Examen 1 Flashcards
Quelle est l’utilité du stress dans l’évolution?
La réponse de stress s’est développée au cours de l’évolution de l’espèce, pour mieux faire face aux types de dangers auxquels étaient exposés nos ancêtres, il y a des milliers d’années.
- Ex. La chasse au mammouth
Quelles sont les différentes étapes de la réponse de stress?
Étape 1: détection d’une menace (le stresseur)
Étape 2: activation de la réponse biologique de stress
Étape 3: éliminer la menace (stress aigu)
Quelles sont les composantes de l’étape 1 de la réponse de stress? (Détection d’une menace (le stresseur))
À partir du moment où une menace est détectée, toute l’attention se dirige sur elle.
- Ex. étude examen + message
Quelles sont les composantes de l’étape 2 de la réponse de stress (activation de la réponse biologique de stress)?
- Message à l’hypothalamus -> sécrétion de corticolibérine.
- Activation de la glande pituitaire -> production d’adrénocorticotrophine
- Voyage dans le sang -> activation des glandes surrénales
- # Production d’adrénaline + cortisolÉnergie instantanée + vigilance accrue pour F ou C
Quelles sont les composantes de la 3ème étape de la réponse de stress (Éliminer la menace (stress aigu))?
- Les sens s’aiguisent
- Les poils s’hérissent
- Les glandes sudoripares s’activent
- Production d’endorphines
- Vaisseaux sanguins de la peau se resserrent
- Le sang quitte extrémités -> direction cœur -> pomper plus de sang -> augmentation de la force musculaire
- Artères se contractent -> augmentation de la P.A. pour que sang arrive vite aux muscles
- Veines se dilatent pour faciliter le retour du sang
- Glucose est libéré pour fournir de l’énergie
- Gras métabolisé pour maintenir les besoins énergétiques
- Système digestif et reins en veilleuse
Qu’arrive-t-il lorsque le cortisol arrive au cerveau?
Activation des récepteurs localisés dans les régions impliquées dans la vigilance, l’attention, la mémoire et la régulation d’émotions.
- Attention et vigilance maximale.
- Impression en mémoire de l’évènement.
Impossible de penser à autre chose.
Le phénomène des souvenirs flash.
- Que faisais-tu le 23 mars 2016 ?
- Que faisais-tu quand… ?
Que définit l’acronyme CINÉ?
Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé
Quelle est la définition du contrôle faible?
- Il nous semble impossible ou très difficile d’agir face à la situation et de le faire de manière efficace.
- Sentiment d’impuissance
Quelle est la définition de l’imprévisibilité?
- Le problème survient alors qu’on ne s’y attend pas.
- Le stress provient du fait que l’évènement arrive de manière imprévue.
Quelle est la définition de la nouveauté?
- Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se produit.
- Le stress provient du fait qu’on a peu ou pas d’expérience passée face à la situation, on n’y est pas habitué.
Quelle est la définition de l’égo menacé?
- Lorsqu’on se retrouve dans une situation où notre égo (personnalité) est menacé. Il y a une remise en question de nos capacités.
- Nos compétences sont sous attaque.
Quelles sont les niveaux d’imprévisibilité VS nouveauté?
NOUVEAUTÉ SANS IMPRÉVISIBILITÉ
- Première journée dans la technique
- Achat d’une maison ensemble avec votre partenaire de longue date
IMPRÉVISIBILITÉ SANS NOUVEAUTÉ
- Sortie prévue vos amis, une personne que vous n’appréciez pas se joint à vous à la dernière minute
- Vous rentrez tard à la maison parce que le trafic était infernal.
Toutefois, beaucoup de situations peuvent être à la fois nouvelles et imprévisibles:
- Annonce d’un divorce
- Apprendre le décès d’un parent dans un accident
Quelles sont les composantes du BON stress?
- Le niveau d’hormones de stress n’est pas suffisamment élevé pour être dommageable pour la santé
- Permet de motiver une personne à se préparer à un événement futur
- Facilite la concentration, on sait à quoi on a affaire
Quelles sont les composantes du MAUVAIS stress?
- Empêche la personne d’affronter un conflit, une difficulté= favorise la fuite ou le déni
- Paralysé ou fait paniquer= la personne devient inefficace
- Nuit à la concentration = l’attention de la personne est dirigée vers les stresseurs plutôt que sue ce qu’elle a à faire.
Quelles sont les composantes de la réponse normale de stress?
- Modification de l’état physique et psychologique de la personne, ainsi que de son comportement, en présence d’un stresseur
- Deux types de réponse au stress:
A. Réponse au stress AIGU
B. Réponse au stress CHRONIQUE
Quelle est la réponse au stress AIGU?
Activation immédiate qui peut être très utile pour agir face à certaines menaces et les éliminer assez rapidement:
- Rend plus alerte et attentif à celui se passe autour de nous
- Favorise l’action plus que la réflexion
- Active d’avantage les réponses bien apprises et enracinées souvent répétées (les réflexes!)
- Active moins les réponses récemment acquise, qui ne sont pas encore consolidées (étude de dernière minute)
Quelle est la réponse au stress CHRONIQUE?
Dérèglement physiologique issu de l’exposition prolongée au stresseurs et qui a des effets néfastes sur la personne. Cela survient si:
- On ne peut réellement rien fait face à un stresseur durable
- On peut agir, mais ça ne sera efficace qu’à très long terme
- Les stresseurs qu’on élimine sont chaque fois remplacés par de nouveaux
Quelles sont les étapes du stress chronique?
Étape 1: pepto bis il: réponse mobilisée continuellement et impact sur SNAS
Étape 2: rhum and coke: stresseur toujours la ainsi que les difficultés sur la santé mais augmentation de la consommation de produits ou d’activités qui apportent du réconfort
Étape 3: verre d’eau: personnalité est sujette à changement et jugement diminue, problèmes de santé plus graves
Quel est le paradoxe du stress?
À force d’être exposé au stress de façon chronique, le cerveau modifie sa façon d’interpréter son environnement:
- Tout peut devenir menaçant: état d’anxiété
- Plus rien n’est menaçant: dépression et épuisement
Quelles sont les étapes du retour à l’équilibre?
Après un stress aigu le corps tente de rétablir l’équilibre
Menace= réponse = production d’hormones= énergie C ou F. Perte de beaucoup d’énergie! Besoin de refaire des réserves pour survivre, sinon MORT
=
Les hormones de stress vont accéder au cerveau pour informer qu’il y a eu une perte d’énergie et qu’il faudra se remettre à la recherche de nourriture (faim)
=
Boucle d’action: les hormones mobilisent l’énergie pour faire face à la menace et poussent à entreprendre la recherche active de nourriture ensuite pour rétablir les réserves.
Quelles sont les composantes de la rumination?
- Pensées circulaires, stériles et répétitives
- De nature toujours négative
- Production importante d’hormones de stress
- Diminue notre capacité à négocier les problèmes de la vie et augmente la probabilité de souffrir d’une trouble de santé mentale (cortisol)
Pourquoi est ce que la perception est importante?
La perception qu’on se fait d’une menace explique pourquoi notre réaction est différente de celle du voisin
La perception varie selon plusieurs facteurs dont:
- Notre personnalité
- Nos croyances et nos idées préconçues
Quels sont les différents types de personnalité?
- Personnalité pessimiste: le verre est toujours à moitié vide = fucus sur le manque, plus facile de voir ou de s’imaginer une menace
- Personnalité anxieuse: l’anticipation constante de la menace déclenche des réactions intense sur le plan émotionnel qui active la réponse de stress. L’état d’activation est maintenu par la tendance de la personne à alimenter cognitivement ses inquiétudes
- Personnalité hostile: le système est toujours en alerte, la menace est partout, grande méfiance
- Colère réprimée: ceux qui ne disent rien, qui rumine t en secret leur colère. Résultat: rien ne change et situation désagréable vécue à répétition
Quelles sont les composantes des ressources?
- Plus on en a, mieux on compose avec le stress et moins vulnérable on est à ses conséquences à long terme
- Moins on en a, plus on est vulnérables au stress
