Exam final Flashcards
Nomme les déterminants de la condition physique. Variables et invariables.
Variables: Capacité aérobie, force musculaire, flexibilité musculaire composition corporelle
Invariables: Sexe, âge, génétique
Quest-ce que la capacité aérobie
capacité du corps à produire et utilisé de l’énergie grâce à l’oxygène lors d’un effort de moyenne à longue durée
Quest-ce que la force musculaire
Capacité motrice qui permet de vaincre une résistance ou de s’y opposer par une contraction musculaire volontaire
Quest-ce que la flexibilité musculaire
capacité de bouger un muscle autour d’une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de douleur
Quest-ce qu’un échauffement général
faire un effort d’intensité faible à moderée dans le but d’élevé graduellement la température du corps
Quest-ce qu’un échauffement spécifique
Échauffement constitué de mouvement techniques propre à à l’épreuve ou à l’activité sportive, c’est -a-dire que les exercices sont exercé dans le but d’échauffer des muscles directement appelé à fournir un effort dans la discipline concerné.
Quels sont les principes du retour au calme
Sert de préparation et de transition vers la période de stress qu,est l,activité physique
Augmente la vitessr de récupération de la fréquence cardiaque
Quels sont les 5 grands principes d’entraînements
Surcharge progressive, spécificité, individualité, variété, maintient
Quel est le principe de surcharge progressive
Déterminer les paramêtre fit de façon à vous entraîner avec une charge de travail légèrement supérieur à l’état de ta condition physique
Nomme les trois système ATP
Système ATP-CP
Système glycogène
Système oxygène
Effets de la déshydratation
FC augmente
Volume sanguin diminue
sudation diminue
sous-performe
Effets de l’hyperhydratation
hyponatrémie= trop de soduim dans ton corps
dégradation des muscles
coma
Que faire en cas de blessure
Repos, application de Glace, compression, élévation
Deux sortes d’entraînement
Spécifique général
Qu,est ce que le but d’un echauffement général
Entraînement pour élevé la température du corps
Qu’est-ce qu’un entraînement spécifique
Entraînement de mouvement spécifiques sur les muscles que tu vas utiliser
5 conseils pour la Prévention des blessures
écouter son corps. progresser graduellement, varier, choisir les bonnes chaussures. Ne pas oublier l’échauffement et la récupération
Effets du retour au calme
Augmente la vitesse de récupération de ta fréquence cardiaque. sert de transition,
mythe ou réalité: Les étirements statiques améliorent la performance
mythe_ détériore
mythe ou réalité: Les étirements diminuent les courbatures post-exercice
Mythe, jamais été prouvé
mythe ou réalité:Les étirements préviennent les blessures
Mythe, jamais été prouvé
Explique les Microcycles
entraînement d’une semaine
pas deux jours d’intensité fortes cotes-a-cotes. Intensité forte au milieu.
Avantages des étirements statiques
Provoque peu de courbatures
conviennent bien aux débutants de l,entraînement
simple à éxécuté et peuvent se faire seuls
Comment doit tu exécuter un étirement statique
éloigner le point s’insertion d’un muscle de son point d’origine et maintenir pendant une période de temps.
Avantages de la flexibilité musculaire
Moins de courbatures le lendemain
Augmente le liberté de mouvements des articulations
diminue le risque de blessure
donne un potentiel plus élevé à tes muscles
accroit ton potentiel de gain en force musculaire
bonne posture
Avantages de l’Entraînements de la capacité aérobie
Poumons plus endurcie, ont plus d,endurance, sont moins éssouflé. Plus gros coeur, production d,acide lactique retardé, plus de nutriments et d’o2.Améliore ta concentration, santé mentale. réduit le stress.
Mhyte ou réalité: Le muscle atrophié se transforme en graisse
Faux, Une cellule musculaire ne peut pas se transformer en cellule adipeuse, pas plus
qu’une banane ne peut devenir un citron
Mhyte ou réalité:Les exercices localisés font maigrir là où on veut
Faux:Cette croyance, encore fort répandue, n’a en fait aucun fondement scientifique
Planification d’une scéance de muscu
Nombres d,exercices selon les objectifs Séquence logique MAtériel approprié Déterminer le FITT en fct des objectis Respect de la surcharge progressive
Les méthodes d’entraînement de la force musculaire
Méthode standard:Il s’agit d’effectuer un certain nombre de série (1 à 4 environ) et de répétitions de chaque
exercice (3 à 12 environ) compris dans un programme de musculation. Selon la qualité
musculaire visée, le nombre de répétition par série et le temps de repos entre ces
dernières varie.
Entraînement en circuit:Série d’exercices (3 à 12 environ) effectués les uns après les autres sans prendre de
pause. Il peut y avoir une pause entre chaque série (chaque tour du circuit) qui varie en
moyenne entre 1 à 3 minutes.
avantages de la musculation
Prévention des problèmes reliés à la posture
Plus grande dépense énergétique au repos donc amélioration de la composition corporelle.
Prévention des blessures
Amélioration de l’efficacité dans les mouvements de la vie quotidienne
Prévention et contrôle des maladies chroniques
Amélioration de l’image et de l’estime de soi
Amélioration de la santé des muscles et des os
Augmentation de la masse musculaire et diminution de la « fonte » musculaire
Planification d’une séance de musculation
- Choisir un nombre d’exercices selon ses objectifs et sollicitant les principaux groupes de
muscles. - Établir une séquence logique (ordre des exercices) :
A. Travailler les plus gros muscles au début de la séance;
B. Exécuter les exercices sollicitant un groupe de muscles avant de travailler de façon
isolée;
C. Alterner les groupes musculaires : éviter d’enchaîner deux exercices consécutifs
sollicitant le même muscle;
D. Faire les exercices abdominaux à la fin de l’entraînement. Ceci permet d’accumuler
moins de fatigue, produire de la satisfaction et surtout de l’amélioration. - Choisir le matériel approprié à l’exercice et savoir l’utiliser adéquatement afin de retirer
le maximum d’efficacité et d’assurer une pratique sécuritaire. - Déterminer à partir de ses objectifs visés, les paramètres du F.I.T.T. qui seront mis en
application. - Respecter le principe de surcharge progressive en modifiant un ou plusieurs des
éléments suivants :
a) Augmenter la charge
b) Augmenter le nombre de séries et de répétitions
d) Augmenter le nombre d’exercices
e) Diminuer le temps de pause
f) Augmenter le nombre de séances
Réalisation d’une séance de musculation
- Faire un échauffement afin d’augmenter la température corporelle et la circulation
sanguine et de lubrifier les articulations. - Utiliser une bonne posture lors de l’exécution des exercices. Celle-ci permettra de
stabiliser le corps et de cibler le ou les muscles sollicités. Également, une bonne posture
peut prévenir les blessures musculaires et articulaires. - a) Exécuter l’exercice en respectant la technique appropriée : position de départ,
phase active, phase passive.
b) Exécuter l’exercice dans toute l’amplitude articulaire. - Respirer adéquatement lors de l’exécution de l’exercice (éviter de bloquer sa
respiration). - Viser une durée maximale d’une heure par séance, excluant le retour au calme
