (sommeil, alimentation, sport), respiration
Pourquoi on observe une augmentation du stress?
Individualisme, culte de l’urgence et de la performance, plusieurs sphères à conjuguer
Quels sont des changements physiques observés dans une situation de stress chronique?
Cholestérol augmente (précurseur du cortisol)
Diabète type 2 (cortisol diminue la sécrétion d’insuline)
Obésité (cortisol entrepose énergie pour accès facile)
Quels sont les signes d’épuisement?
Fatigue physique/mentale/émotionnelle
Irritabilité
Colère
Sentiment d’être à bout
Recommandation pour le sommeil
7-8h/nuit
Pas d’écran 1h avant le coucher
Pas d’exercices stimulants avant le coucher
Recommandation pour alimentation
Éviter excitants (alcools, café, boisson énergisante)
Équilibrée
Pas émotionnelle
Décrire l’outil de restructuration cognitive
- Identification des pensées anxiogènes automatiques
- Émotions associées et intensité /10
- Pourquoi j’aurais raison de me sentir comme ça
- Pourquoi j’aurais tort de me sentir comme ça
- Reformule : le plus probable c’est que…
- Réévaluation des émotions /10
Qu’est-ce que le CINE?
Ce qui fait qu’une situation est stressante
C : contrôle faible
I : imprévisible
N : nouveauté
É : égo menacé
Prendre le temps de le décortiquer peut nous aider à mieux comprendre ce qui nous stress et donc nous aider à mieux le gérer
Nommer des exemples de méthodes de plein conscience.
- Yoga
- Méditation
- Marche méditative
- Respiration abdominale
- Jacobson (contraction musculaire puis relâche)
Nommer les contre-indications de la méditation pleine conscience
Psychoses, dépression, dissociation, attaque de panique
Qu’est-ce que la méditation plein conscience?
Porter intentionnellement son attention vers l’instant présent, dans une attitude de non-jugement
Qu’est-ce que la respiration abdominale?
Main sur le ventre, inspiration par le nez, retenir respiration, expirer (expulser les tensions et pensées négatives), retenir la respiration
