EPMS Flashcards
CPO ?
Contrôle physique obligatoire
CCPM ?
Contrôle de la condition physique du militaire
CCPG ?
Contrôle condition physique générale
CCPS ?
Contrôle de la condition physique spécifique
CPSP ?
Contrôle physique du sapeur pompier
EAPO ?
Épreuve d’aptitude physique opérationnelle
EPMS
Entrainement physique militaire et sportif
PPO
Préparation physique opérationnelle
CMG
Capacité musculaire générale
AA
Aisance aquatique
ECR
Endurance cardio-respiratoire
APF
Activités physiques fondamentales
APSPM
Activités physiques sapeurs-pompiers et militaires
APC
Activités physiques complémentaires
Objectif du CCPM ?
travaux de notation annuelle et de chancellerie
Objectif CPSP ?
Contrôle annuelle de l’aptitude physique opérationnel propre à la BSSP
Quels sont les deux contrôles que regroupent le CPO ?
CCPM ET CPSP
Quels épreuves retrouvent-on dans le CCPM ?
- ECR –> contrôleur EPMS
- AA –> contrôleur EPMS
- CMG (pompes) –> contrôleur EPMS
Quels épreuves retrouvent-on dans le CPSP ?
- EAPO (parcours ou gym) –> contrôleur EPMS
- corde –> contrôleur EPMS
- planche –> contrôleur CDU
- sauvetage ( mannequin AA ) –> contrôleur CDU
Citez 4 activités physique fondamentale ?
- course à pied
- musculation
- natation
- gym
Que permet l’analyse de l’activité ?
- déterminer les capacités physiques nécessaires
- orienter les capacités à développer
Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement ?
Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités
musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies ».
Comment établir une planification ?
- 1er temps: • objectifs • contraintes prévisibles (stage,service,repos...) - 2ème temps: • Régénération (juste après l’objectif). • Relâchement (juste avant l’objectif). - 3ème temps: • Phase de développement spécifique • Phase de développement général
pourcentage de la VMA courte ?
100 à 120%
pourcentage de la VMA moyenne ?
95 à 100%
pourcentage de la VMA longue ?
85 à 90%
pourcentage de la VMA (footing) ?
50 à 70%
pourcentage de la VMA (vitesse spécifique) ?
95%
pourcentage d’une côte pour aller vite ?
5 à 8%
tableau orientation des charges : force max ?
- intensité: 85 à 100%
- nbre de séries: 4 à 6
- nbre de répét: 1 à 6
- récup : 3 à 5 min
tableau orientation des charges : force vitesse (puissance) ?
- intensité: 60 à 80%
- nbre de séries: 4 à 6
- nbre de répét: 8 à 10
- récup : 3 à 5 min
tableau orientation des charges : force endurance ?
- intensité: 30 à 50%
- nbre de séries: 8 à 10
- nbre de répét: 20 à 40
- récup : <30sec à 2 min
tableau orientation des charges : Vitesse ?
- intensité: <30%
- nbre de séries: 8 à 10
- nbre de répét: 10
- récup : 2 à 3 min
Quels sont les conséquences d’une privation de sommeil ?
- La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort);
- Lésions musculaires et articulaires, la récupération;
Quels sont les recommandations pour le sommeil ?
- Gérer le sommeil : intérêt opérationnel (sécurité + performance);
- La caféine et la sieste : outils pertinent pour le maintien de la performance;
- Intérêt de l’activité physique régulière (protection);
- Recommandation : utilisation « stratégique » de la caféine.
Quels sont les 3 types types de macronutriments essentiels dans l’alimentation ?
- 55% glucides
- 30% lipides
- 15% protides
exemple de compléments alimentaires ?
- Acides aminés et protéines
- Poudres de protéine
- Créatine
- Boissons énergétiques - énergisantes
- Caféine
- Ephédrine
Exemple de produits dopants ?
- Stéroïdes anabolisants
- 𝜷2-agonistes (Clenbutérol)
- L’Hormone de croissance
• Amphétamines
• Corticoïdes
• Caféine
• Ephédrine
• Cocaïne (pot belge) - EPO
Quels sont les outils principaux de la récupération psychologique ?
a. Le sommeil.
b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités.
c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du
potentiel.
