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P1 CCGI > EPMS > Flashcards

EPMS Flashcards

1
Q

Acronymes.

CPO : 
CCPM:
CPSP: 
CCPG:
CCPS:
EAPO:
CMG:
AA:
ECR:
A

CPO: Contrôle Physique Obligatoire (CCPM+CPSP)

CCPM: Contrôle de la Condition Physique du Militaire (épreuve IA: ECR + AA + CMG)

CPSP: Contrôle Physique du Sapeur-Pompier (EAPO+planche+corde+ sauvetage aquatique)

CCPG: Contrôle de la Condition Physique Générale.

CCPS: Contrôle de la Condition Physique Spécifique.

EAPO: Épreuve d’Aptitude Physique Opérationnelle.

CMG: Capacité Musculaire Générale

AA: Aisance Aquatique

ECR: Éndurance Cardio-Respiratoire.

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Q

1) rappel sur le contrôle annuel.

Que comprend le CCPM ?

A

Le CCPM comprend Le CCPG et le CCPS

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3
Q

1) Rappel sur le contrôle annuel.

Quelle épreuve comprend le CCPG ?

Quelle épreuve comprend le CPSP ?

A

CCPG = ECR (2400m) + AA (15+85) + CMG (pompes)

CPSP = EAPO ou GYM + cordes + planche + sauvetage aquatique

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4
Q

1) Rappel sur le contrôle annuel.

Quelle est la différence entre le CCPM et l’EAPO ?

A 
CCPM = BNA
EAPO = Apte/inapte
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Q

1) Rappel sur le contrôle annuel.
- Quelle aptitude physique faut-il détenir pour assurer un service en compagnie d’incendie ?
- Quelle aptitude physique faut-il détenir pour assurer un service permanent ?

A

Compagnie d’incendie = Aptitude physique operationnelle P1

Service permanent = Aptitude physique Opérationnelle P2

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6
Q

1) Rappel sur le contrôle annuel.

Le CDU est amené à contrôlé quels épreuves ?

A

La planche et le Sauvetage aquatique

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7
Q

1) Rappel sur le contrôle annuel.

Pour être apte P1 il faut passer le …. et le ….
Pour être apte P2 il faut passer le…

A

Pour être apte P1 il faut passer le CCPM et CPSP

Pour être apte P2 il faut passer le CCPM uniquement

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8
Q

2) analyse de l’activité.

Quelle documentation détermine le métier de sapeur-pompier ?

A

La publication interarmées 7.1.1

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9
Q

2) analyse de l’activité.

Que détermine la publication interarmées 7.1.1 pour le métier de SP ?

A

La publication interarmées 7.1.1 détermine le métier de sapeur-pompier comme un métier à dominante “soulevé-port de charge”

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10
Q

2) Analyse de l’activité.

Qu’est ce que les contraintes physique nécessitent t’elle de développer principalement ?

A

Les contraintes physique nécessitent de développer principalement les capacités musculaires et dans une moindre mesure les capacités aérobie.

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11
Q

2) Analyse de l’activité.

La planification des séances d’entraînement doit respecter la répartition suivante des activités fondamentales et complémentaires, lesquels ?

A

80% => APF + APSPM
20% => APC

APF = Activités Physique Fondamentale: Cap/Muscu/Nat/Gym

APSPM= Activités Physique Sapeurs-Pompiers Militaire: Parcours SP/ sauvetage aqua / Méthode Nat / TIOR / TOP / CO / Escalade

APC = Activités physique complémentaires: Sport Co/VTT/Cyclisme/ raid…

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12
Q

2) Analyse de l’activité.

Que signifie et comprend APF / APSPM / APC ?

A

APF = Activités Physique Fondamentale: Cap/Muscu/Nat/Gym

APSPM= Activités Physique Sapeurs-Pompiers Militaire: Parcours SP/ sauvetage aqua / Méthode Nat / TIOR / TOP / CO / Escalade

APC = Activités physique complémentaires: Sport Co/VTT/Cyclisme/ raid…

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13
Q

2) Analyse de l’activité.

Rappel des points clés: l’analyse de l’activité permet ?

A
  • De déterminer les qualités physiques nécessaires

- D’orienter les qualités à developper

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14
Q

3) Planification.

Combien de séances hebdo doivent être réalisées au minimum afin de progresser dans une discipline ?

A

2 à 3 séances par semaines sont nécessaires.

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15
Q

3) Planification.

Quels sont les différents temps d’une planification ? (Points clés)

A

1er temps: objectifs + contraintes

2nd temps: Régénération (Après objectif) + Relâchement (avant objectif)

Puis: phase de développement spécifique + phase de développement générale.

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16
Q

3) Planification.

Que faut-il prendre en compte lors de la planification ?

A
  • Déterminer le ou les objectifs
  • Prendre en compte les contraintes
  • Déterminer les cycles
  • Périodisation des charges
17
Q

4) Orientation de la préparation physique.

Course à pied.
Quels sont les 3 types de travail en CAP ?

A
  • Travail d’adaptation
  • Travail continu
  • Travail intermittent
18
Q

4) Orientation de la préparation physique.

Durée de la préparation + dominante pour un ECR ?

A

12 semaines de prépa minimum; dominante aérobie.

19
Q

4) Orientation de la préparation physique.

Tableau des VMA.

VMA courte ? % / durée effort/ Vol séance / temps de repos / Récup

VMA moyenne ?

VMA longue ?

Footing ? % + durée

Vitesse spécifique ?

Côte de 5 à 8% ? L / Vol km / r / Récup

A

VMA courte : 100 à 120% VMA / eff: 5sec à 1min10s /durée séance 4 à 16min / repos = effort / Récup 1min30 à 3min

VMA moyenne : 95 à 100% VMA / eff : 1min10 à 2min / durée séance 8 à 20min / repos 3/4 temps d’effort / Récup 2 à 4min

VMA longue : 85 à 90% VMA / eff: 2min à 4min / durée séance 8 à 25min / repos = moitié de l’effort / Récup 2 à 4min

Footing : 50 à 70% de la VMA durée 45min à 1h

Vitesse spécifique : 2x la distance de la course (Cooper à 95% VMA, repos 1min30 à 4min)

Côtes de 5 à 8%: effort de 100 à 300m / Vol de 1 à 3km / r = descente / Récup 3 à 5min

20
Q

4) Orientation de la préparation physique.

Quels sont les 4 programmes de musculation ?

A

Force max
Force vitesse (puissance)
Force endurance
Vitesse

21
Q

4) Orientation de la préparation physique.

Musculation.

Force max : Intensité de la charge ? Nbr de séries ? Nbr de repet ? Récup ?

Force vitesse (puissance) ?

Force endurance ?

Vitesse ?

A

Force max: Intensité = 85 à 100% / Nbr séries 4 à 6 / Nbr de répet 1 à 6 RM / Récup 3 à 5min

Force vitesse: Intensité 60 à 80% / Nbr séries 4 à 6 / Nbr de repet 8 à 10RM / Récup 3 à 5min

Force endurance: Intensité 30 à 50% / Nbr de séries 8 à 10 / Nbr de repet 20 à 40 / Récup 30s à 2min

Vitesse: Intensité - de 30% / Nbr de séries 8 à 10 / Nbr de repet 10 / Récup 2 à 3min

22
Q

4) Orientation de la préparation physique.

Quels sont les méthodes permettant de développer les qualités musculaires du SP ?

A

La musculation - La GYM - La PPO - les Circuits training.

23
Q

4) Orientation de la préparation physique.

La pratique de la GYM doit être ?

A

Annualisée pour éviter le risque de blessures.

24
Q

5) Le Sommeil.

Période d’inactivité comportementale de ……, prises de préférence la…..et permettant une récupération …..

A

Période d’inactivité comportementale de 5 à 8h, prises de préférence la nuit et permettant une récupération

  • Physique
  • Psychologique, et une structuration des acquis survenus pendant les périodes d’éveil.
25
Q

5) Le Sommeil

Durée d’un cycle de sommeil + les étapes ?

A

Durée d’un cycle => moyenne 90min

Les étapes:

1) Somnolence et assoupissement
2) Sommeil léger
3) Sommeil Profond
4) Sommeil très profond
● Phase de rêves
● Micro reveil

26
Q

5) Le Sommeil

Une privation de sommeil à des conséquences sur ?

A
  • La performance sportive

- Lésions musculaires et articulaires, la récupération

27
Q

5) Le sommeil.

Les recommandations liées au sommeil ?

A

Gérer le sommeil: intérêt opérationnel (sécurité + performance)

La caféine et la sieste: outil pertinent pour le maintien de la performance

Intérêt de l’activité physique régulière (protection)

Recommandation: utilisation “stratégique” de la caféine

28
Q

6) Alimentation.

Que veut dire AETQ

Quel AETQ un adulte sédentaire à t’il besoin ?
Un SPP ?

A

Apport énergétique total quotidien

Adulte sédentaire = 2600kcal/jour
SPP = 3000 à 4000kcal/jour (voire +)

29
Q

6) Alimentation.

Quelle est la répartition calorique des macronutriments en % ?

A

55% de glucides (sucre complexe: pâtes, riz + sucre simple: glucose + fructose)

30% de lipides (laitage, viandes, poisson, oeuf, huiles)

15% de protides (animales: oeuf, viandes, poissons.. végétales: légumes, céréales)

30
Q

6) Alimentation.

Quels sont les rapports Hydriques nécessaires. Au repos ? Ajout de combien à la compensation des pertes à l’exercice ?

A

Au repos au moins 1.5L/jour.

Exercices > entre 0.5 et 2L par heure.

31
Q

6) Alimentation.

Que prendre en post-effort ?
Quand ?
Sous quelle forme ?

A

Prendre Protéines + Glucides

Dans les 30min après l’effort

Protéines de lait/Oeuf

32
Q

6) Alimentation.

Quelle est la différence entre les boissons énergétiques et énergisantes ?

A

Énergétiques = sportif ++ (Glucides: 20 à 60g/l + sel 1.2g/l + Électrolytes

Énergisante (Redbull, Monster) = caféine + taurine + sucres + pas de sel + Ph acide

33
Q

7) La récupération psychologique.

Les outils de la récupération psychologique sont principalement ?

A
  • Le sommeil
  • Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités
  • La mise en oeuvre du TOP (Technique d’optimisation du potentiel)

P1 CCGI (4 decks)

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