EPMS

Question 1

CPO ?

Answer 1

Contrôle physique obligatoire

Question 2

CCPM ?

Answer 2

Contrôle de la condition physique du militaire

Question 3

CCPG ?

Answer 3

Contrôle condition physique générale

Question 4

CCPS ?

Answer 4

Contrôle de la condition physique spécifique

Question 5

CPSP ?

Answer 5

Contrôle physique du sapeur pompier

Question 6

EAPO ?

Answer 6

Épreuve d’aptitude physique opérationnelle

Question 7

EPMS

Answer 7

Entrainement physique militaire et sportif

Question 8

PPO

Answer 8

Préparation physique opérationnelle

Question 9

CMG

Answer 9

Capacité musculaire générale

Question 10

AA

Answer 10

Aisance aquatique

Question 11

ECR

Answer 11

Endurance cardio-respiratoire

Question 12

APF

Answer 12

Activités physiques fondamentales

Question 13

APSPM

Answer 13

Activités physiques sapeurs-pompiers et militaires

Question 14

APC

Answer 14

Activités physiques complémentaires

Question 15

Objectif du CCPM ?

Answer 15

travaux de notation annuelle et de chancellerie

Question 16

Objectif CPSP ?

Answer 16

Contrôle annuelle de l’aptitude physique opérationnel propre à la BSSP

Question 17

Quels sont les deux contrôles que regroupent le CPO ?

Answer 17

CCPM ET CPSP

Question 18

Quels épreuves retrouvent-on dans le CCPM ?

Answer 18

• ECR –> contrôleur EPMS
• AA –> contrôleur EPMS
• CMG (pompes) –> contrôleur EPMS

Question 19

Quels épreuves retrouvent-on dans le CPSP ?

Answer 19

• EAPO (parcours ou gym) –> contrôleur EPMS
• corde –> contrôleur EPMS
• planche –> contrôleur CDU
• sauvetage ( mannequin AA ) –> contrôleur CDU

Question 20

Citez 4 activités physique fondamentale ?

Answer 20

• course à pied
• musculation
• natation
• gym

Question 21

Que permet l’analyse de l’activité ?

Answer 21

• déterminer les capacités physiques nécessaires

- orienter les capacités à développer

Question 22

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement ?

Answer 22

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités
musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies ».

Question 23

Comment établir une planification ?

Answer 23

- 1er temps: 
• objectifs
• contraintes prévisibles (stage,service,repos...)
- 2ème temps: 
• Régénération (juste après l’objectif).
• Relâchement (juste avant l’objectif).
- 3ème temps: 
• Phase de développement spécifique
• Phase de développement général

Question 24

pourcentage de la VMA courte ?

Answer 24

100 à 120%

Question 25

pourcentage de la VMA moyenne ?

Answer 25

95 à 100%

Question 26

pourcentage de la VMA longue ?

Answer 26

85 à 90%

Question 27

pourcentage de la VMA (footing) ?

Answer 27

50 à 70%

Question 28

pourcentage de la VMA (vitesse spécifique) ?

Answer 28

95%

Question 29

pourcentage d’une côte pour aller vite ?

Answer 29

5 à 8%

Question 30

tableau orientation des charges : force max ?

Answer 30

• intensité: 85 à 100%
• nbre de séries: 4 à 6
• nbre de répét: 1 à 6
• récup : 3 à 5 min

Question 31

tableau orientation des charges : force vitesse (puissance) ?

Answer 31

• intensité: 60 à 80%
• nbre de séries: 4 à 6
• nbre de répét: 8 à 10
• récup : 3 à 5 min

Question 32

tableau orientation des charges : force endurance ?

Answer 32

• intensité: 30 à 50%
• nbre de séries: 8 à 10
• nbre de répét: 20 à 40
• récup : <30sec à 2 min

Question 33

tableau orientation des charges : Vitesse ?

Answer 33

• intensité: <30%
• nbre de séries: 8 à 10
• nbre de répét: 10
• récup : 2 à 3 min

Question 34

Quels sont les conséquences d’une privation de sommeil ?

Answer 34

• La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort);
• Lésions musculaires et articulaires, la récupération;

Question 35

Quels sont les recommandations pour le sommeil ?

Answer 35

• Gérer le sommeil : intérêt opérationnel (sécurité + performance);
• La caféine et la sieste : outils pertinent pour le maintien de la performance;
• Intérêt de l’activité physique régulière (protection);
• Recommandation : utilisation « stratégique » de la caféine.

Question 36

Quels sont les 3 types types de macronutriments essentiels dans l’alimentation ?

Answer 36

• 55% glucides
• 30% lipides
• 15% protides

Question 37

exemple de compléments alimentaires ?

Answer 37

• Acides aminés et protéines
• Poudres de protéine
• Créatine
• Boissons énergétiques - énergisantes
• Caféine
• Ephédrine

Question 38

Exemple de produits dopants ?

Answer 38

• Stéroïdes anabolisants
• 𝜷2-agonistes (Clenbutérol)
• L’Hormone de croissance
  • Amphétamines
  • Corticoïdes
  • Caféine
  • Ephédrine
  • Cocaïne (pot belge)
• EPO

Question 39

Quels sont les outils principaux de la récupération psychologique ?

Answer 39

a. Le sommeil.
b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités.
c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du
potentiel.