estilo de vida y diabetes (actividad física) Flashcards
se define como un exceso severo de grasa en relacion a la masa magra corporal.
es una enfermedad crónica asociada con muchas enfermedades discapacitantes y discrimiacion
obesidad
IMC de 18.5 a 24.9…..
IMC de 25-29.9…
IMC de 30-34.9…
IMC de 35-39.9..
IMC igual o mayor de 40
normal
sobrepeso
obesidad
obesidad severa
obesidad mórbida
clasificación de obesidad de acuerdo al porcentaje de grasa:
20-25
26-31
32-37
38-45
mayor a 45
normal
sobrepeso
obesidad I
obesidad II
obesidad III
la obesidad no se dx igual para todos
recordar que por ejemplo los deportistas están pesados, pero de músculo
obesidad aumenta el riesgo de padecer
hasta tres veces mas: diabetes, hipertencion, dislipidemia, apnea del sueño, disnea, enfermedades de la vesícula biliar
riesgo incrementado de 2-3 veces de padecer: enferm. cardiovasculares, hiperuricemia y gota, osteoartritis en rodilla, complicaciones en embarazo
incrementa el riesgo hasta 1-2: cancer, problemas de fertilidad o síndrome de ovario poliquístico, dolor de la espalda baja, riesgo por anestesia, defectos fetales
actualmente somos el 2do lugar de obesidad y el priero en la infantil
así la cosa chamaco
- cambio en el estilo de vida (alimentacion ejercicio y doirmir bien)
- medicamento
- cirugía
para el manejo de la obesidad
el segundo y tercero son en obesidad mórbida, o cuando se necesite
- favorece el aumento de la potencia cerebral
- reduce la depresión
- previenen problemas respiratorios y mejora el asma
- promueve la inmunidad
- disminuye el riesgo cardiaco, junto con la PA
- corrige el colesterol en sangre
- mejora la calcificación de los huesos
- mejora la flexibilidad
- produce hormonas del bienestar
- reduce el sobrepeso y mejora digestion
- disminuye la incidencia de diabetes y
ejercicio
hormonas del bienestar (que se producen al hacer ejercicio)
- endorfinas
- dopamina
- epinefrina
- serotonina
- noradrenalina
hay dos tipos de actividad física:
1.- estructurada
2.- no estructurada
consisten en:
- cuando planeamos una sesión de ejercicio
- toda actividad física (que eleva nuestro ritmo cardíaco) que realizamos comúnmente. ejemplo: los que haceres de la casa
hay dos tipos de ejercicio:
1.- anaeróbico
2.- aeróbico
sis características son…
siempore es preciso combinar los dos tipos de ejercicios en todas la personas
fuente energetica: 1.- carbohidratos 2.- carbohidratos y lípidos tiempo de duración 1.- corto (1-4 min) 2.- prolongado intensidad 1.- vigorosa 2.- leve a moderada
el ejercicio de preferencia en obesidad es el
ejercicio aeróbico porque maximiza la cantidad de gasto energético por unidad de tiepo. Aunque el anaeróbico puede aportar beneficios extra, pero se obtiene menos gasto energético (se realiza de manera discontuinua, la duracion de una sesion es menor, debe realizarse de 2 a 3 veces a la semana)
es necesario lograr un gasto energético de 2000-2800 kcal a la semana para lograr una
pérdida de peso sostenida
hay que tomar en cuenta el estrés en la articulaciones y rendones, ademas de las capacidades para realizar una actividad física (en caso de amputados, propensos a desmayo [hipoglucemia en diabéticos], etc).
para esto, se recomienda…
ejerciicos con propio peso, ligas, máquinas, natacion, peso libre, máquinas donde se pueda recargar por si pierde la conciencia, bicicleta o elíptica
para sacar la frecuencia cardiaca máxima solo hay que quitarle nuestra edad a 220
esto es de manera teórica. lo correcto seria que la sacaran en un laboratorio de cardiololgía
