exam mi-session Flashcards
Qu’est-ce que le stress ?
réaction physique et physiologique résultant de la perception d’une attente de l’environnement, cette attente demandant un effort d’adaptation.
Combien de % d’hommes et de femmes éprouvent un stress quotidien intense au travail ou dans leur vie personnelle?
25% hommes et 29% femmes
C’est parmi qu’elle groupe d’âge que le stress intense est plus fréquemment ressenti et quelle pourcentage hommes femmes
40-54 ans et hommes 29% et femmes 33%
Combien de % d’hommes et de femmes vivent un épisode dépressif majeur attribuable au stress à la maison ou au travail
3% des hommes et 6% des femmes
combien de % consultation médicale sont attribuable au stress?
80%
Combien de % les accidents de travail sont liés au stress
de 60 à 80%
Qu’est-ce que le stress physique ?
froid, chaud, blessures, toxicomanie
Qu’est-ce que le stress psychologique ?
décès, perte, critique, situation familiale, réseau social, etc.
Qu’est-ce que le stress absolu ?
universels et objectif (ex. : catastrophes naturels)
Qu’est ce que le stress relatif ?
subjectif , dépend de la personne confronté (ex. : pression au travail, circulation, impôts, etc.)
Qu’elle est la source du stress
CINÉ
que veux dire le C
contrôle faible (stress relatif)
que veux dire le I
imprévisibilité (stress absolu)
que veux dire le N
nouveauté (stress relatif)
que veux dire le É
égo menacé (stress relatif)
qu’est-ce qui rend le stress toxique
- quand il s’inscrit dans la durée
- quand il est subis
- quand ils sont nombreux
- quand ils sont incompatibles
donnez trois exemples de réaction de stress
sensibilité, angoisse, nervosité
Qu’elle sont les hormones impliqués dans la phase d’alarme
Catécholamines : adrénaline et noradrénaline
Nommez trois effets physiologiques de la phase d’alarme
augmentation du rythme cardiaque et respiratoire
augmentation de la température corporelle
digestion s’arrête
Défini la phase d’alarme
le stress vient d’être perçu par la personne, le corps mobilise ses ressources (à un niveau supérieur à la normal) pour affronter la situation
défini la phase de résistance
le corps prépare le corps aux dépenses énergétiques que nécessitera la réponse au stress. Le corps apporte l’énergie nécessaires aux muscles au coeur et au cerveau
quelles sont les hormones impliqué dans la phase de résistance
cortisone et hydrocortisone (cortisol)–> glucocorticoïdes
nommez trois effets physiologiques à la phase de résistance
affaiblissement du système immunitaire
diminution de la reproduction
augmentation de la glycémie
défini la phase d’épuisement
arrive quand la situation stressante se prolonge ou s’intensifie, le crops s’épuise
quelles hormones sont sécrété durant la phase d’épuisement
cortisol
quelles sont les effets physiologiques de la phase d’épuisement
même que ceux de la phase d’alarme, mais moins intense
- baisse l’efficacité du système immunitaire
- anxiété
- dépression
qu’est-ce que le stress aigu ?
Réactions de l’organisme quand nous faisons face à une situation menaçante, ponctuelle ou imprévisible. quand la situation stressante prend fin, les symptômes s’arrêtent. Ce stress peut être utile
qu’est-ce que le stress chronique ?
quand la situation de stress se prolonge et/ou se répète. Ce stress épuise le système et entraînes des effets néfastes pour la santé
symptômes physiques du stress chronique
maux de tête
fatigue
tremblements
symptômes émotionnels du stress chronique
anxiété
irritabilité
tristesse
symptômes intellectuels du stress chronique
indécision
perception négative de la réalité
désorganisation
symptômes comportementaux du stress chronique
tendance à s’isoler
abus de la télévision
évitement de certaines situations
nommez 2 pathologies associées au stress
déficit immunitaire : cortisol peut causer un affaiblissement du système immunitaire, le corps devient vulnérable aux infections et aux différents types de cancer
problèmes gynécologiques : arrêt des menstruations, infertilité (hommes et femmes)
nommez 2 stratégies dysfonctionnelles pour gérer le stress et expliquer les
- la négation (déni)
- l’évitement, la fuite ou l’isolment : accentue les problèmes tout simplement parce qu’il nous empêche de les résoudre (ex. : alcool, drogues, télé, etc.)
nommez 3 stratégies proactives pour gérer son stress et expliquer les
- respiration abdominale : imaginez le rythme cardiaque ralentir, poser une mains sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen, prendre une inspiration et la mains sur l’abdomen devrait se soulever et non celle sur la poitrine
- penser à quelque chose de positif/apaisant
- marcher, monter des escaliers, contraction des muscles, danse, etc. (la réponse au stress est de mobiliser l’énergie pour un éventuel combat ou fuite)
4 questions qu’on peut se poser pour être conscient de nos pensées
- est-ce qu’on send qu’on a plus de Contrôle sur la situation?
- est-ce que la situation est Imprévisible?
- est-ce que la situation est Nouvelle ?
- est-ce que la situation menace mon Égo ?
quelles sont les 3 types de pensées automatiques
- relative à soi-même (au besoin) ex. : je suis sur que je serai incapable de répondre aux question qu’ils vont me poser
- relative à autrui et à l’environnement (au responsable) ex. : je suis certains que tout le monde sera meilleure que moi
- relative à l’avenir (anticipation) ex. : je vais toujours avoir un petit salaire avec un petit emploi
stratégies pour aider à mieux gérer son temps
- utiliser un calendrier pour avoir une vue d’ensemble
- ce donner la chance de rester concentrer à ce qu’on veut faire (facteurs internes et externes)
- se donner des objectifs d’étude pour se structurer dans le temps (SMART)
- être stratégique
- éliminer l’influence (les grugeurs de temps) (téléphone)
facteurs externes
- travailler dans un endroit adéquat
- travailler dans une position qui incite l’action
- garder sa table de travaille libéré et uniquement pour le travail
facteurs internes
- prendre courtes pauses chaque heure
- découper son travail en étape
- ne pas penser aux autres choses que tu as a faire
quelques petites choses à garder en tête
-limiter à 10h de travail par jour (cours et étude)
- garder vous une période de 24h sans aucun travail scolaire dans la semaine
- 10-15h d’emploi max par semaine
- tenir compte de nos besoins ( social, exercice, sommeil, etc)
posture > méditation, dynamique, athlétique, travail sur la respiration
bienfaits : renforcement musculaire, sensation bien-être corporel et/ou psychologique
power yoga
postures, techniques de respiration et relaxation
bienfaits : développer la conscience du corps et de l’esprit par les postures et les techniques de respirations pour libérer le potentiel inné du pratiquant
Hatha yoga
enchaînement qui visent à synchroniser le souffle et le mouvement. très dynamique, positions s’enchaînent rapidement en travaillant la souplesse. ressemble à la gymnastique
bienfaits : renforcement musculaire, souplesse, action antistress
Ashtanga yoga
26 postures pour chauffer et étirer les muscles, les ligaments et les tendons. Hot yoga
bienfaits : étirements des muscles et des ligaments
Bikram yoga
