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Relaxation et autogestion du stress > Exam 2 > Flashcards

Exam 2 Flashcards

1
Q

Dans quel but est-ce qu’il y a une phase Diagnostique?

A

Dans le but de t’amener à prendre conscience des divers aspects de ta façon de vivre le stress.

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2
Q

À quoi sert la phase de Prescription?

A

Elle invite l’individu à prendre des décisions sur les actions à envisager ou à explorer.

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3
Q

Décrire le stress en 3 éléments et comment peut-il se définir?

A

1: Agent de stress (source:stresseur)
2: Processus cognitif de l’individu
3: Réaction

«Phénomène d’adaptation en réponse à un changement qui altère son équilibre»

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4
Q

Dites s’il est vrai ou faux:
• Il est possible d’éliminer complètement le stress.
• Le stress est toujours négatif.
• Pour bien gérer son stress, il importe d’avoir une quantité minimale d’événements causant du stress.
• Le stress est partout, nous n’y pouvons rien.
• L’absence de symptômes signifie l’absence de stress.
• Seuls les symptômes importants de stress requièrent notre attention.
• Les meilleures stratégies pour réduire le stress sont les plus populaires.

A

Tous faux

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5
Q

Qu’est-ce que l’Homéostasie?

A

Maintien du milieu interne d’un organisme pour conserver la vie.

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6
Q

Quelle est la première définition du stress selon le Dr. Hans Selye et l’appellation du syndrome?

A

Stress: La réponse non spécifique que donne la corps à toute demande qui lui est faite.

Syndrome général de l’adaptation.

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7
Q

Quelles sont les 3 phases du syndrome général d’adaptation de Selye?

A

1: Phase de d’alarme (quelques minutes à 1h)
2: Phase de résistance ( ou adaptation) (1h à viel jours)
3: Phase d’épuisement (plus d’un mois)

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8
Q

Quels sont les 3 aspects de la phase d’alarme(activation du système nerveux sympathique) dans le Syndrome général d’adaptation de Selye?

A

Perception: elle débute lorsque l’organisme (la personne) perçoit l’agent ou la situation comme un agent stressant (un danger, un dérangement un défi ou une demande)

Perturbation: un déséquilibre se produit. Les défenses de l’organismes baissent.

Mobilisation: mobilisation de l’énergie pour fuir ou combattre. Il prépare l’action (dépense à court terme pour une dépense immédiate)
->Hyperactivité des surrénales (toutes conditions adverses provoquent une augmentation d’adrénaline et de cortisol)

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9
Q

À quoi sert l’Adrénaline et le Cortisol dans la réaction au stress?

A

Adrénaline: donne l’alarme afin de rendre les fonctions de défense en alerte.

Cortisol: agit avec l’adrénaline afin de mobiliser l’énergie pour le combat ou la fuite. Se nourrit de sucre rapide ou de gras pour offrir un maximum de rendement de façon ponctuelle.

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10
Q

Décrivez la phase 2 dans le Syndrome général de résistance ou d’adaptation de Selye.

A

Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien

Dépense de l’énergie: Augmente le cortisol sanguin pour assurer une adaptation à plus long terme (rétrocontrôle possible)

Fuite ou lutte: l’organisme cherche à s’adapter et à revenir à l’homéostasie

Inhibition de l’action: troisième option possible qui apparaît lorsque ni la fuite ou la lutte sont possibles ou efficaces.

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11
Q

Décrivez la phase 3 dans le Syndrome général de l’adaptation de Selye.

A

Lorsque l’organisme a épuisé toutes ses réserves d’énergies…

  • Il est plein de cortisol
  • Les signes de réactions d’alarmes réapparaissent et des lésions organiques ou des maladies se manifestent.
  • Cela peut mener jusqu’à la mort.
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12
Q

Vrai ou faux: la séquence des trois phases est variable.

A

Faux. Elle est invariable alors que le processus peut ne pas être complété si l’action du stresseur cesse ou si la fuite, la lutte et l’inhibition de l’action ont été efficaces ou si la lutte a permis une adaptation.

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13
Q

Donnez des exemples d’actions dans une réaction de fuite (physique et psychologiques)

A

Physiques:

  • Se retirer physiquement
  • S’éloigner de la source de stress
  • Se soustraire à la source de stress
  • Divorcer, démissionner, déménager.

Psychologiques:

  • Se retirer psychologiquement
  • Fuite dans une activité compensatrice
  • Fuite dans l’imaginaire
  • Fuite dans l’alcool, la drogue, les médicaments.
  • Fuite dans le suicide.
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14
Q

Donnez des exemples d’actions dans une réaction de lutte.

A
  • Affronter directement la source de stress
  • S’affirmer (discuter, négocier)
  • Combattre la source de stress
  • Entreprendre une psychothérapie
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15
Q

Quelles sont les 2 utilités du stress?

A

1: (rôle du cerveau) Détecter les menaces présentent dans l’environnement pour nous aider à survivre
2: Production d’hormones pour nous permettre de combattre ou de fuir.

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16
Q

Quant est-ce que le stress chronique s’installe?

A

Lorsque la situation de stress se prolonge et/ou se répète. La DEMANDE de l’environnement ne rencontre pas les CAPACITÉS D’ADAPTATION de l’individu.

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17
Q

Quelles sont les conséquences physiques d’une surproduction de cortisol dans un stress chronique? (7)

A

1: Risque de développer des troubles cardiovasculaires
2: Augmentation du taux de cholestérol
3: Augmentation du taux de sucre dans le sang
4: Augmentation de l’indice de masse corporelle
5: Diminution de l’efficacité immunitaire
6: Insomnie
7: Ulcères d’estomac et problème de digestion

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18
Q

Quelles sont les conséquences psychologiques d’un stress chronique?

A

1: Affecte la mémoire (également stress non chronique)
2: Anxiété / Dépression / Burnout
3: Processus de mémorisation (rumination=attention divisée)
4: Dérèglement de la capacité à détecter les informations pertinentes. (Le cerveau commence à détecter des menaces là où il n’y en a pas ou il cesse d’en détecter là où il y en a)

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19
Q

Décrire en 4 points ce qu’est la dépression.

A

1: Survient après avoir vécu un stress intense ou sur une longue période.
2: La personne se sent seul
3: Une grande tristesse et une humeur maussade, voire colérique peut survenir sans raison apparente.
4: Des pensées noires sont présentes et semblent bien ancrées dans la tête.

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20
Q

Décrire en 4 points ce qu’est un épuisement professionnel (Burnout)

A

1: Survient lorsque la personne se sent débordée de travail et impuissante à y faire face.
2: Elle a l’impression de ne plus avoir les ressources internes et l’énergie pour compléter ses mandats
3: Elle éprouve une fatigue telle que se lever le matin devient très difficile
4: L’idée d’aller au bureau génère un stress intense, la clouant sur place.

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21
Q

Quelles sont les 5 étapes du mécanisme de l’épuisement professionnel?

A

1: La phase d’enthousiasme
2: La phase de stagnation
3: La phase de frustration
4: La phase d’apathie
5: Burnout

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22
Q

Décrivez la phase de l’Enthousiasme dans l’Épuisement professionnel.

A
  • Associée à un défi de taille à relever

- À un travail qui prendre pratiquement toute la place dans la vie au détriment des autres aspects de celle-ci.

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23
Q

Décrivez la phase de Stagnation dans l’Épuisement professionnel.

A
  • Marquée par une perte d’enthousiasme (car les succès deviennent de plus en plus difficiles)
  • La personne perd de son efficacité
  • Signe d’impatience, d’irritation, d’incompréhension se manifestent.
  • Une consommation plus élevée de médicaments ou d’alcools peut se manifester à ce stade.
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24
Q

Décrivez la phase de Frustration dans l’Épuisement professionnel.

A
  • Les choses vont de plus en plus mal et tout s’écroule malgré les efforts déployés
  • La personne toute de son efficacité
  • Irritable, anxieuse, impatiente, ses relations se détériorent et elle blâme les autres pour ses déboires.
  • Les malaises dû au surmenage se font de plus en plus ressentir (fatigue générale, troubles digestifs, maux de dos, migraine, etc)
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25
Q

Décrivez la phase de d’Apathie dans l’Épuisement professionnel.

A
  • L’épuisement atteint un point tel que la personne se ROBOTISE
  • État d’inertie (perte de jugement, difficulté à prendre toute décision, l’exécution de la moindre tâche demande un immense effort)
  • Il reste peu de temps pour intervenir pour quiconque voulant remonter la pente.
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26
Q

Décrivez la phase de Burnout dans l’Épuisement professionnel.

A
  • Point culminant du surmenage

- Déstructuration physique et psychique.

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27
Q

«On entre dans un état d’anxiété chronique qui, entraîne une hyper-vigilance, ce qui elle-même produit
une hyper-réponse ». Cette description est précédée de quel état?

A

Celle de l’épuisement.

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28
Q

Pourquoi dit-on que le cortisol à haute concentration réduit les défenses immunitaires?

A

Car les glandes surrénales sont épuisés, le cortisol ne peut plus se réguler et s’effondre, entraînant avec lui le système immunitaire.

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29
Q

L’acronyme «CINÉ» est pour quoi?

A

C: Contrôle
I: Imprévisibilité
N:Nouveauté
É: Égo meancé

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30
Q

Vrai ou faux: Maslow a montré que les besoins d’un

individu sont variables selon les époques de la vie et selon l’environnement.

A

Vrai

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31
Q

Comblez les trous:

Une perturbation de l’………………. crée une …………
(un malaise) que l’organisme cherche à éliminer pour rétablir son ……….. ; il y parvient par l’………. qui s’effectue grâce à son système nerveux.

A
  • Homéostasie
  • Tension
  • Équilibre
  • Action
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32
Q

Vrai ou faux: Lorsque l’exposition à l’agent stresseur est trop longue, les énergies d’adaptation diminuent jusqu’à l’épuisement.

A

Vrai

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33
Q

Quelle hormone «remplace» la cortisone lorsqu’elle a été trop sécrétée et que fait-elle?

A

Les glucocorticoïdes sanguins. Elle réduit l’inflammation, mais en trop grande quantité dans l’organisme, elle attaque les tissus, en particulier ceux de l’estomac, du thymus et des glandes lymphatiques. Ce qui entraîne un ulcère d’estomac, une vulnérabilité aux maladies, un sommeil piètre et de l’Hypertension artérielle.

34
Q

Si cette mobilisation d’énergie ne peut se manifester dans un comportement efficace pour rétablir cet équilibre, le sujet entre alors en inhibition de l’action. Laborit soutient que seule l’inhibition de l’action mène à la sécrétion…

A

Glucocorticoïdes

35
Q

Que comprend le système activateur et qu’entraîne-t-il?

A

Il comprend le Faisceau de la récompense et entraîne la répétition du comportement qui est source de plaisir. Il est actif lorsque l’organisme est en homéostasie.

Il comprend aussi le Faisceau de la punition ou de la douleur. Il entraîne la fuite ou l’évitement du comportement à l’origine du malaise.

36
Q

Qu’est-ce qui entre en jeu s’il ne s’agit pas du système activateur?

A

Le système inhibiteur de l’action. Il entre en jeu et entraîne la sécrétion de glucocorticoïdes qui, eux, stimulent encore plus le système inhibiteur de l’action.

37
Q

Comment est-ce que Benson définit-il le concept de relaxation?

A

Une réponse intégrée de l’hypothalamus qui résulte en une baisse de l’activité du système nerveux sympathique et peut être une augmentation du parasympathique

38
Q

Que visent les techniques cognitives?

A

À placer l’individu dans un état de réceptivité d’esprit pour une intégration harmonieuse de la conscience et du corps.

39
Q

Qu’est-ce qu’un comportement correctif et un comportement préventif?

A

Correctif: la fuite d’une situation stressante ou l’affrontement d’un agent stresseur jusqu’à son élimination

Préventif: L’organisation de son environnement ou développement de sa personnalité et l’acquisition de bonnes habitudes de vie.

40
Q

Vrai ou faux: la gestion du stress propose plutôt des moyens pour éviter les réponses excessives du stress et les effets chroniques de l’inhibition de l’action.

A

Vrai

41
Q

Quel est le stress selon Lazarus? (2)

A

1: La perception du stimuli comme source de danger
2: Une transaction entre la personne et l’environnement dans laquelle la situation est évalué comme débordant les ressources d’un individu et pouvant mettre en danger son bien-être.

42
Q

Qu’est-ce que l’évaluation primaire et secondaire selon Lazarus?

A

Primaire: Évalue (selon les besoins et valeurs) si la situation met en jeu une perte, une menace ou un défi qui est susceptible de générer un stress et génère une émotion.

Secondaire: Évaluation des ressources (stratégie d’adaptation - coping)

43
Q

Qu’est-ce que le modèle de Laborit?

A

Le cerveau est fait pour agir selon la recherche:

  • de l’agréable (émotion positive - faisceau de la récompense)
  • de l’évitement du désagréable (émotion négative - faisceau de la punition)

Pour la survie individuelle et collective.

Ce modèle comporte le système activateur de l’action concernant le faisceau de la punition ou de la récompense.

44
Q

Qu’est-ce qu’un Stress propulseur sans détresse?

A
  • L’adaptation à l’information perçue génère de l’adrénaline et du cortisol qui sont utilisés positivement dans l’action. (prestation, compétition / Stress avec action efficace)
  • On ressent du plaisir
45
Q

Qu’est-ce qu’un stress avec détresse?

A
  • L’action non efficace génère toujours de l’insécurité. On ressent encore une émotion négative (avant un examen, dans la circulation, lors d’une dispute)
  • On ressent une montée d’énergie qu’on n’utilise pas vraiment.
46
Q

Quelles sont les deux catégories d’émotions générées possibles, leur faisceau et leurs conséquences?

A

Joie:

  • Faisceau de la récompense
  • Procurent une sensation positive
  • Génère des hormones telles la DHEA, l’Ocytocine, dopamine, sérotonine, etc.

Peur:

  • Faisceau de la punition
  • Procure une sensation négative
  • Génère des hormones telles la cortisol, la noradrénaline, glucocorticoïdes, etc. Selon l’intensité ressentie.
47
Q

Vrai ou faux: plus l’intensité de l’émotion est élevée, plus la quantité d’hormones est importante?

A

Vrai.

48
Q

Quels sont les effets d’un état d’équilibre Cortisol/DHEA? (9)

A
  • Réduit le processus de vieillissement.
  • Améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage.
  • Réduit les risques d’hypertension.
  • Diminue le mauvais cholestérol.
  • Diminue l’impression de fatigue.
  • Améliore la qualité du sommeil.
  • Aide à prendre de bonnes décisions.
  • Améliore l’efficacité du système immunitaire.
  • Améliore la capacité de concentration.
49
Q

Vrai ou faux: Dès qu’une situation menace nos besoins, le faisceau de la punition s’active.

A

Vrai

50
Q

Qu’est-ce qu’un stress absolu et un stress relatif?

A

Absolu: menace certaine pour la survie de l’individu. Le stress sert à se défendre d’un danger ou d’un ennemi externe. Cerveau reptilien.

Relatif: Ce sont les pensées et cognition qui déclenchent le stress. (Source) Une interprétation est nécessaire pour pouvoir générer une réponse de stress.

51
Q

Qu’est-ce que l’acronyme CINÉ?

A

Contrôle: vous devez avoir l’impression que vous n’avez pas le contrôle sur la situation

Imprévisibilité: la situation doit être imprévue ou imprévisible pour vous.

Nouveauté: la situation doit être nouvelle pour vous.

Égo menacé: la situation doit être menaçante pour votre égo ( ce qui caractérise votre personnalité)

52
Q

Quelles sont les 5 circonstances favorisant l’inhibition de l’action dans les sources de stress relatif selon Laborit?

A

1: Conflit entre le ÇA et le Surmoi.
2: Déficit informationnel
3: Surabondance d’informations
4: Imaginaire incontrôlé (anxiété)
5: Rumination de pensées incontrôlées (anxiété)

53
Q

Quelles sont les stratégies correctives d’action indirect (Agir sur soi) dans le pouvoir sur le stress et leur objectif?

A
  • Modifier son attitude
  • Pratiquer une activité de compensation

Objectif: déjouer notre système de réponse stress et ainsi diminuer l’impact de l’émotion et ralentir la quantité d’hormones de stress sécrétée en utilisant des méthodes qui activent le système parasympathique et/ou qui activent le faisceau de la récompense. Ex:

1: Dépenser l’énergie mobilisée
2: Désensibilisation au stress
3: Rediriger l’action cérébrale

54
Q

Quelles sont les activités de compensation? (4)

A

1: Activité physique
2: Activités gratifiantes (chanson, animal, musique, etc.)
3: Se libérer grâce au mécanisme naturels (rire, soutient, émotif-parler, défoulement)
4: Techniques de relaxations en situation de stress

  • Utiliser avec parcimonie
  • Possibilité de changer l’attitude et/ou d’agir sur le stresseur pour un retour à l’homéostasie à long terme.
  • Possibilité que le problème d’origine ne se règle pas (solution à court terme)
55
Q

Quelles sont les 3 actions possibles que nous pouvons faire afin de relaxer en situation de stress?

A

1: S’envoyer des émotions positives
2: Cohérence cardiaque (possibilité d’ajouter émotions positives)
3: Relaxation réflexe (possibilité d’ajouter des émotions positives)

Émotions positives:

  • Reconnaissez la situation de stress et décréter un arrêt
  • Concentrez-vous sur la région du coeur. Faites comme si vous respiriez par le coeur afin de focaliser votre énergie dans cette région. Maintenez-y votre attention pendant au moins 10 secondes.
  • Pensez à un événement ou une personne pour qui vous ressentez une émotion positive et agréable.

Cohérence cardique:
-Reconnaissez la situation de stress et décréter un arrêt
-Concentrez-vous sur la région du coeur. Faites comme si vous respiriez par le coeur afin de focaliser votre énergie dans cette région. Maintenez-y votre attention pendant au moins 10 secondes.
-Pensez à un événement ou une personne pour qui vous ressentez une émotion positive et agréable.
-Inspirez par le nez et en gonflant le ventre pendant 5
secondes.
-Expirez par la bouche en contractant le ventre pendant 5 secondes

Relaxation réflexe:

  • Même 3 premières…
  • L’objectif est de ralentir les réactions physiologiques (ralentir le système sympathique au profit du système parasympathique) afin de permettre à notre système nerveux de reprendre un rythme plus calme par une technique de relaxation réflexe.
56
Q

Qu’est-ce que la Force de la présence attentive et les 6 caractéristiques de la Posture Intérieure?

A
  • Méditation pleine conscience / présence attentive.
  • Courant des thérapies cognitives et comportementales.

But: Observer sans jugement et sans essayer de fuir les sensations afin de réduire la réponse émotionnelle. Utiliser les éléments du présent pour nous aider à revenir dans notre présent.

Posture Intérieure:

1: Le non-jugement/bienveillance
2: La patience
3: Un esprit nouveau
4: L’absence d’effort
5: L’acceptation des choses (inconforts;cohabiter)
6: La non-censure des pensées

57
Q

Quel est le postulat à la base de la gestion du stress?

A

Une stratégie de gestion du stress repose sur le postulat que l’être Humain a la capacité d’influencer son destin et qu’il a le pouvoir de maintenir ou de modifier des comportements responsables de son état de bien être et de mieux être.

58
Q

Quelle est la différence entre un agent stressant fonctionnel et dysfonctionnel?

A

Le fonctionnel est celui pour lequel l’individu peut répondre à sa demande par une offre suffisante et le dysfonctionnel est celui qui est responsable d’une mésadaptation (déséquilibre)

59
Q

Dans les composantes de la stratégie de stress, les deux premiers facteurs, physique et psychologique, qui concernent l’amélioration personnelle sont dans quel but? Et le troisième?

A

Dans l’objectif de soutenir la qualité de l’offre faite par l’individu

Touche l’environnement pour aider l’individu à comprendre et à contrôler la demande de son environnement. .

60
Q

Pourquoi dit-on que la pratique de techniques de relaxation favorise le contrôle des tensions neuromusculaires et psychologiques?

A

Car elle permet de réduire les tensions inutiles et de vaquer à ses occupations en économisant son énergie.

61
Q

Donnez des exemples d’action positive concrète qu’apporte des techniques de relaxation à dominante mentale.

A
  • Reconnaissance de ses limites
  • Aident l’individu à se programmer positivement pour s’adapter aux situations dérangeantes ou pour modifier son environnement.
  • La capacité à dire «non».
  • Déléguer un surplus de travail
  • Gérer efficacement son temps
  • Développer sa patience
  • Se gratifier pour le travail accompli ou l’effort fourni.
62
Q

Sur quoi se base la gestion du stress des facteurs externes?

A

Sur la compréhension de l’ensemble des demandes auxquelles un individu est exposé et sur les façons de s’adapter aux exigences de celles-ci.

63
Q

Concernant les facteurs de stress externes, quel est le type d’action utilisé en premier lieu dans les stratégies? Qu’utilisons-nous si ce type de solution ne s’avère pas efficace?

A

Action Indirecte pour une modification de l’attitude pour atténuer l’effet des situations dérangeantes.

Action Direct pour une modification de l’environnement.

64
Q

Quelles sont les solutions à envisager pour trouver ou pour conserver sa « zone optimale de stress
personnel ? »

A

Solutions de type CORRECTION:

  • Solution adoptée lorsque la source de stress est présente de façon réelle ou imaginaire.
  • Indirect -> modifie la perception de la personne
  • Direct ->Sur la source de stress
                                     Indirect -Modifier son attitude pour être moins importuné par des causes dérangeantes. (Ex: Voir un échec comme une occasion d'apprendre) -Techniques de contrôle de soi (Ex: Cohérence cardiaque) -Activité de compensation (Ex: passer à l'action pour s'offrir un autre type de défi ou d'intérêt)

                                 Direct -Réponse direct (réagir à l'agent stresseur) pour ne pas accumuler de stress. (Ex: Répondre poliment à une insulte ou accusation) -Modifier l'environnement pour éliminer ou réduire les causes du stress. (Ex:Demander un délai pour la remise d'un travail)

                 Solution de type Prévention -Démarche à court et moyen terme pour aider un individu à se maintenir dans sa «Zone optimal de stress».

-Organiser son environnement
Ex: Établir un plan d’étude en vu d’examens
-Pratiquer des techniques de relaxation pour programmer son subconscient afin de se préparer à bien vivre la situation stressante ou d’en diminuer l’impact négatif.

65
Q

À quelle stratégie dans la gestion du stress est-ce que Soutenir l’Offre et Contrôler la demande appartiennent-ils?

A

Soutenir l’Offre: Prévention

Contrôler la demande: Correction

66
Q

Quelles sont les solutions à facteur physique dans la gestion du stress?

A
  • Pratiquer des techniques de relaxation
  • Acquérir des habitudes de vie saines :
    (Sommeil / repos, alimentation, exercice physique, etc.)
67
Q

Quelles sont les solutions à facteur psychologique dans la gestion du stress?

A
  • Pratiquer des techniques de relaxation
  • S’adonner à des activités gratifiantes/signifiantes
  • Se libérer grâce aux mécanismes naturels
  • Développer des caractéristiques personnelles compatibles avec une saine gestion du stress
68
Q

De quoi est composée la phase Auto-Diagnostique dans la gestion du stress?

A
  • Identifier les symptômes de stress
  • > Comportements
  • > Pensées (dont automatiques)
  • > Réactions (Émotives et/ou physiques)
  • Identifier l’agent stressant principal et identifier la source de stress réelle
  • > Stress absolu
  • > Stress relatif (CINÉ)
69
Q

Qu’est-ce qu’une valeur?

A
  • Il s’agit dun degré d’importance que l’on accorde à certains principes de vie
  • Guide nos décisions
  • Influence notre humeur
  • A un impact direct sur le niveau de stress, conséquence de l’émotion qu’elle génère.
70
Q

Quelles sont les étapes d’une Stratégie Corrective?

A

1: Phase d’auto-diagnostique
- >Identifier les symptômes
- >Identifier l’agent stressant et la Source
2: Recherche de solution (contrôle la demande)
- >Prévention à court terme
- >Correction (Action directe ou indirecte)
3: Élaboration d’un plan d’action
- >Stratégie
- >Suivi

71
Q

Quels sont les 2 chemins des émotions?

A

1: Route courte et imprécise
2: Route longue, lente mais précise appelé le Cortex.

L’information est d’abord traité par la route courte, puis réajusté avec la route longue. Cette route apaise les réponses qui s’avèrent inappropriés ou les accentue selon l’expérience (mémoire).

72
Q

Qu’est-ce que le Mode Mentale Automatique (MMA)?

A

Il s’agit d’un mode binaire où l’esprit est toujours tranché (Vrai/Faux. Bien/Mal. Honnête/Malhonnête)
Il se base sur les expérience, les compétences acquises, les certitudes. Gère les affaires courante, mais sa rigidité peut rendre ses réponses inadéquates en situation nouvelle.

73
Q

Qu’est-ce que le Mode Mental Préfontal ou Adaptatif? (MMP)

A

Spécialiste du changement et de la complexité. Agit en temps réel et se base sur sa curiosité pour l’inconnu, la fluidité et l’opinion personnelle. Incontournable pour augmenter la créativité et l’Adaptation.

74
Q

Quelles sont les causes les plus fréquentes qui favorisent un comportement de remise à plus tard?

A

1: L’anxiété d’évaluation
2: Le refus d’exigence d’autrui et le manque d’intérêt
3: Le Perfectionnisme
4: L’incertitude et la difficulté à prendre des décisions
5: La crainte de l’inconnu
6: L’évitement des situations ennuyantes ou désagréables
7: Un problème d’habitude

75
Q

Nommez quelques stratégies et moyens utiles pour

briser l’habitude de la procrastination.

A

1: La gestion du temps
- >Planifier votre travail
- >Identifier vos priorités
- >Choisir vos moments optimums
- >Changer d’environnement
- >Diviser les longs travaux en petites activités
- >Fixer des échéances en vous engageant envers autrui
- >Savoir vous entourer

2: Une attitude anti-procrastination
- >Se laisser attirer par le travail
- >Apprivoiser la tâche
- >Visualiser la tâche dans son ensemble
- >Des auto-instructions efficaces
- >Pour les tâches qui vous rebutent
- >Le premier pas est le plus difficile
- >Un peu de patience

76
Q

Une carence en protéines, en fer, en vitamines B, en vitamine D ou en magnésium provoque une augmentation de…

A

La fatigue, de l’Anxiété et de l’instabilité émotive.

77
Q

Que fait l’exercice au cerveau?

A

Agit sur la structure même du cerveau en favorisant la formation de nouvelle cellule nerveuse ainsi que de nouvelles interconnexions entre ces cellules. Il aide également à réduire la diminution des fonctions cognitives entraînée par l’âge.

L’effort physique produit également toute une panoplie d’hormones reliées à la détente, la joie et la bonne humeur.

78
Q

Qu’est-ce qu’un BurnOut ou épuisement professionnel?

A

État d’extrême fatigue physique, mentale et émotionnelle causée par la présence d’un stress chronique, principalement relié à son travail, son rôle professionnel ou son style de vie (conciliation travail/famille)

79
Q

Quelles sont les 5 principales causes reliées à l’épuisement professionnel reliées au TRAVAIL?

A

– La surcharge de travail
– Un manque de reconnaissance de ses pairs
– Un mauvais rapport avec les superviseurs
– Un manque de participation aux décisions (point de vue individuel et/ou organisationnel)
– Un manque d’information.

80
Q

Quelles sont les 5 principales causes reliées à l’épuisement professionnel reliées au STYLE DE VIE?

A

–Charge de travail imposante et insuffisamment de temps pour le repos et la socialisation
– Attentes élevées et nombreuses de la part de l’entourage
–Beaucoup de responsabilités et peu d’aide
–Manque de sommeil
–Support social déficient.

Relaxation et autogestion du stress (3 decks)

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