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camarero > estiraments > Flashcards

estiraments Flashcards

1
Q

Recto femoral

A

Extensión de cadera + flexión de rodilla. Fijar sacro

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Q

Vasto medial y
lateral

A

Flexión de rodilla máxima. Fijar rodilla por la parte inferior

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3
Q

TENSOR DE LA FASCIA LATA

A

Rotación externa + extensión + ADD de cadera. Presa en cadera. Sujeta pierna
contralateral

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4
Q

SARTORIO

A

Rotación interna + extensión + ADD de cadera. Bloquear sacro. Presa debajo brazo

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5
Q

Isquiotibiales

A

Flexión cadera + ligera flexión rodilla. Fijar cuádriceps contralateral

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6
Q

Biceps femoral

A

Rotación interna de cadera + flexión de cadera . Bloquear cuádriceps

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7
Q

Semitendinoso y
semimembranoso

A

Rotación externa de cadera + flexión de cadera. Fijar extremidad contraria

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8
Q

PSOAS ILÍACO

A

Extensión de cadera + ADD de cadera.Fijar EIAS. Sujeta pierna contralateral en flexión

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9
Q

PECTÍNEO

A

Rotación interna + ABD + extensión. Flexión de rodilla. Presa bajo pierna. Fijar cresta

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10
Q

Aductor largo

A

ABD máxima + extensión. Flexión de rodilla. Bloquear pelvis. Presa en cuna sin rotación

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11
Q

Aductor mayor

A

Rotación externa máxima + ABD + extensión. Flexión de rodilla. Pie en nuestra cresta
ilíaca

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12
Q

GRÁCIL

A

Rotación externa máxima + ABD + extensión. Extensión de rodilla. Bloquear pelvis

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13
Q

GLÚTEO MAYOR

A

Rotación interna + flexión de cadera máxima. Fijar extremidad contralateral

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14
Q

GLÚTEO MEDIO Y MENOR

A

Rotación interna + ADD + flexión de cadera. Flexión de rodilla. Buscamos más ADD que
flex (buscamos cadera contraria)

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15
Q

PIRIFORME (PIRAMIDAL)

A

ADD + flexión de cadera + rotación interna. Hacia el hombro contralateral. Estabilizar
pierna contrario con nuestra rodilla (buscamos hombro

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16
Q

TRÍCEPS SURAL

A

Flexión dorsal del pie. Rodilla en extensión. Presa en calcáneo

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17
Q

Sóleo

A

Flexión dorsal del pie. Rodilla en flexión. Nuestro tronco bloquea la rodilla

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18
Q

Gastrocnemio
medial

A

Partir de rotación externa. Flexión dorsal del pie. Rodilla en extensión

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19
Q

POPLÍTEO

A

Hiperextensión de rodilla. Caudal: debajo talón aquiles, craneal: encima
rodilla

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20
Q

Gastrocnemio
lateral

A

Partir de rotación interna. Flexión dorsal del pie. Rodilla en extensión

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21
Q

TIBIAL POSTERIOr

A

Eversión del pie (Rotación externa + ABD + flexión dorsal)

22
Q

FLEXOR LARGO DEL HALLUX

A

Extensión del hallux + flexión de los otros dedos + flexión dorsal del pie

23
Q

FLEXOR LARGO DE LOS DEDOS

A

Flexión del hallux + extensión de los 4 últimos dedos + flexión dorsal del pie

24
Q

TIBIAL ANTERIOR

A

Eversión NO pura del pie (Rotación externa + ABD + flexión plantar)

25
Q

EXTENSOR LARGO DE LOS DEDOS

A

Extensión del hallux + flexión de los otros dedos + inversión + flexión plantar

26
Q

Peroneo Lateral Largo

A

Rot. interna + ADD + flexión dorsal. (inv) Presas base del 1º meta y calcáneo

27
Q

Peroneo Lateral Largo

A

Rot. interna + ADD + flexión dorsal. (inv) Presas base del 5º meta y calcáneo

28
Q

EXTENSOR LARGO DEL HALLUX

A

Dedos a extensión + inversión (-) + flexión del hallux + flexión plantar

29
Q

FASCIA PLANTAR

A

mano interna: punto fijo calcáneo (pistola), mano externa: base cabeza
metas

30
Q

ABDUCTOR DEL HALLUX

A

(pierna sobre la que no se realiza: indio, pierna sobre la que se realiza: de
lado)
mano craneal: calcáneo, mano caudal: 1º dedo

31
Q

ABDUCTOR DEL V DEDO

A

mano craneal: calcáneo, mano caudal: 5º dedo

32
Q

LUMBRICALES E INTERÓSEOS
PLANTAR

A

individual/general → separar 1º y 5º meta

33
Q

FLEXOR CORTO DE LOS DEDOS

A

mano externa: bloquea calcáneo mano interna: EXT dedos (flx dorsal sin
implicar calcáneo)

34
Q

Ileo transverso costal

A

Craneal: Elevación parrilla costal (de abajo)
caudal: descanso de la cadera

35
Q

EXTENSOR CORTO DE LOS DEDOS

A

mano externa: FLX de dedos + FLX plantar mano interna: bloquea calcáneo

36
Q

Costo transverso

A

Separar cresta iliaca y parrilla costal

37
Q

RECTO ANTERIOR ABDOMEN

A

cara anterior de los hombros (sobaco) y llevar a extensión de tronco

38
Q

Oblicuos extrenos

A

craneal: hombro hacia posterior
caudal: cadera hacia delante

38
Q

TRANSVERSO DEL ABDOMEN

A

cara anterior de los hombros (sobaco) y llevar a extensión de tronco +
Inspiración

39
Q

Oblícuos internos

A

craneal: costillas llevar el tronco hacia anterior
caudal: cadera hacia posterior

40
Q

DIAFRAGMA

A

manos cogen diafragma y entrar en la espiración, solicitamos
inspiración y abrir costillas, no dejar regresar en la espiración (x3/4)

41
Q

ECOM

A

Inclinación contralateral + rotación homolateral + flexión occipital (barbilla dentro) +
descenso del hombro homolateral

42
Q

ESCALENOS

A

Inclinación contralateral + rotación homolateral. Dejar la cabeza en la camilla. Manos en el
esternón, en la espiración bajar el tórax

43
Q

RECTO MAYOR Y MENOR ANTERIORES

A

Cabeza fuera camilla. Inclinación contralateral + extensión

44
Q

SEMIESPINOSO

A

Inclinación contralateral + rotación homolateral + flexión. Tracción en el occipital

45
Q

COMPLEJO MENOR (LONGÍSIMO)

A

Flexión de cabeza + rotación contralateral. Final del ROM

46
Q

RECTO POSTERIOR Y OBLICUOS

A

Flexión de cabeza + inclinación contralateral. Abarcar máximo ROM

47
Q

ESPLENIO

A

Inclinación contralateral + rotación contralateral + flexión. Abarcar máximo ROM

47
Q

INTERTRANSVERSO

A

Inclinación pura contralateral máxima

48
Q

INTERESPINOSO

A

Flexión pura de cuello

camarero (6 decks)

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