Ergonomi Flashcards
- Vilken kombination av faktorer har främst lett till folksjukdomar som övervikt och diabetes 2?
Dåliga matvanor, för lite rörelse, stress, dålig sömn och ärftlighet.
- Vilken funktion har en led?
Leder möjliggör rörelse mellan skelettdelar och bidrar till stabilitet.
Leder gör att kroppen kan röra sig och håller skelettet på plats.
- Vad gör skelettet?
Skyddar organ, ger kroppen stadga, lagrar mineraler och skapar blodceller.
- Vad gör brosket?
Brosket fungerar som en stötdämpare i lederna och minskar friktionen mellan benen.
- Varför behöver brosk rörelse och aktivitet för att livnära sig?
Brosket saknar egna blodkärl och får näring genom att ledvätska pressas in och ut vid rörelse.
- Vilka effekter har fysisk aktivitet på skelettet?
Träning stärker skelettet och ökar bentätheten, vilket minskar risken för benbrott.
- Vilka effekter har fysisk aktivitet på lederna?
Regelbunden rörelse håller lederna smidiga och stärker de omgivande musklerna, vilket ger bättre stöd.
- Namnge och beskriv de tre muskeltyperna vi har.
• Skelettmuskler: Fästa vid benen och styr våra frivilliga rörelser.
• Hjärtmuskulatur: Finns i hjärtat och pumpar blodet.
• Glatt muskulatur: Finns i organ som tarmar och blodkärl och styrs automatiskt.
- Hur fyller muskeln sin funktion?
Muskler drar ihop sig (kontraherar) och slappnar av, vilket skapar rörelse i kroppen.
- Muskelarbete kan ske på tre olika sätt, nämn och beskriv dessa sätt.
• Koncentriskt arbete: Muskeln drar ihop sig och blir kortare.
• Excentriskt arbete: Muskeln förlängs medan den är spänd.
• Isometriskt arbete: Muskeln spänns utan att ändra längd.
- Hur påverkas muskelfibrer vid träning?
Träning kan öka storleken på muskelfibrerna och förbättra deras uthållighet och styrka.
- Träning av muskelfibrer kan delas in i två huvudkategorier, vilka?
• Styrketräning: Fokuserar på att öka muskelstyrkan.
• Uthållighetsträning: Fokuserar på att förbättra musklernas uthållighet.
- Vid styrketräning ökar muskelvolymen, varför?
• Styrketräning skapar små skador i muskelfibrerna som kroppen reparerar, vilket gör musklerna större och starkare.
- Varför innebär en större muskelvolym en ökad styrka?
Större muskler har fler muskelfibrer som kan arbeta tillsammans för att producera mer kraft.
- Vad består det centrala nervsystemet av?
Hjärnan och ryggmärgen.
- Vad består det perifera nervsystemet av?
Alla nerver utanför hjärnan och ryggmärgen som förmedlar signaler till och från kroppen.
- Vilka tre huvudfunktioner har nervsystemet?
• Ta emot information från sinnena.
• Bearbeta informationen och fatta beslut.
• Skicka signaler till muskler och organ för att reagera.
- Vad ansvarar det somatiska nervsystemet för?
Styr våra frivilliga rörelser och tar emot sensorisk information.
- Vad ansvarar det autonoma nervsystemet för?
Reglerar automatiska funktioner som hjärtslag, andning och matsmältning.
- Vilka effekter har träning på nervsystemet och varför?
Träning förbättrar kommunikationen mellan nerver och muskler, vilket leder till bättre koordination och snabbare reaktioner.
- När du nu läst klart och besvarat alla frågor: Vilka positiva hälsoeffekter har styrketräning/yoga och varför?
• Styrketräning ökar muskelstyrkan, förbättrar hållningen och stärker skelettet.
• Yoga förbättrar flexibiliteten, minskar stress
- Vad är ergonomi?
Hur man anpassar arbete och miljö för att må bra.
- Vad är en stressor?
Något som gör dig stressad, t.ex. tidspress eller höga krav.
- Vad är en stressreaktion?
Hur kroppen reagerar på stress, t.ex. hög puls eller snabb andning.
- Vad händer i kroppen vid stress?
Kroppen frigör stresshormoner som gör dig redo för kamp eller flykt.
- Vad är krav och resurs, och vad händer om de inte är i balans?
Krav är det som förväntas av dig. Resurser är vad du har för att klara kraven. Obalans skapar stress.
- Vad kan stress leda till?
Sömnproblem, trötthet, sjukdom, minnesproblem och högt blodtryck.
- Varför behöver vi sömn?
För att kroppen och hjärnan ska återhämta sig och fungera.
- Hur hänger sömn och ålder ihop?
Yngre behöver mer sömn än äldre.
- Hur hänger sömn och ålder ihop?
Yngre behöver mer sömn än äldre.
- Vad påverkar sömn förutom ålder?
Stress, fysisk aktivitet och hälsa.
- Vad kan sömnproblem orsaka?
Trötthet, sämre immunförsvar och dåligt humör.
- Hur påverkar dataspel sömnen?
Det gör det svårt att somna och kan störa sömnrytmen.
- Tre tips för bättre sömn
Sov på samma tider, undvik skärmar innan läggdags och ha ett mörkt sovrum.
- Vilka tre faktorer i miljön påverkar hälsan?
• Krav: Hur mycket du måste göra.
• Kontroll: Hur mycket du kan påverka.
• Stöd: Att ha hjälp och stöd från andra.
- Vad är en konflikt?
När två eller flera personer tycker olika och inte kommer överens.
- Vad är mobbning?
När någon blir illa behandlad gång på gång.
- Tre saker som kan göra en arbetsrörelse dålig:
För tunga lyft, upprepade rörelser och dålig hållning.
- Varför ska man lyfta nära kroppen?
För att minska trycket på ryggen och lyfta säkrare.
- Varför ska man lyfta nära kroppen?
För att minska trycket på ryggen och lyfta säkrare.
- Vad gör ryggdiskarna?
De fungerar som kuddar mellan kotorna och dämpar stötar.
- Hur undviker man ojämnt tryck på diskarna?
Lyft med benen, inte ryggen, och håll ryggen rak.
- Vad är diskbråck?
När en disk i ryggen trycker på en nerv.
- Vad gör melatonin och hur påverkas det av ljus?
Melatonin hjälper dig att sova och minskar när det är ljust.
- Vad gör melatonin och hur påverkas det av ljus?
Melatonin hjälper dig att sova och minskar när det är ljust.
- Hur ska belysningen vara vid arbete?
Ljuset ska lysa på arbetsytan utan att blända.
- Varför är det viktigt att reglera kroppens spänning?
För att må bra och undvika stress och skador.
- Vilka två sätt att hantera stress finns?
Lösa problem och hantera känslor
- Tre effekter av mental träning
Mindre stress, bättre fokus och mer kontroll över sig själv.
- Vad är mindfulness och vad gör det?
Att vara närvarande i nuet, vilket minskar stress och gör dig lugnare.
- Vad stressar dig och dina kamrater?
• Fråga: Vad kan ni ha för gemensamma och olika stressfaktorer?
Gemensamma stressfaktorer kan vara skola, tidsbrist och förväntningar. Olika stressfaktorer kan vara privata situationer, som familjeproblem eller fritidsaktiviteter.
- Vad menas med ett 24-timmarssamhälle?
• Fråga: Hur påverkar krav och kontroll dig i vardagen?
Vi lever i ett samhälle där allt är tillgängligt hela tiden, vilket kan skapa stress om man alltid försöker vara aktiv. Balans mellan krav och kontroll är viktig.
- Vad är dålig ergonomi vid studier?
• Fråga: När blir din studieplats skadlig för kroppen?
Dålig stol eller fel bordshöjd kan ge rygg- och nackproblem. Felaktig hållning och stillasittande för länge kan också vara negativt.
- Vad gör du för att slappna av?
• Fråga: Vilka metoder funkar för att minska din stress?
Exempel: lyssna på musik, läsa, yoga eller träna. Dessa hjälper för att de sänker spänningen i kroppen och ger lugn.
- Varför är kunskap om träning viktigt?
• Fråga: Varför behöver du veta hur träning fungerar?
För att undvika skador och få bästa möjliga resultat.
- Fyra tips för att sätta mål i träningen
• Fråga: Hur kan du sätta bra träningsmål?
1) Gör mål som är realistiska. 2) Sätt en tidsram. 3) Gör små delmål. 4) Utvärdera framsteg.
- Två faktorer vid planering av träning
• Fråga: Vad ska du tänka på när du planerar din träning?
Ditt mål och din nuvarande nivå av kondition eller styrka.
- Fördelar med att utvärdera träning
• Fråga: Varför ska du utvärdera din träning?
Du ser vad som funkar och vad som kan förbättras.
- Risk för överträning
• Fråga: När kan överträning hända?
När du tränar för hårt och inte vilar tillräckligt.
- Hur undviker du överträning?
• Fråga: Vad kan du göra för att inte bli övertränad?
Ha vilodagar, äta bra och lyssna på kroppen.
- Delar i ett träningspass
• Fråga: Vilka delar ska alltid finnas i ett pass?
Uppvärmning, huvuddel (själva träningen) och nedvarvning
- Två syften med uppvärmning
• Fråga: Varför ska du värma upp?
För att förbereda kroppen och minska risken för skador.
- Tre effekter av uppvärmning
• Fråga: Hur påverkas kroppen av uppvärmning?
Muskler blir varma, blodcirkulationen ökar och lederna blir smidigare.
- Varför och hur varva ned?
• Fråga: Varför ska du varva ned efter träning?
För att återhämta dig snabbare. Gör lugna rörelser och stretchning.
- Tre hälsoeffekter av styrketräning
• Fråga: Vad får du för positiva effekter av styrketräning?
Starka muskler, bättre hållning och minskad skaderisk.
- Begrepp i styrketräning
• Fråga: Vad betyder dessa ord?
• a) Repetition: Antal gånger du gör en rörelse.
• b) Belastning: Hur tungt det är.
• c) Set: Hur många omgångar du gör repetitionerna.
- Vad är koordinationsträning?
• Fråga: Vad innebär och varför är koordinationsträning bra?
Det tränar samspelet mellan hjärnan och kroppen. Förbättrar balans och rörelsekontroll.
- Syften med rörlighetsträning
• Fråga: Varför behöver du träna din rörlighet?
För att öka smidighet och minska risken för skador.
- Negativa effekter av dålig rörlighet
• Fråga: Vad händer om du har dålig rörlighet?
Det kan leda till skador och begränsningar i dina rörelser.
- Fyra psykologiska effekter av träning
• Fråga: Hur påverkar träning psyket?
- Minskar stress.
- Gör dig gladare genom endorfiner.
- Förbättrar sömnen.
- Ökar koncentrationen.
