Exam final Flashcards by maina roussel

Quelles sont les 4 types de santé dans la santé globale?

santé physique
santé mentale
santé sociale
santé spirituelle

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Quelle est la capacité de la santé mentale?

À apprendre, s’émerveiller et s’accomplir sur le plan intellectuel.

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Quelle est la capacité de la santé spirituelle?

À adapter une ensemble de valeurs et de principes qui donnent un sens à la vie.

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Quelle est la capacité de la santé physique?

C’est le bon fonctionnement du corps que procure un mode de vie sain et actif.

cardio-vasculaire
flexibilité
vigueur musculaire
composition corporelle

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Quelle est la capacité de la santé sociale?

À avoir des relations interpersonnelles satisfaisantes.

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Quels sont les facteurs et leur pourcentage qui influence la santé?

Habitudes de vie = 53% (activité physique, alimentation, consommation, sommeil)
Maladies = 21% (respiratoire, obésité)
Biologie humaine = 16% (âge, sexe, patrimoine génétique)
Environnement = 10% (physique, social, économique)

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Décris-moi les plateaux inégaux.

C’est lorsque l’apport en énergie dépasse les dépenses énergétiques (surplus de poids), ou que les dépenses énergétiques dépassent l’apport en énergie (poids insuffisant).

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Décris-moi le plateau égaux.

C’est lorsque les dépenses énergétiques et l’apport en énergie sont égales (poids stable).

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Qu’est-ce qui compose les dépenses énergétiques?

Métabolisme de base (MB)
L’activité physique (AP)
Les activités de la vie quotidienne (AVQ)

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Quelles sont les trois classes de nutriments dans l’apport énergétique?

Glucides
Lipides
Protéines

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Quels sont les déterminants de la condition physique?

Vigueur musculaire
Cardio-vasculaire
Flexibilité
Composition corporelle

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Quels sont les principes d’entraînement (SSMI)?

Spécificité
Surcharge
Maintien
Individualité

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Que permet l’échauffement?

À préparer le corps à l’effort demandé et à prévenir les élongations et les blessures.

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Quels sont les bénéfices de l’échauffement?

Performance
Synovie
Asthme
Température
Rythme cardiaque
Mental
Habiletés
Système circulatoire

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Qu’est-ce que l’échauffement type?

C’est la meilleure formule pour s’échauffer. Elle consiste à commencer par des exercices aérobiques léger (marche rapide, jogging léger, etc.)

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Qu’est-ce qu’on peut ajouter aux exercices de l’échauffement?

Quelques étirements dynamiques ainsi que des exercices qui limitent les gestes que vous effectuerrez dans l’activité physique.

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Quels sont les 3 paramètres de l’entraînement cardio-vasculaire?

Fréquence = 3x/semaine
Intensité
Temps = 20 min ou +

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Donnes-moi des exemples d’activités cardio-vasculaire.

Natation
Ski de fond
Course à pied
Activités de groupe

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Qu’est-ce que le VO2 Max?

C’est la quantité maximal d’oxygène que le corps est capable d’extraire de l’air, puis transporter jusqu’aux fibres musculaire lors d’un exercices.

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Quel est le calcul pour savoir notre zone d’entraînement?

(220 - âge) x % de l’intensité (moyenne = 75% à 85%, supérieure = 85% à 90%) = zone d’entrainement

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Nommes-moi les deux types d’entraînement cardio-vasculaire.

L’entraînement en continue

L’entraînement par intervalles

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Qu’est-ce que l’entraînement en continue? Donnes-moi quelques avantages et désavantages.

Study These Flashcards

Consiste à faire des exercices d’endurance aérobique en maintenant une intensité modérée, sans arrêter, pendant une longue période de temps.

facile à exécuter
développe l’endurance aérobique
permet de dépenser l’énergie sans trop d’inconfort
apporte moins de gains que l’entraînement par intervalles au niveau VO2Max
augmente le risque de blessure s’il y a une trop grande sollicitation des mêmes muscles.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles? Donnes-moi quelques avantages et désavantages.

Study These Flashcards

C’est une séance d’exercices cardiorespiratoires entrecoupée de périodes d’effort à intensité élevée ou très élevée et de périodes de récupération à intensité plus faible.

favorise la perte de poids
augmente le temps global passé à intensité élevée
demande moins de temps que l’entraînement en continue
nécessite un effort important et souvent difficile
procure une sensation d’inconfort

Quels sont les paramètres d’entraînement pour la vigueur musculaire?

Study These Flashcards

Fréquence = 3x/semaine
Intensité
Temps

Donnes-moi des exemples d'activités en lien avec la vigueur musculaire.

poids libres/appareils crossfit haltérophilie autres sports

Nommes-moi les deux types de fibres musculaire.

Les fibres à concentration lente (rouge) | Les fibres à concentration rapide (blanche)

Quelles sont les composantes des fibres rouges?

``` Source d'énergie = oxygène Temps de contraction = lent Résistance à la fatigue = élevée Type d'entraînement = endurance Ex d'activité = ski de fond, course à pied, natation ```

Donnes-moi la description d'une fibre à concentration lente (rouge).

Elles sont essentiellement sollicitées lors des activités d'endurance à faible intensité et de longue durée.

Quelles sont les composantes des fibres blanches?

Source d'énergie = glycogène Temps de contraction = rapide Résistance à la fatigue = faible Type d'entraînement = hypertrophie et force maximale Ex d'activité = sprint, haltérophilie et dynamophilie

Donnes-moi la description d'une fibre à concentration rapide (blanche).

Elles entrent en jeu pendant les activités musculaires intenses et de courte durée.

Nommes-moi les 3 phases du mouvement.

1- phase isométrique 2- phase concentrique 3- phase excentrique

Que veut dire excentrique?

Allongement des fibres musculaires (extension).

Que veut dire pause excentrique?

Pause en amplitude quasi-maximale.

Que veut dire concentrique?

Raccourcissement des fibres musculaire (flexion).

Que veut dire pause concentrique?

Pause en amplitude minimale.

Nommes-moi les 3 types de forces.

Force maximale Hypertrophie Endurance

Quel est l'effet d'une entraînement en force maximale?

Développer la force la plus grande que le système neuromusculaire est capable en une seule répétition.

Quel est l'effet d'un entraînement en hypertrophie?.

Augmente la masse musculaire par une grossissement des fibres ou une augmentation du liquide intramusculaire

Quel est l'effet d'un entraînement en endurance?

Augmenter la capacité du muscle à résister à la fatigue lors d'un effort de longue durée.

Que veut dire la terminologie "répétition"?

Mouvement complet

Que veut dire la terminologie "série"?

Ensemble des répétitions sans repos. Une série est composer de plusieurs répétitions.

Que veut dire la terminologie "temps de repos"?

Temps de repos entre les séries d'un exercices.

Que veut dire la terminologie "tempo"?

Vitesse d'exécution du mouvement en 4 phases.

Pourquoi il faut connaitre sont 1RM?

Pour connaitre le bon poids pour ses entraînements.

Que permet le 1RM?

De maximiser les charges utilisées afin d'obtenir un développement musculaire optimal ainsi que d'éviter les blessures lors de nos entraînement musculaire.

Qu'est-ce que le 1RM?

Il sert a déterminer la charge maximale que nous pouvons soulever en une seule répétition sur une appareil de musculation ou avec des poids libres pendant un entraînement.

Qu'est-ce que le flexibilité?

C'est la capacité de bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de douleur, ni de raideur.

Quels sont les 3 paramètres de la flexibilité?

Fréquence = 3x/semaine Intensité Temps = 20 à 60 secondes

Quels sont le bénéfices de la flexibilité?

``` Diminution de raideurs musculaires Synovie Amplitude des mouvements Diminution du risque de blessure Amélioration de la posture Flexibilité durable Les habiletés motrices Récupération des blessures sportives ```

Décris-moi la Zone 1 en flexibilité.

Étirement minimal - Aucune tension musculaire - Zone inefficace

Décris-moi la Zone 2 en flexibilité.

Étirement maximal (IDÉAL) - Tension musculaire sans douleur - Zone efficace

Décris-moi la Zone 3 en flexibilité?

Étirement maximal - Risque de blessure, beaucoup de douleur - Zone à éviter

Qu'est-ce que la récupération?

C'est dans cette phase que le corps développe ses adaptations physiologiques en réponse au stresse occasionné par un entraînement. Plus l'activité physique est intense, plus la récupération sera longue.

Quels sont les 4 R de la récupération?

Restockage Réhydratation Réparation Relaxation

Exam final Flashcards

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