Examen 1 Flashcards

1
Q

Quelle est l’utilité du stress dans l’évolution?

A

La réponse de stress s’est développée au cours de l’évolution de l’espèce, pour mieux faire face aux types de dangers auxquels étaient exposés nos ancêtres, il y a des milliers d’années.
- Ex. La chasse au mammouth

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Quelles sont les différentes étapes de la réponse de stress?

A

Étape 1: détection d’une menace (le stresseur)
Étape 2: activation de la réponse biologique de stress
Étape 3: éliminer la menace (stress aigu)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Quelles sont les composantes de l’étape 1 de la réponse de stress? (Détection d’une menace (le stresseur))

A

À partir du moment où une menace est détectée, toute l’attention se dirige sur elle.
- Ex. étude examen + message

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Quelles sont les composantes de l’étape 2 de la réponse de stress (activation de la réponse biologique de stress)?

A
  1. Message à l’hypothalamus -> sécrétion de corticolibérine.
  2. Activation de la glande pituitaire -> production d’adrénocorticotrophine
  3. Voyage dans le sang -> activation des glandes surrénales
  4. # Production d’adrénaline + cortisolÉnergie instantanée + vigilance accrue pour F ou C
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Quelles sont les composantes de la 3ème étape de la réponse de stress (Éliminer la menace (stress aigu))?

A
  1. Les sens s’aiguisent
  2. Les poils s’hérissent
  3. Les glandes sudoripares s’activent
  4. Production d’endorphines
  5. Vaisseaux sanguins de la peau se resserrent
  6. Le sang quitte extrémités -> direction cœur -> pomper plus de sang -> augmentation de la force musculaire
  7. Artères se contractent -> augmentation de la P.A. pour que sang arrive vite aux muscles
  8. Veines se dilatent pour faciliter le retour du sang
  9. Glucose est libéré pour fournir de l’énergie
  10. Gras métabolisé pour maintenir les besoins énergétiques
  11. Système digestif et reins en veilleuse
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Qu’arrive-t-il lorsque le cortisol arrive au cerveau?

A

Activation des récepteurs localisés dans les régions impliquées dans la vigilance, l’attention, la mémoire et la régulation d’émotions.
- Attention et vigilance maximale.
- Impression en mémoire de l’évènement.
Impossible de penser à autre chose.
Le phénomène des souvenirs flash.
- Que faisais-tu le 23 mars 2016 ?
- Que faisais-tu quand… ?

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Que définit l’acronyme CINÉ?

A

Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Quelle est la définition du contrôle faible?

A
  • Il nous semble impossible ou très difficile d’agir face à la situation et de le faire de manière efficace.
  • Sentiment d’impuissance
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Quelle est la définition de l’imprévisibilité?

A
  • Le problème survient alors qu’on ne s’y attend pas.
  • Le stress provient du fait que l’évènement arrive de manière imprévue.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Quelle est la définition de la nouveauté?

A
  • Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se produit.
  • Le stress provient du fait qu’on a peu ou pas d’expérience passée face à la situation, on n’y est pas habitué.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Quelle est la définition de l’égo menacé?

A
  • Lorsqu’on se retrouve dans une situation où notre égo (personnalité) est menacé. Il y a une remise en question de nos capacités.
  • Nos compétences sont sous attaque.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Quelles sont les niveaux d’imprévisibilité VS nouveauté?

A

NOUVEAUTÉ SANS IMPRÉVISIBILITÉ
- Première journée dans la technique
- Achat d’une maison ensemble avec votre partenaire de longue date

IMPRÉVISIBILITÉ SANS NOUVEAUTÉ
- Sortie prévue vos amis, une personne que vous n’appréciez pas se joint à vous à la dernière minute
- Vous rentrez tard à la maison parce que le trafic était infernal.

Toutefois, beaucoup de situations peuvent être à la fois nouvelles et imprévisibles:
- Annonce d’un divorce
- Apprendre le décès d’un parent dans un accident

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Quelles sont les composantes du BON stress?

A
  • Le niveau d’hormones de stress n’est pas suffisamment élevé pour être dommageable pour la santé
  • Permet de motiver une personne à se préparer à un événement futur
  • Facilite la concentration, on sait à quoi on a affaire
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Quelles sont les composantes du MAUVAIS stress?

A
  • Empêche la personne d’affronter un conflit, une difficulté= favorise la fuite ou le déni
  • Paralysé ou fait paniquer= la personne devient inefficace
  • Nuit à la concentration = l’attention de la personne est dirigée vers les stresseurs plutôt que sue ce qu’elle a à faire.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Quelles sont les composantes de la réponse normale de stress?

A
  • Modification de l’état physique et psychologique de la personne, ainsi que de son comportement, en présence d’un stresseur
  • Deux types de réponse au stress:
    A. Réponse au stress AIGU
    B. Réponse au stress CHRONIQUE
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Quelle est la réponse au stress AIGU?

A

Activation immédiate qui peut être très utile pour agir face à certaines menaces et les éliminer assez rapidement:
- Rend plus alerte et attentif à celui se passe autour de nous
- Favorise l’action plus que la réflexion
- Active d’avantage les réponses bien apprises et enracinées souvent répétées (les réflexes!)
- Active moins les réponses récemment acquise, qui ne sont pas encore consolidées (étude de dernière minute)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Quelle est la réponse au stress CHRONIQUE?

A

Dérèglement physiologique issu de l’exposition prolongée au stresseurs et qui a des effets néfastes sur la personne. Cela survient si:
- On ne peut réellement rien fait face à un stresseur durable
- On peut agir, mais ça ne sera efficace qu’à très long terme
- Les stresseurs qu’on élimine sont chaque fois remplacés par de nouveaux

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Quelles sont les étapes du stress chronique?

A

Étape 1: pepto bis il: réponse mobilisée continuellement et impact sur SNAS
Étape 2: rhum and coke: stresseur toujours la ainsi que les difficultés sur la santé mais augmentation de la consommation de produits ou d’activités qui apportent du réconfort
Étape 3: verre d’eau: personnalité est sujette à changement et jugement diminue, problèmes de santé plus graves

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Quel est le paradoxe du stress?

A

À force d’être exposé au stress de façon chronique, le cerveau modifie sa façon d’interpréter son environnement:
- Tout peut devenir menaçant: état d’anxiété
- Plus rien n’est menaçant: dépression et épuisement

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Quelles sont les étapes du retour à l’équilibre?

A

Après un stress aigu le corps tente de rétablir l’équilibre

Menace= réponse = production d’hormones= énergie C ou F. Perte de beaucoup d’énergie! Besoin de refaire des réserves pour survivre, sinon MORT
=
Les hormones de stress vont accéder au cerveau pour informer qu’il y a eu une perte d’énergie et qu’il faudra se remettre à la recherche de nourriture (faim)
=
Boucle d’action: les hormones mobilisent l’énergie pour faire face à la menace et poussent à entreprendre la recherche active de nourriture ensuite pour rétablir les réserves.

21
Q

Quelles sont les composantes de la rumination?

A
  • Pensées circulaires, stériles et répétitives
  • De nature toujours négative
  • Production importante d’hormones de stress
  • Diminue notre capacité à négocier les problèmes de la vie et augmente la probabilité de souffrir d’une trouble de santé mentale (cortisol)
22
Q

Pourquoi est ce que la perception est importante?

A

La perception qu’on se fait d’une menace explique pourquoi notre réaction est différente de celle du voisin

La perception varie selon plusieurs facteurs dont:
- Notre personnalité
- Nos croyances et nos idées préconçues

23
Q

Quels sont les différents types de personnalité?

A
  • Personnalité pessimiste: le verre est toujours à moitié vide = fucus sur le manque, plus facile de voir ou de s’imaginer une menace
  • Personnalité anxieuse: l’anticipation constante de la menace déclenche des réactions intense sur le plan émotionnel qui active la réponse de stress. L’état d’activation est maintenu par la tendance de la personne à alimenter cognitivement ses inquiétudes
  • Personnalité hostile: le système est toujours en alerte, la menace est partout, grande méfiance
  • Colère réprimée: ceux qui ne disent rien, qui rumine t en secret leur colère. Résultat: rien ne change et situation désagréable vécue à répétition
24
Q

Quelles sont les composantes des ressources?

A
  • Plus on en a, mieux on compose avec le stress et moins vulnérable on est à ses conséquences à long terme
  • Moins on en a, plus on est vulnérables au stress
25
Q

Quels sont les types de ressources?

A
  • Personnelles
  • Temporelles
  • Matérielles
  • Humaines
  • Physiques
26
Q

Quelles sont les composantes de l’estime de soi?

A
  • C’est le jugement que nous portons sur notre propre valeur, notre importance
  • Une faible estime de soi implique un manque de confiance en ses ressources personnelles
27
Q

Par quoi est ce que l’estime de soi est influencée?

A
  • La représentation que nous avons de nous-mêmes
  • L’écart entre cette représentation et notre idéal
  • L’écart entre cette représentation et nos obligations
  • La façon dont nous nous comparons avec les autres
  • L’approbation et la reconnaissance sociale
28
Q

Quelle est la définition de ressources temporelles?

A
  • Plus nous avons de temps et moins nous serons vulnérables au stress
29
Q

Quelle est la définition de ressources matérielles?

A

Manquer de matériel, ne pas avoir les bons outils, ne pas avoir les moyens de se procurer ce dont on a besoin; nous rend plus vulnérables au stress

30
Q

Quelle est la définition des ressources humaines?

A

Recevoir des renforts lorsqu’on en a besoins, avoir quelqu’un a qui se confiner, recevoir du support de la part d’une collègue après une intervention difficile, avoir une équipe proactive et bienveillante

31
Q

Quelle est la définition des ressources physiques?

A

Bien dormir, avoir de l’énergie pour affronter la journée, pouvoir compter sur notre corps

32
Q

Quelles sont les stratégies dans les stratégies physiques?

A
  • Prioriser son sommeil
  • Faire de l’Exercice
  • Bien manger et s’hydrater
33
Q

Quelles sont les éléments qui fait qu’on va pouvoir accepter le stress dans notre vie?

A
  • Reconnaître la blessure
  • Prendre du répons (arrêter la course!)
  • Chercher à comprendre ce qui s’est passé
  • Exposition graduelle au stress
34
Q

Quelles sont les types de respiration et leur fonctionnement?

A

RESPIRATION ABDOMINALE: Inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche en vidant les poumons.

RESPIRATION CARRÉE (4X4): Par le nez: inspirer, retenir sa respiration, expirer, retenir sa respiration= même intervalles pour chaque étape (en fonction de la capacité respiratoire)

RESPIRATION DYNAMIQUE: Gonfler ses poumons en prenant une grande inspiration (3-4 temps) et expirer rapidement (1 temps)

RIRE ET CHANTER: Diminution de la production d’hormones de stress par l’activation du SNAS

35
Q

Quelle est la pratique de cohérence cardiaque 365?

A

3: trois fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi
6: six respirations/minutes, c’est-à-dire une inspiration de 5 secondes, suivie d’une expiration de 5 secondes
5: cinq minutes durant

36
Q

Quels sont les effets positifs de la cohérence cardiaque?

A
  • Une baisse du cortisol libéré dans le sang… baisse du stress ressenti.
  • Une augmentation des IgA (Immunoglobulines A) participant à la défense immunitaire
  • Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’ocytocine étant appelée l’hormone de «l’amour» procurant du plaisir à être en présence d’autrui
  • Une augmentation des ondes alpha (sommeil) favorisant la mémorisation et l’apprentissage
  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression.
  • Réduction de la perception du stress et impression de calme (système nerveux parasympathique)
37
Q

Quelle est la définition de la méditation et quelques techniques associées?

A

La méditation est un moyen efficace de moduler l’activité du SNA
- Pleine conscience
- Balayage corporel
- Méditation guidée
- Méditation dynamique
- Méditation spirituelle (prière)

38
Q

Quelles sont les étapes pour reprendre le contrôle?

A
  1. Réaliser qu’on est stressée
  2. Déterminer qu’elles caractéristiques du CINÉ sont présentes
  3. Trouver une stratégies ou un plan B pour chaque caractéristique
  4. Évaluer
39
Q

La fatigue de compassion, c’est quoi?

A
  • Une fatigue de soins, de bienveillance et d’empathie qui s’installe à travers le temps à la suite d’une exposition répétée à la souffrance d’autrui
  • Un épuisement émotionnel
  • Une diminution marquée de l’empathie, chez des gens dotés la plupart du temps d’une grande empathie en début de carrière
40
Q

Quel est le processus de fatigue de compassion en milieu préhospitalier?

A

Beaucoup de paramédicaux enfilent l’uniforme pour aider les gens

Malheureusement avec les années, les situation extraordinaires s’accumulent
=
Certains intervenants développent une fatigue de compassion qui les amènent à avoir des réactions abusives ou une passivité extrême

41
Q

Quels sont les symptômes de la fatigue de compassion?

A
  • Fatigue, difficultés de sommeil
  • Émotions désagréables persistantes: tristesse, détresse, anxiété
  • Être irritable, impatiente, maussade, colérique
  • Humeur dépressive
  • Évitement de certaines situations qui nous rappellent la souffrance de nos patients
  • Écroulement, évanouissements
  • Engourdissements émotionnel
  • Pleurer en allant au travail et/ou en revenant
42
Q

Quels sont les signes de la fatigue de compassion?

A
  • Commentaires ou des réflexions démontrant une exaspération ou un manque d’empathie
  • Des réactions émotionnelles excessives
  • Une absence complète d’émotions dans des situations hautement émotives
43
Q

Quelle est la différence entre une réaction immédiate VS une réaction post-traumatique?

A

A. Les réactions immédiates se produisent au moment où l’événement arrive ou dans les instants qui suivent celui-ci
B. Les réactions post-traumatiques débutent généralement dans les 3 premiers mois qui suivent l’évènement traumatique. Toutefois, peuvent aussi prendre la forme:
- Différée: les signes de stress post-trauma surviennent au moins 6 mois après l’événement
- Cumulative: s’ils surviennent après plusieurs événements traumatiques

44
Q

Quelles sont les types de réactions immédiates?

A
  1. L’état de stress adapté
  2. L’état de stress dépassé
  3. Réactions psychologiques
45
Q

Quelles sont les types de réaction de stress post-traumatique?

A
  1. Symptômes d’intrusion
  2. Symptômes d’évitement
  3. Symptômes d’activation
  4. Changement d’humeur
46
Q

Quelles sont les composantes des symptômes d’intrusion?

A
  1. Souvenirs répétitifs, pénibles et envahissants
  2. Rêves répétitifs (cauchemars)
  3. Impression ou agissement soudains «comme si» l’événement traumatique allait se reproduire
  4. Sentiment intense de détresse
  5. Réactivité physiologique
47
Q

Quelles sont les composantes des symtpômes d’évitement?

A
  1. Effort pour évité les souvenirs, les pensées, les sentiments en lien avec l’événement
  2. Efforts pour éviter les rappels externes
  3. Incapacité de se rappeler un aspect important du traumatisme
48
Q

Quelles sont les composantes des symptômes d’activation?

A
  1. Perturbation du sommeil
  2. Comportement irritables et crises de colère
  3. Hypervigilance
  4. Problèmes de concentration
49
Q

Quelles sont les interactions événement/personne qui affecte la réaction de stress post-traumatique?

A

L’événement:
- Durée
- Intensité
- Type d’attribution de responsabilité
- Rôle lors de l’événement
- Degré de proximité avec les personnes impliquées
La personne:
- Niveau de victimasion
- Croyances (+ ou -) affectés
- Vulnérabilités physiques et psychologiques
- Ressources personnelles