exam final Flashcards
Pourquoi est-ce suggéré d’alterner les régions musculaires sollicitées lors d’un entraînement en circuit?
Pour permettre un plus grand repos.
Quelle est la qualité musculaire qui est principalement travaillée lors de l’entraînement en circuit?
force endu
Dans l’esprit même de l’entraînement en circuit, est-il approprié d’inclure des exercices explosifs (sauts sur boîte)?
Non
Afin de soutirer tous les bénéfices d’un entraînement en circuit, quelle est la variable clé à respecter?
L’intensité (charges)
Lorsque les exigences d’un entraînement en circuit sont bien respectées, quelle autre qualité physique pourrait être sollicitée?
Cardiovasculaire
Est-il possible d’inclure des exercices ciblant les abdominaux et lombaires dans le circuit ou doivent-ils absolument être faits à la fin dans un bloc différé?
Oui
Vrai ou faux: Idéalement mais non obligatoirement, l’élaboration de l’entraînement en circuit devrait proposer une sollicitation des muscles agonistes et leurs antagonistes.
Vrai
Vrai ou faux: Dans la conception d’un entraînement en circuit, vous devez obligatoirement alterner le travail haut du corps et bas du corps (bas-haut-bas-haut…etc).
F
Vrai ou faux: Dans l’élaboration d’un entraînement en circuit, les exercices plus complexes devraient être placés au début du programme.
V
Vrai ou faux: Il est obligatoire de suivre tous les exercices dans l’ordre, sans sauter d’exercice.
F
Quel type d’échauffement spécifique est adéquat pour l’entraînement en circuit ?
Effectuer tous les exercices du circuit, mais avec des charges plus légères.
Quel est le nombre de répétitions suggérées pour les exercices explosifs dans la méthode contraste?
6
Vrai ou faux: Il est primordial de respecter l’ordre des exercices lorsque l’on utilise la méthode contraste.
V
Quelles sont les deux qualités musculaires sollicitées dans la méthode contraste?
FM et FV
Vrai ou faux: La flexion des coudes avec barre (biceps curl) est un exercice approprié pour l’utilisation de la méthode contraste.
F
Vrai ou faux: Idéalement, l’exercice effectué en contraste devrait solliciter les mêmes groupes musculaires que l’exercice précédent.
V
Vrai ou faux: Dans la méthode contraste, afin d’optimiser l’effet PAP, il serait approprié de prendre un court repos avant d’enchaîner l’exercice explosif
V
Vrai ou faux: Dans un entraînement en contraste, effectuer une seule série de l’exercice en échauffement en sous-charge est suffisant pour se prépararer adéquatement à effectuer une série de 5 RM.
F
Vrai ou faux: Dans un entraînement avec la méthode contraste, il faut absolument inclure des exercices pour les membres inférieurs ET les membres supérieurs.
F
Vrai ou faux: Le circuit training implique uniquement l’utilisation de ballons lestés
f
Vrai ou faux: Les exercices composant un circuit training devraient être des exercices articulaires.
f
Quel est le temps de repos adéquat entre deux circuits?
3min
Quel serait le nombre d’exercices idéal pour un circuit training?
entre 8-10
Vrai ou faux: Le choix des exercices doit être fait en fonction du niveau de capacité des individus.
v
Quels sont les repères à donner à votre client pour bien doser son effort pendant un circuit training?
Le nombre d’exercices restant dans la série, Le temps d’effort restant pour un exercice et Le numéro de l’exercice.
Vrai ou faux: L’activité musculaire est plus élevée lors d’un push-up avec les mains sur ballon suisse que lors d’un push-up au sol.
v
Vrai ou faux: Le niveau de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre au sujet de maintenir un bon alignement postural et un temps sous tension adéquat.
v
Vrai ou faux: Lors de l’ajout d’instabilité dans un mouvement, l’objectif devrait se centrer sur le développement d’une qualité musculaire plutôt que de cibler le gainage.
V
Vrai ou faux: Le positionnement de l’instabilité est un paramètre important à considérer pour assurer une activité musculaire accrue.
V
Vrai ou faux: Un exercice de développé militaire à un bras est un exercice de gainage tout aussi efficace que la planche abdominale.
F
Afin d’augmenter le niveau d’instabilité d’un exercice, je peux :
fermer les yeux, diminuer la base de support, travailler unilatéralement et asymétriquement
Vrai ou faux: À cause de la durée d’exécution augmentée exigée par un exercice effectué en milieu instable, il vaut mieux prescrire un nombre de répétitions plus bas que trop élevée. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’exercice est effectué unilatéralement (1 membre à la fois).
v
Vrai ou faux: La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait toujours être MAXIMALE afin de solliciter le plus possible les muscles stabilisateurs.
f
vrai ou faux: Il est optimal de solliciter la force maximale avec un exercice effectué en milieu instable.
f
structure musculaire
muscle faisceau - cellule - myofibrille - sarcomère - filament épais de myosine t fin d’actine
mécanisme de la contraction musculaire
SNC - influx nerveux - fibres nerveuses de la moelle épineuse qui transmettent le signal au muscle - diffusion du calcium qui permet interaction entre actine et myosine
muscle développe une force différente selon (2)
longueur et angle du mouvement
transformation (2)
- structure du muscle ( + M.M aka HYP et + transmission de la force ; architecture musculaire (angle de pennation) et diminution de la compliance)
- commande nerveuse - contrôle du mvt : + coordination motrice, UM, freq de decharge, synchro des UM et - inhibition
ordre de recrutement
lentes - rapides
mécanismes qui permettent d’augmenter progressivement la force développée (2)
) Augmenter le nombre d’U.M. recrutées = recrutement spatial
2) Augmenter la fréquence de pulsation de l’U.M. = recrutement temporel
Avant de recruter une autre UM, pour augmenter la force déployée, le SNC va d’abord augmenter …
freq. de pulsation
qu’est ce que la compliance musculaire ?
capacité du muscle à se laisser distendre (étirer).