Examen 1

Question 1

Quels sont les avantages de l’activité physiques?

Answer 1

Permet d’améliorer notre santé en général;
Permet d’utiliser l’énergie emmagasinée lorsque nous sommes stressés;
Permet de libérer les tensions psychologiques engendrées inconsciemment;
Décontracter les muscles;
Améliore la réponse au stress;
Renforce le cœur et les poumons;
Augmente le niveau d’énergie;
Aide à atteindre un poids santé;

Question 2

Quelles sont les deux hormones sécrétées lors d’une activité physique? Quels sont leurs rôles?

Answer 2

La sérotonine: Favorise bon fonctionnement de l’humeur, l’émotivité et sommeil.

L’endorphine: Procure un effet analgésique. Procure un effet de plaisir et d’euphorie. (Bien-être)

Question 3

Combien de temps d’activité physique est-il recommandé de pratiqué?

Answer 3

Faire une activité physique modérée ou soutenue pendant au moins 20 minutes.

Question 4

Vrai ou faux. Les sports d’endurance sont plus endorphinogènes.

Answer 4

Vrai.

Question 5

Quels sont les bienfaits de la relaxation et de la méditation?

Answer 5

Permet de réduire le stress et ses effets négatifs;
Libère les tensions nerveuses;
Améliore le sommeil;
Développe l’attention et la concentration;
Aide à contrer l’anxiété;

Question 6

Quel est le bienfait spécifique de la relaxation?

Answer 6

Dissout les tensions musculaires;

Question 7

Quel est le bienfait spécifique de la méditation?

Answer 7

Aide à la gestion des émotions par les pensées.

Question 8

Qu’est-ce qui est fondamental de faire lors de la méditation?

Answer 8

Se dissocier de ses pensées.
Prise de conscience.
Prendre du recul sur la situation.

Question 9

Nommez 4 principes fondamentaux de la méditation.

Answer 9

Relaxé mais alerte;
Observateur témoin;
Sans jugement;
Dans le moment présent;

Question 10

Quel est le point de départ de toute gestion de stress?

Answer 10

La respiration abdominale.

Question 11

Expliquez comment la respiration abdominale bénéficie à réduire le stress.

Answer 11

En faisant entrer beaucoup d’air en gonflant le ventre, cela crée l’extension du diaphragme et active la réponse parasympathique qui a pour effet de faire cesser la réponse de stress. La respiration sédative ou chanter en sont des exemples.

Question 12

Nommez 4 outils et 2 solutions pour mieux gérer le stress.

Answer 12

Outils:
Activité physique;
Respiration abdominale;
Relaxation;
Méditation;
Massage;
Zoothérapie;
Chanter;
Rire;
Visualisation/imagerie mentale;

Solutions:
CINÉ
Trouver un plan B, C, D
Pensées positives

Question 13

Définissez le stress.

Answer 13

Réponse d’adaptation non spécifique de l’organisme face à une demande dans le but de retrouver son équilibre.

Question 14

Vrai ou faux. Est-ce que le stress est négatif?

Answer 14

Faux.
Ce dernier est nécessaire à notre survie.
Il permet de réagir (fuir ou combattre)

Question 15

Nommez 2 exemples de bons stress.

Answer 15

Finir ses études;
Mariage;
Sports extrêmes;
Gagner une compétition;

Question 16

Nommez deux exemples de mauvais stress.

Answer 16

Être pris dans le trafic;
Accident de voiture;
Chicane;
Divorce;

Question 17

Quel est le groupe le plus à risque des effets néfastes du stress?

Answer 17

Les personnes âgées. (Isolement, perte d’autonomie, changement de routine)

Mais aussi les jeunes enfants. (Le cerveau est en cours de développement)

Question 18

Nommez les deux hormones de stress sécrétées par le corps. Expliquez leur effet. Quel organe sécrète ces hormones?

Answer 18

Ces hormones sont sécrétées par les glandes surrénales.

Adrénaline; (Dilatation des pupilles, tachycardie, augmentation de la pression artérielle, augmentation de la glycémie, digestion cesse, activation des glandes sudoripares, augmentation de la vigilance)

Cortisol; effet immunosuppresseur.

Question 19

Vrai ou faux. Le stress aigu est mauvais pour la santé.

Answer 19

Faux. Pas nécessairement. S’il est occasionnel il permet de mieux gérer la situation.

Question 20

Qu’est-ce que le stress chronique?

Answer 20

Le stress chronique est l’exposition prolongée aux hormones de stress. Il est mauvais pour la santé, car il affaiblit le corps et mène à l’épuisement de l’organisme.
L’énergie accumulée pour une situation de stress n’est pas dépensée.

Question 21

Nommez 4 conséquences à court terme et 4 conséquences à long terme du stress chronique.

Answer 21

Court terme:
Tension musculaire;
Métabolisme accéléré;
Nervosité;
Sommeil difficile;
Problèmes digestifs;

Long terme:
Maladies cardiovasculaires;
Hypercholestérolémie;
Diabète de type 2;
Ulcères gastriques;
Cancers;
Anxiété;
Insomnie;

Question 22

Nommez les types d’anxiété et expliquez chacune d’entres-elles.

Answer 22

Phobie simple: C’est un type d’anxiété déclenchée par le contact avec ce qui fait peur.

Phobie sociale: Anxiété déclenchée par une situation sociale où l’on est appelé à rencontrer du nouveau monde, socialiser avec un grand groupe ou faire une présentation orale.

Trouble de panique: Anxiété qui survient sans déclencheur. Intensité des symptômes augmente en quelques minutes. Sensation de crise cardiaque. L’épisode s’estompe en moins d’une heure. La personne commence à craindre l’apparition de ces épisodes.

Trouble d’anxiété généralisée: Anxiété est presque toujours présente. La personne s’inquiète de tout. (Futur, santé, relation, finances, état de la planète) Réduit la capacité de la personne de la personne de fonctionner.

Trouble obsessionnel compulsif: L’anxiété se présente sous forme d’idée obsédante toujours présente. Pour se défaire de cette anxiété, les individus ont tendance à avoir des rituels/gestes pour tenter de se défaire de l’obsession.