Exam intra Flashcards
Qu’est que la périodisation d’un entrainement ?
Il s’agit de produire un programme d’entrainement en fonction des objectifs du client en ajustant l’intensité et le volume au courant de ce programme. Il faut l’ajuster en fonction des compétitions, avoir une préparation spécifique et un affutage.
Quand aura lieu le moment le plus intense?
Assez proche de la compétition, l’intensité sera au maximum mais le volume sera plus petit.
Qu’est que la transition?
Un moment pour soit changer de sport pour s’amuser ou se changer les idées ou bien laisser son corps récupérer
Comment est divisé le macrocycle?
Macrocycle: le Programme donc souvent un an
Mesocycle: periode de 3 à 5 semaines souvent 4
Microcycle: chaque semaine du programme
Qu’à de spécial le mesocycle?
il doit comporter un objectif à chaque nouveau mésocycle
Qu’est qu’une périodisation traditionnelle?
La périodisation classique avec un haut volume en début d’entrainement et finir avec une haute intensité en diminuant le volume.
Qu’est qu’une périodisation inversée?
Il s’agit de commencer avec beaucoup d’intensité et peu de volume pour ensuite finir avec beaucoup de volume et peu d’intensité
Qu’est qu’une périodisation par blocs?
Commencer par beaucoup de volume, le bloc suivant sera beaucoup d’intensité pour finir par un bloc vraiment spécifique au sport avec assez d’intensité
Qu’est qu’une périodisation polarisée?
Il s’agit de la périodisation en zone, donc on décortique tous les aspects de l’entrainement soit le VO2Max, l’endurance, neuromusculaire, capacité anaérobique pour travailler dans chacune de ses zones
Qu’elle est la méthode optimal pour développer un athlète de façon optimale?
Developper la force fonctionnelle
Développer l’efficacité neuromusculaire
Lors d’une préparation, il faut amener les spécifications au sport vers la fin du programme, comment peut-on faire ce type de spécification au cours du programme?
Commencer par un mouvement de base, pour ensuite aller vers un mouvement spécifique et ensuite aller chercher de la vitesse dans ce mouvement.
Travailler l’endurance aérobique pour ensuite travailler l’endurance anaérobique
Nomme des éléments clés lors d’un programme d’entrainement.
Progression
Spécificité
Surcharge
Adaptabilité
Réversibilité
Entretien des acquis
Continu/intervalles
Fréquence
Pourquoi il est important de tester les forces et les faiblesses de notre sujet?
Pour travailler dans ses faiblesses mais aussi pour améliorer ses forces. En testant, il sera possible de voir l’amélioration
Comment se produit le phénomène de surcompensation?
Lors d’un entrainement, le corps devient fatigué, des fibres se brisent, réserve de glycogène diminue, SN devient fatigué et cela prend un certain moment pour refaire le tout. Il va avoir une régénération de tout ca pour ensuite tomber dans la surcompensation. C’est à ce moment qu’il serait préférable de retourner s’entrainer pour toujours avoir une surcompensation et ainsi devenir meilleur.
Comment les gènes peuvent-ils s’avoir qu’il faut sécréter plus ou moins d’hormones?
Le stress qui est produit dans notre corps à cause de l’entrainement envoie des signaux aux gènes pour transcrire davantage de fibres musculaires par exemple. Les hormones quant à eux vont aider à transcrire les gènes
Qu’elle est la différence entre la surcompensation aigue et chronique?
aigue: Il s’agit de suivre la surcompensation jour par jour donc d’attendre la surcompensation après un entrainement pour favoriser l’amélioration en bout de ligne
Chronique: Il s’agit de suivre la surcompensation semaine par semaine pour voir l’amélioration lors de la semaine de repos avant la compétition (crée bcp de stress et fatigue sur le corps (dans la vallée de la fatigue et non surentrainement) et donne un repos pour atteindre une capacité maximale)
Quelle type de réponse est le mieux pour une personne au niveau de la réponse à l’entrainement et l’entrainement dans le temps?
Réponse ample et lente
Vrai ou faux? Un athlète élite est un individu qui répond favorablement à l’entraînement journalier.
Vrai
Vrai ou faux?
Un athlète élite est probablement un individu qui a un profile favorable au niveau morphologique, physiologique, métabolique, moteur, perceptif, biomécanique et psychique qui est déterminant pour un sport
Comment les signaux extracellulaires peuvent-ils induirent la croissance et l’adaptation ?
La molécule rentre dans la cellule par un récepteur, celui ci va activer un mécanisme de transcription pour l’activation de la transcription dans le noyau.
Comment ces signaux sont-ils transmit aux gènes du noyau cellulaire pour modifier le phénotype des tissus et éventuellement la fonction ?
Dans le noyau, ADN produit ARN qui va produire des protéine à l’aide AA qui auront un rôle à joué soit en protéines ou en enzyme
Combien de temps prend le message pour produire un gène rapide, un gène métabolique, un ARNm et une protéine?
Gène rapide: 30minutes
Gène métabolique: 1-2h
ARNm: 4-8h
Protéine: 8-24h
Quels mots utilise le coach Dag Kaas pour entrainement des athlètes champions du monde dans 4 disciplines différentes?
Il faut s’entrainer beaucoup et intelligemment, l’un sans l’autre est insuffisant
Qu’est que l’indice de fatigue lors d’un test?
Il faut voir la différence entre le Peak maximale en Watt par exemple lors du Wingate et le wattage minimal à la fin du test. Si l’athlète réussi à garder ses watts près de son peak, il est très résistant à la fatigue.
Pourquoi il est bien de repousser le seuil lactate?
Plus le seuil lactate est tard, plus l’athlète sera en mesure d’atteindre se même seuil à une vitesse plus élevé donc retarder les effets comme l’acidité des ions H+
Où se retrouve le seuil lactate 1 si nous comparons à repos 1%ana et 99%aéro et all out 100%anaérobie?
Seuil 1 : 20% ana et 80% aérobie
Qu’elle est la différence lors de l’utilisation des nutriments comme les gras ou le glycogène pour une personne entrainer ou non entrainer?
Une personne entrainer sera capable d’utiliser les graisses plus longtemps par exemple à 80% de son VO2max contrairement à une personne non-entrainer va utiliser son glycogène passer 50% de son VO2max
Quels sont les effets de l’entrainement en altitude?
+ de sang/vaisseaux sanguins
+ hématocrite donc globules
Amélioration VES
+mitocondries
Quelle type de fibre est plus facile à changer par exemple type I vers type II?
Fibre rapide donc Iix vers IIax vers IIa vers IIc vers I
Rapide vers lente
Qu’est qu’une adaptation neuro-musculaire?
Lors d’un test, ils ont inversé les innervations des muscles donc mettre l’innervation rapide sur la fibre lente et l’inverse de l’autre coté et les fibres se sont ajustées au innervations (motoneuronnes).
