Exam final

Question 1

Quels sont les 3 paramètres d’entrainemnt?

Answer 1

1- Fréquence: nb d’entraînments par semaine/mois/etc.
2-Intensité: effort déployé pendant l’activité
3-Temps: durée de l’entrainement

Question 2

Quelles sont les 3 recommandations?

Answer 2

1- fréquence= min 3 / semaine
2- intensité= 75-85%, 85-90%
3-temps= 20 min et plus

Question 3

Quelles sont les zones d’entrainement cardio?

Answer 3

1- moyenne =75-85% de fréquence cardiaque max

2- supérieure= 85-90% de fréquence cardiaque max

Question 4

Comment calculer zone cible d’entrainement?

Answer 4

(220-âge) * %

Question 5

Quelles sont les étapes de gestion d’un programme d’activité physique?

Answer 5

1-PLANIFIER (programme personnel)
2-APPLIQUER (programme modifié)
3-ÉVALUER (programme géré)

Question 6

Donnez des exemples de PLANIFIER:

Answer 6

• mentionner ses priorités (gouts, besoins motivation)
• estimer ses ressources financières, temporelles, environnementales
• évaluer ses capacités physiques
• formuler ses objectifs
• choisir une activité
• planifier les conditions de réalisation de cette activité

Question 7

Donnez des exemples de APPLIQUER:

Answer 7

• expérimenter mon programme
• démontrer l’application réelle du programme
• appliquer les programme modifié

Question 8

Donnez des exemples de ÉVALUER:

Answer 8

• vérifier l’atteinte de l’objectif en conformité avec le besoin prioritaire
• améliorer/ maintenir ses performances
• ajuster ses objectifs et/ou son programme

Question 9

Quelles sont les 3 phases du syndrome d’adaptation au stress?

Answer 9

1- alarme U
2- Résistance/ adaptation n
3- épuisement L

Question 10

Qu’est ce que la phase d’alarme?

Answer 10

• Réaction soudaine au stress

- Choc, état d’alerte du corps

Question 11

Qu’est ce que la phase de résistance/ adaptation ?

Answer 11

• Exposition prolongée au stress
• Organisme se défend, réagit pour survie
• Symptômes s’atténuent car s’habitue à l’environnement stressant

Question 12

Qu’est ce que la phase d’épuisement?

Answer 12

• Si se prolonge encore, l’organisme cesse de pouvoir s’adapter au stimuli
• Épuisement et plus de défenses
• Symptômes reviennent
• Dégâts sur le corps

Question 13

Expliquez la technique d’eutonie avec balles:

Answer 13

PASSIVE

-Augmenter les surfaces de contact entre le corps et le sol à l’aide d’un relâchement neuromusculaire profond

Question 14

Expliquez la technique de relaxation progressive de Jacobson:

Answer 14

ACTIVE

-Augmenter progressivement le degré de détente musculaire par l’induction successive de contractions et de relâchements

Question 15

Expliquez la technique de training autogène (auto hypnose):

Answer 15

PASSIVE

• Fondé sur l’implication et capacité à répondre à des suggestions.
• L’effet ressenti est directement proportionnel au degré d’implication et au désir de se détendre profondément
• Abandon passif à des suggestions

Question 16

Expliquez la technique de la feuille blanche Matahi:

Answer 16

PASSIVE
-Effacer toutes les parties de son corps en faisant disparaître les tensions jusqu’à devenir pareil à une feuille blanche

Question 17

Expliquez la technique de l’escalier de la paix:

Answer 17

PASSIVE
-Filtrer, éliminer les mauvaises émotions en visualisant un immense escalier où l’on abandonne un aspect négatif de soi-même à chaque marche.

Question 18

Expliquez la technique du phosphène:

Answer 18

PASSIVE

-Tache multicolore qui subsiste en obscurité environ 3 min après la fixation d’une source lumineuse.

Question 19

Expliquez la technique du yoga:

Answer 19

ACTIVE
Exercice qui s’adapte à la personne et ses besoins. Il vise à unir le corps, le souffle et l’esprit = apaiser et stabiliser l’état mental.

Question 20

Quelles sont les deux facteurs qu’on peut jouer sur pour gérer le stress?

Answer 20

• agents stressants externes

- facteurs internes

Question 21

Comment gérer les agents stressant externes?

Answer 21

• gestion du stress
• éviter trop de changements
• anticiper
• rechercher des activités significatives
• changer le stresseur pour un autre
• apprendre à tolérer

Question 22

Quels sont les facteurs internes de gestion du stress?

Answer 22

• physiques

- psychologiques

Question 23

Comment gérer les facteurs de stress physiques?

Answer 23

• exercice
• alimentation saine
• sommeil
• relaxation

Question 24

Comment gérer les facteurs de stress psychologiques?

Answer 24

• contrôler les idées, croyances, perceptions

- support social

Question 25

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Answer 25

L'habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres.

Question 26

Quelles sont les 7 dimentions du quotient emotionnel?

Answer 26

``` 1- Confiance en soi 2-Curiosité 3-Intentionalité 4-Maitrise de soi 5-Capacité à entretenir des relations 6-Communication 7- Coopération ```

Question 27

Qu'est-ce que la confiance en soi?

Answer 27

- Conviction profonde d'être une personne aimable et de pouvoir surmonter les difficultés de la vie - Sentiment de maîtrise de son corps, son comportement et le monde qui nous entoure. - Croire en sa réussite et peut compter sur les autres en cas de besoin

Question 28

Qu'est-ce que la curiosité?

Answer 28

- Permet l'ouverture à la nouveauté, la découverte de ce qui ns entoure. - Plaisir de découvrir, impression que c'est profitable - Doit être supportée, valorisée chez l'enfant.

Question 29

Qu'est-ce que l'intentionnalité?

Answer 29

- Désir et capacité de se fixer des buts et de les mettre à terme - Demande persévérance face aux embûches - Sacrifier plaisirs. instantanés pour travailler à notre but. - Croyance qu'on est responsable de notre propre succès.

Question 30

Qu'est-ce que la maîtrise de soi?

Answer 30

- Bien contrôle son monde affectif - base de l'équilibre émotionnel - Permet de tolérer le stress, la frustration et d'éviter les états très dépressifs et anxieux.

Question 31

Qu'est-ce que la capacité à entretenir des relations?

Answer 31

- Relations humaines nourrissent et aident - Sans elles, perturbation et douleur, accablement, vide - Important à la réussite scolaire et l'épanouissement personnel

Question 32

Qu'est-ce que la communication?

Answer 32

- S'affirmer, être en mesure de poser des questions ou de faire des demandes - Savoir exprimer ses émotions

Question 33

Qu'est-ce que la coopération?

Answer 33

- Côtoyer des gens différents, sympathiques ou désagréables - S'intégrer, s'impliquer, nouer des liens, empathie - Coopérer, négocier, régler des conflits

Question 34

Est-ce possible d'apprendre l'intelligence émotionelle?

Answer 34

Oui, - développée à l'enfance, complétée à l'adolescence - Lacunes peuvent être comblées plus tard à l'aide de relations sociales significatives.