Exam final Flashcards
Quels sont les 3 paramètres d’entrainemnt?
1- Fréquence: nb d’entraînments par semaine/mois/etc.
2-Intensité: effort déployé pendant l’activité
3-Temps: durée de l’entrainement
Quelles sont les 3 recommandations?
1- fréquence= min 3 / semaine
2- intensité= 75-85%, 85-90%
3-temps= 20 min et plus
Quelles sont les zones d’entrainement cardio?
1- moyenne =75-85% de fréquence cardiaque max
2- supérieure= 85-90% de fréquence cardiaque max
Comment calculer zone cible d’entrainement?
(220-âge) * %
Quelles sont les étapes de gestion d’un programme d’activité physique?
1-PLANIFIER (programme personnel)
2-APPLIQUER (programme modifié)
3-ÉVALUER (programme géré)
Donnez des exemples de PLANIFIER:
- mentionner ses priorités (gouts, besoins motivation)
- estimer ses ressources financières, temporelles, environnementales
- évaluer ses capacités physiques
- formuler ses objectifs
- choisir une activité
- planifier les conditions de réalisation de cette activité
Donnez des exemples de APPLIQUER:
- expérimenter mon programme
- démontrer l’application réelle du programme
- appliquer les programme modifié
Donnez des exemples de ÉVALUER:
- vérifier l’atteinte de l’objectif en conformité avec le besoin prioritaire
- améliorer/ maintenir ses performances
- ajuster ses objectifs et/ou son programme
Quelles sont les 3 phases du syndrome d’adaptation au stress?
1- alarme U
2- Résistance/ adaptation n
3- épuisement L
Qu’est ce que la phase d’alarme?
- Réaction soudaine au stress
- Choc, état d’alerte du corps
Qu’est ce que la phase de résistance/ adaptation ?
- Exposition prolongée au stress
- Organisme se défend, réagit pour survie
- Symptômes s’atténuent car s’habitue à l’environnement stressant
Qu’est ce que la phase d’épuisement?
- Si se prolonge encore, l’organisme cesse de pouvoir s’adapter au stimuli
- Épuisement et plus de défenses
- Symptômes reviennent
- Dégâts sur le corps
Expliquez la technique d’eutonie avec balles:
PASSIVE
-Augmenter les surfaces de contact entre le corps et le sol à l’aide d’un relâchement neuromusculaire profond
Expliquez la technique de relaxation progressive de Jacobson:
ACTIVE
-Augmenter progressivement le degré de détente musculaire par l’induction successive de contractions et de relâchements
Expliquez la technique de training autogène (auto hypnose):
PASSIVE
- Fondé sur l’implication et capacité à répondre à des suggestions.
- L’effet ressenti est directement proportionnel au degré d’implication et au désir de se détendre profondément
- Abandon passif à des suggestions
Expliquez la technique de la feuille blanche Matahi:
PASSIVE
-Effacer toutes les parties de son corps en faisant disparaître les tensions jusqu’à devenir pareil à une feuille blanche
Expliquez la technique de l’escalier de la paix:
PASSIVE
-Filtrer, éliminer les mauvaises émotions en visualisant un immense escalier où l’on abandonne un aspect négatif de soi-même à chaque marche.
Expliquez la technique du phosphène:
PASSIVE
-Tache multicolore qui subsiste en obscurité environ 3 min après la fixation d’une source lumineuse.
Expliquez la technique du yoga:
ACTIVE
Exercice qui s’adapte à la personne et ses besoins. Il vise à unir le corps, le souffle et l’esprit = apaiser et stabiliser l’état mental.
Quelles sont les deux facteurs qu’on peut jouer sur pour gérer le stress?
- agents stressants externes
- facteurs internes
Comment gérer les agents stressant externes?
- gestion du stress
- éviter trop de changements
- anticiper
- rechercher des activités significatives
- changer le stresseur pour un autre
- apprendre à tolérer
Quels sont les facteurs internes de gestion du stress?
- physiques
- psychologiques
Comment gérer les facteurs de stress physiques?
- exercice
- alimentation saine
- sommeil
- relaxation
Comment gérer les facteurs de stress psychologiques?
- contrôler les idées, croyances, perceptions
- support social
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle?
L’habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres.
Quelles sont les 7 dimentions du quotient emotionnel?
1- Confiance en soi 2-Curiosité 3-Intentionalité 4-Maitrise de soi 5-Capacité à entretenir des relations 6-Communication 7- Coopération
Qu’est-ce que la confiance en soi?
- Conviction profonde d’être une personne aimable et de pouvoir surmonter les difficultés de la vie
- Sentiment de maîtrise de son corps, son comportement et le monde qui nous entoure.
- Croire en sa réussite et peut compter sur les autres en cas de besoin
Qu’est-ce que la curiosité?
- Permet l’ouverture à la nouveauté, la découverte de ce qui ns entoure.
- Plaisir de découvrir, impression que c’est profitable
- Doit être supportée, valorisée chez l’enfant.
Qu’est-ce que l’intentionnalité?
- Désir et capacité de se fixer des buts et de les mettre à terme
- Demande persévérance face aux embûches
- Sacrifier plaisirs. instantanés pour travailler à notre but.
- Croyance qu’on est responsable de notre propre succès.
Qu’est-ce que la maîtrise de soi?
- Bien contrôle son monde affectif
- base de l’équilibre émotionnel
- Permet de tolérer le stress, la frustration et d’éviter les états très dépressifs et anxieux.
Qu’est-ce que la capacité à entretenir des relations?
- Relations humaines nourrissent et aident
- Sans elles, perturbation et douleur, accablement, vide
- Important à la réussite scolaire et l’épanouissement personnel
Qu’est-ce que la communication?
- S’affirmer, être en mesure de poser des questions ou de faire des demandes
- Savoir exprimer ses émotions
Qu’est-ce que la coopération?
- Côtoyer des gens différents, sympathiques ou désagréables
- S’intégrer, s’impliquer, nouer des liens, empathie
- Coopérer, négocier, régler des conflits
Est-ce possible d’apprendre l’intelligence émotionelle?
Oui,
- développée à l’enfance, complétée à l’adolescence
- Lacunes peuvent être comblées plus tard à l’aide de relations sociales significatives.
