Este Oficial Flashcards
1
Q
¿Qué es una respuesta al ejercicio?
A
Cambio funcional durante el ejercicio que desaparece cuando termina la actividad
2
Q
¿Qué es una adaptación al ejercicio?
A
Cambio permanente de estructura o función que hacen que el organismo tenga una mejor respuesta a un estímulo
3
Q
¿Qué porcentaje de nuestro peso corporal total es agua?
A
45-70%
4
Q
¿En dónde se encuentra el líquido intracelular?
A
Plasma y líquido intersticial
5
Q
¿Cuál es el tejido con menor contenido de agua?
A
Tejido adiposo
6
Q
¿A través de qué tejido se hace el intercambio de agua con el medio?
A
Piel
7
Q
¿Quiénes controlan el balance hídrico?
A
Sistema renina-angiotesina-aldosterona, hormona antidiurética/vasopresina
8
Q
Un estado euhidratado implica:
A
Se ingirieron más líquidos de los que se perdieron
9
Q
Menciona las vías de pérdida de aguaen mujeres
A
Pérdidas insensibles (piel y respiración), sudor, heces, orina, flujo menstrual y producción de leche materna
10
Q
¿En qué vías de producción de energía se produce agua?
A
Oxidativas
11
Q
¿Cuánto % de líquidos se debería de reponer después de realizar ejercicio?
A
150% con electrolitos en relación a la pérdida
12
Q
¿De qué factores depende la sudoración de una persona?
A
Ejercicio, clima, número y actividad de glándulas
13
Q
¿Por qué sudamos?
A
Termorregulación y pérdida de agua
14
Q
¿Cuánto es la producción normal de orina al día?
A
1-3 L
15
Q
¿Qué hormonas regulan cuanta pipí hacemos en el día?
A
Angiotensina, aldosterona, antidiurética/vasopresina
16
Q
¿Cuáles son los solutos de la orina?
A
Nitrógeno uréico, proteínas, creatinina, productos de deshecho
17
Q
¿Por qué es peligroso que las células “tomen agua”?
A
Lisis celular, disminuye el volumen sanguíneo y corazón tiene que hacer más esfuerzo
18
Q
Cuáles son los estados de hidratación?
A
Hipohidratado, eu/isohidratado, hiperhidratado
19
Q
¿Qué es la deshidratación?
A
Proceso por el cual se pierden líquidos
20
Q
¿En qué momento del ejercicio se debe de empezar a tomar agua?
A
Antes
21
Q
¿Por qué tomar agua sin electrolitos n hace que se retenga el agua?
A
No se activa hormona antidiurética
22
Q
¿Para qué sirve el sodio en el cuerpo?
A
Propagar potenciales de acción, mantener balance osmótico
23
Q
¿Qué pasa si los líquidos que se reponen no tienen la suficiente concentración de sodio?
A
Se diluyen los electrolitos del plasma
24
Q
¿cómo se llama la dilución de electrolitos en el plasma?
A
Hiponatremia dilucional
25
Cuáles son los síntomas graves de una hiponatremia?
Convulsiones, coma
26
¿Cuál es una de las complicaciones de reponer líquidos y electrolitos muy rápidos después de una hiponatremia?
Síndrome de realimentación
27
¿Cuáles son 2 bebidas que favorecen el proceso de deshidratación?
Alcohol y shakes de proteína muy cargados
28
¿Cuál es la temperatura normal del cuerpo en reposo?
36.5-37.5°C
29
¿En qué clasificaciones se divide al cuerpo en relación a la temperatura corporal?
Núcleo (órganos) y región periférica (piel)
30
¿Cómo se llama el estado en el que el cuerpo pasa la temperatura segura para la supervivencia?
Hipertermia
31
¿Bajo qué condiciones e da hipertermia?
Ejercicio extremo, fiebre o golpe de calor
32
Cuáles son los mecanismos de producción y pérdida de calor?
Radiación, conducción, convección y evaporación
33
¿Qué es la radiación? Menciona un ejemplo
Transferencia de calor por contacto indirecto. Sol
34
¿Qué es la conducción?
Pérdida de calor por contacto directo con un objeto que está más frío
35
¿Qué es la conducción?
Pérdida de calor por contacto directo con un objeto que está más frío
36
¿Qué es la convección?
Transferencia de calor del cuerpo hacia partículas en el ambiente
37
¿Qué es la evaporación?
Paso del estado líquido al gaseoso
38
Menciona los factores que afectan la evaporación del sudor
Temperatura ambiental, humedad del ambiente, intensidad de la radiación solar, ropa
39
¿Cuáles son las complicaciones por calor?
Calambres musculares, agotamiento, golpe de calor
40
¿Cómo se repone el agotamiento por calor?
Aire acondicionado, reposición de líquidos y electrolitos, descanso, vigilar presión sanguínea, FC, FR y temperatura
41
Cuál es el tratamiento para un golpe de calor?
Enfriamiento inmediato con hielo, buscar tratamiento médico
42
¿Cuáles son algunas estrategias para hacer ejercicio seguro en calor?
Aclimatación, reducir intensidad, establecer horarios, vestimenta adecuada, suspender en condiciones extremas, hidratarse correctamente
43
¿Cuál es la respuesta cardiovascular al ejercicio de ritmo estable?
Incremento en la FC y alcance de equilibrio metabólico
44
¿Qué es el drift cardiovascular?
Incremento de la FC después del equilibrio metabólico por aumento de las vías Oxidativas y temperatura del cuerpo y disminución del gua corporal
45
¿Cuánto tiempo de puede mantener una FC estable si se hace ejercicio moderado?
45 mins-2 horas
46
¿Cuál es la respuesta cardiovascular al ejercicio de ritmo incremental?
Aumento de FC hasta alcanzar FC máxima
47
¿Qué es el gasto cardiaco?
Volumen de sangre bombeado por minuto
48
¿Cuáles son las respuestas CV al ejercicio?
Aumento de la FC, aumenta gasto cardiaco, aumenta retorno venoso, aumenta contracción del corazón
49
¿Por qué en reposo el 50% del flujo sanguíneo se va al aparato digestivo?
Digestión, absorción, peristalsis y mantener glucemia
50
durante el ejercicio llega menos sangre al cerebro
V
51
¿Cuáles son las respuestas CV al ejercicio a nivel central?
Aumenta actividad simpática, aumento FC, contracciones del corazón y gasto cardiaco y menor irrigación a órganos del aparato digestivo, aumenta dilatación de venas y arterias de retorno venoso
52
¿Qué es el gasto cardiaco?
Cantidad de sangre que el corazón bombea por minuto
53
¿Cuáles son las adaptaciones a nivel local?
Dilatación de arteriolas en músculos activos
54
¿Cuáles son las adaptaciones CV al ejercicio aeróbico?
Disminuye FC en reposo, corazón requiere menos O2 y energía para trabajar, producción de energía se vuelve más eficiente, hipertrofia ventricular
55
Qué indicadores se toman en cuenta por calcular la valoración del doble producto?
Frecuencia cardiaca y presión arterial sistólica
56
¿Para qué se calcula la valoración del doble producto?
Calcular ahorro de oxígeno en el corazón
57
Cuáles son las adaptaciones CV al ejercicio anaeróbico?
Aumento tamaño de la luz ventricular, menores modificaciones funcionales
58
¿Qué es la ventilación pulmonar?
Volumen de aire que circula en los pulmones por unidad de tiempo
59
¿En qué parte del pulmón sucede el intercambio gaseoso?
Alveolos
60
¿A donde se va el oxígeno una vez que entra a las células?
Mitocondrias
61
¿Cuál es la respuesta pulmonar el ejercicio estable?
Incremento súbito, transición y estabilización
62
¿En qué consiste la fase 1 del incremento trifásico de la respuesta pulmonar al ejercicio?
Aumento de ventilación pulmonar por sensación de movimiento aunque todavía no aumente la demanda de oxígeno
63
¿Cuál es la respuesta pulmonar inicial al ejercicio de ritmo incremental?
Aumenta proporcionalmente la ventilación pulmonar y el volumen de oxígeno
64
¿Qué es el umbral ventilatorio?
Incremento no lineal de la ventilación pulmonar
65
¿Por qué cuando se para el umbral ventilatorio se necesita más O2 del que el músculo usa?
Para compensar la acidosis metabólica
66
¿De qué factores depende cuánto aumente la ventilación pulmonar en el ejercicio?
Intensidad del ejercicio, tipo de ejercicio, altitud, fatiga y nivel de entrenamiento
67
¿Cuál es una respuesta pulmonar al ejercicio de los alveolos?
Disminuye el espacio muerto
68
¿Qué significa mayor perfusión pulmonar?
eficiencia del O2 para entrar a las membranas
69
¿De cuánto es la eficiencia pulmonar en promedio?
0.8
70
¿Cuáles son las respuestas pulmonares al ejercicio?
Aumenta ventilación pulmonar, disminuye el espacio muerto, mayor perfusión de oxígeno, aumenta flujo sanguíneo en tejido pulmonar, músculo esquelético y cardiaco
71
¿Qué es el VO2max?
Cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede ventilar, absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo
72
¿Cuál es la adaptación al ejercicio en relación al VO2max?
Aumenta intensidad mínima a la que una persona llega a su VO2max
73
¿Qué indica el cociente de intercambio respiratorio (RER)?
Qué sustrato se está utilizando para producir energía
74
Si se tiene un RER de 0.7, ¿qué sustrato energético se está utilizando?
Lípidos
75
¿Qué indica un RER mayor a 1?
Se produce más CO2 por consecuencia del tamponamiento
76
¿Cuáles son las respuestas gastrointestinales al ejercicio?
Llega menos sangre a órganos del aparato digestivo e hígado: menor digestión, absorción, transporte de glucógeno hepático al músculo, ciclo de Cori, menos HCl y enzimas digestivas, mucosa más permeable, isquemia e hipoxia intestinal
77
¿Cuáles son las adaptaciones del aparato digestivo en ejercicio?
Aumento de peristalsis intestinal y aumenta vaciamiento gástrico
78
¿De qué sirve que aumente la peristalsis?
Menor riesgo de cáncer de colon
79
¿Cuál es una respuesta psicocognitiva del ejercicio?
Secreción de endorfinas
80
¿Cuál es una adaptación psico-cognitiva al ejercicio?
Disminuyen síntomas de ansiedad, síntomas depresivos y de dolor disminuye riesgo de demencia
81
¿Qué efecto tienen las endorfinas?
Sensación de bienestar y alivio de dolor
82
¿Por qué se disminuye el riesgo de demencia por hacer ejercicio?
Se oxigena más el cerebro
83
Menciona las adaptaciones en tejido muscular en ejercicio de resistencia
Aumentan fibras tipo 1, aumenta actividad enzimática, aumenta formación de vasos sanguíneos, aumenta volumen muscular, aumenta velocidad de reacción
84
¿Qué adaptaciones energéticas se hacen en ejercicio de resistencia?
Aumenta oxidación de AG en reposo, aumentan TG intramuscualres, aumenta glut4, aumenta glucógeno
85
¿Cuáles son las adaptaciones en relación al estado ácido-base que se crean con ejercicio de resistencia?
Aumenta umbral láctico y el lacto se transforma más eficientemente a glucosa por la expresión de enzimas
86
¿Cuáles son las respuestas hormonales al ejercicio?
Secreción de catecolaminas, aumenta cortisol y hormonas antidiurética y aldosterona
87
¿Cuáles son los efectos de las catecolaminas?
Aumento FC, aumenta lipólisis y glucogenólisis, dilatación de la pupila
88
¿Por qué durante el ejercicio se secreta más noradrenalina que adrenalina?
Porque es más rápida de sintetizar
89
¿qué efectos tiene el cortisol?
Aumenta lipólisis y glicemia
90
¿Qué hace la vasopresina/homrona antidiurética?
Evita pérdida de agua vía orina y favorece retención de sodio
91
¿Qué hormona regula volumen sanguíneo y presión arterial?
Vasopresina
92
¿Qué hace la aldosterona?
Retener sodio para mantener osmolaridad del agua corporal
93
¿Qué sustratos le lleva la sangre al músculo durante AF?
Oxígeno, glucosa AG y electrolitos
94
Menciona que sexo tiene mejor cantidad de músculo esquelético pero tiene más fibras tipo 1
Mujeres
95
¿Qué sexo suele oxidar más AG durante el ejercicio?
Mujeres
96
¿Een qué sexo se largan las fibras tipo 1 y pueden caber más sarcómeros?
Mujeres
97
¿Qué músculo tiene más resistencia a la fatiga en mujeres?
Diafragma
98
¿Qué es el reflejo metabólico de la musculatura respiratoria?
Reflejo que ante ejercicio intenso redirige sangre de las extremidades a los músculos del sistema respiratorio
99
¿En qué sexo es más común el reflejo metabólico de la musculatura respiratoria?
Mujeres
100
¿Con qué síntoma es más común que se presente la fatiga en mujeres?
Disnea
101
¿Con qué síntoma es más común que se presente la fatiga en hombres?
Ardor muscular
102
¿En qué sexo ocurre más rápido la detección de metabolitos de fatiga por los nervios aferentes II y IV?
Hombres
103
¿Qué sexo tiene mayores concentraciones de hemoglobina?
Hombres
104
¿Que sexo tiene una mayor activación muscular a baja intensidad?
Mujeres
105
¿En qué momento del ciclo menstrual es el momento óptimo par disminuir grasa corporal y aumentar masa muscular?
Pico de estrógeno
106
¿En qué fase del ciclo menstrual incrementa la síntesis de tejido adiposo?
Fase folicular
107
¿En qué etapa del ciclo menstrual se favorece la recuperación y ejercicios de flexibilidad, equilibrio y coordinación?
Pico de progesterona
108
¿Qué es la triada del atleta?
Adaptaciones por ejercicio crónico excesivo, restricciones alimentarias y deficiencia energética
109
¿Qué es atrofia?
Pérdida de masa muscular
110
¿Qué es la hipertrofia?
Aumento del diámetro de las fibras musculares
111
¿Qué tipo de fibras son más susceptibles a la hipertrofia muscular?
Fibras tipo 2
112
¿Qué es la hiperplasia?
Aumento en el número de miofilamentos en fibras musculares ya hipertrofiadas
113
¿Qué fibras son más susceptibles al elongamiento?
Fibras tipo 1
114
¿Qué es el elongamiento de las fibras musculares?
Aumento en el número de sarcómeros a lo largo de la fibra
115
¿Qué sustancias son necesarias para la remodelación muscular?
Aa, insulina, factor de crecimiento parecido a la insulina, testosterona
116
¿Qué es la caquexia?
Desgaste proteico
117
¿Cómo se hace la reparación de las microrupturas del músculo por ejercicio?
Se activa sistema inmune. Células satélites desencadenan reacción inflamatoria. Células satélites maduran y rellenan la ruptura
118
¿Cuánto tiempo tarda entre la lesión y la recuperación en estructura y función?
15 días
119
¿Qué edad es cuando hay más facilidad para el proceso de remodelado muscular?
Infancia y pubertad
120
¿Qué es la edad biológica?
Estado de las células en mantenimiento y funcionamiento
121
¿Qué hace la miosinaATPasa?
Hidroliza el ATP para despertar a la cabeza de miosina
122
¿En qué situación disminuye la miosina ATPasa?
Envejecimiento
123
¿Qué pasa si disminuye la miosina ATPasa?
Disminuye capacidad de contracción muscular
124
¿En qué situación disminuyen los capilares alrededor de los alveolos?
Envejecimiento
125
¿Qué pasa si s reducen los capilares alrededor de los alveolos?
Se reduce el VO2 max
126
¿Qué tipo de fibras musculares disminuyen en a vejez?
Fibras tipo 2
127
¿En qué situación disminuye el umbral del potencial de acción?
Envejecimiento
128
Menciona las 2 razones por las cuales el músculo se tarda más en producir energía durante la contracción muscular en la vejez
Disminuye el umbral de potencial de acción y hay menos enzimas
129
¿Qué es la dinapenia?
Pérdida de fuerza en el músculo
130
¿Qué pasa hormonalmente en la vejez?
Aumentan hormonas catabólicas y disminuyen anabólicas
131
Menciona las etiologías de la sarcopenia
Sedentarismo
132
Menciona las consecuencias de la sarcopenia
Disminución de fuerza muscular
133
¿Qué órgano triplica su peso desde la infancia hasta la pubertad?
Los pulmones
134
Marca la correcta
Los niños tienen menor eficiencia respiratoria pero una saturación de O2 similar a los adultos.
135
¿Qué es la eficiencia respiratoria?
Capacidad del sistema respiratorio para hacer el intercambio gaseoso
136
¿Qué es la saturación de O2?
% de hemoglobina en la sangre que está unida a oxígeno
137
¿en qué edad hay mejor irrigación muscular y FC más rápida?
Infancia
138
¿Qué tipo de fibras aumentan en la infancia?
Fibras tipo 2
139
¿A qué edad es más fácil convertir el Lactato a glucosa?
Infancia
140
¿Qué hormonas determinan el aumento de talla y peso en la infancia y pubertad?
Hormona de crecimiento, hormona de crecimiento parecida a la insulina, esteroides sexuales
