Exam final

Question 1

Nomme les déterminants de la condition physique. Variables et invariables.

Answer 1

Variables: Capacité aérobie, force musculaire, flexibilité musculaire composition corporelle
Invariables: Sexe, âge, génétique

Question 2

Quest-ce que la capacité aérobie

Answer 2

capacité du corps à produire et utilisé de l’énergie grâce à l’oxygène lors d’un effort de moyenne à longue durée

Question 3

Quest-ce que la force musculaire

Answer 3

Capacité motrice qui permet de vaincre une résistance ou de s’y opposer par une contraction musculaire volontaire

Question 4

Quest-ce que la flexibilité musculaire

Answer 4

capacité de bouger un muscle autour d’une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de douleur

Question 5

Quest-ce qu’un échauffement général

Answer 5

faire un effort d’intensité faible à moderée dans le but d’élevé graduellement la température du corps

Question 6

Quest-ce qu’un échauffement spécifique

Answer 6

Échauffement constitué de mouvement techniques propre à à l’épreuve ou à l’activité sportive, c’est -a-dire que les exercices sont exercé dans le but d’échauffer des muscles directement appelé à fournir un effort dans la discipline concerné.

Question 7

Quels sont les principes du retour au calme

Answer 7

Sert de préparation et de transition vers la période de stress qu,est l,activité physique
Augmente la vitessr de récupération de la fréquence cardiaque

Question 8

Quels sont les 5 grands principes d’entraînements

Answer 8

Surcharge progressive, spécificité, individualité, variété, maintient

Question 9

Quel est le principe de surcharge progressive

Answer 9

Déterminer les paramêtre fit de façon à vous entraîner avec une charge de travail légèrement supérieur à l’état de ta condition physique

Question 10

Nomme les trois système ATP

Answer 10

Système ATP-CP
Système glycogène
Système oxygène

Question 11

Effets de la déshydratation

Answer 11

FC augmente
Volume sanguin diminue
sudation diminue
sous-performe

Question 12

Effets de l’hyperhydratation

Answer 12

hyponatrémie= trop de soduim dans ton corps
dégradation des muscles
coma

Question 13

Que faire en cas de blessure

Answer 13

Repos, application de Glace, compression, élévation

Question 14

Deux sortes d’entraînement

Answer 14

Spécifique général

Question 15

Qu,est ce que le but d’un echauffement général

Answer 15

Entraînement pour élevé la température du corps

Question 16

Qu’est-ce qu’un entraînement spécifique

Answer 16

Entraînement de mouvement spécifiques sur les muscles que tu vas utiliser

Question 17

5 conseils pour la Prévention des blessures

Answer 17

écouter son corps. progresser graduellement, varier, choisir les bonnes chaussures. Ne pas oublier l’échauffement et la récupération

Question 18

Effets du retour au calme

Answer 18

Augmente la vitesse de récupération de ta fréquence cardiaque. sert de transition,

Question 19

mythe ou réalité: Les étirements statiques améliorent la performance

Answer 19

mythe_ détériore

Question 20

mythe ou réalité: Les étirements diminuent les courbatures post-exercice

Answer 20

Mythe, jamais été prouvé

Question 21

mythe ou réalité:Les étirements préviennent les blessures

Answer 21

Mythe, jamais été prouvé

Question 22

Explique les Microcycles

Answer 22

entraînement d’une semaine

pas deux jours d’intensité fortes cotes-a-cotes. Intensité forte au milieu.

Question 23

Avantages des étirements statiques

Answer 23

Provoque peu de courbatures
conviennent bien aux débutants de l,entraînement
simple à éxécuté et peuvent se faire seuls

Question 24

Comment doit tu exécuter un étirement statique

Answer 24

éloigner le point s’insertion d’un muscle de son point d’origine et maintenir pendant une période de temps.

Question 25

Avantages de la flexibilité musculaire

Answer 25

Moins de courbatures le lendemain
Augmente le liberté de mouvements des articulations
diminue le risque de blessure
donne un potentiel plus élevé à tes muscles
accroit ton potentiel de gain en force musculaire
bonne posture

Question 26

Avantages de l’Entraînements de la capacité aérobie

Answer 26

Poumons plus endurcie, ont plus d,endurance, sont moins éssouflé. Plus gros coeur, production d,acide lactique retardé, plus de nutriments et d’o2.Améliore ta concentration, santé mentale. réduit le stress.

Question 27

Mhyte ou réalité: Le muscle atrophié se transforme en graisse

Answer 27

Faux, Une cellule musculaire ne peut pas se transformer en cellule adipeuse, pas plus
qu’une banane ne peut devenir un citron

Question 28

Mhyte ou réalité:Les exercices localisés font maigrir là où on veut

Answer 28

Faux:Cette croyance, encore fort répandue, n’a en fait aucun fondement scientifique

Question 29

Planification d’une scéance de muscu

Answer 29

Nombres d,exercices selon les objectifs
Séquence logique 
MAtériel approprié
Déterminer le FITT en fct des objectis
Respect de la surcharge progressive

Question 30

Les méthodes d’entraînement de la force musculaire

Answer 30

Méthode standard:Il s’agit d’effectuer un certain nombre de série (1 à 4 environ) et de répétitions de chaque
exercice (3 à 12 environ) compris dans un programme de musculation. Selon la qualité
musculaire visée, le nombre de répétition par série et le temps de repos entre ces
dernières varie.
Entraînement en circuit:Série d’exercices (3 à 12 environ) effectués les uns après les autres sans prendre de
pause. Il peut y avoir une pause entre chaque série (chaque tour du circuit) qui varie en
moyenne entre 1 à 3 minutes.

Question 31

avantages de la musculation

Answer 31

Prévention des problèmes reliés à la posture
 Plus grande dépense énergétique au repos donc amélioration de la composition corporelle.
 Prévention des blessures
 Amélioration de l’efficacité dans les mouvements de la vie quotidienne
 Prévention et contrôle des maladies chroniques
 Amélioration de l’image et de l’estime de soi
 Amélioration de la santé des muscles et des os
 Augmentation de la masse musculaire et diminution de la « fonte » musculaire

Question 32

Planification d’une séance de musculation

Answer 32

1. Choisir un nombre d’exercices selon ses objectifs et sollicitant les principaux groupes de
   muscles.
2. Établir une séquence logique (ordre des exercices) :
   A. Travailler les plus gros muscles au début de la séance;
   B. Exécuter les exercices sollicitant un groupe de muscles avant de travailler de façon
   isolée;
   C. Alterner les groupes musculaires : éviter d’enchaîner deux exercices consécutifs
   sollicitant le même muscle;
   D. Faire les exercices abdominaux à la fin de l’entraînement. Ceci permet d’accumuler
   moins de fatigue, produire de la satisfaction et surtout de l’amélioration.
3. Choisir le matériel approprié à l’exercice et savoir l’utiliser adéquatement afin de retirer
   le maximum d’efficacité et d’assurer une pratique sécuritaire.
4. Déterminer à partir de ses objectifs visés, les paramètres du F.I.T.T. qui seront mis en
   application.
5. Respecter le principe de surcharge progressive en modifiant un ou plusieurs des
   éléments suivants :
   a) Augmenter la charge
   b) Augmenter le nombre de séries et de répétitions
   d) Augmenter le nombre d’exercices
   e) Diminuer le temps de pause
   f) Augmenter le nombre de séances

Question 33

Réalisation d’une séance de musculation

Answer 33

1. Faire un échauffement afin d’augmenter la température corporelle et la circulation
   sanguine et de lubrifier les articulations.
2. Utiliser une bonne posture lors de l’exécution des exercices. Celle-ci permettra de
   stabiliser le corps et de cibler le ou les muscles sollicités. Également, une bonne posture
   peut prévenir les blessures musculaires et articulaires.
3. a) Exécuter l’exercice en respectant la technique appropriée : position de départ,
   phase active, phase passive.
   b) Exécuter l’exercice dans toute l’amplitude articulaire.
4. Respirer adéquatement lors de l’exécution de l’exercice (éviter de bloquer sa
   respiration).
5. Viser une durée maximale d’une heure par séance, excluant le retour au calme