Exam 1 Flashcards
Quelle est la definition de l’espérance de vie en bonne santé?
Le nombre d’années en bonne santé et sans limitations d’activité, 71 ans
5 habitudes de vie qui nuisent à notre santé
- L’inactivité physique
- La malbouffe
- L’excès de stress
- Le manque de sommeil
- Les dépendances
Quelles sont es hormones sécrétées quand on fait de l’activité physique régulière?
Sérotonine: allege l’humeur
Dopamine: procure du plaisir
Endorphines: antidouleur
Endocannabinoides: effet psychoactif du cannabis
4 obstacles les plus généralisé à la pratique régulière de l’activité physique
- manque de temps
- manque de motivation et plaisir
- influences sociales et environnementales
- difficulté d’accès aux installations et contraintes budgétaires
- la crainte de blessure
Effets CT et LT de 150 min-semaine
CT: détente physique et mentale, concentration et attention plus vive.
LT: amelioration des fonctions cognitives, renforcement des muscles, des os, du cœur, du système immunitaire, diminue risque de troubles et maladie.
Quelles sont les maladies qui nous guettent a long terme?
- maladies du cœur
- obésité
- diabète type 2
- Cancer colon - seins
- hypertension
- Ostéoporose
- cancer ovaires - poumons
3 Déterminants invariables de la condition physique
- age
- sexe
- hérédité
5 determinants variables de la condition physique
- endurance aérobie
- vigueur musculaire
- flexibilité
- poids santé lié a la compositiion corporelle
Quel déterminant de la condition physique est le plus important pour maintenir une bonne santé
Endurance aerobie
Qu’est ce qui se produit avec notre fréquence cardiaque au repos lorsqu’on s’entraîne?
Moins de battements par minutes
Quelles sont les 2 méthodes d’entraînement pour le cardio
- entraînement continu
- entraînement par intervalles
Quels sont les effets sur notre corps de faire du cardio?
- d’endurance et d’énergie
- meilleure concentration
- retour plus rapide a l’état de repos
- meilleur sommeil
- détente
- renforcement des os et organes
- meilleur contrôle du stress
- plus grande longévité
- effet préventif
- preservation santé du cerveau
4 méthodes d’étirement
- balistique (prise d’élan)
- Dynamique ( mouvement)
- Statique (étirement maximal)
- FNP ( contraction statique )
Bénéfice d’améliorer sa flexibilité
- baisse de raideur
- liberté de mouvement accrue
- diminution du risque de blessure
- plus grande mobilité
3 déviations anormales
- hyperlordose
-hypercyphose
-scoliose
Bienfaits dun bonne posture
- respire plus aisément
- moins exposé aux douleurs
- dort mieux
- plus d’énergie au quotidien
- risque moins de se blesser
- meillleure santé de colonne vertébrale
- moins risque de souffrir de troubles anatomiques
3 aliments en excès qui définissent la malbouffe
- sel
-sucre
-Gras trans
3 categories de l’assiette santé
- legumes et fruits
- aliments protéine
- aliments a grains entiers
Quoi faire pour développer de bonnes habitudes alimentaires
- viser équilibre énergétique
- couper dans le mauvais gras
Réduire consommation d’éléments transformés
Pourquoi pas sauter le déjeuner
Pour d’ailleurs énergie et concentrtion
Quels sont les consequences du sucre raffiné
- syndrome métabolique
- surpoids, hypertension
3 phases du stress
- alarme
-résistance
-épuisement
3 hormones du stress
- adrenaline
-cortisol - endorphines
Conséquence du stress a CT
- baisse concentration
- maux de tête
- raideurs et douleurs musculaires
- problèmes de peau
- anxiété
- problèmes digestif
- tics nerveux
- insomnie
- affaiblissement système immunitaire
Risques du stress à Long terme
- depression
- diabète type 2
- irrgularité cycle menstruel
- baisse libido
- hypertension
- maladies cardiovasculaires
- troubles cognitifs
Conséquences dun manque de sommeil
- baisse de concentration et vigilance
- baisse motivation et libido
- sautes d’humeur
- micro sommeil frequents
- affaiblissement système immunitaire
- prise de poids
Qu’est ce qu’une dépendance nuisible
Incapable de modifier un comportement potentiellement destructeur qui occupe nos pense au point de nuire a nos autres activités et relations interpersonnelles.
Signes qui indiquent dépendance psychologique et physique
- état de manque
- perte de contrôle
- indifference aux consequences negative
- deni
Solution réaliste pour combattre la cyber dépendance
Réduire le temps passé sur internet
