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Relaxation > Exam final > Flashcards

Exam final Flashcards

1
Q

Quels sont les 3 paramètres d’entrainemnt?

A

1- Fréquence: nb d’entraînments par semaine/mois/etc.
2-Intensité: effort déployé pendant l’activité
3-Temps: durée de l’entrainement

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Q

Quelles sont les 3 recommandations?

A

1- fréquence= min 3 / semaine
2- intensité= 75-85%, 85-90%
3-temps= 20 min et plus

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3
Q

Quelles sont les zones d’entrainement cardio?

A

1- moyenne =75-85% de fréquence cardiaque max

2- supérieure= 85-90% de fréquence cardiaque max

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4
Q

Comment calculer zone cible d’entrainement?

A

(220-âge) * %

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5
Q

Quelles sont les étapes de gestion d’un programme d’activité physique?

A

1-PLANIFIER (programme personnel)
2-APPLIQUER (programme modifié)
3-ÉVALUER (programme géré)

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6
Q

Donnez des exemples de PLANIFIER:

A
  • mentionner ses priorités (gouts, besoins motivation)
  • estimer ses ressources financières, temporelles, environnementales
  • évaluer ses capacités physiques
  • formuler ses objectifs
  • choisir une activité
  • planifier les conditions de réalisation de cette activité
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7
Q

Donnez des exemples de APPLIQUER:

A
  • expérimenter mon programme
  • démontrer l’application réelle du programme
  • appliquer les programme modifié
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8
Q

Donnez des exemples de ÉVALUER:

A
  • vérifier l’atteinte de l’objectif en conformité avec le besoin prioritaire
  • améliorer/ maintenir ses performances
  • ajuster ses objectifs et/ou son programme
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9
Q

Quelles sont les 3 phases du syndrome d’adaptation au stress?

A

1- alarme U
2- Résistance/ adaptation n
3- épuisement L

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10
Q

Qu’est ce que la phase d’alarme?

A
  • Réaction soudaine au stress

- Choc, état d’alerte du corps

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11
Q

Qu’est ce que la phase de résistance/ adaptation ?

A
  • Exposition prolongée au stress
  • Organisme se défend, réagit pour survie
  • Symptômes s’atténuent car s’habitue à l’environnement stressant
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12
Q

Qu’est ce que la phase d’épuisement?

A
  • Si se prolonge encore, l’organisme cesse de pouvoir s’adapter au stimuli
  • Épuisement et plus de défenses
  • Symptômes reviennent
  • Dégâts sur le corps
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13
Q

Expliquez la technique d’eutonie avec balles:

A

PASSIVE

-Augmenter les surfaces de contact entre le corps et le sol à l’aide d’un relâchement neuromusculaire profond

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14
Q

Expliquez la technique de relaxation progressive de Jacobson:

A

ACTIVE

-Augmenter progressivement le degré de détente musculaire par l’induction successive de contractions et de relâchements

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15
Q

Expliquez la technique de training autogène (auto hypnose):

A

PASSIVE

  • Fondé sur l’implication et capacité à répondre à des suggestions.
  • L’effet ressenti est directement proportionnel au degré d’implication et au désir de se détendre profondément
  • Abandon passif à des suggestions
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16
Q

Expliquez la technique de la feuille blanche Matahi:

A

PASSIVE
-Effacer toutes les parties de son corps en faisant disparaître les tensions jusqu’à devenir pareil à une feuille blanche

17
Q

Expliquez la technique de l’escalier de la paix:

A

PASSIVE
-Filtrer, éliminer les mauvaises émotions en visualisant un immense escalier où l’on abandonne un aspect négatif de soi-même à chaque marche.

18
Q

Expliquez la technique du phosphène:

A

PASSIVE

-Tache multicolore qui subsiste en obscurité environ 3 min après la fixation d’une source lumineuse.

19
Q

Expliquez la technique du yoga:

A

ACTIVE
Exercice qui s’adapte à la personne et ses besoins. Il vise à unir le corps, le souffle et l’esprit = apaiser et stabiliser l’état mental.

20
Q

Quelles sont les deux facteurs qu’on peut jouer sur pour gérer le stress?

A
  • agents stressants externes

- facteurs internes

21
Q

Comment gérer les agents stressant externes?

A
  • gestion du stress
  • éviter trop de changements
  • anticiper
  • rechercher des activités significatives
  • changer le stresseur pour un autre
  • apprendre à tolérer
22
Q

Quels sont les facteurs internes de gestion du stress?

A
  • physiques

- psychologiques

23
Q

Comment gérer les facteurs de stress physiques?

A
  • exercice
  • alimentation saine
  • sommeil
  • relaxation
24
Q

Comment gérer les facteurs de stress psychologiques?

A
  • contrôler les idées, croyances, perceptions

- support social

25
Q

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle?

A

L’habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres.

26
Q

Quelles sont les 7 dimentions du quotient emotionnel?

A 
1- Confiance en soi
2-Curiosité
3-Intentionalité
4-Maitrise de soi
5-Capacité à entretenir des relations
6-Communication
7- Coopération
27
Q

Qu’est-ce que la confiance en soi?

A
  • Conviction profonde d’être une personne aimable et de pouvoir surmonter les difficultés de la vie
  • Sentiment de maîtrise de son corps, son comportement et le monde qui nous entoure.
  • Croire en sa réussite et peut compter sur les autres en cas de besoin
28
Q

Qu’est-ce que la curiosité?

A
  • Permet l’ouverture à la nouveauté, la découverte de ce qui ns entoure.
  • Plaisir de découvrir, impression que c’est profitable
  • Doit être supportée, valorisée chez l’enfant.
29
Q

Qu’est-ce que l’intentionnalité?

A
  • Désir et capacité de se fixer des buts et de les mettre à terme
  • Demande persévérance face aux embûches
  • Sacrifier plaisirs. instantanés pour travailler à notre but.
  • Croyance qu’on est responsable de notre propre succès.
30
Q

Qu’est-ce que la maîtrise de soi?

A
  • Bien contrôle son monde affectif
  • base de l’équilibre émotionnel
  • Permet de tolérer le stress, la frustration et d’éviter les états très dépressifs et anxieux.
31
Q

Qu’est-ce que la capacité à entretenir des relations?

A
  • Relations humaines nourrissent et aident
  • Sans elles, perturbation et douleur, accablement, vide
  • Important à la réussite scolaire et l’épanouissement personnel
32
Q

Qu’est-ce que la communication?

A
  • S’affirmer, être en mesure de poser des questions ou de faire des demandes
  • Savoir exprimer ses émotions
33
Q

Qu’est-ce que la coopération?

A
  • Côtoyer des gens différents, sympathiques ou désagréables
  • S’intégrer, s’impliquer, nouer des liens, empathie
  • Coopérer, négocier, régler des conflits
34
Q

Est-ce possible d’apprendre l’intelligence émotionelle?

A

Oui,

  • développée à l’enfance, complétée à l’adolescence
  • Lacunes peuvent être comblées plus tard à l’aide de relations sociales significatives.

Relaxation (1 decks)

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