exam théorique Flashcards
Nomme les risques associés au terrain.
- perte d’équilibre + chute au sol (causé par les roches, racines, boue, feuilles mortes, surface instables)
- épuisement + perte d’équilibre + chute au sol (causé par la neige et la glace)
- diminution de la température corporelle (froid)
Nomme les risques associés aux conditions métérologiques.
- Visibilité réduite –> causé par l’obscurité/brouillard
- Précipitations –> causé par la pluie/verglas/neige/blizzard
- Diminution de la température ressentie –> causé par le vent
Nomme les risques associés à la faune et à la flore (+- présents l’hiver).
- Morsure/attaque d’animaux
- Réactions allergiques aux plantes
- Morsure/transmission de virus par les insectes
Quels sont les deux noeuds nécessaires pour installer une bâche?
- Noeud de chaise (noeud non-coulant et se défait facilement)
- Noeud de tendeur (permet d’ajuster la corde et se défait facilement)
Nomme les risques associés à l’état physique/émotionnel/psychologique des randonneurs.
- État physique comme la fatigue, sommeil perturbé, blessure, inconfort –> peut causer la perte d’équilibre, chute au sol, dégradation de la condition
- Consommation d’alcool/drogues –> peut causer un jugement affecté, crise de panique, crise médicale, chute au sol
Quels sont les trois éléments qui aident à la gestion de l’énergie?
La température, l’alimentation et l’habillement
Quels sont les 4 différents facteurs par lesquels le corps perd sa chaleur?
- Rayonnement (chaleur sort du corps et va vers l’air ambiant)
- Conduction (chaleur transmise du corps vers une surface en contact)
- Convection (chaleur dissipée par les courants d’air)
- Évaporation (chaleur évacuée par la transpiration et la respiration)
Comment on règle le rayonnement (en lien avec la température de notre corps)?
Ajouter des pièces de vêtements pour retenir la chaleur.
Comment on règle la conduction (en lien avec la température de notre corps)?
On peut placer un petit bout de tapis de sol quand on s’assoit pour créer une barrière isolante.
Comment on règle la convection (en lien avec la température de notre corps)?
On met un coupe-vent.
Comment on règle l’évaporation (en lien avec la température de notre corps)?
On gère le nombre de couches pour diminuer l’accumulation d’humidité.
Quel facteur naturel impacte le plus la température ressentie?
Le vent (il faut prendre le vent en considération avant de sortir dehors –> on porte un coupe vent, on diminue l’exposition de la peau, on applique un corps gras).
Nomme moi des trucs pour gérer sa propre température corporelle lorsqu’il fait froid.
- Manger
- Aller aux toilettes
- Faire un feu (dernier recours)
- Trouver endroit chauffé (LAST OPTION)
Le premier stade d’hypothermie arrive lorsque la température corporelle descend en dessous de…..
36°C
Il y a combien de stades d’hypothermie (et explique chaque stade)?
- Stade 1 (35°C-36°C): frissonnements, chair de poule, mains engourdies, sensation de fatigue
- Stade 2 (33°C-35°C): frissonnements intenses, coordination musculaire défaillante, mouvements lents et laborieux, confusion, devenir pâle, lèvres/orteils/doigts bleus
- Stade 3 (32°C et moins): frissons s’arrêtent, difficulté à parler, confusion, difficulté à marcher
- Température en bas de 30°C = risque de mort + comportement irrationnel.
Il faut faire attention à quoi lorsqu’il fait froid (en lien avec la chaleur)?
L’humidité!!!! Il est important de noter que l’eau est un excellent conducteur thermique.
Pourquoi l’alimentation est importante l’hiver?
Pour maintenir l’énergie et la chaleur corporelle.
Quels sont les macronutriments qui sont importants lors de notre expédition?
Glucides, lipides, protéines.
On va avoir besoin de combien de calories par jour lors de la sortie?
Environ 4000 calories.
Donne moi des exemples de glucides.
Pain, riz, couscous, quinoa, céréales, pâtes, fruits et légumes, sucreries.
Donne moi des exemples de lipides.
Viandes, poisson, huiles, avocat, olives, noix, fritures.
Donne moi des exemples de protéines.
Poissons et fruits de mer, viandes, œufs, légumineuses, noix, tofu.
Avantages des glucides (sucres):
- Principale source d’énergie du corps;
- Digestion rapide (1h à 2h);
- Sucres à assimilation rapide : fruits, jus, friandises, sirop d’érable…
- Sucres à assimilation lente : pain, couscous, riz, pâtes, céréales…
Avantages des lipides (graisses):
- Grande capacité à emmagasiner l’énergie (source d’énergie à long terme)
- Production de chaleur importante dans le processus de digestion.
